❗️Алкоголь и сон

🥃 Многие пьют, чтобы «расслабиться» перед сном, но алкоголь нарушает качественный сон и мешает восстановлению.

📌 Как же это происходит?

✅ Во-первых, нарушается структура сна.

👉 Алкоголь действует как седативное средство - он помогает быстрее заснуть, но при этом уменьшает фазу быстрого сна и глубокую фазу сна во второй половине ночи.

👉 Это приводит к снижению восстановления и, как следствие, усталости на следующий день.

✅ Во-вторых, по мере переработки алкоголя в организме ночной сон становится прерывистым: человек часто просыпается и с трудом засыпает вновь.

✅ В-третьих, алкоголь расслабляет дыхательные пути, увеличивая риск обструктивного апноэ и ухудшая насыщение крови кислородом.

✅ Кроме того, алкоголь вызывает обезвоживание и интоксикацию, что также ухудшает самочувствие на утро и требует дополнительного восстановления организма.

❗️Поэтому чтобы улучшить свой сон или справиться со стрессом, лучше выбирать безопасные альтернативы, например физическая активность, релаксация, дыхательные техники и т.д.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Как алкоголь ломает будущее подростка

🥃 Трезвость в подростковом возрасте — это фундамент здоровья на всю жизнь.

📌 Простые факты:

✅ Факт №1: Строительный материал в дефиците: блокировка кальция

👉 Скелет подростка активно растет, ему жизненно необходим кальций — главный строительный материал для костей. Алкоголь действует как блокатор: он нарушает работу желудочно-кишечного тракта и печени, мешая организму усваивать не только кальций, но и витамин D, без которого кальций бесполезен.

👉 В итоге кости не получают нужного питания, становятся более пористыми и хрупкими.

⚡️ Ключевой вывод: алкоголь не дает скелету построить прочный фундамент.

✅ Факт №2: Саботаж «команды роста»: гормональный сбой

👉 Рост костей и мышц регулируется гормонами, в первую очередь — гормоном роста, который наиболее активно вырабатывается во сне.

👉 Алкоголь грубо вмешивается в эту систему: он нарушает фазы глубокого сна, подавляя выработку гормона роста. Кроме того, он негативно влияет на уровень половых гормонов (тестостерона и эстрогена), которые также критически важны для правильного созревания скелета.

⚡️ Ключевой вывод: алкоголь «обманывает» гормональную систему, замедляя и нарушая естественные процессы роста.

✅ Факт №3: Мышцы не растут, а слабеют: тормоз для мышечного корсета

👉 Здоровый позвоночник и правильная осанка невозможны без крепкого мышечного корсета. Алкоголь напрямую замедляет синтез белка — процесс построения новых мышечных волокон.

👉 Даже однократное употребление алкоголя после физической нагрузки может свести на нет весь тренировочный эффект.

👉 Мышцы не только перестают расти, но и теряют силу и тонус, что повышает риск развития сколиоза и других нарушений осанки.

⚡️ Ключевой вывод: алкоголь не дает сформироваться сильному мышечному корсету, который защищает позвоночник.

✅Факт №4: Хрупкость и медленное заживление: прямой путь к травме

👉 Сочетание ослабленных костей, недоразвитых мышц и нарушения координации, вызванного алкоголем, резко повышает риск травм: переломов, вывихов, растяжений связок. Но это только половина проблемы.

👉 Исследования показывают, что у употребляющих алкоголь подростков процессы регенерации тканей замедлены. Переломы срастаются дольше и с большим риском осложнений, так как организм не может эффективно направить ресурсы на заживление.

⚡️ Ключевой вывод: алкоголь делает подростка более уязвимым для травм и значительно усложняет лечение.

✅ Факт №5: Кража из «банка костей»: риск остеопороза в будущем

👉 В подростковом возрасте человек накапливает так называемую «пиковую костную массу» — максимальную плотность костей, которая станет его «запасом прочности» на всю оставшуюся жизнь. Этот процесс необратим: наверстать упущенное в 30 или 40 лет уже невозможно.

👉 Употребляя алкоголь, подросток буквально крадет у самого себя из этого «банка костей». Недостаточная пиковая масса в юности — это прямой путь к раннему развитию остеопороза и переломам в зрелом возрасте.

⚡️ Ключевой вывод: решения, принятые в юности, определяют здоровье костей на всю жизнь. Трезвость — лучшая инвестиция.

❗️В случае если у вас или у вашего близкого развилась алкогольная зависимость, может понадобиться специализированная медицинская помощь и поддержка.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Почему алкоголь — это депрессант

🥃 Многие употребляют алкоголь, чтобы поднять настроение и расслабиться. На самом деле алкоголь имеет совершенно противоположное свойство!

👉 Он напрямую угнетает центральную нервную систему, замедляя работу мозга и передачу сигналов в организме. Это его ключевое свойство.

🥃 Сначала алкоголь может вызывать эйфорию и раскрепощение — но это обманчивый эффект. Происходит это из-за выброса дофамина и подавления тех зон мозга, которые в трезвом состоянии нас сдерживают. Однако очень быстро наступает вторая, главная фаза его действия — угнетение.

👉 В результате происходит нарушение координации, появляется сонливость, провалы в памяти, а в тяжелых случаях — потеря сознания и угнетение дыхания.

🥃 Как итог, после первоначальной эйфории наступает подавленность, тревога и то самое тяжелое похмельное состояние.

👉 Химический баланс мозга нарушается, уровень нейромедиаторов падает ниже нормы. Длительное употребление алкоголя усугубляет этот дисбаланс и напрямую связано с развитием или углублением депрессии.

❗️Алкоголь — не антистресс и не решение проблем. Это вещество, которое замедляет работу вашей нервной системы, негативно влияет на мышление, настроение и поведение.

❗️И расплатой за кратковременную иллюзию расслабления становится долгосрочный удар по психике и здоровью.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Неделя безопасности пациента и популяризации центров здоровья

👉 Неделю с 15 по 21 сентября 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей безопасности пациента и популяризации центров здоровья.

👉 Большую роль в формировании здорового образа жизни населения играют Центры здоровья.

👉 Они формируют культуру здоровья, повышают компетентность населения в вопросах сохранения и укрепления здоровья, престижность здоровья, качество жизни, в том числе формируют мотивационные установки к отказу от употребления табака, алкоголя и других факторов риска развития неинфекционных заболеваний, ведение здорового образа жизни.

📌 Сегодня, уважаемые читатели, обсудим с вами факторы, положительно влияющие на здоровье.

✅ На сегодняшний день стало модным не курить, не злоупотреблять спиртным, не принимать наркотики, заниматься спортом.

👉 Большое количество людей понимают, что только здоровье даёт возможность реализовать свои планы, создать семью и иметь здоровых детей.

✅ Как же сохранить и укрепить здоровье? Конечно же вести здоровый образ жизни!

👉 Сюда можно отнести соблюдение режима дня, правильное питание, закаливание, занятия спортом, хорошие взаимоотношения с окружающими.

📌 Соблюдайте эти пункты ежедневно, если хотите быть здоровыми:

✔️ Занимайтесь физической активностью хотя бы 30 мин. в день или хотя бы ходите пешком. В общем, старайтесь больше двигаться.

✔️ Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и предприятий. Также обязательно проветривайте квартиру и рабочее место ежедневно.

✔️ Включите в рацион пищу, содержащую клетчатку и цельные зёрна. Ограничьте себя в жирной еде, содержащей сахар и приготовленной из пшеничной муки. Обязательно ешьте овощи и фрукты.

✔️ Следите за весом. Ужинайте за 3 часа до сна.

✔️ Пейте больше жидкости.

✔️ Ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные дни. Ложитесь спать не позже 23:00. Спите не менее 7-8 часов.

✔️ Не нервничайте, к тому же по пустякам. Научитесь не реагировать на отрицательные жизненные ситуации. Будьте позитивны. Радуйтесь даже мелочам. Не заостряйте внимание на неудачах.

✔️ Закаливайтесь. Отличный помощник в этом контрастный душ — тёплая и прохладная вода.

✔️ Откажитесь от вредных привычек.

❗️И помните, раннее обращение за медицинской помощью позволяет своевременно выявить хронические неинфекционные заболевания, а также факторы риска их развития. Поэтому проходите регулярную диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры!

❗️Здоровье ценно в любом возрасте для каждого человека!

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР