❗️Правило 90 минут для идеального пробуждения

👉 Знаете ли вы, что наш сон состоит из 90-минутных циклов? Просыпаясь в конце цикла, вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим — без разбитости и усталости.

📌 Как это работает?

✅ Каждый цикл включает:

👉 Поверхностный сон → Глубокий сон → Поверхностный сон

✅ Просыпайтесь на границе циклов — и день начнётся легко!

📌 Практика:

👉 Нужно встать в 6:30? Ложитесь в:

👉 23:00 (5 циклов × 90 мин = 7,5 часов сна)

👉 00:30 (4 цикла × 90 мин = 6 часов сна)

✅Совет:

👉 Попробуйте применить это правило уже сегодня — и заметите разницу!

🧠 Крепкий сон = здоровый мозг!

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

Гибель детей – это величайшая трагедия, которая может существовать в мире. С этим невозможно смириться и это невозможно принять.

Сегодня День памяти детей – жертв войны в Донбассе. В этот день мы всей страной вспоминаем детей, чьи жизни унес преступный киевский режим. Каждый ребенок по праву рождения заслуживает счастливое детство. Но у детей Донбасса его жестоко отняли.

Детские жизни оборвались в один миг: дома, по пути из школы, на детских площадках, во дворах. Нередко дети погибали на глазах своих родителей...

Имена погибших малышей и подростков высечены на Аллее Ангелов в Донецке и в наших сердцах. Мы всегда будем помнить о невинных жертвах киевской агрессии, но никогда не сможем этого простить.

Светлая память Ангелам Донбасса!

@tolstykina_dnr

❗️Упражнения на развитие памяти

🧠 Память — это обозначение комплекса познавательных способностей и высших психических функций, относящихся к накоплению, сохранению и воспроизведению знаний, умений и навыков.

👉 Память постоянно необходимо тренировать. Если человек, например, долгое время посещал тренажёрный зал, а потом перестал ходить, то визуально будет заметно, что пропала физическая форма.

👉 А вот с головным мозгом всё не так. Нельзя посмотреть на себя в зеркало и сказать: «Да, нейронов-то стало намного меньше!»

👉 Мы просто живём и хотим верить в то, что всё хорошо. А реальность такова, что память начинает слабеть в возрасте около 20 лет. Причём ухудшение памяти, да и в целом снижение когнитивных способностей, мы считаем нормой. Мол, возраст берёт своё. Но дело здесь зачастую не в возрасте, а в том, что мы перестаём тренировать память.

📌 Чтобы натренировать память, попробуйте ежедневно выполнять простые упражнения

✅ Решать арифметические примеры

👉 Когда вы выполняете арифметические вычисления, вы заставляете мозг работать и анализировать ситуации быстрее. Также можно ввести арифметические подсчёты в бытовую жизнь.

👉 Например, считать в уме чаевые в кафе или денежную выгоду, которую можно получить от специального предложения в магазине.

✅ Учить стихи

👉 Попробуйте каждый день заучивать небольшое стихотворение или его фрагмент. Когда учите стихотворение, старайтесь проговаривать его вслух. Так вы задействуете свой артикуляционный аппарат, что способствует лучшему запоминанию. Со временем вам понадобится меньшее количество повторений, чтобы выучить один стих.

✅ Описывать предметы

👉 Выберите любой предмет, который есть поблизости — вазу, статуэтку, книгу с интересной обложкой. Лучше выбирать предметы, у которых больше деталей. Смотрите на предмет внимательно полминуты и запоминайте все детали. После этого отвернитесь от предмета и опишите его во всех подробностях.

✅ Разгадывать кроссворды

👉 Кроссворды эффективно тренируют мозг и память. Также подойдут и другие игры со словами, например, скрабл — настольная игра, в которой от двух до четырёх играющих соревнуются в образовании слов с использованием буквенных деревянных плиток на доске, разбитой на 225 квадратов.

✅ Запоминать фигуры («Спички»)

👉 Для этого упражнения вам понадобится десять спичек. Сначала возьмите пять спичек и бросьте их на стол. В течение нескольких секунд запоминайте их расположение, потом отвернитесь и попробуйте сделать такую же картину из других пяти спичек.

🧠 Активная работа головного мозга — залог здоровой и успешной жизни человека. Чтобы развивать мозг необходимо регулярно тренировать память, внимание, воображение, а также не забывать про физическое состояние организма.

📌 Для этого попробуйте включать в свою жизнь следующие действия:

✔️ изучать новое. Например, иностранные языки;
✔️ развивать воображение;
✔️ менять привычные паттерны поведения;
✔️ регулярно выполнять упражнения для тренировки памяти;
✔️ тренировать концентрацию и внимание;
✔️ заниматься физической активностью;
✔️ развить навыки стрессоустойчивости;
✔️ поддерживать здоровье и хороший сон.

✅ Запоминать предметы или слова

👉 Положите на стол десять разных предметов, перечислите их вслух в течение минуты, а потом накройте чем-нибудь. После этого попытайтесь назвать все предметы, которые лежат на столе.

👉 Чтобы повысить сложность упражнения, можно увеличить количество предметов. Также упражнение можно выполнять с помощью списка слов. Запишите на листе слова, переверните лист и повторите написанное.

✅ Выполнять действия вслепую

👉 Попробуйте походить по квартире с закрытыми глазами или сделать привычное действие вслепую. Это улучшит память и повысит навыки пространственного ориентирования.

✅ Рассказывать истории

👉 Попробуйте придумать рассказ о том, как прошёл ваш день. Сторителлинг помогает лучше запоминать важные события и интересные детали, а также связывать эмоции с воспоминаниями.

✅ Делать мысленные экскурсии

👉 Представьте себе путь на работу или мысленно прогуляйтесь по квартире. Во время таких «прогулок» обращайте внимание на детали и рассматривайте отдельные объекты. Это упражнение тренирует концентрацию внимания, ведь в ходе прогулки вы затрачиваете достаточно много времени, чтобы детально изучить объекты.

✅ Строить дворцы памяти

👉 Представьте хорошо знакомое вам пространство, например, свою комнату. Потом выберите там предметы или места, которые будут вашими «крючками», и привяжите к ним нужные ассоциации. Чем более абсурдными они будут, тем лучше запомнятся. Когда освоите метод на знакомом месте, сможете строить такие дворцы из любого пространства.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Инсульт значительно помолодел

👉 По статистике примерно 40 % всех больных с острым нарушением мозгового кровообращения – люди трудоспособного возраста. Причин этому может быть несколько: как образ жизни, так и предрасположенность.

👉 Доказано, что заболевание может быть наследственным: если родители имеют нарушения мозгового кровоснабжения, то и с такими же проблемами могут столкнуться и дети. Но очень часто к сосудистым катастрофам приводит человеческая беспечность. Поэтому очень важно знать способы профилактики развития инсульта.

📌 Врачи по медицинской профилактике напоминают, что нужно делать, чтобы избежать проблем с сосудами головного мозга:

✔️ отказаться от употребления спиртных напитков, курения, приема наркотических препаратов;

✔️ придерживаться сбалансированного рациона питания;

✔️ соблюдать режим сна и отдыха;

✔️ ограничить количество соли;

✔️ ежедневно заниматься физической культурой;

✔️ избегать лишнего веса;

✔️ отказаться от продуктов с высоким содержанием холестерина;

✔️ чаще гулять на свежем воздухе;

✔️ избегать стрессовых ситуаций;

✔️ своевременно проходить профилактические осмотры;

✔️ при депрессии обращаться к врачу;

✔️ контролировать сердечный ритм;

✔️ контролировать уровень артериального давления;

✔️ своевременно заниматься лечением сердечно-сосудистых заболеваний;

✔️ по рекомендации врача принимать препараты, уменьшающие вероятность нехватки кислорода головного мозга.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Учёные раскрыли, почему с возрастом время «бежит быстрее» — дело в работе мозга.

👉 Исследования показали: чем меньше новых впечатлений, тем быстрее ощущается течение жизни. Яркие события и эмоции делают её насыщенной и «длинной».

👉 Новые впечатления создают в памяти объёмный «архив», который удлиняет восприятие времени. Рутина же заставляет дни пролетать незаметно.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Вчерашний чай может быть не таким безобидным, как кажется

👉 Врачи предупреждают: уже через несколько часов после заваривания в мокрой заварке начинают активно размножаться бактерии.

👉 Не только вкус теряется, но и полезные вещества и антиоксиданты улетучиваются с каждой минутой.

👉 Пить такой чай опасно! Это может привести к проблемам с желудком, отравлению или общей интоксикации организма.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Жир может играть важную роль в метаболизме мозга

👉 Худеть пока рано – жир полезен для работы мозга и является для него источником энергии.

👉 Ранее считалось, что мозг питается исключительно глюкозой. Однако новые данные показывают, что при активной работе нейронов в синапсах (местах соединения нервных клеток) происходит расщепление жировых капель с высвобождением жирных кислот, которые затем используются митохондриями для выработки энергии.

👉 Активность нейронов запускает использование этих жировых запасов. При блокировке транспортного фермента CPT1, необходимого для доставки жирных кислот в митохондрии, мыши впадали в состояние, напоминающее гибернацию: температура тела снижалась, сердцебиение замедлялось.

👉 Это стало прямым доказательством того, что мозг нуждается в энергии от жиров.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Работа с людьми может повысить риск диабета на 47%

👉 Работа, предполагающая постоянное общение с людьми — особенно если она эмоционально напряжённая или включает частые конфликты, — может существенно повысить риск развития сахарного диабета второго типа.

👉 Согласно данным исследования, у людей, занятых в таких профессиях, риск диабета может быть выше на 24%. Особую уязвимость продемонстрировали женщины: при сочетании эмоционально тяжёлой работы и низкой поддержки на рабочем месте риск развития диабета возрастал до 47%.

👉 Наиболее высокий риск диабета был зафиксирован у представителей следующих профессий: медицинские работники, учителя и преподаватели, сотрудники клиентской поддержки, социальные работники, сотрудники правоохранительных органов и службы безопасности.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР