❗️Простые советы: каким должен быть рацион питания школьников

🥗 Калорийность продуктов должна быть в среднем 1800—2300 ккал, при занятиях ребенка спортом необходим индивидуальный расчет.

🥗 БЖУ: белки - 77 г, жиры - 79 г, углеводы - 335 г.

🥗 Режим питания: 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

🥗 Распределение пищи по калорийности в течение дня должно быть равномерным с небольшим преобладанием калорийности в обед.

🥗 Ежедневный рацион ребенка должен содержать около 15 наименований разных продуктов питания.

👉 В течение недели рацион питания должен включать не менее 30 наименований разных продуктов питания.

🥗 В каждый прием пищи важно включать один фрукт или овощ.

👉 Причем картошка не считается! Важно показывать собственный пример! Сделайте на воскресный обед не макароны с сыром, а пасту с томатами и базиликом. Через несколько дней — пасту со шпинатом и тунцом, пасту с брокколи. Постепенно уменьшайте долю пасты, повышайте долю овощей.

🥗 Детям следует употреблять йодированную соль.

🥗 Для обогащения рациона питания школьника витамином С рекомендуем обеспечить ежедневный прием отвара шиповника.

🥗 Включите в рацион питания растительные масла как важный источник Омега-3.

🥗 Прием пищи должен проходить в спокойной обстановке.

🥗 Пить необходимо преимущественно воду.

🥗 Необходимо исключить из питания быстрые углеводы, сладкую воду, копчености и фастфуд.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Россия входит в число стран с одним из самых высоких показателей близорукости у детей и подростков.

📌 Цифры, которые заставляют задуматься:

✅ у 35 % детей до 14 лет уже диагностирована близорукость;

✅ 60 % подростков в 15–17 лет получают на осмотре диагноз «миопия».

👁 Обычно дети не жалуются на зрение сами, считая, что видят «как все».

📌 Задайте им несколько простых вопросов, чтобы проверить, все ли в порядке с их глазами:

✅ Удобно ли тебе читать с доски?

✅ Часто ли приходится щуриться или подойти ближе, чтобы что-то рассмотреть?

✅ Как долго ты читаешь или смотришь в экран без чувства усталости?

✅ Бывает ли у тебя головная боль после уроков или под вечер?

❗️Если хотя бы на один ответ прозвучало «да» — это веский повод запланировать визит к детскому офтальмологу.

👀 Ежедневная гигиена зрения помогает значительно снизить нагрузку на глаза, уменьшить усталость и предотвратить развитие миопии.

📌 Ключевые меры профилактики для детей и подростков:

✅ Контроль освещения.

👉 Рабочее место должно быть хорошо освещено, свет — падать с противоположной стороны от пишущей руки.

✅ Регулярный отдых для глаз.

👉 Соблюдайте правило «20-20-20»: каждые 20 минут отрываться от экрана/книги и смотреть на объект на расстоянии 20 футов (≈6 метров) в течение 20 секунд.

✅ Соблюдение дистанции.

👉 Расстояние от глаз до книги или планшета должно быть не менее 30-40 см, до монитора компьютера — 50-70 см.

✅ Зарядка и массаж для глаз.

👉 Регулярные упражнения отлично снимают напряжение и тренируют глазные мышцы.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Советы родителям: ЗОЖ для детей

👉 Здоровый образ жизни вашего малыша начинается именно дома.

📌 Вот семь простых рекомендаций, которые помогут вашему ребёнку расти здоровым и счастливым:

✅ Начинайте новый день правильно.

👉 Пусть каждое утро вашего ребёнка начинается с улыбки и лёгкой утренней разминки. Регулярные физические нагрузки укрепляют здоровье и улучшают настроение.

✅ Придерживайтесь режима дня.

👉 Создайте чёткий график сна, питания и активности. Следование расписанию помогает детям чувствовать себя уверенно и комфортно.

✅ Прививайте любовь к чтению.

👉 Предпочитайте книги бессмысленному просмотру телевизора или времяпровождению в телефоне. Чтение развивает интеллект и воображение.

✅ Проявляйте заботу и уважение.

👉 Обнимайте своего ребёнка как можно чаще. Покажите ему вашу любовь и поддержку.

✅ Будьте примером для подражания.

👉 Дети учатся на примере взрослых. Ведите здоровый образ жизни сами, чтобы ребёнок последовал вашему примеру.

✅ Закаляйтесь.

👉 Используйте солнце, свежий воздух и воду для укрепления иммунитета. Простые методы закаливания приносят большую пользу здоровью.

✅ Питайтесь просто и полезно.

👉 Отдавайте предпочтение простой домашней еде, а не фастфуду. Натуральная еда поддерживает хорошее самочувствие и энергию.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР