❗️Движение – это жизнь 🤍

👉 Низкая физическая активность также, как и курение или лишний вес, повышает риск развития заболеваний.

✅Так, по данным Минздрава РФ, вероятность ишемической болезни сердца увеличивается на 30%, сахарного диабета 2 типа – на 27%, а рака толстой кишки и рака молочной железы – на 21–25%.

👉 Чтобы сохранить здоровье, врачи рекомендуют заниматься спортом.

❗️Сколько времени в неделю нужно уделять тренировкам – в инфографике 👆

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Больше двигайтесь! Это снижает риск заболеть раком

👉 По данным Всемирной организации здравоохранения, регулярная физическая активность снижает риск заболеть раком молочной железы, толстой кишки, мочевого пузыря, желудка и почек.

✅ Взрослым специалисты рекомендуют выделять не менее 150 минут в неделю на физическую активность умеренной интенсивности. Это, например, ходьба, бег, плавание или танцы.

✅ Помните, здесь не работает принцип «все или ничего», лучше двигаться даже несколько минут, нежели сидеть или лежать.

✅ Пользуйтесь лестницей вместо лифта, делайте зарядку по утрам и гимнастику на рабочем месте.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Возраст — не преграда, а новый уровень возможностей!

👉 Спорт не имеет цифр в паспорте, главное — желание оставаться в форме и получать радость от движения.

📌 Почему стоит быть активным в любом возрасте?

✅ Укрепление костей и суставов;
✅ Поддержание тонуса мышц;
✅ Улучшение координации и баланса;
✅ Заряд бодрости и хорошего настроения.

📌 Идеальные активности для каждого этапа жизни:

🧘 Йога и пилатес — гибкость и гармония;
🚶 Скандинавская ходьба — мягкая кардионагрузка;
🏊 Плавание — укрепление без нагрузки на суставы;
🎾 Теннис — отличная реакция и тонус;
💃 Танцы — ритм, пластика и позитивные эмоции.

❗️Важно выбирать комфортный темп, прислушиваться к себе и получать удовольствие от процесса. Движение — это жизнь в любом возрасте!

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️29 августа — День долголетия

👉 Многие считают, что долгожители — это люди, которым просто повезло. На самом деле свою жизнь можно легко продлить, следуя простым привычкам.

✅ Привычка № 1.

👉 Активный образ жизни. Физическая активность должна быть с вами все годы и даже в пожилом возрасте. Достаточно будет хотя бы 30 мин. в день.

✅ Привычка № 2.

👉 Здоровое питание. Это привычка формировать свой рацион из цельных, минимально обработанных продуктов, богатых белками, жирами, углеводами, клетчаткой, витаминами и минералами.

👉 Она включает регулярное, сбалансированное питание с достаточным потреблением воды, ограничением сахара, соли и трансжиров, а также отдачей предпочтения домашней еде, а также разнообразным овощам и фруктам.

👉 Кроме того, важно не переедать. Доказано, что у таких людей больше шансов на долгую жизнь. Поддерживайте баланс между потребленной и расходуемой энергией.

👉 По мнению учёных, замедляют процессы старения такие продукты, как ягоды, шоколад, бобы, рыба, овощи, орехи, оливковое масло, цельнозерновые, чеснок, авокадо.

✅ Привычка № 3.

👉 Отказ от вредных привычек. Люди, которые курят или пьют, живут в среднем на 10–14 лет меньше.

✅ Привычка № 4.

👉 Профилактика заболеваний. Следите за уровнем холестерина и глюкозы в крови, артериальным давлением. Проходите скрининг на онкологические заболевания. Также важно поддержание здорового индекса массы тела.

✅ Привычка № 5.

👉 Контроль над стрессом. Хронический стресс — это причина многих заболеваний, ухудшающих здоровье и сокращающих жизнь.

👉 Можно контролировать стресс с помощью регулярных физических упражнений, качественного сна, правильного питания, медитации и социальной поддержки.

👉 Управление стрессом помогает снизить негативное воздействие на организм, предотвратить хронические заболевания и замедлить процессы старения, улучшая самочувствие и продлевая жизнь.

✅ Привычка № 6.

👉 Любимое хобби. Увлечение является важным элементом долголетия, так как оно способствует умственной активности, снимает стресс и повышает настроение. Это положительно влияет на состояние здоровья и продолжительность жизни.

👉 Занятия по душе помогают самореализации, расширяют кругозор и позволяют отвлечься от повседневных забот, что поддерживает когнитивную функцию мозга и способствует поддержанию молодости.

✅ Привычка № 7.

👉 Общение. Долго живёт тот, кто ведёт активную социальную жизнь, общается с друзьями и состоит в счастливом браке.
Берегите себя!

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Когда мы говорим о спорте, обычно думаем о тренировке тела.

👉 Однако наш мозг, как и мышцы, нуждается в регулярной разминке и нагрузке. Такой зарядкой для ума является нейробика — особая система упражнений, построенная на удивительной способности мозга на протяжении всей жизни формировать новые нервные связи.

👉 Ее суть заключается в том, чтобы выполнять обычные действия необычными способами, активно задействуя при этом несколько органов чувств одновременно, что превращает ежедневную рутину в полноценную тренировку для памяти, внимания и мышления.

📌 Топ-3 упражнения для старта:

✅ Навигация вслепую.

👉 Попробуйте передвигаться по своей квартире с закрытыми глазами. Это резко обострит другие чувства (осязание, слух) и задействует новые нейронные сети.

✅ Смена руки.

👉 Чистите зубы, ешьте или пишите сообщения недоминантной рукой (если вы правша — левой, и наоборот). Это активирует противоположное полушарие мозга.

✅ Новый маршрут.

👉 Идите на работу или в магазин новой дорогой. Это простое действие заставляет мозг активно строить карту местности, а не следовать по шаблону.

❗️ Активный образ жизни — это не только движение тела, но и гибкость мышления. Нейробика учит мозг быстрее адаптироваться к изменениям, находить нестандартные решения и сохранять ясность ума. Тренируйте тело и мозг одновременно. Это и есть формула гармоничного и по-настоящему активного долголетия.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР