«Я часами смотрю фильмы. Это зависимость?»

Binge watching — именно так называется, когда мы в течение нескольких часов смотрим контент, как правило, с напряжённым повествованием.

Распространению этого явления способствовало появление стримингов вроде Нетфликса, и пандемия, когда мы стали проводить дома больше времени.

Почему мы запойно смотрим сериалы

Исследователи выделяют 4 мотивации, которые способствуют такому поведению.

1️⃣ ожидание того, что будет дальше;

2️⃣ управление настроением и возбуждением;

3️⃣ прокрастинация и эскапизм;

4️⃣ социальные цели — совместный просмотр, обсуждение контента, а также идентификация себя с персонажами.

Риски для здоровья

Большинство исследований о влиянии запойного просмотра на здоровье относительно новы. Но те данные, что есть, свидетельствуют о серьёзных рисках: просмотром фильмов мы заменяем время, которое когда-то тратили на спорт, общение и сон.

В связи с этим научное сообщество призывает сократить время за телевизором.

Вот 7 веских причин последовать этому совету:

🥱 Проблемы со сном
Запойный просмотр связан с ухудшением качества сна, повышенной утомляемостью и симптомами бессонницы. В результате засыпание занимает больше времени, а если вы засыпаете ближе к утру и мало спите, организм не успевает полноценно восстановиться.

☹️Социальная изоляция
Люди, которые смотрят запоем, как правило, делают это в одиночестве. По мнению учёных, чем больше люди проводят время таким образом, тем сильнее изолируются.

Согласно исследованиям, есть связь между социальной изоляцией, просмотром запоем и негативными последствиями для психического здоровья. Было также обнаружено, что binge watching является способом управления негативными чувствами.

🫀Тромбоз
Длительный просмотр похож на малоподвижное поведение во время длительных перелётов или во время болезни — он может увеличить риск тромбоза глубоких вен.

🎰 Поведенческие зависимости
Запойный просмотр можно считать поведенческой зависимостью наравне с азартными играми и видеоиграми. Наличие поведенческой зависимости означает, что вы зависите от определённого поведения и жаждете его.

Человек злоупотребляет до такой степени, что это влияет на повседневную деятельность и обязательства, например, на работу и учёбу.

🍔 Нездоровое питание
Самые активные binge watchers тратили на фильмы около 17,5 часов в день. Эти пользователи также сообщили о наименее здоровом питании и самых плохих результатах для здоровья по сравнению с теми, кто был умеренным или неактивным потребителем контента.

Исследователи отметили, что привычка проводить много времени у экрана может привести к нездоровому питанию, например, частому потреблению фаст-фуда и совместному с семьёй приёму пищи перед телевизором. Кроме того, просмотр телевизора связан с неосознанным приёмом пищи. А это, по мнению исследователей, приводит к перееданию и увеличению веса.

🛋 Снижение физической активности
Малоподвижный образ жизни связан с рядом плохих последствий для здоровья, включая болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление, остеопороз, инсульты, увеличение веса и расстройства настроения, такие как тревога и депрессия.

Причём неактивное сидение может быть связано с повышением индекса массы тела и жировых отложений до 25% у молодых людей по сравнению с активным сидением, например, работой за компьютером.

🧠 Снижение когнитивных способностей
В исследовании взрослых старше 50 лет, которые ежедневно смотрели телевизор более 3,5 часов, обнаружили ухудшение вербальной памяти через 6 лет.

Вместо этого исследователи предлагают заниматься деятельностью по развитию ума: например, читать, решать ребусы и заниматься спортом.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

Как избавиться от привычки смотреть запоем

В прошлом посте мы рассказали, какие риски для здоровья несёт binge watching — когда мы несколько часов подряд смотрим сериалы. Лучший способ уменьшить последствия запойного просмотра — сделать просмотр телевизора случайным удовольствием, а не повседневным занятием.

Вот целых 8 способов уменьшить влияние привычки:

⏰ Ограничьте время у экрана
Попробуйте установить лимит серий, который вы смотрите за раз, например, две серии шоу. Или ограничьте себя во времени: скажем, не больше двух часов на сериалы в день. Чтобы не забыть об обещании, установите будильник или таймер. Как только вы достигли своего предела, выключите телевизор и займитесь чем-то другим.

💡Найдите баланс
Совмещайте просмотр телевизора с другими занятиями, например, с тренировкой, временем с другом или глажкой белья. Просмотр сериалов также можно привязать к активному действию: например, включать кино только во время прогулки с коляской или пока вытираете пыль.

♥️ Ищите альтернативные увлечения
Иногда мы выбираем смотреть сериалы, потому что не знаем, чем ещё себя занять. Подумайте, какие увлечения у вас были раньше, или о каком новом хобби вы давно задумывались.

🧘🏻‍♂️ Делайте регулярные перерывы, чтобы размяться и подвигаться

👭 Смотрите в компании
Если вы пригласите кого-нибудь посмотреть кино вместе, вы, скорее всего, не потратите столько времени на просмотр. Только не зовите такого же binge watcher :)

🌚 Помните про сон
Не жертвуйте часами сна ради того, чтобы узнать, кто убийца. Подумайте, как это может повлиять на весь следующий день и навредить вам в долгосрочной перспективе. Установите будильник перед сном, чтобы лечь вовремя.

🍏 Позаботьтесь о здоровом перекусе
Отдавайте предпочтение закускам с большей питательной ценностью. Чем можно заменить любимые чипсы, мы рассказывали здесь.

📆 Посчитайте, сколько времени вы тратите на кино: в день и в неделю
Часто мы говорим о нехватке времени, не замечая наши обыденные тайм-киллеры. Когда поймёте, сколько свободного времени появится, если отказаться от пары-тройки серий в неделю, вы сможете успевать больше и чувствовать себя продуктивнее.

Нет ничего плохого в том, чтобы сесть, чтобы наверстать упущенное в любимом сериале, или посмотреть весь сезон в течение выходных.

⛔️ Но если возникают проблемы с выполнением обязанностей и приходится отказываться от других занятий, например, от времени с семьёй, отнеситесь к возможной зависимости серьёзно.

Если binge watching мешает вам жить своей жизнью, поговорите с психотерапевтом. Это особенно важно, если самостоятельно сократить время у экрана не получается.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

👤 Оливковое масло

Жиры должны поступать в организм с каждым приемом пищи. Чтобы это организовать – они всегда должны быть под рукой.

Оливковое масло – прекрасный вариант, который должен быть в каждом доме и в каждом рационе.

Чем же оно так привлекательно?
Оно содержит жирорастворимые витамины: витамин Е (72% от суточной нормы в 100 г), витамин К (59%), а также мононенасыщенные жиры – олеиновую кислоту (около 73%), которая способствует поддержанию уровня холестерина в пределах нормы. Минеральный состав включает небольшое количество железа, калия и кальция.

Оливковое масло заботится о самом ценном, что у нас есть:
◦ сердечно-сосудистая система
◦ работа мозга
◦ поддержка ЖКТ
◦ выраженный противовоспалительный эффект
◦ мощнейший антиоксидант
◦ снижает риск развития диабета 2 типа
◦ благотворно влияет на суставы

Самое важное – это не только выбрать качественный продукт, но и начать его использовать.

Оливковое масло должно быть густоватым, разных желто-зеленых оттенков, может даже оставаться легкое першение в горле. Это нормально. И, конечно, оно должно быть нерафинированным, холодного отжима.

Просто добавляйте немного масла в каждый прием пищи: в салаты, гарниры, каши и куда еще придумаете.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

👤 Гранат

В гранате полезно все – кожура, косточка, зернышки и даже цветы. Мы как всегда идем простым путем – какую пользу принесет гранат, если его просто съесть?
Сейчас разберемся.

Гранат и гранатовый сок имеют богатый химический профиль:
◦ витамины С, В6, В5, Е, К, фолаты
◦ Макро- и микроэлементы: калий, магний, кальций, фосфор, железо, цинк, медь, марганец
◦ большое количество важных и нужных для организма кислот
◦ в состав входит большое количество аминокислот, 6 из которых – незаменимые
◦ оказывает противовоспалительное и противоопухолевое действие
◦ мощнейший антиоксидант, содержит полифенольные вещества: пуникалагин, пуникалин, галлическую и эллагическую кислоты
◦ благотворно влияет на сердечно-сосудистую, мочеполовую, эндокринную системы, обмен веществ

Не забываем, что в гранате достаточно много сахара, поэтому не увлекаемся. Все в балансе.

Кстати, есть такой гранат – без косточек. Косточки там, конечно, есть, но они достаточно мягкие.

Гранат можно просто расчистить и съесть, а можно посыпать салаты, добавить в смузи и как сами придумаете.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

Любите добавлять соль во все блюда? У нас не очень хорошие новости

В European Heart Journal опубликовали исследование с выводом, что большее количество соли может повысить риск преждевременной смерти по любой причине.

🧂Если сравнивать две группы — тех, кто регулярно добавляет соль, и тех, кто никогда не солит пищу или делает это редко, у первых риск преждевременной смерти был на 28% выше.

Сейчас примерно трое человек из ста в возрасте от 40 до 69 лет умирают преждевременно. Постоянное добавление соли в еду повышает это число до четырёх из ста.

Что интересно
➡️ За испытуемыми наблюдали в среднем девять лет, и учёным удалось охватить довольно большую группу — 501 379 человек.

➡️ Исследователи сосредоточились не на употребление соли вообще, а именно на том факте, добавляют ли люди соль в пищу перед едой.

➡️ И это одно из первых исследований, которое оценивает связь добавления соли и риск преждевременной смерти.

🤓 Оценить потребления натрия непросто, так как он уже содержится во многих продуктах, которые попадают на стол. В исследованиях, оценивающих потребление соли с помощью анализа мочи, обычно учитываются только анализы и не отображается поведение человека.

🙁 У исследования есть и недостатки, например, нет данных о других продуктах, которые употребляли испытуемые, а ещё выборку нельзя назвать репрезентативной и распространить на всё человечество. Нужно больше исследований и наблюдений.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР