❌ Твердое «нет»: как научиться отказывать без чувства вины
Представьте, что родственник в который раз просит об одолжении, хотя вы уверены, что он и сам прекрасно справится с задачей. Но вы не отказываете ему, иначе будете чувствовать вину. Рассказываем, как научиться говорить «нет» и не стыдиться.
Конечно, иметь теплые отношения с коллегами и близкими — это хорошо, но важно заботиться и своих личных границах. Если вы склонны брать на себя слишком много, нужно следить, чтобы вам хватало сил. Есть большая вероятность, что ответственность за другого взрослого человека, чьи действия вы не контролируете, принесет перенапряжение.
Один из вариантов решения проблемы — обратить внимание на ресурсы собеседника. Думая, что у него нет никого, кроме вас, вы, вероятнее всего, переоцениваете себя и свою значимость. Перестаньте помогать и увидите: возможно, сосед, старый друг или коллега только и ждет возможности занять ваше место.
Какие фразы помогут мягко отказать собеседнику и как справиться с угрызениями совести, читайте на РБК Pro →
Фото: Shutterstock
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Представьте, что родственник в который раз просит об одолжении, хотя вы уверены, что он и сам прекрасно справится с задачей. Но вы не отказываете ему, иначе будете чувствовать вину. Рассказываем, как научиться говорить «нет» и не стыдиться.
Конечно, иметь теплые отношения с коллегами и близкими — это хорошо, но важно заботиться и своих личных границах. Если вы склонны брать на себя слишком много, нужно следить, чтобы вам хватало сил. Есть большая вероятность, что ответственность за другого взрослого человека, чьи действия вы не контролируете, принесет перенапряжение.
Один из вариантов решения проблемы — обратить внимание на ресурсы собеседника. Думая, что у него нет никого, кроме вас, вы, вероятнее всего, переоцениваете себя и свою значимость. Перестаньте помогать и увидите: возможно, сосед, старый друг или коллега только и ждет возможности занять ваше место.
Какие фразы помогут мягко отказать собеседнику и как справиться с угрызениями совести, читайте на РБК Pro →
Фото: Shutterstock
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Почему не получается найти общий язык с коллегами и как это исправить
Иногда человеку кажется, что если у него нет хороших отношений с каждым коллегой в отделе или он не всем нравится, значит, с ним что-то не так. На самом деле это нормальная ситуация. Екатерина Гилязова, психотерапевт сервиса «Мета», рассказала, почему так происходит.
Во-первых, нельзя нравиться всем. Ведь у людей разные предпочтения, идеалы и интересы. Во-вторых, рабочий коллектив — это не круг друзей. Друзей можно выбирать, а коллег — не всегда. Вполне ожидаемо, что не со всеми получится создать доверительные отношения.
Впрочем, иногда проблемы в отношениях с коллегами действительно могут сигнализировать о проблемах в поведении человека — например, он сам не идет на контакт с окружающими людьми и не замечает этого.
Что делать, если вы конфликтуете с коллегами, но у вас нет возможности сменить работу, и почему коллектив может не принимать нового сотрудника, читайте на РБК Pro →
#карточки #здоровье #осознанность
@rbc_pro
Иногда человеку кажется, что если у него нет хороших отношений с каждым коллегой в отделе или он не всем нравится, значит, с ним что-то не так. На самом деле это нормальная ситуация. Екатерина Гилязова, психотерапевт сервиса «Мета», рассказала, почему так происходит.
Во-первых, нельзя нравиться всем. Ведь у людей разные предпочтения, идеалы и интересы. Во-вторых, рабочий коллектив — это не круг друзей. Друзей можно выбирать, а коллег — не всегда. Вполне ожидаемо, что не со всеми получится создать доверительные отношения.
Впрочем, иногда проблемы в отношениях с коллегами действительно могут сигнализировать о проблемах в поведении человека — например, он сам не идет на контакт с окружающими людьми и не замечает этого.
Что делать, если вы конфликтуете с коллегами, но у вас нет возможности сменить работу, и почему коллектив может не принимать нового сотрудника, читайте на РБК Pro →
#карточки #здоровье #осознанность
@rbc_pro
Совсем один: почему с возрастом друзей становится меньше
Исследования показывают, что дружба во взрослом возрасте имеет огромное значение для нашего здоровья и счастья. И с годами положительный эффект только усиливается. А вот активность в поддержании дружеских отношений, наоборот, падает, потому что это требует больших временных инвестиций.
Ученые подсчитали, что для создания приятельских отношений в среднем необходимо провести с другим человеком 50 часов, а для более близких — не менее 200 часов. И это все без поправки на то, что в итоге отношения могут просто не получиться. Невзаимность, отсутствие потребности в новых друзьях, недостаточный интерес — вот те риски, с которыми приходится смириться, когда вы пробуете наладить контакт с понравившимся человеком.
Почему с возрастом искать друзей становится сложнее и как это исправить, рассказала психолог Мария Данина.
Читайте на РБК Pro →
➡️ Еще больше рекомендаций и практические задания для тех, кто хочет находить новых друзей и укреплять социальные связи, собрали в интенсиве о нетворкинге.
Перейти к интенсиву →
Фото: Shutterstock
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Исследования показывают, что дружба во взрослом возрасте имеет огромное значение для нашего здоровья и счастья. И с годами положительный эффект только усиливается. А вот активность в поддержании дружеских отношений, наоборот, падает, потому что это требует больших временных инвестиций.
Ученые подсчитали, что для создания приятельских отношений в среднем необходимо провести с другим человеком 50 часов, а для более близких — не менее 200 часов. И это все без поправки на то, что в итоге отношения могут просто не получиться. Невзаимность, отсутствие потребности в новых друзьях, недостаточный интерес — вот те риски, с которыми приходится смириться, когда вы пробуете наладить контакт с понравившимся человеком.
Почему с возрастом искать друзей становится сложнее и как это исправить, рассказала психолог Мария Данина.
Читайте на РБК Pro →
Перейти к интенсиву →
Фото: Shutterstock
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Умный человек верит в антинаучную теорию: почему так происходит
Даже самые умные люди порой бывают предвзятыми и упорно верят в теории заговора или защищают антинаучные теории. Например, миф о том, что витамин С помогает быстрее вылечится от простуды, распространился благодаря химику, лауреату двух Нобелевских премий Лайнусу Полингу. На протяжении всей жизни он каждый день принимал по 3 мг витамина и верил, что это защитит его от болезней Альцгеймера и онкологии. Поменять мнение его не заставили даже результаты научных исследований. По иронии судьбы Полинг умер от рака простаты.
Это лишь один пример: на самом деле с когнитивными искажениями сталкивается каждый человек. Как показало недавнее исследование, мыслительные ошибки могут быть закодированы в нашей ДНК.
В чем суть исследования, почему Полинг так и не признал свою неправоту и какие когнитивные искажения бывают у животных, читайте на РБК Pro →
Фото: Win McNamee / Getty Images
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Даже самые умные люди порой бывают предвзятыми и упорно верят в теории заговора или защищают антинаучные теории. Например, миф о том, что витамин С помогает быстрее вылечится от простуды, распространился благодаря химику, лауреату двух Нобелевских премий Лайнусу Полингу. На протяжении всей жизни он каждый день принимал по 3 мг витамина и верил, что это защитит его от болезней Альцгеймера и онкологии. Поменять мнение его не заставили даже результаты научных исследований. По иронии судьбы Полинг умер от рака простаты.
Это лишь один пример: на самом деле с когнитивными искажениями сталкивается каждый человек. Как показало недавнее исследование, мыслительные ошибки могут быть закодированы в нашей ДНК.
В чем суть исследования, почему Полинг так и не признал свою неправоту и какие когнитивные искажения бывают у животных, читайте на РБК Pro →
Фото: Win McNamee / Getty Images
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Как полюбить серые будни: советы эксперта по позитивной психологии
Жизнь на 90% состоит из быта и рутины, которые зачастую навевают скуку. Неумение наслаждаться каждым днем, даже самым обычным, лишает радости. К счастью, этот навык можно натренировать.
«Будни становятся «серыми», потому что мы соглашаемся на это, — уверена эксперт по счастью Мария Долганова. — Мы принимаем для себя режим «от выходных до выходных» и живем мечтами об отпуске, но мы же можем пересмотреть свое отношение и постараться и во время рабочей недели организовать свою жизнь так, чтобы испытывать больше радости и уделять время тому, что нас наполняет».
📎 Чтобы начать видеть в буднях больше радостного, заведите привычку отмечать собственные небольшие заслуги и хвалить себя за них. «Поздравляйте себя. Благодарите», — рекомендует эксперт.
Что еще поможет полюбить серые будни и как начать получать удовольствие от повседневных дел, узнайте на РБК Pro →
Фото: Christopher Furlong / Getty Images
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Жизнь на 90% состоит из быта и рутины, которые зачастую навевают скуку. Неумение наслаждаться каждым днем, даже самым обычным, лишает радости. К счастью, этот навык можно натренировать.
«Будни становятся «серыми», потому что мы соглашаемся на это, — уверена эксперт по счастью Мария Долганова. — Мы принимаем для себя режим «от выходных до выходных» и живем мечтами об отпуске, но мы же можем пересмотреть свое отношение и постараться и во время рабочей недели организовать свою жизнь так, чтобы испытывать больше радости и уделять время тому, что нас наполняет».
Что еще поможет полюбить серые будни и как начать получать удовольствие от повседневных дел, узнайте на РБК Pro →
Фото: Christopher Furlong / Getty Images
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как правильно ссориться, чтобы выйти из конфликтной ситуации, а не усугубить ее
Во время ссоры все происходит быстро: речь ускоряется, люди друг друга не слышат, аргументы сменяются упреками. Однако именно в этот момент очень важно контролировать то, что вы делаете и говорите. В карточках дали четыре совета, которые помогут экологично выходить из любых конфликтных ситуаций.
Почему во время спора важно использовать Я-сообщения и какой прием поможет быстро переключить внимание оппонента, тем самым снизив накал, читайте на РБК Pro →
#карточки #осознанность
@rbc_pro
Во время ссоры все происходит быстро: речь ускоряется, люди друг друга не слышат, аргументы сменяются упреками. Однако именно в этот момент очень важно контролировать то, что вы делаете и говорите. В карточках дали четыре совета, которые помогут экологично выходить из любых конфликтных ситуаций.
Почему во время спора важно использовать Я-сообщения и какой прием поможет быстро переключить внимание оппонента, тем самым снизив накал, читайте на РБК Pro →
#карточки #осознанность
@rbc_pro
Ни капли алкоголя: как следит за здоровьем Дональд Трамп
Дональд Трамп — предприниматель, шоумен и политик, а также человек, который однажды претендовал на звание «самого здорового президента США». Рассказываем, каких принципов Трамп придерживается в питании, спорте и отдыхе.
Первое и основное «здоровое» правило Дональда Трампа — не пить спиртное. Он следует этому принципу сам и беспрестанно твердит о нем своим детям. «Я всегда говорю им: никаких наркотиков, никакого алкоголя и никаких сигарет», — говорит бизнесмен. И признается: если бы с таким образом жизни, как у него, он еще и выпивал, то имел бы большие проблемы. По словам Трампа, он по сей день ни разу не пробовал спиртное и не выкурил ни одной сигареты.
Почему Дональд Трамп так категорично относится к выпивке, как он «контролирует объем талии» и что формирует мышление миллиардера, читайте на РБК Pro →
Фото: Mario Tama / Getty Images
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Дональд Трамп — предприниматель, шоумен и политик, а также человек, который однажды претендовал на звание «самого здорового президента США». Рассказываем, каких принципов Трамп придерживается в питании, спорте и отдыхе.
Первое и основное «здоровое» правило Дональда Трампа — не пить спиртное. Он следует этому принципу сам и беспрестанно твердит о нем своим детям. «Я всегда говорю им: никаких наркотиков, никакого алкоголя и никаких сигарет», — говорит бизнесмен. И признается: если бы с таким образом жизни, как у него, он еще и выпивал, то имел бы большие проблемы. По словам Трампа, он по сей день ни разу не пробовал спиртное и не выкурил ни одной сигареты.
Почему Дональд Трамп так категорично относится к выпивке, как он «контролирует объем талии» и что формирует мышление миллиардера, читайте на РБК Pro →
Фото: Mario Tama / Getty Images
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Не так быстро: чем опасно дешевое прощение
Если вы слишком легко и быстро прощаете обидчика, то даете ему так называемое дешевое прощение. Это деструктивно, ведь в таком случае вы не проживаете свои эмоции и не работаете с травмой. К тому же, есть еще несколько причин отказаться от дешевого прощения.
1. Когда вы прощаете легко, обидчик может решить, что имеет полное право и дальше относиться к вам подобным образом. Опрос среди женщин, подвергавшихся насилию, выявил, что те, кто быстро прощал партнера, дольше находились в абьюзивных отношениях.
❗️ Если обидчик никогда не сталкивается с последствиями своих поступков и круглосуточно может рассчитывать на ваше прощение, то менять свое поведение ему незачем.
2. Простив легко, вы можете ощущать моральное превосходство над обидчиком, но в будущем оно помешает вам сблизиться. Спросите себя: «Мое прощение — акт скромности или же манипуляция?» Во втором случае вы лишаете обидчика возможности наладить отношения с вами по-настоящему.
Дешевое прощение свойственно нескольким типам поведения. Есть ли среди них ваш, узнайте на РБК Pro →
Фото: Shutterstock
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Если вы слишком легко и быстро прощаете обидчика, то даете ему так называемое дешевое прощение. Это деструктивно, ведь в таком случае вы не проживаете свои эмоции и не работаете с травмой. К тому же, есть еще несколько причин отказаться от дешевого прощения.
1. Когда вы прощаете легко, обидчик может решить, что имеет полное право и дальше относиться к вам подобным образом. Опрос среди женщин, подвергавшихся насилию, выявил, что те, кто быстро прощал партнера, дольше находились в абьюзивных отношениях.
2. Простив легко, вы можете ощущать моральное превосходство над обидчиком, но в будущем оно помешает вам сблизиться. Спросите себя: «Мое прощение — акт скромности или же манипуляция?» Во втором случае вы лишаете обидчика возможности наладить отношения с вами по-настоящему.
Дешевое прощение свойственно нескольким типам поведения. Есть ли среди них ваш, узнайте на РБК Pro →
Фото: Shutterstock
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как загадывать новогодние желания, чтобы они сбывались
Загадывая желания в Новый год, мы уверены, что с 1 января начнем претворять их в жизнь. Но на деле выходит иначе: план по похудению терпит крах, а новые цели остаются нереализованными. Вот какие правила нужно соблюдать, чтобы все сбылось.
Для начала у желаний должен быть короткий дедлайн. В книге «Как меняться» ученый-бихевиорист Кэти Милкман пишет, что 80% новогодних обещаний с треском проваливаются уже к концу февраля. Все потому, что люди пытаются планировать на год вперед, а мозг не воспринимает такие отдаленные цели.
Чтобы дедлайн стал «волшебным пинком» и мотивировал действовать, его нужно ставить на самый короткий срок — максимум на 9–12 недель. Так вы будете понимать, что для осуществления цели важны каждый день, каждая минута.
Какие еще правила помогут быстрее реализовать ваши желания и какой шаг к мечте нужно сделать уже 1 января, читайте на РБК Pro →
#здоровье #осознанность
Фото: Dimitrios Kambouris / Getty Images
@rbc_pro
Загадывая желания в Новый год, мы уверены, что с 1 января начнем претворять их в жизнь. Но на деле выходит иначе: план по похудению терпит крах, а новые цели остаются нереализованными. Вот какие правила нужно соблюдать, чтобы все сбылось.
Для начала у желаний должен быть короткий дедлайн. В книге «Как меняться» ученый-бихевиорист Кэти Милкман пишет, что 80% новогодних обещаний с треском проваливаются уже к концу февраля. Все потому, что люди пытаются планировать на год вперед, а мозг не воспринимает такие отдаленные цели.
Чтобы дедлайн стал «волшебным пинком» и мотивировал действовать, его нужно ставить на самый короткий срок — максимум на 9–12 недель. Так вы будете понимать, что для осуществления цели важны каждый день, каждая минута.
Какие еще правила помогут быстрее реализовать ваши желания и какой шаг к мечте нужно сделать уже 1 января, читайте на РБК Pro →
#здоровье #осознанность
Фото: Dimitrios Kambouris / Getty Images
@rbc_pro
23 научных способа стать счастливее, почти ничего не меняя в жизни
Если вы погрязли в рутине и чувствуете себя несчастными, не спешите что-то менять радикально — увольняться с работы или переезжать на новое место. Есть другие способы стать счастливее, доказанные научно.
Один из таких способов — быть открытыми к новому. По словам социального психолога Дэна Кейбла, когда мы изучаем что-то интересное для нас, обычно повышается уровень дофамина — нейромедиатора, связанного с вознаграждением и удовольствием. Дофамин также контролирует наше восприятие времени. «Когда вы учитесь чему-то новому, расширяете границы, видите, как ваши действия влияют на других людей и т.д., время летит незаметно», — говорит он.
➡️ По возможности погружайтесь в учебный процесс и выполняйте задания, которые вызывают подобную реакцию. Это позволит вам повысить свою квалификацию, а также привнести больше радости в свою работу и жизнь в целом.
Подробнее о 23 способах жить более счастливой жизнью читайте на РБК Pro →
Фото: Shutterstock
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Если вы погрязли в рутине и чувствуете себя несчастными, не спешите что-то менять радикально — увольняться с работы или переезжать на новое место. Есть другие способы стать счастливее, доказанные научно.
Один из таких способов — быть открытыми к новому. По словам социального психолога Дэна Кейбла, когда мы изучаем что-то интересное для нас, обычно повышается уровень дофамина — нейромедиатора, связанного с вознаграждением и удовольствием. Дофамин также контролирует наше восприятие времени. «Когда вы учитесь чему-то новому, расширяете границы, видите, как ваши действия влияют на других людей и т.д., время летит незаметно», — говорит он.
Подробнее о 23 способах жить более счастливой жизнью читайте на РБК Pro →
Фото: Shutterstock
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM