Как поздний перекус ломает биологические часы. Аргументы ученых

Сон — это биологическая потребность, которая заложена в каждой клетке тела. Цикл сна и бодрствования отвечает за все психические и физические процессы, а также их качество.

За последние 20 лет ученые лучше изучили временные ритмы организма в рамках исследований питания. Одно из самых очевидных открытий: организм функционирует лучше всего, когда потребление пищи соответствует биологическим часам и циклам освещенности.

💡 На протяжении большей части человеческой истории не было другого способа выжить. Но с революцией в сельском хозяйстве, а позже — с появлением искусственного освещения все изменилось. Несмотря на это, научные данные говорят, что даже в XXI веке людям стоит потреблять большую часть калорий (особенно углеводов) в полуденный прием пищи и прекращать есть задолго до позднего вечера.

Также исследования неоднократно подтверждали, что потребление пищи в более ранние часы не только приводит к потере веса, но и предотвращает инсулинорезистентность, снижает уровень «плохого» холестерина и глюкозы.

Какая диета поддержит циркадные ритмы и сон, читайте на РБК Pro →

Фото: New Africa / Shutterstock / Fotodom
#здоровье

@rbc_pro

Ставка в России выросла до рекорда. Что будет с банками и их акциями: актуальные материалы

➡️ Ставка в России выросла до рекорда. Что будет с банками и их акциями
Центробанк России повысил ставку до нового рекорда — теперь она составляет 21% годовых. Аналитик фондового рынка УК «Альфа-Капитал» Алина Попцова рассказала, что будет с банками при возрастающей ставке и акции каких банков в этих условиях — фавориты.
Читать на РБК Pro →

➡️ Какие 11 научных способов помогают продлить жизнь и меньше болеть
Исследования канадских ученых показали: есть способ добавить к продолжительности своей жизни 18 лет. Врач из США Майкл Грегер изучил более 8000 научных источников и выявил 11 факторов старения, на которые можно повлиять, а значит, жить дольше и не болеть.
Читать на РБК Pro →

➡️ Поколение ИИ: как дети осваивают технологии втайне от родителей
Взрослые едва успели придумать, как уберечь детей и подростков от влияния соцсетей, а юные умы уже освоили новую технологию. Свежее исследование показало: молодежь вовсю пользуется ИИ-инструментами, а их родители даже не знают об этом.
Читать на РБК Pro →

#инвестиции #технологии #здоровье

@rbc_pro

Почему люди стали тратить деньги, как перед концом света: актуальные материалы

➡️ Думспендинг. Почему люди стали тратить деньги, как перед концом света
Причина охватившей мир эпидемии необдуманных трат — подсознательное ощущение приближающегося краха, считают экономисты.
Читать на РБК Pro →

➡️ Как сегодня войти в IT: 11 советов основателя IT-компании
Юные шахматисты изучают гениальные комбинации гроссмейстеров, когда учатся игре. Такой подход эффективен и для айтишников, которые только начинают профессиональный путь. Что еще им на этом этапе нужно, — рассказал Денис Логинов (Softlogic).
Читать на РБК Pro →

➡️ Почему игры из детства влияют на решения во взрослой жизни — Fast Company
Во время игр человеческий мозг тренирует интеллект. То, во что мы играли в детстве, во многом определяет, как мы мыслим во взрослом возрасте. Но есть проблема: это легко использовать против нас.
Читать на РБК Pro →

#инвестиции #технологии #здоровье

@rbc_pro

Не только солнце: шесть продуктов с витамином D

Главная функция витамина D — регуляция усвоения кальция и фосфора — это важно для нормального развития и поддержания здоровья костей и зубов. Недостаток витамина D может привести к остеопорозу, аутоиммунным заболеваниям, диабету, а также ухудшить состояние кожи, волос и ногтей.

Так как солнце недостаточно активно в большинстве регионов России, вариант самостоятельной выработки организмом витамина D отпадает. Восполнять потребность в нем можно с помощью добавок и следующих продуктов:

🟨Желток яиц — отличный источник витамина D, в одном большом желтке содержится около 50 МЕ. Возможно, это покажется небольшим количеством, но так как яйца часто добавляются в множество блюд ежедневного рациона, дозировка солнечного витамина может достигать 100 МЕ

🟨Печень трески — в 85 г продукта содержится примерно 450 МЕ

🟨Консервированный тунец содержит до 260 МЕ витамина D на 100 г. Помимо этого, тунец богат витаминами A, B6, B12, C, K, кальцием, железом, магнием, фосфором, калием, натрием и другими микроэлементами

Какие еще три продукта богаты витамином D и как долго нужно находиться на солнце, чтобы его получить, читайте на РБК Pro →

Фото: Ekaterina Markelova / Shutterstock / Fotodom
#здоровье

@rbc_pro

Почему Google и Apple больше не смогут удалять из магазинов приложения: актуальные материалы

➡️ «Удивить всех с первой попытки». Как Чжан Имин разбогател за счет TikTok
Большая популярность приложения TikTok принесла его владельцу миллиарды долларов и первое место в рейтинге самых богатых людей Китая. Как Чжан Имину удалось создать ByteDance — конкурента таких гигантов, как Tencent, Alibaba и Amazon.
Читать на РБК Pro →

➡️ Google и Apple уже не смогут удалять из магазинов приложения. В чем дело
Интернет контролирует небольшая кучках мировых гигантов, среди которых Google и Apple. Они диктуют правила, например могут удалять из магазинов приложения неугодных компаний. Но скоро это закончится, уверен гендиректор Smart Engines Владимир Арлазаров.
Читать на РБК Pro →

➡️ Самопомощь при тревоге и панических атаках: 6 полезных практик
Тревожность и панические атаки значительно ухудшают качество жизни. У каждого из состояний есть свои особенности и риски. Алена Пряник (НИИДПО) рассказала, когда идти к специалисту и чем себе помочь самостоятельно.
Читать на РБК Pro →

#инвестиции #технологии #здоровье

@rbc_pro

Каким компаниям угрожает ставка 21%: актуальные материалы

➡️ «Падать уже некуда». Каким компаниям угрожает ставка 21%
Высокая ключевая ставка сильно давит на компании с большим долгом. Если ставка ЦБ продолжит расти, бизнес рискует оказаться на грани банкротства. Какие публичные российские компании подвержены этому риску и что будет с их акциями.
Читать на РБК Pro →

➡️ Осторожно, новичок: какие ошибки финансового директора разорят бизнес
Принимая стратегические решения, гендиректор опирается на данные, полученные от финансового директора. Если эти данные неверны, то бизнес может оказаться под угрозой. Александр Еловков из «Нескучных финансов» рассказал, где искать ошибки и как их исправить.
Читать на РБК Pro →

➡️ Как сохранить мозг здоровым: тренировка для профилактики инсульта
Инсульт — ведущая причина смертности и инвалидизации. Каждый год с ним сталкиваются 0,5 млн россиян и 15 млн человек по всему миру. Но есть простые способы снизить риски. Наталья Катэрлин из Business Speech рассказала об упражнениях для защиты мозга.
Читать на РБК Pro →

#инвестиции #финансы #здоровье

@rbc_pro

Что происходит с ипотекой в России: актуальные материалы

➡️ Кто в IT может получать €5 тыс. в месяц, а кто не найдет работу
Все хотят в ИТ, но не всех берут. В выигрышном положении сегодня middle-специалисты. Артем Русов из «Лаборатории тестирования» рассказал, где их не хватает, какие навыки позволят получать зарплату в евро и кем не стоит работать, чтобы не испортить карьеру.
Читать на РБК Pro →

➡️ «Покупка жилья станет роскошью». Что происходит с ипотекой в России
В условиях, когда ипотека стала слишком дорогой, а льготных программ осталось не так много, купить квартиру в РФ довольно трудно. Эксперты говорят, что в ближайшие годы могут ужесточиться условия выдачи семейной ипотеки и одобрять ее будут реже.
Читать на РБК Pro →

➡️ Длительная скорбь может привести к сердечному приступу. Как ее распознать
Горе — нормальная реакция на смерть близкого человека. Но если время идет, а легче не становится, это тревожный признак. Как понять, что обычное горевание переросло в расстройство, объясняют врачи из Гарварда.
Читать на РБК Pro →

#инвестиции #технологии #здоровье

@rbc_pro

Так ли безопасен безалкогольный алкоголь: актуальные материалы

➡️ Сможет ли криптовалюта когда-нибудь заменить золото и доллар
Майнинг в России легализован. Может ли цифровой рубль или биткоин стать привычным средством платежа, заменить доллар в международных расчетах и превратиться в прибыльное для инвестора «цифровое золото», рассуждает Эван Голованов из финклуба «Мультипликатор».
Читать на РБК Pro →

➡️ Почему бизнесмены боятся ИИ и как им преодолеть эти страхи
Многие предприниматели по-прежнему опасаются иметь дело с ИИ, считая его внедрение сложным и дорогим процессом. Эксперт в области ИИ и анализа больших данных Ольга Чумакова рассказывает, как преодолеть эти страхи и какие решения помогут бизнесу.
Читать на РБК Pro →

➡️ Так ли безопасен безалкогольный алкоголь
Производители предлагают алкоголь «без градусов» в качестве «более здоровой» альтернативы обычному. Эти напитки стояли на полках магазинов десятилетиями, оставаясь аутсайдерами. Но в последнее время переживают подъем. Разбирались, так ли они безопасны.
Читать на РБК Pro →

#инвестиции #технологии #здоровье

@rbc_pro