«Ты гори, не сгорай». Чек-лист для тех, кто хочет проверить свое эмоциональное состояние
Работа вроде хорошая, но почему так не хочется на неё идти? Дети любимые, но почему так хочется от них сбежать? Нередко это не профессиональный кризис и вы не плохой родитель. Не исключено, что вы просто выгорели.
Конечно, точный диагноз поставить вам может только специалист, но, согласитесь, самим понимать, что происходит, тоже хочется. Это создаёт ощущение контроля над ситуацией, а также помогает решиться обратиться за помощью.
Выгорание — это состояние, в котором человек ощущает апатию, усталость, отстранённость, отчуждение в какой-либо сфере деятельности. Выгорание похоже на депрессию, но депрессия затрагивает все сферы деятельности человека, а выгорание — только какие-то функции, исполняемые человеком, — чаще всего профессиональную или родительскую, а в других областях вы вполне жизнерадостны и успешны.
Так вот, желание сбежать из этой функции или деятельности (бросить работу вообще, «уволиться из мам») — один из признаков выгорания. Если вы ловите себя на этом желании, вот вам чек-лист, который поможет заподозрить, что у вас выгорание.
Профессиональное выгорание:
🔲 вам хочется бросить работу (притом что вы её в целом любите)
🔲 вам не нравится результат того, что вы делаете (даже если претензий у работодателя к вам нет)
🔲 вам кажется, что вы делаете не то и не так, и вы начинаете распыляться (в том числе в том, что не касается ваших непосредственных обязанностей)
🔲 вы перестали строить рабочие планы, у вас уменьшилось количество желаний, связанных с работой, с продвижением в профессии (хотя раньше они были)
Родительское выгорание
🔲 вы испытываете отчуждение по отношению к детям, вам не хочется с ними общаться, их обнимать
🔲 на обычные детские «приставания» вам хочется ответить только одним: «Отстаньте от меня»
🔲 вам стало безразлично, здоров ребёнок или болеет, учится он или нет, поел или нет
🔲 вам начало казаться, что вы потерпели фиаско как родитель
🔲 вы думаете о побеге от детей
Что делать, если вы поставили условные галочки у большей части признаков?
Признать, что вам плохо и вам нужна помощь. К примеру, при родительском выгорании важна помощь как физическая — когда кто-то берёт на себя часть ваших обязанностей, чтобы вы могли заниматься с детьми не только тем, что необходимо, а тем, чем вам самим хочется, — так и помощь специалиста, который, кроме прочего, поможет найти, куда уходит ваш ресурс и где его можно взять.
О том, что такое вообще выгорание с точки зрения психологической науки, мы расскажем в одном из следующих выпусков нашей новой рубрики «Что-то на психологическом».
#выгорание #самопомощь
Работа вроде хорошая, но почему так не хочется на неё идти? Дети любимые, но почему так хочется от них сбежать? Нередко это не профессиональный кризис и вы не плохой родитель. Не исключено, что вы просто выгорели.
Конечно, точный диагноз поставить вам может только специалист, но, согласитесь, самим понимать, что происходит, тоже хочется. Это создаёт ощущение контроля над ситуацией, а также помогает решиться обратиться за помощью.
Выгорание — это состояние, в котором человек ощущает апатию, усталость, отстранённость, отчуждение в какой-либо сфере деятельности. Выгорание похоже на депрессию, но депрессия затрагивает все сферы деятельности человека, а выгорание — только какие-то функции, исполняемые человеком, — чаще всего профессиональную или родительскую, а в других областях вы вполне жизнерадостны и успешны.
Так вот, желание сбежать из этой функции или деятельности (бросить работу вообще, «уволиться из мам») — один из признаков выгорания. Если вы ловите себя на этом желании, вот вам чек-лист, который поможет заподозрить, что у вас выгорание.
Профессиональное выгорание:
🔲 вам хочется бросить работу (притом что вы её в целом любите)
🔲 вам не нравится результат того, что вы делаете (даже если претензий у работодателя к вам нет)
🔲 вам кажется, что вы делаете не то и не так, и вы начинаете распыляться (в том числе в том, что не касается ваших непосредственных обязанностей)
🔲 вы перестали строить рабочие планы, у вас уменьшилось количество желаний, связанных с работой, с продвижением в профессии (хотя раньше они были)
Родительское выгорание
🔲 вы испытываете отчуждение по отношению к детям, вам не хочется с ними общаться, их обнимать
🔲 на обычные детские «приставания» вам хочется ответить только одним: «Отстаньте от меня»
🔲 вам стало безразлично, здоров ребёнок или болеет, учится он или нет, поел или нет
🔲 вам начало казаться, что вы потерпели фиаско как родитель
🔲 вы думаете о побеге от детей
Что делать, если вы поставили условные галочки у большей части признаков?
Признать, что вам плохо и вам нужна помощь. К примеру, при родительском выгорании важна помощь как физическая — когда кто-то берёт на себя часть ваших обязанностей, чтобы вы могли заниматься с детьми не только тем, что необходимо, а тем, чем вам самим хочется, — так и помощь специалиста, который, кроме прочего, поможет найти, куда уходит ваш ресурс и где его можно взять.
О том, что такое вообще выгорание с точки зрения психологической науки, мы расскажем в одном из следующих выпусков нашей новой рубрики «Что-то на психологическом».
#выгорание #самопомощь
В нашей рубрике «Что-то на психологическом» мы объясняем значение различных терминов из сферы ментального здоровья. Сегодня поговорим о выгорании. Это слово достаточно широко распространено, но при этом оно имеет совершенно конкретное значение.
Изучать выгорание начали в 70-е годы прошлого века, профессиональное выгорание как синдром, вызванный стрессом, входит в Международную классификацию болезней ICD-11 Всемирной организации здравоохранения.
Сейчас много говорят также о родительском выгорании, но оно пока официально не признано отдельным состоянием (диагнозом), поэтому в рубрике «Что-то на психологическом» мы будем говорить о профессиональном выгорании и о том, как помогающие специалисты работают с этим состоянием у своих клиентов.
Разобраться в том, что такое выгорание, помогает психолог сервиса PsyPsy и амбассадор рубрики #чтото_на_психологическом Ольга Грин.
#выгорание
Изучать выгорание начали в 70-е годы прошлого века, профессиональное выгорание как синдром, вызванный стрессом, входит в Международную классификацию болезней ICD-11 Всемирной организации здравоохранения.
Сейчас много говорят также о родительском выгорании, но оно пока официально не признано отдельным состоянием (диагнозом), поэтому в рубрике «Что-то на психологическом» мы будем говорить о профессиональном выгорании и о том, как помогающие специалисты работают с этим состоянием у своих клиентов.
Разобраться в том, что такое выгорание, помогает психолог сервиса PsyPsy и амбассадор рубрики #чтото_на_психологическом Ольга Грин.
#выгорание
Профессиональное выгорание только недавно признали настоящей проблемой, ведь трудоголизм и переработки считались доблестью и показателем высокой квалификации. Но все изменилось, когда психологи, социологи, антропологи и врачи наконец взялись за изучение этого феномена. Как итог: выгорание включили в Международную классификацию болезней ICD-11 Всемирной организации здравоохранения.
Выгорание влияет не только на вашу собственную производительность и благополучие, но и на показатели организации — особенно, если вы занимаете менеджерскую позицию. Вместе с нашими коллегами из CloudPayments подготовили несколько советов, которые помогут избежать выгорания.
При выраженных признаках выгорания необходимо обратиться к психологу. Чек-лист своего состояния можно найти тут.
#самопомощь #выгорание
Выгорание влияет не только на вашу собственную производительность и благополучие, но и на показатели организации — особенно, если вы занимаете менеджерскую позицию. Вместе с нашими коллегами из CloudPayments подготовили несколько советов, которые помогут избежать выгорания.
При выраженных признаках выгорания необходимо обратиться к психологу. Чек-лист своего состояния можно найти тут.
#самопомощь #выгорание