Как поменять психолога так, чтобы не потерять свой прогресс и не начинать все сначала

Ситуации, когда люди меняют психологов, встречаются на самом деле нередко. Причины, по которым так происходит, могут быть совершенно разные. Чаще всего просто так складывается жизнь: вы или специалист переезжаете, и из-за релокации возникают сложности с оплатой, специалист уходит на серьезную учебу и на время отказывается от практики — в жизни бывает всякое.

И вот нюанс. Меняя психолога, люди нередко хотят продолжить терапию с того места, где они сейчас находятся, с тем же запросом и так, чтобы новый психолог все о них знал. «Как мне не потерять свой прогресс?» — спрашивают иногда клиенты у службы поддержки сервиса онлайн-терапии PsyPsy, когда им приходится менять специалиста.

Поспешим вас успокоить: потерять прогресс от психотерапии невозможно! Прогресс — это ваши внутренние изменения, озарения, осознания, новые навыки. Все это в любом случае остается с вами!

Хотя мы понимаем, о чем вы. Может хотеться, чтобы новый специалист знал, от чего вы идете и к чему уже пришли, чтобы он видел весь ваш путь, всю вашу динамику, а не относился к работе с вами как к новому терапевтическому процессу.

Но так уж получается, что в психотерапии «историю болезни» от одного специалиста к другому не передашь, это же не медицинская карта с результатами анализов.

Плюс может возникнуть неэтичная ситуация — мнение одного специалиста не даст другому смотреть на клиента и его историю нейтрально.

Что делать в такой ситуации? Самим рассказать новому специалисту свою «историю выздоровления», если вариант прийти к нему с новым запросом и начать с новой точки вашего «маршрута» вас не устраивает.

О чем говорить с новым психологом на первой встрече, если он присоединяется к вам в середине вашего терапевтического пути?

Ориентировочный алгоритм разговора с вашим новым психологом от специалистов сервиса онлайн-терапии PsyPsy.

▪️Возраст клиента, какое у него окружение, род занятий
С какой столкнулся сейчас проблемой, что пробовал делать, что получилось. Что хотел бы получить как результат. Какие чувства испытывает в этой ситуации, на что это похоже в его жизни. И далее уже сама терапия.

▪️Текущий запрос клиента, что хочется, что беспокоит именно в настоящий момент
Нужно понимать, что из этой темы уже разбирали, о чем говорили, какую диагностику выполняли, какие цели, контрольные точки в достижении ставили и что удалось достичь.

▪️Краткая история терапии
С чем пришел, каков был запрос, что удалось проработать, что не удалось, где клиент видит узкое место, в чем возникли трудности в процессе работы. Почему принял решение о переходе к другому специалисту, что было некомфортно. Ожидания от работы с новым психологом.

▪️Сколько времени человек находился в терапии с другим специалистом. Какова причина смены психолога
Что не устроило в работе с предыдущим специалистом, если причиной была неудовлетворенность. Какой запрос был у клиента изначально и какой сейчас. Что клиент подразумевает под «продолжить работу» и как он себе это представляет со мной. Чем могу помочь и как мы можем работать над его запросом.

В любом случае, какие-то моменты придется рассказать заново. Вам зададут общие вопросы: что привело, чего хочется; к чему пришел к текущей ситуации; что не устроило с прошлым психологом; принимает ли какие-то медикаменты. А дальше — начинается терапия.

💜 В сервисе PsyPsy мы бесплатно заменяем психологов нашим клиентам! Стать одним из них можно по ссылке.

#психотерапия #как_работает_psypsy

Всем привет!

Воскресенье несет нам традиционный #дайджест_недели, в котором мы расскажем о том, что нового произошло с редакционных делах сервиса PsyPsy.

💜 Мы запустили тесты — это отличный вариант запустить процесс саморефлексии и подумать о том, как вы себя чувствуете, насколько вы наполнены и нет ли у вас скрытых (а может, и явных) эмоциональных трудностей

💜 Вместе с медиа «Френдли» подготовили классный материал об эйджизме — то есть дискриминации по возрасту

💜 Обновили свой YouTube-канал — теперь вы можете смотреть наши мемные (и не только!) видосики без ВПН и регистрации!

💜 Сделали несколько разборов о том, как происходит терапия и сколько она длится, что стоит знать о ее устройстве и что делать, если кажется, будто психолог не понимает вас и ваших чаяний.

А вот тут вы найдете памятку о том, где можно читать материалы, которые для вас готовит PsyPsy.

5 вопросов, которые можно задать друзьям вместо стандартного «как дела?»

«Как дела?» — «Нормально!» — все мы участвуем в подобных диалогах практически ежедневно, а значит, зачастую не вкладываем в это никакого смысла. И если с некоторыми собеседниками такой тип общения нас вполне устраивает, то с близкими хочется чего-то большего, чем просто «как дела?».

Этот вопрос называется фатическим — то есть выполняющим функцию начала разговора. Однако в реальности он как раз становится тем, на чем искреннее общение обрывается, даже не начавшись.

Люди — социальные существа, мы быстро усваиваем правила приличия, поведения и общения и в суете не придаем большого значения тому, что говорим и делаем. Но иногда очень важно напоминать себе о том, что наша социальность дана нам не только на то, чтобы слепо копировать паттерны поведения в обществе, но и узнавать друг от друга новое, подзаряжаться и подпитываться друг от друга.

Если вы хотите стать инициатором более глубокого обмена новостями, эмоциями и мыслями, воспользуйтесь нашей подсказкой — в карточках мы собрали пять вариантов вопроса, с которого можно начать общение с важными для вас людьми.

Как прошли выходные?
Вопрос задает временные рамки и вместо расплывчатого «как дела?» фиксируется на определенном периоде, а значит, поможет человеку ответить более конкретно и заложит перспективу на продолжение диалога.

Как твой проект?
Таким вопросом вы поможете своему собеседнику почувствовать, что вам важны дела и вещи, которыми он занимается. Если он уже успел доверить вам какие-то свои планы, рассказал о том, что делает в рамках своей работы или хобби, возвращение к теме даст ему знать: вы его слышите и вам небезразличны его интересы и успехи.

Чем занимался, пока мы не виделись?
Этот вопрос позволит вашему собеседнику подвести небольшой итог за период, пока вы не виделись, вернуться в памяти к моментам, которыми он хотел с вами поделиться, и поможет настроиться на доверительное общение. Вопрос, направленный в прошлое, показывает, что вам правда важно знать, чем живет ваш близкий человек.

Расскажешь мне о своем самом хорошем дне этой недели?
В суете ежедневной рутины нам самим бывает трудно зафиксировать приятные события и моменты. Зная об этом, вы можете попробовать поделиться своими радостями, сначала спросив о них своего друга. Это поможет вам обоим сосредоточиться на позитивных историях и отрефлексировать то хорошее, что было прожито на бегу.

Как твоя семья?
Человеку может быть важно поделиться успехами детей или рассказать о том, как продвигаются дела у родных, которые недавно переехали в новый город или страну. Если вы знаете, что ваш друг прямо сейчас особенно сосредоточен на семейных делах, спросите у него именно о них — он будет вам благодарен.

Еще несколько интересных материалов об отношениях с окружающими и семьей:

💜 «Полковнику никто не пишет»: как находить друзей в современном мире

💜 Когда любят не тебя. Как устроена и чем опасна ревность

💜 Конфликт — это… Как научиться спорить, не сваливаясь в скандалы

#отношения #ресурс #подборка

Сочувствую, но не от всего сердца: как работает злорадство

Злорадство — это ощущение радости, которое возникает, когда кто-то, кто нам не очень нравится, терпит неудачу. И хотя это не самое социально приемлемое ощущение, каждый из нас время от времени его испытывает — и порой стыдится этого.

В том, как работает злорадство, разбираются ученые со всего мира. Не так давно их выводы суммировал журнал Forbes, а мы предлагаем вам ознакомиться с краткой выжимкой из исследований о злорадстве.

1️⃣
Согласно выводам специалистов, опубликованным в European Review of Social Psychology, пик злорадства люди чувствуют в ситуациях, в которых получают сравнение в свою пользу — это также способствует росту ощущения собственной значимости

2️⃣
Ученые из Атланты опубликовали исследование в New Ideas in Psychology, в котором разбили злорадство на три типа:

▪️Соревновательное
▪️Агрессивное
▪️Справедливое

При соревновательном злорадстве нам важно проводить сравнения, основанные на нашем собственном социальном статусе — он должен быть выше, чем у тех, кто нам не нравится. Это личное злорадство, направленное против одного или нескольких людей.

Например, мы можем испытывать его, когда коллега, который нам не нравится, заваливает проект.

При агрессивном злорадстве мы проводим грань между «нами» и «ими» — социальными группами, которые нам по каким-то причинам не нравятся. Неудача, которую терпит «внешняя группа», вызывает у нас приятное чувство правоты и удовлетворенности.

Этот вид злорадства мы испытываем, когда команда, которая нам не нравится, проигрывает — причем необязательно той команде, которая нам нравится.

Справедливое злорадство направлено против людей, которые нарушают справедливость (как она нам представляется). Ощущение, что эти люди могут быть наказаны (а в отдельных ситуациях и обязательно будут), помогает нам ощутить полноценность в приверженности своим принципам.

Такое злорадство можно испытать, узнав, что какой-то человек, допускавший дискриминацию или травлю по отношению к вашим близким, получил дисциплинарное или другое наказание.

3️⃣
Исследование, изучавшее связь между стереотипами, завистью и злорадством, показало, что коллективное деление на «своих» и «чужих» часто приводит не просто к этическим нарушениям и расчеловечиванию членов «непредпочитаемой» группы, но и может стать причиной эскалации конфликтов и причинения физического вреда.

Иными словами, если в коллективе слишком активно поддерживается идея размежевания, злорадство может перерасти в насилие.

Именно поэтому для регуляции злорадства важно уметь испытывать за него уколы совести — это продуктивный стыд, который помогает людям настраивать свой моральный компас и оставаться достаточно эмпатичными.

О том, как работает стыд и может ли он быть полезным, читайте на сайте журнала «Ресурс» — издании о ментальном здоровье, которое выпускает сервис PsyPsy.

#разбор #ресурс

В издательстве «Бомбора» вышла книга коуча Карен Андерсон «Взрослые дочери трудных матерей. Как выстроить границы, исцелиться и начать жить свободно». Она обращена к женщинам, чьи матери не сумели построить с ними здоровых отношений.

С разрешения издательства опубликовали отрывок из нее — он рассказывает о правилах построения личных границ, которые рекомендует соблюдать специалистка.

Будет полезно не только в общении с родственниками, с которыми у вас сложные отношения, но и в целом при налаживании коммуникации в любых других сферах жизни — дружеской, профессиональной или романтической.

Бонус — три полезных поста на разные темы:

💜 Я хочу, чтобы мои близкие ходили на терапию. Как их заставить?

💜 Склеить разбитое сердце. Как унять боль от расставания

💜 Вежливый отказ. 6 фраз, которые можно сказать, когда вы не согласны с чужим мнением

#книги_psypsy #отношения #ресурс

Психотерапия — отличный способ улучшить жизнь и решить проблемы, с которыми не получается справиться самостоятельно. Но как понять, когда пора?

Если вы столкнулись с проблемой, которая вызывает у вас состояние напряжения или стресса, важно обратить внимание на следующие моменты:

▪️Вы ежедневно не менее часа думаете о своей проблеме и ищете решение, которое поможет справиться с ней

▪️Проблема вызывает у вас чувство стыда и/или заставляет избегать общения с людьми

▪️Проблема привела к ухудшению качества жизни

▪️Проблема негативно повлияла на работоспособность

▪️Из-за наличия проблемы вам пришлось вносить корректировки в образ жизни или выработать привычки, которые, как вам кажется, помогают с ней справиться

Если вы согласны хотя бы с одним пунктом чек-листа, стоит задуматься о терапии.

Особенно важно обратиться за помощью, если вы чувствуете, что симптомы влияют на вас так, что вы готовы причинить вред себе или окружающим. Запишитесь на терапию 💜

#психотерапия

#чтото_на_психологическом: рассказываем о 5 видах манипуляций

Манипулятивное поведение и тактики присутствуют во всех видах человеческих отношений — от дружеских и романтических до деловых и партнерских.

Цель манипуляции состоит в том, чтобы, воздействуя на человека психологически, добиться желаемого поведения, решения или шага. Манипуляции всегда направлены на слом, сдвиг и пересечение личных границ человека путем обмана, принуждения, нарушения договоренностей, газлайтинга и других стратегий.

Вместе с психологами сервиса PsyPsy рассмотрим пять тактик, к которым прибегают манипуляторы — так будет проще понять, как же выглядит их поведение в жизненных ситуациях.

🟣 Ложь
Ложь — одна из самых распространенных манипулятивных тактик. Иногда человек врет, чтобы скрыть свою уязвимость или скрыть не красящие его факты. Но манипулятор врет только затем, чтобы получить желаемое.

При этом манипулятивная ложь — это часто такой прием, когда человек вроде бы не говорит неправды, но подает правду либо в неполном, либо в расплывчатом виде. Например, ваш начальник говорит, что увольнения в вашем отделе не планируются, а потом выясняется, что он нанимает более молодых сотрудников, чтобы те составили конкуренцию зрелым, и они в итоге просто уволились сами из-за создавшегося на них давления.

Иногда ложь становится патологической — о том, как она устроена, читайте в журнале «Ресурс», который делает команда сервиса PsyPsy.

🟣 Лесть
Часто мы путаем комплименты и лесть. Но разница между ними в том, что комплимент — это искреннее восхищение без ожидания какого-то симметричного ответа, получения выгоды. Лесть — способ повлиять на человека, используя подхалимство в качестве средства достижения своей цели.

Лесть работает как отравленная конфета: манипулятору нужно, чтобы вы расслабились и почувствовали себя лучше, а когда это произойдет, он нападет, словно хищник на ничего не подозревающую лань.

💜 Внушение чувства вины
Эта тактика направлена на то, чтобы вызвать у вас чувство вины за ваши действия, слова и решения.

Часто внушение чувства вины основано на использование благосклонности манипулятора в качестве рычага давления на жертву. Например, манипулятор может сказать что-то вроде: «Я устраиваю вечеринку только ради тебя, если ты не придешь, я ее отменю — и всем, кого я пригласил, придется отказать».

🟣 Пустые обещания
Манипуляторы используют пустые обещания, чтобы заставить вас работать, отдавать больше своего ресурса и энергии на их благо.

Например, в семье это может проявляться так: партнер говорит своей партнерше, что перестанет ее гнобить, когда она достигнет определенного веса или сменит прическу, а когда это происходит, оказывается либо недовольным, либо ставит новые «цели», которые якобы приведут к гармонизации отношений и прекращению унижений.

🟣 Привлечение третьей стороны
Если манипулятор хочет убедить вас в том, что вы в чем-то неправы, он может использовать для этого третьего человека, который при этом занимает его сторону.
Такая манипуляция направлена на две цели: давление на вас и снятие с себя ответственности за решение, которое вы примете, даже если оно вам не подходит.

«Видишь, даже твоя мама согласна со мной и говорит, что не надо тебе так поступать! Тебе два человека говорят, не можем же мы оба быть неправы!» — говорит манипулятор, стараясь сделать так, чтобы вы пошли у него на поводу.

Конечно, здесь перечислены не все виды манипулятивного поведения, но важно понимать, что все они портят отношения и наносят им урон, потому что подрывают доверие между людьми и создают болезненный дисбаланс власти.

Что будет, если не прорабатывать травму? Рассказывает психолог сервиса PsyPsy

Можно ли справиться с травмой самостоятельно? Как понять, справляешься или нет? Мы поговорили с психологом сервиса PsyPsy Анастасией Спивак, чтобы получить ответы на эти и другие вопросы о травме.

Вырасти без психологической травмы невозможно
Психологическая травма появляется в результате крайне стрессового события, которое угрожает чувству безопасности и даже подрывает его.
И принято считать, что травму может нанести только какая-то большая трагедия, катастрофа.

Разбитая новогодняя игрушка в канун праздника тоже может стать источником травмы — потому что, например, ребенок впал в ступор от страха за то, что ему влетит от взрослых, а они не объяснили ему, что ничего сверхчудовищного не произошло.

🟣 Как травма проявляется в жизни?
Если травм остается внутри, человек чувствует бессилие, переживает неприятные воспоминания и, как следствие, негативные эмоции, с которыми зачастую не может справиться. Очень часто травма проявляется и на уровне тела и физиологических процессов в виде бессонницы, постоянного чувства тревоги, усталости.

Например, из-за перенесенный в детстве травмы вы можете бояться тех, кто выше вас по должности или просто ведет себя уверенне и активнее, чем вы. В такие моменты вы говорите себе: «не высовывайся, неважно, что ты думаешь, какая разница, что ты чувствуешь». И если это не единичные случаи, а привычный сценарий, это значит, что травма есть и она мешает нормальной счастливой жизни.

🟣 Что будет, если с травмой не работать?
Если с травмой не работать, есть риск, что вы постоянно будете теряться, бояться, подавлять себя, терпеть и оправдывать тех, кто делает вам больно. Или постоянно быть начеку, защищаясь, не доверяя и отталкивая других.

🟣 Можно ли справиться с травмой самостоятельно?
– Да, можно, если травма неглубокая
– Да, можно, если вы, попадая в схожую стрессовую ситуацию, справляетесь с ней
– Да, можно, если осознанно работать в этом направлении
Очень многое для себя вы можете сделать самостоятельно. Например, научиться относиться к себе бережно и проживать свои эмоции и чувства, а не игнорировать их.

В исцелении также помогают качественный сон, сбалансированный рацион, общение с принимающими вас людьми.

Если в вашей жизни нет:
▪️постоянного дискомфорта
▪️ощущения, что вы проживаете не свою жизнь
▪️мысленного возвращения в неприятной ситуации и поисков ее альтернативного разрешения,
можно сказать, что вы справляетесь.

Но если есть:
▪️резкие колебания эмоций
▪️отсутствие эмоций (ничего не огорчает, но ничто и не радует)
▪️нервозность, вспыльчивость на пустом месте
▪️ощущение своего бессилия перед ситуацией
«потерянный» взгляд, невнимательность
▪️гнетущее чувство страха, беспокойства
▪️стремление к уединению, скрытность,
то стоит обратиться к специалисту.

А во время психотерапии обязательно копаться в травме? Я боюсь!
Вам необязательно «раскапывать», как и когда появилась эта травма в вашей жизни, можно просто научиться с ней жить, перестать остро реагировать на определенные ситуации и триггеры. Можно работать с вашим настоящим, ведь вам плохо здесь и сейчас.

Много что можно сделать самостоятельно, но важно помнить:
– есть травмы, в которые идти вместе со специалистом легче, надежнее
– есть травмы, в которые в одиночку лучше вообще не ходить (например, травма психологического, физического или сексуализированного насилия)
– психолог поможет не пойти по ложному следу в процессе исцеления
– у психолога есть инструментарий, которого нет у вас.

Чаще всего в травме закрыто огромное количество энергии, – той энергии, которая вам была необходима в моменте, чтобы справиться с ситуацией, но страх и бессилие взяли верх.

Сейчас у вас есть возможность высвободить эту энергию, перестать бояться, тревожиться, пасовать — подставьте свой вариант. Возможно, та жизнь, которую вы хотите, — гармоничные отношения, более высокий заработок, спокойствие, – гораздо ближе, чем вы думаете. Но именно травма мешает вам прийти к ней — стоит, как шлагбаум, в вашей жизни.

#разбор #травма

А вот и свежий #дайджест_недели, из которого вы узнаете несколько интересных новостей от редакции сервиса PsyPsy.

💜 Прошел месяц с момента официального запуска нашего бренд-медиа — журнала «Ресурс» и за это время мы успели выпустить несколько десятков классных текстов. А самым любимым у аудитории стал материал о том, что такое психотерапевтический сеттинг. Скажу честно, мне этот текст тоже нравится — когда мы его готовили, я узнала для себя много нового. Теперь отношусь к терапии еще более ответственно.

💜 Самым популярным тестом стал тест на депрессию — тут нелишним будет напомнить, что это не случайно: холодное время года традиционно считается самым депрессивным временем в году (во многом из-за короткого светового дня)

💜 Наш мемный рилс с Наташей Королевой набрал десять тысяч лайков, ура!

💜 А наш шотс о выходных у родственников — десять тысяч просмотров. Спасибо, что смотрите наши видео и подписываетесь!

Бонус: полезный материал о том, как найти свое место в жизни. Хорошего воскресенья!

Переписка или видеозвонки: что выбираете вы?

Помните пандемию коронавируса? Уж что-что, а она внесла в жизнь человечества много — в том числе и очень неприятных — перемен. Ученые разной специализации все еще изучают, как карантин и самоизоляция повлияли на состояние людей, и недавно в журнале Nature была опубликована новая порция выводов.

Оказалось, что несмотря на широкое распространение цифрового общения во время локдауна, для поддержания психического здоровья на должном уровне людям было полезнее общаться друг с другом лично. Чем больше у человека было возможностей пообщаться с другими людьми (причем не обязательно друзьями или родными) лицом к лицу, тем более высоко он оценивал свое ментальное состояние в период пандемии.

Также специалисты выяснили: общение в цифровой среде тоже оказывало влияние на людей в период самоизоляции. Так, переписка (мессенджеры, смс и электронная почта) оказалась полезнее для ментального здоровья, чем видеозвонки.

Ученые полагают, что переписка кажется людям более естественной формой общения, чем видеоконференция. Несмотря на то, что она и имитирует присутствие, она в то же время создает и даже подчеркивает невозможность близкого контакта. Кстати, для психотерапии, эффективность которой в режиме онлайн была недавно доказана, это как раз полезно: по видео создается меньше рисков для нарушения границ и этики.

И хотя эксперты отмечают, что результаты исследования нельзя считать однозначными, все же они скорее подтверждают мнение о том, что цифровое общение не может заменить человеку полноценного живого контакта с другими людьми.

А мы напоминаем, что подписка на сервис PsyPsy дает вам возможность общаться с психологом в мессенджере – он будет отвечать вам пять дней в неделю минимум два раза в день.

О том, как работает чат с психологом, подробнее можно узнать вот здесь: https://psypsy.online/chat-podderzhki-s-psihologom-kak-eto-rabotaet/

#ресурс #как_работает_psypsy