Сегодня — день шопинга. Изначально он появился в Китае и был посвящен холостякам, ведь в дате 11.11 целых четыре единицы. Со временем китайские торговые центры смекнули, что этот праздник — хорошая возможность заманить людей за покупками и начали объявлять в день одиночек скидки. Ну а потом традиции переметнулась и на глобальный рынок.

Мы поздравляем вам с днем шопинга и холостяков и предлагаем почитать несколько материалов по теме и, конечно, начать терапию. В честь этих праздников мы подарим тем, кто оформит подписку на сайте PsyPsy, скидку на первую неделю в размере 1000 рублей по промокоду november.

А для тех, кто сомневается, у нас есть поддерживающие послание — по ссылке.

Полезные материалы:
🟣 Мне жалко тратить на себя – деньги, ресурсы, время, жизнь. Почему так и что с этим делать?

🟣 Наседка, транжира или скопидом? Кто вы в отношениях с деньгами?

🟣 После расставания боюсь остаться одна навсегда. Что делать? Два эффективных упражнения от психолога

Привет!

В эфире #дайджест_недели, в котором я поделюсь с вами самыми интересными публикациями, которые вышли у нас в соцсетях (и которые вы могли пропустить)

💜 Всю неделю разбирали тему влияния еды на наше ментальное здоровье — и подготовили карточки о расстройствах пищевого поведения, а также собрали список причин, по которым люди переедают.

💜 Узнали, какие продукты влияют на наше настроение и могут поддержать нас в холодное время года.

💜 Нашли исследования о том, как рестораны с помощью воздействия на чувства посетителей влияют на вкус еды и решение гостей заказывать больше.

💜 Подготовили список кулинарных шоу, которые можно посмотреть на досуге вместо сериалов (с интересными сюжетами, интригой или домашними вайбами — выбирайте на свой вкус).

💜 Спросили психолога сервиса PsyPsy Татьяну Гольдман о том, можно ли победить синдром раздраженного кишечника без лекарств.

💜 Бонус: рассматривание фото песелей в Сети оказалось полезным для ментального здоровья!

Как простить себя за ошибки прошлого? Пошаговая инструкция от психолога сервиса PsyPsy

Сервис PsyPsy продолжает отвечать на вопросы, которые вы присылаете нам в соцсетях и на почту (если у вас тоже есть вопрос, пишите на [email protected]). Сегодня рассмотрим вот такой вопрос:

«Почему трудно простить себя за ошибки прошлого? Как перестать об этом думать и жить дальше? Что делать, если человек простил тебя за ошибки, а ты себя простить не можешь?»

Вопрос мы адресовали психологу сервиса PsyPsy Инне Химиной. Вот ее ответ ⤵️

Прощение — это трудная, но важная часть счастливой и полноценной жизни. Все мы совершаем ошибки, поэтому принятие собственных недостатков, понимание обстоятельств, которые привели к тому, что вы сделали выбор, и сострадание к себе — все это поможет вам примириться с этими ошибками и простить себя. Вот несколько советов, которые помогут вам научиться прощать себя за ошибки, совершенные в прошлом.

1️⃣ Возьмите на себя ответственность за свои действия. Легко пытаться переложить вину на кого-то или что-то, но в долгосрочной перспективе это не поможет. Принятие ответственности — важный шаг на пути к прощению себя, оно показывает (и в первую очередь — вам): вы понимаете, что произошло, и признаете, что виноваты, а не пытаетесь игнорировать или отрицать ответственность.

2️⃣ Подумайте о причинах своих поступков. Подумайте о том, что происходило в вашей жизни в то время, когда вы совершили ошибки, за которые не можете себя простить. Если вы поймете, почему были приняты те или иные решения — из-за страха, тревоги или наивности, —  этого часто бывает достаточно, чтобы уменьшить чувство вины или сожаления по поводу сделанного в прошлом выбора.

3️⃣ Напомните себе, что все совершают ошибки —  это часть человеческого бытия! Большинство людей в какой-то момент своей жизни переживали неудачу: возможно, они не получили работу, на которую претендовали, провалили экзамен или вступили в нездоровые отношения. Что бы это ни было — используйте это как напоминание о том, что все мы время от времени оступаемся; нет ничего идеального, и иногда всё идет не по плану, как бы мы ни старались.

4️⃣ Проявляйте доброту по отношению к себе. Это может показаться странным, ведь доброту обычно проявляют к другим, но отношение к себе с сочувствием может быть чрезвычайно полезным, когда вы учитесь прощать себя за прошлые ошибки. Говорите о том, что произошло, доброжелательно, а не слишком критично по отношению к себе. 

Говорите себе так же, как вы утешали бы своего хорошего друга:

«Я знаю, что совершил ошибку, но у меня есть много сильных сторон и много шансов, которые я могу использовать в будущем».

Используйте позитивные выражения без отрицательной частицы «не», без фраз, которые могут зациклить вас на негативе.

5️⃣ Сосредоточьтесь на движении вперед. Вместо того чтобы застревать в прошлом, размышляя о старых обидах, поставьте перед собой личные цели, которые вас воодушевляют (например, чаще заниматься спортом). 

Обращение к психологу может помочь освободиться от старых чувств, наметить новые планы действий, начать формировать более здоровые привычки.

#разбор #самопомощь

Помните мем о том, что мужчины регулярно думают о Римской империи?

Кажется, он превращается в метамем — пользователи Твиттера обнаружили, что создатели сериала «Бригада» еще двадцать лет назад умели читать мысли мужчин.

А если серьезно, то у размышлений о Древнем Риме есть вполне объяснимая подоплека.

О том, как это объясняют психологи, наша редакция писала вот в этом материале.

#мем_psypsy #культура

Доброе утро! Редакция сервиса PsyPsy начинает вещание и предлагает обсудить тему психологической травмы в жизни человека.

На этой неделе мы уже подготовили несколько тематических материалов. Вот они:

🟣 Цитаты о травме из психологической литературы

🟣 Почему психологи считают, что пережитые в детстве травмы обязательно аукнутся человеку во взрослом возрасте

🟣 Как современная психология понимает травму и как ее определяет

🟣 Как поддерживать себя, если вы переживаете травматичный опыт

#травма #подборка #мем_psypsy

«Ненавижу себя, свое тело и постоянно думаю, что я уродина»: 5 фактов о расстройствах пищевого поведения

16 ноября — международный день борьбы с аноркесией, одним из самых распространенных расстройств пищевого поведения.

Расстройства пищевого поведения — это группа состояний, при которых человек либо переедает, либо ограничивает себя в еде, либо постоянно испытывает дискомфорт от своих пищевых привычек.

К РПП относятся все виды анорексии, булимии, компульсивного переедания и рвоты, связанной с психологическими расстройствами. Недавно в их число включили чрезмерную избирательность в еде. Расстройство избирательного питания вошло в международную классификацию болезней 11-го пересмотра (МКБ-11).

В обществе РПП по-прежнему стигматизированы — о них мало говорят, вокруг них много домыслов и мифов, что порой препятствует своевременному получению помощи. 80 процентов людей, нуждающихся в лечении от РПП, не проходят его — в том числе из-за стигмы.

На днях в Твиттере завирусился тред девушки Сони, которая откровенно рассказала о своем состоянии — именно ее цитату вы видите в заголовке этого поста. К сожалению, такие слова о себе могут сказать очень многие люди на планете — и в основном это женщины.

1️⃣ Расстройства пищевого поведения — гендерно окрашенная проблема. По статистике, которую приводит американская ассоциация психиатров, от 85 до 95 процентов людей, которые испытывают на себе симптомы нервной анорексии и булимии, составляют женщины.

Одной из причин нарушений пищевого поведения считаются нереалистичные стандарты красоты, которые транслируются девочкам и женщинам в медиа, обществе и соцсетях — они уже официально признаны фактором, искажающим представление девушек о собственных телах.

2️⃣ Люди с расстройством пищевого поведения имеют одно или несколько сопутствующих заболеваний. Так, исследование, проведенное в 2015 году, показало, что у 71 процента людей с диагностированным РПП также наблюдаются признаки тревожного или аффективного расстройства. Также наличие РПП неизбежно влияет на физическое здоровье и качество жизни человека.

2️⃣ По данным на 2020 год, самыми распространенными РПП являются:
🟣 нервная анорексия (строгое ограничение еды)
🟣 компульсивное переедание (потребление большого количества еды и потеря контроля над пищевым поведением)
🟣 нервная булимия (переедание с последующим поведением, компенсирующим переедание, например, искусственно вызваная рвота или чрезмерная физическая нагрузка)

4️⃣ За последние годы уровень распространения РПП растет. Так, опросы и исследования показывают, что расстройства пищевого поведения стремительно распространяются среди мужчин и мальчиков (один из пяти подростков в возрасте от 13 до 18, страдающих булимией, — мальчик), среди бедного населения и даже среди пенсионеров.

5️⃣ Один из основных факторов риска РПП — это культура похудения, которая до сих пор активно транслируется в медиа. На самом деле, если снять с историй успеха диет флер маркетинга, мы увидим медицинские факты, а именно: 95 процентов популярных диет не работают — они не только не помогают людям похудеть, но и приводят к срывам и рецидивам РПП.

Диеты сами по себе являются одной из причин развития негармоничных отношений с едой и собственным телом.

Если вы чувствуете, что еда стала для вас проблемой, не откладывайте обращение за помощью — в сервисе PsyPsy работают психологи, готовые прийти вам на помощь.

#тело #еда #рпп