Как пережить праздники, если вы на эмоциональном дне
Практическое руководство от психологов
Для многих людей, которым диагностированы депрессия или тревожное расстройство, наступающие праздники — вовсе не повод для радости, а большое испытание.
В период каникул депрессивные симптомы могут обостриться, поэтому важно не только оставаться в терапии и делать все, что назначили наблюдающие вас специалисты (обычно это психиатр и психолог), но и дополнительно заботиться о том, чтобы случайно не раниться о реальность и не ухудшить ситуацию.
Если вы или ваши близкие — из категории тех, кто находится в зоне депрессивного риска, сохраните публикацию.
Депрессия характеризуется следующими симптомами:
▪️повышенная утомляемость
▪️ощущение своей бесполезности
▪️чувство вины
▪️понижение концентрации
▪️неспособность принять решение
▪️ранимость
▪️нарушение сна и аппетита
▪️мысли о причинении себе вреда
Если у вас есть хотя бы пять из перечисленных симптомов и это состояние длится больше двух недель, пожалуйста, обратитесь к специалисту.
Если вы уже наблюдаетесь у специалистов, помните, что усиление симптомов в период новогодних праздников — распространенная проблема, с которой сталкиваются люди с депрессией.
Стресс, который влияет на проявление депрессии, усугубляется на фоне повышенных трат, возрастающей частоты контактов и взаимодействий с людьми (часто теми, кто является триггером ментальных трудностей), завышенных ожиданий от себя.
Как можно себе помочь?
Старайтесь чаще бывать на улице — включите в рутину хотя бы небольшую прогулку: свежий воздух и особенно солнечный свет снижают проявление депрессивных симптомов, особенно если речь идет о сезонном расстройстве
Не вовлекайтесь в организацию праздника на уровне, который требует личной ответственности за все на свете (в том числе настроение других людей) — пусть в этом году этим займется кто-то другой
Придерживайтесь рутины — четкое расписание будет держать вас в стабильном состоянии. Используйте техники майндфулнесс — они помогут оставаться в текущем моменте и не проваливаться в самокопание
Ограничьте потребление новостей и откажитесь от думскроллинга. Не вступайте в ожесточенные споры онлайн и офлайн — берегите себя
Следите за образом жизни — сейчас вы не в том состоянии, чтобы позволить себе загул, а алкоголь только усугубит ваши симптомы, поскольку он является депрессантом
Замените деструктивный досуг на конструктивный: чтение, музыка, подкасты или интересные видео
Снизьте ожидания от себя — сейчас вы болеете, не нужно навешивать на себя дополнительную нагрузку
Если есть силы, присоединитесь к волонтерскому проекту — нейроисследования показывают, что помощь другим высвобождает гормоны радости и привязанности
И, конечно, не забывайте регулярно посещать психолога! Если вы пока не начали терапию, но чувствуете в ней потребность, самое время заполнить анкету на сайте psypsy.online — занятия с психологом не потребуют от вас лишних телодвижений.
Заниматься можно, не вылезая из уютного пледа и любимого кресла 💜 В праздники психологи PsyPsy работают в штатном режиме.
#депрессия #cамопомощь #культура #психотерапия
Практическое руководство от психологов
Для многих людей, которым диагностированы депрессия или тревожное расстройство, наступающие праздники — вовсе не повод для радости, а большое испытание.
В период каникул депрессивные симптомы могут обостриться, поэтому важно не только оставаться в терапии и делать все, что назначили наблюдающие вас специалисты (обычно это психиатр и психолог), но и дополнительно заботиться о том, чтобы случайно не раниться о реальность и не ухудшить ситуацию.
Если вы или ваши близкие — из категории тех, кто находится в зоне депрессивного риска, сохраните публикацию.
Депрессия характеризуется следующими симптомами:
▪️повышенная утомляемость
▪️ощущение своей бесполезности
▪️чувство вины
▪️понижение концентрации
▪️неспособность принять решение
▪️ранимость
▪️нарушение сна и аппетита
▪️мысли о причинении себе вреда
Если у вас есть хотя бы пять из перечисленных симптомов и это состояние длится больше двух недель, пожалуйста, обратитесь к специалисту.
Если вы уже наблюдаетесь у специалистов, помните, что усиление симптомов в период новогодних праздников — распространенная проблема, с которой сталкиваются люди с депрессией.
Стресс, который влияет на проявление депрессии, усугубляется на фоне повышенных трат, возрастающей частоты контактов и взаимодействий с людьми (часто теми, кто является триггером ментальных трудностей), завышенных ожиданий от себя.
Как можно себе помочь?
Старайтесь чаще бывать на улице — включите в рутину хотя бы небольшую прогулку: свежий воздух и особенно солнечный свет снижают проявление депрессивных симптомов, особенно если речь идет о сезонном расстройстве
Не вовлекайтесь в организацию праздника на уровне, который требует личной ответственности за все на свете (в том числе настроение других людей) — пусть в этом году этим займется кто-то другой
Придерживайтесь рутины — четкое расписание будет держать вас в стабильном состоянии. Используйте техники майндфулнесс — они помогут оставаться в текущем моменте и не проваливаться в самокопание
Ограничьте потребление новостей и откажитесь от думскроллинга. Не вступайте в ожесточенные споры онлайн и офлайн — берегите себя
Следите за образом жизни — сейчас вы не в том состоянии, чтобы позволить себе загул, а алкоголь только усугубит ваши симптомы, поскольку он является депрессантом
Замените деструктивный досуг на конструктивный: чтение, музыка, подкасты или интересные видео
Снизьте ожидания от себя — сейчас вы болеете, не нужно навешивать на себя дополнительную нагрузку
Если есть силы, присоединитесь к волонтерскому проекту — нейроисследования показывают, что помощь другим высвобождает гормоны радости и привязанности
И, конечно, не забывайте регулярно посещать психолога! Если вы пока не начали терапию, но чувствуете в ней потребность, самое время заполнить анкету на сайте psypsy.online — занятия с психологом не потребуют от вас лишних телодвижений.
Заниматься можно, не вылезая из уютного пледа и любимого кресла 💜 В праздники психологи PsyPsy работают в штатном режиме.
#депрессия #cамопомощь #культура #психотерапия