💜 Подписчики PsyPsy выбрали самые терапевтичные сериалы
Недавно мы проводили опрос в наших соцсетях (в том числе и здесь), чтобы узнать у вас, какие сериалы вы смотрите в дни, когда вам нужна моральная поддержка.
Суммировав ваши ответы, мы составили вот такую ностальгическую подборку, которая может скрасить осенние вечера (в том числе и сегодняшний).
#кино_psypsy
Недавно мы проводили опрос в наших соцсетях (в том числе и здесь), чтобы узнать у вас, какие сериалы вы смотрите в дни, когда вам нужна моральная поддержка.
Суммировав ваши ответы, мы составили вот такую ностальгическую подборку, которая может скрасить осенние вечера (в том числе и сегодняшний).
#кино_psypsy
В нашей рубрике «Что-то на психологическом» мы объясняем значение различных терминов из сферы ментального здоровья. Сегодня поговорим о выгорании. Это слово достаточно широко распространено, но при этом оно имеет совершенно конкретное значение.
Изучать выгорание начали в 70-е годы прошлого века, профессиональное выгорание как синдром, вызванный стрессом, входит в Международную классификацию болезней ICD-11 Всемирной организации здравоохранения.
Сейчас много говорят также о родительском выгорании, но оно пока официально не признано отдельным состоянием (диагнозом), поэтому в рубрике «Что-то на психологическом» мы будем говорить о профессиональном выгорании и о том, как помогающие специалисты работают с этим состоянием у своих клиентов.
Разобраться в том, что такое выгорание, помогает психолог сервиса PsyPsy и амбассадор рубрики #чтото_на_психологическом Ольга Грин.
#выгорание
Изучать выгорание начали в 70-е годы прошлого века, профессиональное выгорание как синдром, вызванный стрессом, входит в Международную классификацию болезней ICD-11 Всемирной организации здравоохранения.
Сейчас много говорят также о родительском выгорании, но оно пока официально не признано отдельным состоянием (диагнозом), поэтому в рубрике «Что-то на психологическом» мы будем говорить о профессиональном выгорании и о том, как помогающие специалисты работают с этим состоянием у своих клиентов.
Разобраться в том, что такое выгорание, помогает психолог сервиса PsyPsy и амбассадор рубрики #чтото_на_психологическом Ольга Грин.
#выгорание
Подумайте о розовом слоне!
Оказывается, подавлять негативные мысли не так уж вредно для психики (а может быть, даже полезно)
Принято считать, что подавление негативных мыслей отрицательно сказывается на психическом благополучии человека. Например, Зигмунд Фрейд считал, что если мы подавляем свои чувства или мысли, то они остаются в бессознательном, пагубно влияя на наше поведение и состояние.
Более того, для иллюстрации этой мысли психологи частенько прибегают к парадоксу розового слона. Он заключается в следующем: вы должны представить себе розового слона во всех подробностях — его настроении, размере, оттенке и так далее, а затем постараться перестать о нём думать. Считается, что когда вы заставляете себя игнорировать какую-то мысль, она становится навязчивой и портит качество вашей жизни.
Это мнение поддерживают многие психологи, поэтому специалисты по когнитивной нейробиологии из Кембриджского университета решили проверить его на прочность. И устроили эксперимент, в ходе которого заставляли его участников с признаками тревожного расстройства, депрессии и посттравматического синдрома подавлять негативные мысли, а затем проверяли, как именно это отразилось на их ментальном самочувствии.
Результаты учёные во главе с Майклом Андерсоном на днях опубликовали в журнале Science Advances. Мы приводим краткую выжимку из исследования, которое проводилось во время пандемии.
В исследовании принимали участие 120 человек из 16 стран. Им нужно было составить список из:
- 20 пугающих вещей, которые могли бы случиться с ними в будущем
- 20 надежд
- 36 нейтральных событий
Андерсон подчёркивает: участники эксперимента должны были указать в списке страхов только те вещи, которые касаются лично их, а не те, которые могут коснуться всего человечества. «То есть пример с нападением инопланетян на Землю задействовать было нельзя», — отметил учёный.
Затем людей просили написать ассоциации, которые вызывают у них все события, указанные в их списках. Например, если они боялись, что кто-то из их родных заболеет, этим словом могло быть «больница».
Половину участников эксперимента попросили смотреть на слова с негативным контекстом и подавлять все мысли и чувства, которые они у них вызывали. Вторую половину просили делать то же самое, только уже с нейтральными словами. Это нужно было делать 12 раз в день в течение трёх дней.
В конце эксперимента участники «негативной» группы отметили, что страшные мысли перестали быть для них столь пугающими, а их ментальное здоровье улучшилось — по сравнению с теми, кто был в «нейтральной» группе.
В среднем те, кто жаловался на тревожность, улучшили своё состояние на 44 процента с помощью блокировки нежелательных мыслей. Люди с ПТСР отметили, что признаки ментального неблагополучия снизились для них в среднем на 16 процентов.
Несмотря на то, что для получения более чётких результатов нужно будет провести дополнительные исследования, учёные с оптимизмом смотрят на достигнутые результаты: по их мнению, несмотря на то, что одним из направлений работы психотерапии выступает избавление от подавленных негативных чувств, некоторые мысли и ощущения лучше просто игнорировать, чтобы не давать им возможности укорениться в психике.
#новость #разбор
Оказывается, подавлять негативные мысли не так уж вредно для психики (а может быть, даже полезно)
Принято считать, что подавление негативных мыслей отрицательно сказывается на психическом благополучии человека. Например, Зигмунд Фрейд считал, что если мы подавляем свои чувства или мысли, то они остаются в бессознательном, пагубно влияя на наше поведение и состояние.
Более того, для иллюстрации этой мысли психологи частенько прибегают к парадоксу розового слона. Он заключается в следующем: вы должны представить себе розового слона во всех подробностях — его настроении, размере, оттенке и так далее, а затем постараться перестать о нём думать. Считается, что когда вы заставляете себя игнорировать какую-то мысль, она становится навязчивой и портит качество вашей жизни.
Это мнение поддерживают многие психологи, поэтому специалисты по когнитивной нейробиологии из Кембриджского университета решили проверить его на прочность. И устроили эксперимент, в ходе которого заставляли его участников с признаками тревожного расстройства, депрессии и посттравматического синдрома подавлять негативные мысли, а затем проверяли, как именно это отразилось на их ментальном самочувствии.
Результаты учёные во главе с Майклом Андерсоном на днях опубликовали в журнале Science Advances. Мы приводим краткую выжимку из исследования, которое проводилось во время пандемии.
В исследовании принимали участие 120 человек из 16 стран. Им нужно было составить список из:
- 20 пугающих вещей, которые могли бы случиться с ними в будущем
- 20 надежд
- 36 нейтральных событий
Андерсон подчёркивает: участники эксперимента должны были указать в списке страхов только те вещи, которые касаются лично их, а не те, которые могут коснуться всего человечества. «То есть пример с нападением инопланетян на Землю задействовать было нельзя», — отметил учёный.
Затем людей просили написать ассоциации, которые вызывают у них все события, указанные в их списках. Например, если они боялись, что кто-то из их родных заболеет, этим словом могло быть «больница».
Половину участников эксперимента попросили смотреть на слова с негативным контекстом и подавлять все мысли и чувства, которые они у них вызывали. Вторую половину просили делать то же самое, только уже с нейтральными словами. Это нужно было делать 12 раз в день в течение трёх дней.
В конце эксперимента участники «негативной» группы отметили, что страшные мысли перестали быть для них столь пугающими, а их ментальное здоровье улучшилось — по сравнению с теми, кто был в «нейтральной» группе.
В среднем те, кто жаловался на тревожность, улучшили своё состояние на 44 процента с помощью блокировки нежелательных мыслей. Люди с ПТСР отметили, что признаки ментального неблагополучия снизились для них в среднем на 16 процентов.
Несмотря на то, что для получения более чётких результатов нужно будет провести дополнительные исследования, учёные с оптимизмом смотрят на достигнутые результаты: по их мнению, несмотря на то, что одним из направлений работы психотерапии выступает избавление от подавленных негативных чувств, некоторые мысли и ощущения лучше просто игнорировать, чтобы не давать им возможности укорениться в психике.
#новость #разбор
Что такое осенняя хандра и существует ли она на самом деле?
Многие из нас замечают: с приходом осени эмоциональный фон меняется — становится труднее вставать по утрам, люди вокруг не радуют, а по вечерам и вовсе накрывает тоска.
Что же это такое? Уж не осенняя ли хандра? Возможно, это она и есть! Ведь психологи говорят, что она на самом деле существует — и официально называется сезонным аффективным расстройством (САР).
В карточках — выжимка из статьи, которую мы вместе с психологами подготовили для коллег из Skillbox Media, а полную версию текста можно прочитать по ссылке.
А еще у Skillbox Media есть канал о саморазвитии и психологическом благополучии: @ty_kak_media
#разбор
Многие из нас замечают: с приходом осени эмоциональный фон меняется — становится труднее вставать по утрам, люди вокруг не радуют, а по вечерам и вовсе накрывает тоска.
Что же это такое? Уж не осенняя ли хандра? Возможно, это она и есть! Ведь психологи говорят, что она на самом деле существует — и официально называется сезонным аффективным расстройством (САР).
В карточках — выжимка из статьи, которую мы вместе с психологами подготовили для коллег из Skillbox Media, а полную версию текста можно прочитать по ссылке.
А еще у Skillbox Media есть канал о саморазвитии и психологическом благополучии: @ty_kak_media
#разбор