Сегодня мы открываем рубрику «Что-то на психологическом», в рамках которой будем разбирать значение различных терминов из сферы ментального здоровья. Слово дня — инсайт. Разобраться в том, что же оно значит, нам помогает психолог и коуч сервиса PsyPsy Ольга Грин.

💜💜💜

Давайте познакомимся с понятием «инсайт» — поговорим о том, что это такое, действительно ли оно используется в рамках психологической науки или просто применяется как очередной маркетинговый ход с целью затуманить умы и сердца аудитории, а также обсудим, почему это слово так многих бесит, злит и раздражает.

«Инсайт» — это слово-гость в нашем языке. Оно пришло к нам из английского языка и в переводе означает «озарение», «неожиданная догадка», «интуиция», «понимание», «проницательность». И да, действительно — понятие «инсайт» очень широко применяется в области психологии.

В психотерапии инсайт означает осознание клиентом причин своего состояния и проблем — когда человек находится в кресле психотерапевта и вдруг к нему приходит глубокое понимание того, что и почему он испытывает. Надо сказать, что это очень яркое ощущение.

Если же мы говорим о психиатрии, то здесь под инсайтом имеется в виду способность пациента отчётливо понимать, что те умственные или чувственные нарушения, которые у него есть, свидетельствуют о факте психического расстройства.

Так почему же это слово так многих бесит? Я могу предположить, что негативные эмоции само звучание слова «инсайт» вызывает у тех людей, которые всецело подключены к автоматизмам, не осознают себя и просто бегут по этой жизни, как заводные игрушки — и в ней действительно нет места инсайту.

Когда человек живёт на автомате, никакого понимания своего состояния и быть не может. Потому что самого человека как бы и нет — есть оболочка, которая выполняет определённый функционал на работе, дома. Поэтому когда такие люди со всех сторон слышат об инсайте, они с большой долей скептицизма и недоверия относятся к этому термину, ведь для них такого ощущения просто-напросто не существует, они искренни в своих реакциях.

Здесь напрашивается рекомендация для тех, у кого слово «инсайт» или рассуждение о нём как о состоянии, вызывает негативные эмоции. Необходимо замедлиться, заземлиться, поработать над собой — в этом помогут хорошие профессиональные психологи. Они смогут сделать так, чтобы на месте раздражения появилось пространство для того самого яркого и всеохватывающего ощущения понимания причин своего состояния.

Всем инсайт!
#чтото_на_психологическом

Что-то на психологическом: объясняем термин «осознанность»

На уходещяей неделе мир отметил день осознанности, который был учреждён в 2011 году изданием Wisdom Publications. Он призван привлечь внимание людей к феномену осознанности и рассказать о её пользе для ментального здоровья.

Но что же это такое — осознанность, о которой так много говорят? И пользуются ли психологи этим термином в своей работе? Мы попросили психолога PsyPsy Ольгу Грин поподробнее рассказать нам об осознанности и раскрыть термин максимально понятно. Вот как она его описала.

💜 💜 💜

Осознанность. Каждый современный человек на планете Земля хотя бы единожды произнёс это слово, которое подарила нам буддийская философия.

В психологии под термином «осознанность» понимают способность человека в конкретный момент времени замечать свои мысли, эмоциональные состояния и ощущения в теле. Существует множество практик осознанности, и они замечательно работают в качестве средства борьбы с тревожными состояниями.

Чтобы вы могли глубоко прочувствовать и пропустить термин «осознанность» через себя, хочется прибегнуть к метафоре, образу.

Представьте, что вы стоите в центре большого затуманенного поля, и туман настолько густой, что вы не видите ничего дальше своей руки. Вы не видите свои ноги, которые соприкасаются с полем. Вы не видите саму поверхность поля. Только белые клубы тумана. Вот это — неосознанная жизнь, жизнь, в которой вы ничего не замечаете.
А что есть жизнь осознанная?

Разрешите своему воображению представить, что туман рассеивается — и перед вами открывается прекрасная картина. Вы видите шелковистую зелёную траву, на которой стоят ваши ноги. Вы можете различать каждую отдельную травинку. Вы видите очертания леса, который обрамляет поле, на котором стоите вы. Эта ясность и есть метафора осознанности.

Наверное, самым точным синонимом слова «осознанность» является слово «внимание». Когда вы внимательны к своему состоянию, к тому, что происходит внутри и вокруг вас, можно сказать, что вы проживаете осознанную жизнь.

Скорее всего, вы слышали различные интерпретации термина «осознанность»: осознанное питание, осознанный подросток, осознанное родительство, осознанный человек. Так вот, всё это — ясность и глубоко сконцентрированное внимание в каждой сфере, в которой вы сейчас действуете.

В консультировании мы, конечно, применяем практики осознанности, когда просим клиентов сконцентрироваться на себе, на своих проявлениях и на своей жизни.

Практики, психотехники, упражнения, которые призваны повысить уровень осознанности, взрастить его, действительно помогают человеку глубоко понять самого себя, услышать, осознать собственные потребности и реализовывать их в каждом дне.

Важно помнить: только сам человек знает, как для него хорошо и как для него правильно, а помогающий специалист грамотно, профессионально и бережно предлагает те или иные техники, которые помогают ему понять себя и прийти к лучшей жизни.
#чтото_на_психологическом

Запрос — это то, с чем приходит клиент, чтобы это изменить, с этим поработать и достичь определенной цели. Он нужен для того, чтобы и клиент, и терапевт понимали, что происходит, к чему они двигаются.

Иногда запрос как проблема формулируется не сразу. Нередко люди приходят к психологу просто с тем, что все как-то не так, нехорошо, не ладится. И это нормально.

Задача специалиста — помочь найти, что не так и почему вам плохо, и уже после этого, в процессе работы, нащупать глубинный запрос.

Бывает, что человек не готов сразу озвучить свою настоящую проблему, и тогда задача психолога — создать доверительную атмосферу и бережно, в темпе клиента распутать ниточку и подвести человека к готовности работать с тем, о чем ему поначалу боязно говорить.

Запрос на протяжении терапии может углубляться или конкретизироваться.

Если вы чувствуете, что вам нужно или просто хочется пойти к психологу, то это и есть ваш запрос. Это запрос на помощь, поддержку, изменения в жизни. #чтото_на_психологическом

#чтото_на_психологическом: рассказываем о 5 видах манипуляций

Манипулятивное поведение и тактики присутствуют во всех видах человеческих отношений — от дружеских и романтических до деловых и партнерских.

Цель манипуляции состоит в том, чтобы, воздействуя на человека психологически, добиться желаемого поведения, решения или шага. Манипуляции всегда направлены на слом, сдвиг и пересечение личных границ человека путем обмана, принуждения, нарушения договоренностей, газлайтинга и других стратегий.

Вместе с психологами сервиса PsyPsy рассмотрим пять тактик, к которым прибегают манипуляторы — так будет проще понять, как же выглядит их поведение в жизненных ситуациях.

🟣 Ложь
Ложь — одна из самых распространенных манипулятивных тактик. Иногда человек врет, чтобы скрыть свою уязвимость или скрыть не красящие его факты. Но манипулятор врет только затем, чтобы получить желаемое.

При этом манипулятивная ложь — это часто такой прием, когда человек вроде бы не говорит неправды, но подает правду либо в неполном, либо в расплывчатом виде. Например, ваш начальник говорит, что увольнения в вашем отделе не планируются, а потом выясняется, что он нанимает более молодых сотрудников, чтобы те составили конкуренцию зрелым, и они в итоге просто уволились сами из-за создавшегося на них давления.

Иногда ложь становится патологической — о том, как она устроена, читайте в журнале «Ресурс», который делает команда сервиса PsyPsy.

🟣 Лесть
Часто мы путаем комплименты и лесть. Но разница между ними в том, что комплимент — это искреннее восхищение без ожидания какого-то симметричного ответа, получения выгоды. Лесть — способ повлиять на человека, используя подхалимство в качестве средства достижения своей цели.

Лесть работает как отравленная конфета: манипулятору нужно, чтобы вы расслабились и почувствовали себя лучше, а когда это произойдет, он нападет, словно хищник на ничего не подозревающую лань.

💜 Внушение чувства вины
Эта тактика направлена на то, чтобы вызвать у вас чувство вины за ваши действия, слова и решения.

Часто внушение чувства вины основано на использование благосклонности манипулятора в качестве рычага давления на жертву. Например, манипулятор может сказать что-то вроде: «Я устраиваю вечеринку только ради тебя, если ты не придешь, я ее отменю — и всем, кого я пригласил, придется отказать».

🟣 Пустые обещания
Манипуляторы используют пустые обещания, чтобы заставить вас работать, отдавать больше своего ресурса и энергии на их благо.

Например, в семье это может проявляться так: партнер говорит своей партнерше, что перестанет ее гнобить, когда она достигнет определенного веса или сменит прическу, а когда это происходит, оказывается либо недовольным, либо ставит новые «цели», которые якобы приведут к гармонизации отношений и прекращению унижений.

🟣 Привлечение третьей стороны
Если манипулятор хочет убедить вас в том, что вы в чем-то неправы, он может использовать для этого третьего человека, который при этом занимает его сторону.
Такая манипуляция направлена на две цели: давление на вас и снятие с себя ответственности за решение, которое вы примете, даже если оно вам не подходит.

«Видишь, даже твоя мама согласна со мной и говорит, что не надо тебе так поступать! Тебе два человека говорят, не можем же мы оба быть неправы!» — говорит манипулятор, стараясь сделать так, чтобы вы пошли у него на поводу.

Конечно, здесь перечислены не все виды манипулятивного поведения, но важно понимать, что все они портят отношения и наносят им урон, потому что подрывают доверие между людьми и создают болезненный дисбаланс власти.

Если вы давно подписаны на соцсети сервиса PsyPsy, вы знаете, что мы регулярно рассказываем вам о том, какие термины используются в современной психологии, что они на самом деле означают и почему бывает так, что в быту у слова одно значение, а в профессиональной среде — другое.

Для того, чтобы вам было интереснее разбираться в разных психологических явлениях, мы придумали рубрику #чтото_на_психологическом, где на простых примерах объясняем различные понятия, которыми пользуются психологи — в том числе и психологи сервиса PsyPsy.

В рамках этой рубрики мы рассказывали вам про любовь, манипуляции, осознанность, абьюз и другие важные понятия.

А сегодня в качестве развлечения выходного дня предлагаем проверить себя и пройти тест на знание психологических терминов — все слова, которые вы в нем встретите, упоминались в наших постах и публикациях.

💜 А вот и сам тест

Удачи!

#тест #ресурс

Как перестать манипулировать близкими?
Отвечает психолог сервиса PsyPsy

Недавно мы с вами разбирали тему манипуляций и обсуждали несколько ее видов — ложь, лесть, пустые общения и так далее. Под этим постом нас спросили: а как нам самим не допустить манипулятивного поведения по отношению к другим?

Редакция PsyPsy адресовала этот вопрос психологу нашего сервиса Юлии Горбань. Ее ответ вы найдете в этом посте — сохраняйте и делитесь с близкими!

Манипуляция — это вид психологического воздействия, при котором один человек принуждает другого к какому-либо действию при помощи скрытой обманной тактики и получает от этого действия выгоду.

Манипулировать мы научаемся еще в детстве, когда копируем родителей, которые манипулируют нами в процессе воспитания.

Человек вырастает и продолжает манипулировать окружающими. Иногда это позволяет достичь своих целей, но чаще приводит к разладу в отношениях. И тогда нужно задуматься над тем, чтобы избавиться от этой тактики и научиться разговаривать.

🟣 Не осуждайте и не обвиняйте себя, вы не виноваты, что психика когда-то сделала вывод, что манипуляция — выгодная тактика. Важно, что вы захотели это изменить!

Что же делать, чтобы отказаться от манипулирования другими?

Для начала нужно научиться замечать манипуляции в своей речи, так как очень часто это происходит бессознательно. Рефлексируйте, следите за своими словами, за своим поведением, анализируйте его.

Остановитесь, как только заметили манипуляцию, и задайте себе следующие вопросы:
▪️Что я хочу получить от человека с помощью манипуляции?
▪️Почему я использую манипуляцию, а не другие стратегии? (Возможно, я не могу попросить, не умею договариваться и так далее)
▪️Как я могу получить то, что хочу, по-другому?

Не спешите сразу менять свое поведение, сначала продумайте новые тактики и стратегии.
▪️Как можно по-другому?
▪️Как другие люди решают подобные вопросы без манипуляций?
▪️Какие есть варианты?

Понаблюдайте за другими, поспрашивайте, почитайте об этом. И только потом, постепенно начинайте реализовывать новые стратегии.

Скорее всего, вам придется научиться договариваться, просить, находить компромисс, но это того стоит. Это позволит вам перейти на новый уровень отношений, более доверительный и уважительный!

#самопомощь