​​5 важных умений

1. Уметь понять и простить.
2. Уважать выбор близкого.
3. Признавать свою вину.
4. Не развивать конфликт, ибо каждая ссора отдаляет людей друг от друга.
5. Не оскорблять близкого человека.

@psycanal

#житьскомфортом

Как только ты признаешь, что у каждого свой уникальный путь,
ты перестаешь заставлять других делать то, что считаешь полезным и нужным для них.

Ты принимаешь, что все житейские тайны доступны любому человеку в любое время и могут быть познаны и использованы самостоятельно. Важно лишь наличие желания и готовности к этому.

Ты понимаешь, что нельзя вырасти, достигнуть определённого уровня личностного развития за кого-то другого, так же как нельзя сделать шаг или вдох за него.

И тогда жизнь обретает новый смысл. Ты отвечаешь только за себя. Принимаешь, уважаешь и ценишь шаги, которые делают другие самостоятельно, двигаясь по своему пути.

@psycanal

​​Однажды персидский правитель обратился к своему мудрейшему придворному со словами: «Я хочу, чтобы ты отчеканил кольцо, которое будет обладать силой утешать сердце во времена печали, успокаивать душу во времена гнева и держать человека в узде во времена эйфории».

Итак, мудрец принялся за работу и, наконец, отчеканил кольцо, которое не было наделено магической силой, но на котором была выгравирована простая надпись:

«И это пройдет»
(این نیز بگذرد)

@psycanal

#притча

​​Каждый человек живет в своей уникальной психической реальности, которая формируется из его убеждений, жизненного опыта и воспитания. Разногласия между людьми часто происходят потому, что каждый считает свою точку зрения на происходящее единственно верной.
⠀
На деле - наши разногласия это лишь разные взгляды на одно и то же событие, а критерий достоверности - собственный жизненный опыт. Любая позиция относительна - это просто точка зрения.
⠀
Сегодня попробуйте давать всему происходить и никому ничего не доказывать.
⠀
@psycanal

#ничегонедоказвывать

​​​​​​Иногда можно себе позволить расклеиться.

Вы не обязаны постоянно притворяться сильным и делать вид, что у вас все хорошо. А то, что о вас в подобной ситуации подумают другие люди, вас и вовсе не касается.

Если вам хочется плакать – плачьте, это очень полезно. Хочется кричать - кричите...

Улыбка далеко не всегда значит, что вы счастливы. Иногда это всего лишь значит, что вы достаточно сильны, чтобы встретить свои проблемы лицом к лицу.

@psycanal

#бытьсобой

Три истории, которые заставляют задуматься:

1. Однажды жители деревни решили молиться за то, чтобы пошел дождь. В день запланированного молебна все люди собрались вместе, но только один человек взял с собой зонт.
Это - Вера

2. Когда вы подбрасываете годовалого ребенка в воздухе, он смеется, потому что знает, что папа поймает его.
Это - Доверие

3. Каждую ночь, когда мы ложимся спать, у нас нет гарантии, что на следующее утро мы будем живы, но мы по-прежнему заводим будильник на завтра.
Это- Надежда

@psycanal

Как изменить реальность

Обычно мы говорим: «Я не хочу жить здесь», «Я не хочу быть толстой», «Я ненавижу эту работу».
Подобные утверждения показывают, как мы программируем себя. Проблема в том, что психика не воспринимает частичку «не» и просто пропускает ее. Другими словами, если вы говорите : «Я НЕхочу быть толстой.»
Ваше подсознание воспринимает послание как: «Я хочу ..»

Чем больше у вас отрицательных установок, тем больше «негатива» создаете вы в своей реальной жизни.

Чтобы добиться желаемого, необходимо перейти от отрицательных утверждений к позитивным, то есть думать о том, чего вы хотите добиться.

Например:
«У меня прекрасный дом (квартира)»,
«Я стройна»,
«У меня интересная работа».

И чаще повторяйте фразы: «Я хочу измениться», «У меня получится».

А если вы считаете, что где то не в силах себя изменить, именно в этом направлении вам необходимо приложить наибольшие усилия.

@psycanal

#изменитьжизнь

То, что мы прячем внутри, никуда не исчезает.

Гнев, боль, страх, слёзы, обида — если их не прожить, они не уйдут. Они тихо оседают внутри. И день за днём требуют всё больше сил, чтобы их сдерживать.
На поверхности - просто усталость, тревога, раздражительность, апатия…

Путь к исцелению - не в том, чтобы прятать ещё глубже. А в том, чтобы постепенно доставать, проживать и отпускать

@psycanal

#невроз #вытесненныеэмоции

Друзья, сегодня освоим упражнение «улыбка Будды» из даосского учения Шоу-Дао.
⠀
Улыбка Будды это состояние безграничной и бескорыстной любви. Она поможет улучшить настроение, обрести комфорт и гармонию.
⠀
Сконцентрируйтесь на дыхании и пусть мысли на время покинут ваш разум. Расслабьте мышцы лица. Представьте, как они наливаются тяжестью и теплом, а затем, потеряв упругость, как бы «стекают» вниз.

Теперь сконцентрируйте внимание на уголках губ.
Представьте, как губы начинают слегка раздвигаться в стороны, образуя легкую улыбку.
Не прилагайте мышечных усилий.
⠀
Наш мозг очень пластичен и реагирует на изменения в мышцах, а мышцы реагируют на мысли. Внутренняя улыбка дает сигнал мозгу выделять вещества, вызывающие радость и удовольствие

@psycanal

#улыбкабудды #гармониявнутри

Лёгкий, тёплый, в контакте с собой.
Так выглядит принятие.

Мы часто ищем баланс в сложных практиках, стремимся «починить себя» или заслужить отдых. А на самом деле — достаточно просто позволить себе быть. Без напряжения. Без «должен». Без самокритики.

Иногда психотерапия — это не про сложные разговоры. Это про ощущение: мне можно так. Тепло. Спокойно. Безопасно

@psycanal

#психотерапия

​​​​
Стремление к целостности и
счастью присуща каждому из нас

Величайшая ирония и парадокс человеческой природы в том, что для того чтобы быть несчастным, замкнутым, нецелостным, мы затрачиваем колоссальные неосознаваемые усилия.
По сути, эти усилия и составляют то, что называется бессознательным.

Как только мы перестаём подпитывать свои травмы, мы восстанавливаем целостную ткань сознания и начинаем жить более спокойно, свободно и расслаблено

@psycanal

#невроз

​​
Есть два типа людей: одни катят мир, а другие бегут рядом и кричат: «Боже, куда катится этот мир!?»

@psycanal

#мы

​​
Незавершенный гештальт

Гештальт — это отрезок времени между возникновением какой то потребности (ситуации, взаимодействия) и удовлетворением ее.
Результат: завершение гештальта.

Если гештальт не закрылся, событие остается в памяти, вызывает сбои в психике и влияет на поведение человека.
В этом случае, субъект неосознанно и постоянно провоцирует ситуации, похожие на незавершенные, в безуспешных попытках их закончить и избавиться застрявшего внутри напряжения.

Например, конфликт, не решённый в предыдущих отношения, начинает возникать в новых из за неосознанной потребности партнера расставить все точки над «i» .

Или человек оказывает знакомому услугу, которая тому не требуется, из чувства вины перед кем-то другим в прошлом.

Невысказанные слова вызывают дискомфорт в горле и приводят к постоянному покашливанию или даже бронхиту.

@psycanal

#гештальт

Сарказм

Принято считать, что сарказм украшает речь, придёт ей шарм.
Это не правда. Цель сарказма - ранить, задеть, причинить боль.

Да и само значение этого слова подтверждает это. Сарказм переводится с греческого как - «разрывать плоть». Это как ткнуть остриём ножа и повернуть его в ране.

Сарказм это форма агрессии. За ним стоит злость, иногда ненависть, уязвимость, обида, боль, неприязнь, отвращение.
Эти чувства разрывают изнутри, но напрямую человек не может их выразить. При помощи сарказма, завуалировано, причиняя боль другому, человек освобождается от своего внутреннего напряжения

@psycanal

#сарказм

Ты можешь быть мягкой или сильной, яркой или совсем простой. И всё равно найдутся те, кто будет тобой восхищаться. И те, кто будет осуждать.

Потому что каждый человек видит другого не таким, какой он есть, а через свои страхи, проекции, ограничения.
⠀
Потому живи по-своему. Слушай себя. Делай выбор из любви к себе, а не из страха быть непонятой.
Твои люди, те, кто должен быть рядом - останутся. Остальные уйдут. И это только к лучшему

@psycanal

#будьсобой

​​Одиночество это не тогда, когда нет никого рядом. Это когда нет никого внутри

@psycanal

#одиночество

Самое глубокое непонимание - не от разных интересов, а от разных ценностей.
Когда ты про честность, а другой - про удобство.
Ты — про глубину, а он - про «попроще».
Ты хочешь говорить о важном, а с тобой играют в молчанку.

Если ваши ценности не совпадают, ты всё время будешь объяснять очевидное, оправдываться за то, кем являешься, и в итоге - чувствовать вину за свою суть

@psycanal

#общиеценности

Ты можешь выбирать, что посеять - обиду или доброту, страх или смелость, зависть или щедрость. Это твоё право. Но урожай ты соберешь не по желанию, а по закону.

Если сеял холод, ты не получишь тепло. Доверие не вырастет, если ты подкармливал почву подозрениями. Не придёт любовь, если сеял равнодушие.

Иногда кажется: “Ну я же хотел другого…” Но желания расти не умеют - растёт то, что ты ежедневно вкладываешь: слова, поступки, мысли, эмоции.
Хочешь другой урожай - начни с новых семян

@psycanal

#психологияжизни

Ты смотришь на другого человека - и видишь либо доброту, либо угрозу.
Слушаешь тишину - и слышишь в ней либо спокойствие, либо одиночество.
Смотришь на жизнь - и видишь либо возможности, либо сплошные преграды.

Но всё это - отражение. Не реальности, а тебя самого.

Мир не показывает правду. Он показывает тебя. Твою боль. Твои надежды. Твою любовь, страхи, опыт

@psycanal

#миртвоеотражение