5 способов прокачать память
Физическая активность увеличивает приток крови ко всему телу, включая мозг. Это может помочь сохранить остроту памяти. Большинству здоровых взрослых рекомендовано не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки еженедельно. Лучше распределить это время на всю неделю и заниматься по чуть-чуть каждый день. Если полноценную тренировку сделать не получается, замените ее несколькими 10-минутными прогулками.
Так же, как физическая активность поддерживает тело в форме, занятия, которые задействуют ум, поддерживают в форме мозг. Например, чтение, игра на музыкальных инструментах, изучение иностранных языков, судоку. Полезно также разгадывание головоломок и кроссвордов. Одни вопросы активизируют кратковременную память, другие заставляют вспоминать факты, которые вы узнали много лет назад.
Социальное взаимодействие помогает предотвратить депрессию и стресс, которые могут способствовать потере памяти.
Танцы снижают риск развития деменции. Они улучшают связь между полушариями, улучшают нейропластичность, пространственное ориентирование, а также способствуют выстраиванию новых нейронных связей. Также танцы повышают уровень серотонина, что помогает чувствовать себя лучше.
Постоянное изучение чего-то нового помогает не только сделать жизнь насыщеннее и интереснее, но и улучшить память. Неважно, какие навыки вы осваиваете, любое новое дело укрепляет мозг. Этому же способствует обучение других.
#практика #памятьимозг #саморазвитие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как общаться на работе
Особенности деловой коммуникации вроде бы всем известны и интуитивно понятны, но на практике выясняется, что не все делают это правильно и часто путают деловое общение с личным.
Это главное отличие деловой коммуникации (ДК) от личной. По работе общаются именно для того, чтобы достичь чёткой цели.
ДК посвящены решению конкретных задач. Избегайте тем политики, религии, социальных вопросов, а также пустой болтовни - всё это может вызвать полемику.
Помните выражение «Ничего личного - только бизнес»? Оставьте переживания, симпатии и страсти, сконцентрируйтесь на передаче информации и получении фидбэка.
Общаться нужно, даже если вам не нравится ваш собеседник. Формализуйте коммуникацию, заменив личное общение звонком или мейлом.
Часто порядок, иерархию и каналы коммуникации с внешней и внутренней средой определяют корпоративные нормы, которым важно следовать.
Чтобы коммуникация была эффективной, она должна быть хорошо спланированной (место, время, участники, предмет обсуждения). Чем больше вводных вы учтёте перед ДК, тем больше вероятность успеха!
#практика #коммуникации #впомощьпедагогу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как запоминать информацию
🔘 Чередовать информацию
Вместо того, чтобы группировать похожие проблемы, идеи и концепции, смешивайте их. Это поможет ученикам смотреть на них глубже, лучше запоминать и не использовать автоматически одно и то же решение снова и снова.
🟡 Комбинировать тексты и изображения
Информацию запоминать легче, когда она представлена по-разному и дополнена визуальными средствами. Полезнее и прочитать, и увидеть, чем сделать что-то одно.
✅ Вот ещё лайфхак:
5 способов прокачать память
1. Будьте физически активны каждый день
Физическая активность увеличивает приток крови ко всему телу, включая мозг. Это может помочь сохранить остроту памяти. Большинству здоровых взрослых рекомендовано не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки еженедельно. Лучше распределить это время на всю неделю и заниматься по чуть-чуть каждый день. Если полноценную тренировку сделать не получается, замените ее несколькими 10-минутными прогулками.
2. Сохраняйте умственную активность
Так же, как физическая активность поддерживает тело в форме, занятия, которые задействуют ум, поддерживают в форме мозг. Например, чтение, игра на музыкальных инструментах, изучение иностранных языков, судоку. Полезно также разгадывание головоломок и кроссвордов. Одни вопросы активизируют кратковременную память, другие заставляют вспоминать факты, которые вы узнали много лет назад.
3. Проводите время с другими
Социальное взаимодействие помогает предотвратить депрессию и стресс, которые могут способствовать потере памяти.
4. Займитесь танцами
Танцы снижают риск развития деменции. Они улучшают связь между полушариями, улучшают нейропластичность, пространственное ориентирование, а также способствуют выстраиванию новых нейронных связей. Также танцы повышают уровень серотонина, что помогает чувствовать себя лучше.
5. Узнавайте новое
Постоянное изучение чего-то нового помогает не только сделать жизнь насыщеннее и интереснее, но и улучшить память. Неважно, какие навыки вы осваиваете, любое новое дело укрепляет мозг. Этому же способствует обучение других.
#практика #саморазвитие #впомощьпедагогу
Вместо того, чтобы группировать похожие проблемы, идеи и концепции, смешивайте их. Это поможет ученикам смотреть на них глубже, лучше запоминать и не использовать автоматически одно и то же решение снова и снова.
Информацию запоминать легче, когда она представлена по-разному и дополнена визуальными средствами. Полезнее и прочитать, и увидеть, чем сделать что-то одно.
5 способов прокачать память
Физическая активность увеличивает приток крови ко всему телу, включая мозг. Это может помочь сохранить остроту памяти. Большинству здоровых взрослых рекомендовано не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки еженедельно. Лучше распределить это время на всю неделю и заниматься по чуть-чуть каждый день. Если полноценную тренировку сделать не получается, замените ее несколькими 10-минутными прогулками.
2. Сохраняйте умственную активность
Так же, как физическая активность поддерживает тело в форме, занятия, которые задействуют ум, поддерживают в форме мозг. Например, чтение, игра на музыкальных инструментах, изучение иностранных языков, судоку. Полезно также разгадывание головоломок и кроссвордов. Одни вопросы активизируют кратковременную память, другие заставляют вспоминать факты, которые вы узнали много лет назад.
3. Проводите время с другими
Социальное взаимодействие помогает предотвратить депрессию и стресс, которые могут способствовать потере памяти.
4. Займитесь танцами
Танцы снижают риск развития деменции. Они улучшают связь между полушариями, улучшают нейропластичность, пространственное ориентирование, а также способствуют выстраиванию новых нейронных связей. Также танцы повышают уровень серотонина, что помогает чувствовать себя лучше.
5. Узнавайте новое
Постоянное изучение чего-то нового помогает не только сделать жизнь насыщеннее и интереснее, но и улучшить память. Неважно, какие навыки вы осваиваете, любое новое дело укрепляет мозг. Этому же способствует обучение других.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как поймать волну?
Состояние потока – что это?
Слово поток ничего конкретного не означает, это довольно абстрактный феномен. Чтобы нам было легче понять друг друга, давайте определим это как некое приятное эмоциональное состояние, внутри которого индивидууму находиться не составляет сложности, время проходит быстро и это состояние ведет к определенной результативности.
Тезисно:
Отсюда следует, что в целом сама деятельность неважна.
А еще мы понимаем, то, что приятно одному, может быть радикально неприятно другому. Как мы переживаем это состояние зависит от личных предпочтений и прошлого опыта.
Тема про поток актуальная, на слуху. Это и понятно, подавляющее большинство людей так или иначе озабочены своими целями, имеют некое представление о желаемом будущем.
Состояние потока, - это отличный инструмент.
Есть цели, есть желание - с попутным ветром достигать их относительно легко и с удовольствием.
#практика #саморазвитие #впомощьпедагогу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
✅ Цель
Это главное отличие деловой коммуникации от личной. По работе общаются именно для того, чтобы достичь чёткой цели.
✅ Структурированные вопросы
Деловая коммуникация посвящена решению конкретных задач. Избегайте тем политики, религии, социальных вопросов, а также пустой болтовни – всё это может вызвать полемику.
✅ Минимум эмоций
Помните выражение «Ничего личного – только бизнес»? Оставьте переживания, симпатии, сконцентрируйтесь на передаче информации и получении обратной связи.
✅ Обязательное взаимодействие
Общаться нужно, даже если вам не нравится ваш собеседник. Формализуйте коммуникацию, заменив личное общение звонком, письмом на почту, соц. сети.
✅ Регламент общения
Часто порядок, иерархию и каналы коммуникации с внешней и внутренней средой определяют корпоративные нормы, которым важно следовать.
✅ Организованное общение
Чтобы коммуникация была эффективной, она должна быть хорошо спланированной (место, время, участники, предмет обсуждения). Чем больше вводных вы учтёте перед деловой коммуникацией, тем больше вероятность успеха.
✅ Умение общаться – одна из важных составляющих эмоционального интеллекта сотрудника, который сегодня для большинства продвинутых компаний в приоритете.
#советы #практика #работа #общение #деловаякоммуникация #коммуникация #рекомендации
Это главное отличие деловой коммуникации от личной. По работе общаются именно для того, чтобы достичь чёткой цели.
✅ Структурированные вопросы
Деловая коммуникация посвящена решению конкретных задач. Избегайте тем политики, религии, социальных вопросов, а также пустой болтовни – всё это может вызвать полемику.
✅ Минимум эмоций
Помните выражение «Ничего личного – только бизнес»? Оставьте переживания, симпатии, сконцентрируйтесь на передаче информации и получении обратной связи.
✅ Обязательное взаимодействие
Общаться нужно, даже если вам не нравится ваш собеседник. Формализуйте коммуникацию, заменив личное общение звонком, письмом на почту, соц. сети.
✅ Регламент общения
Часто порядок, иерархию и каналы коммуникации с внешней и внутренней средой определяют корпоративные нормы, которым важно следовать.
✅ Организованное общение
Чтобы коммуникация была эффективной, она должна быть хорошо спланированной (место, время, участники, предмет обсуждения). Чем больше вводных вы учтёте перед деловой коммуникацией, тем больше вероятность успеха.
✅ Умение общаться – одна из важных составляющих эмоционального интеллекта сотрудника, который сегодня для большинства продвинутых компаний в приоритете.
#советы #практика #работа #общение #деловаякоммуникация #коммуникация #рекомендации
1️⃣ Украсьте свой дом к празднику
Чтобы новогоднее настроение ворвалось в ваш дом и в вашу жизнь, начать нужно с визуализации праздника.
Ёлка, гирлянды, снежинки и другие атрибуты Нового года создадут атмосферу праздника.
2️⃣ Посмотрите новогоднее кино
Новогодние фильмы и мультфильмы напомнят вам о детстве и наполнят вас радостью.
3️⃣ Отправляйтесь за подарками
Подумайте, что было бы приятнее всего получить вашим родным и близким, и не выжидая, когда магазины и торговые центры буду переполнены. Подарки приятно не только дарить и получать, но и выбирать.
4️⃣ Выгуляйте фотоаппарат
Если у вас есть друзья, которые любят фотографироваться, предложите им устроить фотосессию или попросите пофотографировать вас.
В преддверии Нового года все города преображаются, украшаются гирляндами, ёлками. Вы можете надеть тёплый свитер и длинный шарф, а затем отправиться играть в снежки, кататься на горках и фотографироваться.
5️⃣ Слушайте новогоднюю музыку
Музыка может поднять настроение и создать атмосферу праздника.
6️⃣ Письма родным и друзьям
Напишите письма от руки. Эти письма будут храниться гораздо дольше, чем сообщения, затерянные в интернете.
Расскажите, как вы любите тех, кому давно не говорили об этом. Поделитесь тем, как вы рады, что кто-то появился в вашей жизни. Попросите прощения у тех, кого обидели.
Новый год – это время, когда можно позволить себе быть сентиментальными, и ваши чувства, несомненно, найдут отклик в сердцах других людей.
7️⃣ Общайтесь с друзьями и близкими
Общение с людьми, которые разделяют ваши интересы. Это может помочь вам найти новогоднее настроение.
❓ Вы готовы к Новому году? Купили подарки? Поделитесь в комментариях!
#новыйгод #новогоднеенастроение #настроение #советы #практика #праздник #подарки
Чтобы новогоднее настроение ворвалось в ваш дом и в вашу жизнь, начать нужно с визуализации праздника.
Ёлка, гирлянды, снежинки и другие атрибуты Нового года создадут атмосферу праздника.
2️⃣ Посмотрите новогоднее кино
Новогодние фильмы и мультфильмы напомнят вам о детстве и наполнят вас радостью.
3️⃣ Отправляйтесь за подарками
Подумайте, что было бы приятнее всего получить вашим родным и близким, и не выжидая, когда магазины и торговые центры буду переполнены. Подарки приятно не только дарить и получать, но и выбирать.
4️⃣ Выгуляйте фотоаппарат
Если у вас есть друзья, которые любят фотографироваться, предложите им устроить фотосессию или попросите пофотографировать вас.
В преддверии Нового года все города преображаются, украшаются гирляндами, ёлками. Вы можете надеть тёплый свитер и длинный шарф, а затем отправиться играть в снежки, кататься на горках и фотографироваться.
5️⃣ Слушайте новогоднюю музыку
Музыка может поднять настроение и создать атмосферу праздника.
6️⃣ Письма родным и друзьям
Напишите письма от руки. Эти письма будут храниться гораздо дольше, чем сообщения, затерянные в интернете.
Расскажите, как вы любите тех, кому давно не говорили об этом. Поделитесь тем, как вы рады, что кто-то появился в вашей жизни. Попросите прощения у тех, кого обидели.
Новый год – это время, когда можно позволить себе быть сентиментальными, и ваши чувства, несомненно, найдут отклик в сердцах других людей.
7️⃣ Общайтесь с друзьями и близкими
Общение с людьми, которые разделяют ваши интересы. Это может помочь вам найти новогоднее настроение.
❓ Вы готовы к Новому году? Купили подарки? Поделитесь в комментариях!
#новыйгод #новогоднеенастроение #настроение #советы #практика #праздник #подарки
✅ Техника «Помодоро»: управление временем
Техника «Помидора», разработанная Франческо Чирилло, — это способ разбить работу на предсказуемые интервалы: 25 минут работы и 5 минут отдыха. Это часто повышает производительность и улучшает навыки тайм-менеджмента учащихся.
Использование визуальных таймеров может помочь учащимся заниматься такой интервальной работой и усваивать периоды времени. Учителя могут извлечь дополнительную выгоду из этого метода, моделируя его в своем собственном обучении, предлагая себе и учащимся короткие перерывы во время непосредственного обучения.
✅ Индивидуальный план: организация и планирование
Организация и планирование не даются (или плохо даются) учащимся естественным образом. Помогите своим ученикам. Например, для долгосрочных проектов, графиков чтения или подготовки презентаций, предложите учащимся использовать индивидуальный план. Дайте им ориентиры и время, чтобы наметить свои индивидуальные сроки выполнения. Прогресс происходит, когда вы даете учащимся свободу действий в отношении контрольных дат и переходите от установленного срока к действенному и прогрессивному плану.
✅ Личная дорожная карта: саморефлексия и постановка целей
Как учителя, мы знаем о важности постановки целей и рефлексии. Для многих из нас это встроенная часть нашего собственного профессионального развития и педагогической практики. Когда вы предлагаете возможность ставить цели и размышлять в классе, учащиеся больше связывают себя со своим собственным ростом и прогрессом.
Каждый учебный период давайте учащимся пять минут на размышления о своем прогрессе в классе и о том, как он согласуется с их целями. Эти дорожные карты поощряют мышление роста, которое может привести к более активному участию на занятиях.
✅ Позитивные партнеры: социальное взаимодействие
Студенты процветают, когда они являются частью позитивной системы поддержки, которая позволяет им чувствовать себя комфортно в своих социальных взаимодействиях. Позитивные партнеры – это назначаемые учителем одноклассники или одногруппники, которые меняются в течение учебного года по усмотрению учителя.
✅ Поддержка развития исполнительных навыков (executive functions) – это практика, которая способствует непрерывному обучению всех учащихся. Встраивая возможности для этого роста в ежедневные уроки и распорядок дня, учителя поддерживают реальное развитие навыков, которое дает успешные результаты как ученикам, так и учителям.
#практика #рекомендации #навыки
Техника «Помидора», разработанная Франческо Чирилло, — это способ разбить работу на предсказуемые интервалы: 25 минут работы и 5 минут отдыха. Это часто повышает производительность и улучшает навыки тайм-менеджмента учащихся.
Использование визуальных таймеров может помочь учащимся заниматься такой интервальной работой и усваивать периоды времени. Учителя могут извлечь дополнительную выгоду из этого метода, моделируя его в своем собственном обучении, предлагая себе и учащимся короткие перерывы во время непосредственного обучения.
✅ Индивидуальный план: организация и планирование
Организация и планирование не даются (или плохо даются) учащимся естественным образом. Помогите своим ученикам. Например, для долгосрочных проектов, графиков чтения или подготовки презентаций, предложите учащимся использовать индивидуальный план. Дайте им ориентиры и время, чтобы наметить свои индивидуальные сроки выполнения. Прогресс происходит, когда вы даете учащимся свободу действий в отношении контрольных дат и переходите от установленного срока к действенному и прогрессивному плану.
✅ Личная дорожная карта: саморефлексия и постановка целей
Как учителя, мы знаем о важности постановки целей и рефлексии. Для многих из нас это встроенная часть нашего собственного профессионального развития и педагогической практики. Когда вы предлагаете возможность ставить цели и размышлять в классе, учащиеся больше связывают себя со своим собственным ростом и прогрессом.
Каждый учебный период давайте учащимся пять минут на размышления о своем прогрессе в классе и о том, как он согласуется с их целями. Эти дорожные карты поощряют мышление роста, которое может привести к более активному участию на занятиях.
✅ Позитивные партнеры: социальное взаимодействие
Студенты процветают, когда они являются частью позитивной системы поддержки, которая позволяет им чувствовать себя комфортно в своих социальных взаимодействиях. Позитивные партнеры – это назначаемые учителем одноклассники или одногруппники, которые меняются в течение учебного года по усмотрению учителя.
✅ Поддержка развития исполнительных навыков (executive functions) – это практика, которая способствует непрерывному обучению всех учащихся. Встраивая возможности для этого роста в ежедневные уроки и распорядок дня, учителя поддерживают реальное развитие навыков, которое дает успешные результаты как ученикам, так и учителям.
#практика #рекомендации #навыки
1️⃣ Недостаточное количество жидкости
По словам диетологов, даже незначительное обезвоживание в размере 2% от нормального объема жидкости приводит к существенному уменьшению энергии.
Недостаток жидкости в организме уменьшает объем крови и делает ее гуще. Сердцу требуется больше усилий для перекачки крови, из-за чего оно начинает работать менее интенсивно, что замедляет циркуляцию кислорода в организме
2️⃣ Отсутствие завтрака
Завтрак – это важный прием пищи, который заряжает нас энергией на весь день. Когда мы спим, наше тело продолжает использовать энергию, которую оно получило в течение дня, для поддержания кровообращения и доставки кислорода к органам.
Если вы пропустите завтрак, то можете чувствовать усталость и слабость.
3️⃣ Питание фастфудом и другой вредной пищей
Продуты с высоким содержанием сахара и простых углеводов обладают высоким гликемическим индексом, это значит, что они способствуют резкому увеличению уровня сахара в крови.
Старайтесь контролировать уровень сахара, регулярно потребляя цельнозерновые и растительные продукты.
4️⃣ Перфекционизм
Стремление к недостижимому совершенству заставляет вас работать больше и усерднее, чем нужно.
Учёные рекомендуют ограничить время работы над проектами и придерживаться строгого графика. Со временем вы увидите, что дополнительное время, потраченное на работу, не влияет на её качество.
5️⃣ Кофе
Начать день с чашечки бодрящего кофе – это не страшно. Исследования показывают, что можно выпить до трех чашек кофе в день без вреда для здоровья.
Однако, ученые предупреждают, что чрезмерное потребление кофеина может негативно сказаться на качестве вашего сна.
Исследование в журнале клинической медицины сна показало, что даже употребление кофеина за 6 часов до сна может повлиять на качество сна. Поэтому рекомендуется выпить последнюю чашку кофе не позже, чем после обеда.
6️⃣ Использование телефона перед сном
Мерцание света от экрана смартфона, планшета или компьютера нарушает естественный суточный ритм организма, подавляет уровень гормона мелатонина, который контролирует циклы сна и бодрствования.
Ученые советуют не использовать электронные устройства хотя бы за час или два перед сном.
7️⃣ Долгий сон на выходных
Если вы поздно ложитесь спать в субботу и спите полдня в воскресенье, вам может быть сложно заснуть вечером в воскресенье. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать усталость в понедельник.
Если по каким-либо причинам вы не можете лечь спать в обычное время в субботу, попробуйте хотя бы заставить себя проснуться пораньше в воскресенье, а затем немного вздремнуть после обеда.
#практика #привычки #советы #усталость #полезное
По словам диетологов, даже незначительное обезвоживание в размере 2% от нормального объема жидкости приводит к существенному уменьшению энергии.
Недостаток жидкости в организме уменьшает объем крови и делает ее гуще. Сердцу требуется больше усилий для перекачки крови, из-за чего оно начинает работать менее интенсивно, что замедляет циркуляцию кислорода в организме
2️⃣ Отсутствие завтрака
Завтрак – это важный прием пищи, который заряжает нас энергией на весь день. Когда мы спим, наше тело продолжает использовать энергию, которую оно получило в течение дня, для поддержания кровообращения и доставки кислорода к органам.
Если вы пропустите завтрак, то можете чувствовать усталость и слабость.
3️⃣ Питание фастфудом и другой вредной пищей
Продуты с высоким содержанием сахара и простых углеводов обладают высоким гликемическим индексом, это значит, что они способствуют резкому увеличению уровня сахара в крови.
Старайтесь контролировать уровень сахара, регулярно потребляя цельнозерновые и растительные продукты.
4️⃣ Перфекционизм
Стремление к недостижимому совершенству заставляет вас работать больше и усерднее, чем нужно.
Учёные рекомендуют ограничить время работы над проектами и придерживаться строгого графика. Со временем вы увидите, что дополнительное время, потраченное на работу, не влияет на её качество.
5️⃣ Кофе
Начать день с чашечки бодрящего кофе – это не страшно. Исследования показывают, что можно выпить до трех чашек кофе в день без вреда для здоровья.
Однако, ученые предупреждают, что чрезмерное потребление кофеина может негативно сказаться на качестве вашего сна.
Исследование в журнале клинической медицины сна показало, что даже употребление кофеина за 6 часов до сна может повлиять на качество сна. Поэтому рекомендуется выпить последнюю чашку кофе не позже, чем после обеда.
6️⃣ Использование телефона перед сном
Мерцание света от экрана смартфона, планшета или компьютера нарушает естественный суточный ритм организма, подавляет уровень гормона мелатонина, который контролирует циклы сна и бодрствования.
Ученые советуют не использовать электронные устройства хотя бы за час или два перед сном.
7️⃣ Долгий сон на выходных
Если вы поздно ложитесь спать в субботу и спите полдня в воскресенье, вам может быть сложно заснуть вечером в воскресенье. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать усталость в понедельник.
Если по каким-либо причинам вы не можете лечь спать в обычное время в субботу, попробуйте хотя бы заставить себя проснуться пораньше в воскресенье, а затем немного вздремнуть после обеда.
#практика #привычки #советы #усталость #полезное
❓Какие есть причины для того, чтобы выбрать детское увлечение?
1️⃣ Улучшается работа мозга
Игра – это форма обучения, которая благоприятно влияет на мозговую активность. В процессе игры человек узнает много нового. Это начинается с понимания правил и условий игры и заканчивается интересными фактами о ней, которые обсуждаются с другими игроками до, во время и после игры.
Новая информация является весьма полезной пищей для нашего разума.
📝 Кроме того, игра активизирует участки мозга, связанные с мышлением и воспоминаниями, а это значит, что мы не только развлекаемся и отдыхаем, но и тренируем навыки в решении проблем и принятия сложных решений.
Игра тренирует наш мозг, делает его сильнее, благодаря чему в будущем ему легче справляться с различными задачами.
2️⃣ Развивается креативность
У большинства детей хорошо развита фантазия, и в этом большая заслуга создателей различных конструкторов, раскрасок, настольных игр и других развлечений, которые прекрасно развивают творческие способности.
✍ Когда вы делаете поделки, создаете оригами или лепите из пластилина, вы учитесь генерировать идеи и выбирать наиболее удачные из них.
В видеоиграх все происходит несколько иначе: для повышения уровня креативности приходится искать нестандартные способы прохождения уровней и иногда предугадывать возможное развитие сюжета.
3️⃣ Снижается уровня стресса
Дети никогда не будут играть в игры, которые им неинтересны. Как только им наскучивает одна игра, они тут же переключаются на другую. Если взрослый человек «перенимает» детское увлечение, это значит, что ему действительно нравится это занятие.
✔️ Игры – это весело, они улучшают настроение и снижают уровень стресса, особенно если есть хорошая компания, способная разделить радость и азарт.
🙌 Кроме того, некоторые занятия, которые нравятся детям, обеспечивают быстрый результат.
Это может быть победа в компьютерной игре, собранный пазл, прочитанный рассказ.
Когда результат достигнут, активируется система "вознаграждения" – несколько структур мозга, связанных между собой нервными клетками и "коммуницируют" с помощью дофамина.
😊 Выделение гормона радости вызывает чувство удовлетворения.
Это также помогает меньше нервничать, особенно когда вы замечаете резкий контраст с повседневными заботами и работой, где достичь успеха гораздо сложнее, чем в компьютерных играх.
❓А вы играете в детские игры?👇Поделитесь в комментариях
#практика #игры #детскиеигры #взрослые #интересное
1️⃣ Улучшается работа мозга
Игра – это форма обучения, которая благоприятно влияет на мозговую активность. В процессе игры человек узнает много нового. Это начинается с понимания правил и условий игры и заканчивается интересными фактами о ней, которые обсуждаются с другими игроками до, во время и после игры.
Новая информация является весьма полезной пищей для нашего разума.
📝 Кроме того, игра активизирует участки мозга, связанные с мышлением и воспоминаниями, а это значит, что мы не только развлекаемся и отдыхаем, но и тренируем навыки в решении проблем и принятия сложных решений.
Игра тренирует наш мозг, делает его сильнее, благодаря чему в будущем ему легче справляться с различными задачами.
2️⃣ Развивается креативность
У большинства детей хорошо развита фантазия, и в этом большая заслуга создателей различных конструкторов, раскрасок, настольных игр и других развлечений, которые прекрасно развивают творческие способности.
✍ Когда вы делаете поделки, создаете оригами или лепите из пластилина, вы учитесь генерировать идеи и выбирать наиболее удачные из них.
В видеоиграх все происходит несколько иначе: для повышения уровня креативности приходится искать нестандартные способы прохождения уровней и иногда предугадывать возможное развитие сюжета.
3️⃣ Снижается уровня стресса
Дети никогда не будут играть в игры, которые им неинтересны. Как только им наскучивает одна игра, они тут же переключаются на другую. Если взрослый человек «перенимает» детское увлечение, это значит, что ему действительно нравится это занятие.
✔️ Игры – это весело, они улучшают настроение и снижают уровень стресса, особенно если есть хорошая компания, способная разделить радость и азарт.
🙌 Кроме того, некоторые занятия, которые нравятся детям, обеспечивают быстрый результат.
Это может быть победа в компьютерной игре, собранный пазл, прочитанный рассказ.
Когда результат достигнут, активируется система "вознаграждения" – несколько структур мозга, связанных между собой нервными клетками и "коммуницируют" с помощью дофамина.
😊 Выделение гормона радости вызывает чувство удовлетворения.
Это также помогает меньше нервничать, особенно когда вы замечаете резкий контраст с повседневными заботами и работой, где достичь успеха гораздо сложнее, чем в компьютерных играх.
❓А вы играете в детские игры?👇Поделитесь в комментариях
#практика #игры #детскиеигры #взрослые #интересное
✅ Наладить здоровый сон
Наш организм способен самостоятельно восстанавливаться и бороться со стрессом, если мы даем ему достаточно сна. Качественный сон поможет нашему организму работать наилучшим образом и поддерживать высокий уровень иммунитета.
😴 Позаботьтесь о качестве сна – и ваш организм позаботится обо всём остальном.
✅ Делать то, что вдохновляет
Жизнь может быть тяжелой, если в ней нет радости и удовольствия. Преодоление трудностей и выполнение обязанностей могут быть очень утомительными, и важно находить время для отдыха и развлечений.
И если о наших обязанностях нам всегда кто-нибудь напомнит, то заботиться о своём отдыхе и хорошем настроении приходится самостоятельно.
⚡ Важно – уделять время тому, что радует и наполняет энергией!
✅ Брать паузы
Вечная спешка не приносит никакой пользы для здоровья и счастья. Она вызывает беспокойство, подрывает уверенность в себе и выжимает из нас последние силы.
Преследуя бесконечный список дел, мы превращаем свою жизнь в изнуряющий марафон, лишаясь радости. Нам не нужно стремиться к тому, чтобы быть идеальными.
У каждого из нас свой собственный ритм, который заслуживает уважения.
✅ Не стесняться просить о поддержке
Попытки жить по принципу «я всегда сам» выглядят как судорожные попытки доказать окружающим свою состоятельность. Человек нуждается в другом: в тепле и заботе, поддержке и понимании, объятиях, уюте и спокойствии.
✅ Принимать свои чувства
Понимание и принятие себя играют важную роль в нашей жизни. Когда мы смотрим на себя честно, искренне, без суждений и самокритики, мы можем более конструктивно воспринимать неприятные чувства и мысли.
Важно научиться принять себя в различных состояниях, будь то зависть, беспомощность, высокомерие, гнев, раздражение, жалость к себе, обида, стыд или страх.
✅ Выражать свои чувства
Важно выражать свои эмоции. Не иметь возможности поделиться радостью или болью может быть очень тяжело. Поэтому полезно найти близкого человека, с кем можно смело говорить обо всём, что чувствуется и думается. Это может быть родственник, друг, учитель, психолог и пр. Если такого человека нет, подойдёт личный дневник.
Дайте себе разрешение писать всё что угодно.
🙏 Кроме того, важно выражать эмоции телесно.
Можно не только плакать, когда грустно, но и кричать, бить подушку или танцевать, когда радостно. Нужно разрешить своему телу выражать все эмоции, а не только позитивные. Это поможет стать более честным с самим собой и уменьшить уровень стресса.
❓️ Какие ещё правила помогут облегчить жизнь?
👇Поделитесь в комментариях
#практика #советы #правила #жизнь
Наш организм способен самостоятельно восстанавливаться и бороться со стрессом, если мы даем ему достаточно сна. Качественный сон поможет нашему организму работать наилучшим образом и поддерживать высокий уровень иммунитета.
😴 Позаботьтесь о качестве сна – и ваш организм позаботится обо всём остальном.
✅ Делать то, что вдохновляет
Жизнь может быть тяжелой, если в ней нет радости и удовольствия. Преодоление трудностей и выполнение обязанностей могут быть очень утомительными, и важно находить время для отдыха и развлечений.
И если о наших обязанностях нам всегда кто-нибудь напомнит, то заботиться о своём отдыхе и хорошем настроении приходится самостоятельно.
⚡ Важно – уделять время тому, что радует и наполняет энергией!
✅ Брать паузы
Вечная спешка не приносит никакой пользы для здоровья и счастья. Она вызывает беспокойство, подрывает уверенность в себе и выжимает из нас последние силы.
Преследуя бесконечный список дел, мы превращаем свою жизнь в изнуряющий марафон, лишаясь радости. Нам не нужно стремиться к тому, чтобы быть идеальными.
У каждого из нас свой собственный ритм, который заслуживает уважения.
✅ Не стесняться просить о поддержке
Попытки жить по принципу «я всегда сам» выглядят как судорожные попытки доказать окружающим свою состоятельность. Человек нуждается в другом: в тепле и заботе, поддержке и понимании, объятиях, уюте и спокойствии.
✅ Принимать свои чувства
Понимание и принятие себя играют важную роль в нашей жизни. Когда мы смотрим на себя честно, искренне, без суждений и самокритики, мы можем более конструктивно воспринимать неприятные чувства и мысли.
Важно научиться принять себя в различных состояниях, будь то зависть, беспомощность, высокомерие, гнев, раздражение, жалость к себе, обида, стыд или страх.
✅ Выражать свои чувства
Важно выражать свои эмоции. Не иметь возможности поделиться радостью или болью может быть очень тяжело. Поэтому полезно найти близкого человека, с кем можно смело говорить обо всём, что чувствуется и думается. Это может быть родственник, друг, учитель, психолог и пр. Если такого человека нет, подойдёт личный дневник.
Дайте себе разрешение писать всё что угодно.
🙏 Кроме того, важно выражать эмоции телесно.
Можно не только плакать, когда грустно, но и кричать, бить подушку или танцевать, когда радостно. Нужно разрешить своему телу выражать все эмоции, а не только позитивные. Это поможет стать более честным с самим собой и уменьшить уровень стресса.
❓️ Какие ещё правила помогут облегчить жизнь?
👇Поделитесь в комментариях
#практика #советы #правила #жизнь
✅ Техника «Помодоро»: управление временем
Техника «Помидора», разработанная Франческо Чирилло, — это способ разбить работу на предсказуемые интервалы: 25 минут работы и 5 минут отдыха. Это часто повышает производительность и улучшает навыки тайм-менеджмента учащихся.
Использование визуальных таймеров может помочь учащимся заниматься такой интервальной работой и усваивать периоды времени. Учителя могут извлечь дополнительную выгоду из этого метода, моделируя его в своем собственном обучении, предлагая себе и учащимся короткие перерывы во время непосредственного обучения.
✅ Индивидуальный план: организация и планирование
Организация и планирование не даются (или плохо даются) учащимся естественным образом. Помогите своим ученикам. Например, для долгосрочных проектов, графиков чтения или подготовки презентаций, предложите учащимся использовать индивидуальный план. Дайте им ориентиры и время, чтобы наметить свои индивидуальные сроки выполнения. Прогресс происходит, когда вы даете учащимся свободу действий в отношении контрольных дат и переходите от установленного срока к действенному и прогрессивному плану.
✅ Личная дорожная карта: саморефлексия и постановка целей
Как учителя, мы знаем о важности постановки целей и рефлексии. Для многих из нас это встроенная часть нашего собственного профессионального развития и педагогической практики. Когда вы предлагаете возможность ставить цели и размышлять в классе, учащиеся больше связывают себя со своим собственным ростом и прогрессом.
Каждый учебный период давайте учащимся пять минут на размышления о своем прогрессе в классе и о том, как он согласуется с их целями. Эти дорожные карты поощряют мышление роста, которое может привести к более активному участию на занятиях.
✅ Позитивные партнеры: социальное взаимодействие
Студенты процветают, когда они являются частью позитивной системы поддержки, которая позволяет им чувствовать себя комфортно в своих социальных взаимодействиях. Позитивные партнеры – это назначаемые учителем одноклассники или одногруппники, которые меняются в течение учебного года по усмотрению учителя.
✅ Поддержка развития исполнительных навыков (executive functions) – это практика, которая способствует непрерывному обучению всех учащихся. Встраивая возможности для этого роста в ежедневные уроки и распорядок дня, учителя поддерживают реальное развитие навыков, которое дает успешные результаты как ученикам, так и учителям.
#практика #рекомендации #навыки
Техника «Помидора», разработанная Франческо Чирилло, — это способ разбить работу на предсказуемые интервалы: 25 минут работы и 5 минут отдыха. Это часто повышает производительность и улучшает навыки тайм-менеджмента учащихся.
Использование визуальных таймеров может помочь учащимся заниматься такой интервальной работой и усваивать периоды времени. Учителя могут извлечь дополнительную выгоду из этого метода, моделируя его в своем собственном обучении, предлагая себе и учащимся короткие перерывы во время непосредственного обучения.
✅ Индивидуальный план: организация и планирование
Организация и планирование не даются (или плохо даются) учащимся естественным образом. Помогите своим ученикам. Например, для долгосрочных проектов, графиков чтения или подготовки презентаций, предложите учащимся использовать индивидуальный план. Дайте им ориентиры и время, чтобы наметить свои индивидуальные сроки выполнения. Прогресс происходит, когда вы даете учащимся свободу действий в отношении контрольных дат и переходите от установленного срока к действенному и прогрессивному плану.
✅ Личная дорожная карта: саморефлексия и постановка целей
Как учителя, мы знаем о важности постановки целей и рефлексии. Для многих из нас это встроенная часть нашего собственного профессионального развития и педагогической практики. Когда вы предлагаете возможность ставить цели и размышлять в классе, учащиеся больше связывают себя со своим собственным ростом и прогрессом.
Каждый учебный период давайте учащимся пять минут на размышления о своем прогрессе в классе и о том, как он согласуется с их целями. Эти дорожные карты поощряют мышление роста, которое может привести к более активному участию на занятиях.
✅ Позитивные партнеры: социальное взаимодействие
Студенты процветают, когда они являются частью позитивной системы поддержки, которая позволяет им чувствовать себя комфортно в своих социальных взаимодействиях. Позитивные партнеры – это назначаемые учителем одноклассники или одногруппники, которые меняются в течение учебного года по усмотрению учителя.
✅ Поддержка развития исполнительных навыков (executive functions) – это практика, которая способствует непрерывному обучению всех учащихся. Встраивая возможности для этого роста в ежедневные уроки и распорядок дня, учителя поддерживают реальное развитие навыков, которое дает успешные результаты как ученикам, так и учителям.
#практика #рекомендации #навыки
1️⃣ Определите причину прокрастинации
У прокрастинации часто есть глубинные причины, такие как страх, недостаток мотивации или ощущение перегруженности.
💡 Найдите время, чтобы проанализировать, почему вы откладываете дела, и определить возможные причины этого, тогда вы сможете справиться с проблемой.
2️⃣ Распределяйте силы
Не пытайтесь сделать всё за один день. Лучше распределите нагрузку равномерно на всю неделю.
💪🏻 Используйте свои самые продуктивные часы для решения сложных вопросов, и тогда справляться с прокрастинацией будет проще.
3️⃣ Разбейте большие задачи на части
Когда задача кажется слишком трудной, разделите её на более мелкие подзадачи, ее было легче решать постепенно.
Так вы сохраните концентрацию и мотивацию, продвигаясь вперёд к завершению задачи.
4️⃣ Расставьте приоритеты
Составьте список всех ваших задач на день (или неделю) и затем распределите их по степени важности или срочности, чтобы понимать, какие из них требуют внимания в первую очередь, а менее важные оставьте на потом.
5️⃣ Поощряйте себя
После выполнения задачи наградите себя чем-нибудь приятным, например, походом в кафе с друзьями или просмотром серии любимого сериала. Это поможет сохранить высокую мотивацию и даст ощущение завершённости после выполнения важного дела.
❓ А вы сталкивались с прокрастинацией?
👇 Поделитесь в комментариях
#практика #советы #рекомендации #прокрастинация
У прокрастинации часто есть глубинные причины, такие как страх, недостаток мотивации или ощущение перегруженности.
💡 Найдите время, чтобы проанализировать, почему вы откладываете дела, и определить возможные причины этого, тогда вы сможете справиться с проблемой.
2️⃣ Распределяйте силы
Не пытайтесь сделать всё за один день. Лучше распределите нагрузку равномерно на всю неделю.
💪🏻 Используйте свои самые продуктивные часы для решения сложных вопросов, и тогда справляться с прокрастинацией будет проще.
3️⃣ Разбейте большие задачи на части
Когда задача кажется слишком трудной, разделите её на более мелкие подзадачи, ее было легче решать постепенно.
Так вы сохраните концентрацию и мотивацию, продвигаясь вперёд к завершению задачи.
4️⃣ Расставьте приоритеты
Составьте список всех ваших задач на день (или неделю) и затем распределите их по степени важности или срочности, чтобы понимать, какие из них требуют внимания в первую очередь, а менее важные оставьте на потом.
5️⃣ Поощряйте себя
После выполнения задачи наградите себя чем-нибудь приятным, например, походом в кафе с друзьями или просмотром серии любимого сериала. Это поможет сохранить высокую мотивацию и даст ощущение завершённости после выполнения важного дела.
❓ А вы сталкивались с прокрастинацией?
👇 Поделитесь в комментариях
#практика #советы #рекомендации #прокрастинация
1️⃣ Прогулки на свежем воздухе
Ходьба – самый естественный физический процесс для нашего тела.
Если вы будете ежедневно проходить от 8 до 10 тысяч шагов, то вы заметите значительные изменения в своём самочувствии.
2️⃣ Выделяйте один вечер в неделю или часть выходных на то, чтобы пойти куда-то с близкими.
Например, можно съездить за город, посетить музей, концерт, парк или поиграть в спортивные игры. Это укрепит отношения в семье.
3️⃣ Высыпайтесь
Важно высыпаться, потому что сон влияет на наше здоровье, энергию и настроение.
Недосып может привести к проблемам со здоровьем, к снижению иммунитета и ухудшению памяти.
4️⃣ Читайте
Один час ежедневного чтения бумажных книг перед сном помогает мозгу отдохнуть от негативного воздействия синего света экранов и обеспечивает более качественный сон.
5️⃣ Есть больше овощей, зелени и фруктов
ВОЗ рекомендует съедать в день 400 г овощей, фруктов и ягод. Сезонные продукты содержат максимум полезных веществ, именно поэтому их стоит включать в свой повседневный рацион.
6️⃣ Поддержка водного баланса
Летом очень важно пить воду, чтобы поддерживать водный баланс и не допускать обезвоживания.
7️⃣ Вести дневник
Ведение дневника – эффективный способ освободить голову. Можно выбирать, что вам ближе: вечернее подведение итогов и благодарности дню или утренние страницы, дающие простор мыслям, учет своих достижений.
8️⃣ Изучите новые движения
Например, попробуйте заняться танцы, йогой или оздоровительными практиками и т.п.
Обучение новому стимулирует создание новых нейронных связей и омоложению мозга.
9️⃣ Контрастный душ
Эффективный метод укрепления здоровья, однако важно подходить к нему серьезно. Начните с постепенного введения водных процедур и ознакомьтесь с основными принципами правильного начала.
🔟 10 минут тишины в день
Каждый день надо давать себе возможность побыть в покое. Это может быть медитация, дыхательные упражнения, рефлексия или просто 10 минут тишины.
Устройтесь поудобнее, расслабьтесь и просто наслаждайтесь моментом спокойствия.
❓ Какие привычки вам больше всего понравились?
👇🏻 Поделитесь в комментариях
#практика #подборка #лето #привычки
Ходьба – самый естественный физический процесс для нашего тела.
Если вы будете ежедневно проходить от 8 до 10 тысяч шагов, то вы заметите значительные изменения в своём самочувствии.
2️⃣ Выделяйте один вечер в неделю или часть выходных на то, чтобы пойти куда-то с близкими.
Например, можно съездить за город, посетить музей, концерт, парк или поиграть в спортивные игры. Это укрепит отношения в семье.
3️⃣ Высыпайтесь
Важно высыпаться, потому что сон влияет на наше здоровье, энергию и настроение.
Недосып может привести к проблемам со здоровьем, к снижению иммунитета и ухудшению памяти.
4️⃣ Читайте
Один час ежедневного чтения бумажных книг перед сном помогает мозгу отдохнуть от негативного воздействия синего света экранов и обеспечивает более качественный сон.
5️⃣ Есть больше овощей, зелени и фруктов
ВОЗ рекомендует съедать в день 400 г овощей, фруктов и ягод. Сезонные продукты содержат максимум полезных веществ, именно поэтому их стоит включать в свой повседневный рацион.
6️⃣ Поддержка водного баланса
Летом очень важно пить воду, чтобы поддерживать водный баланс и не допускать обезвоживания.
7️⃣ Вести дневник
Ведение дневника – эффективный способ освободить голову. Можно выбирать, что вам ближе: вечернее подведение итогов и благодарности дню или утренние страницы, дающие простор мыслям, учет своих достижений.
8️⃣ Изучите новые движения
Например, попробуйте заняться танцы, йогой или оздоровительными практиками и т.п.
Обучение новому стимулирует создание новых нейронных связей и омоложению мозга.
9️⃣ Контрастный душ
Эффективный метод укрепления здоровья, однако важно подходить к нему серьезно. Начните с постепенного введения водных процедур и ознакомьтесь с основными принципами правильного начала.
🔟 10 минут тишины в день
Каждый день надо давать себе возможность побыть в покое. Это может быть медитация, дыхательные упражнения, рефлексия или просто 10 минут тишины.
Устройтесь поудобнее, расслабьтесь и просто наслаждайтесь моментом спокойствия.
❓ Какие привычки вам больше всего понравились?
👇🏻 Поделитесь в комментариях
#практика #подборка #лето #привычки
1️⃣ Недостаточное количество жидкости
По словам диетологов, даже незначительное обезвоживание в размере 2% от нормального объема жидкости приводит к существенному уменьшению энергии.
Недостаток жидкости в организме уменьшает объем крови и делает ее гуще. Сердцу требуется больше усилий для перекачки крови, из-за чего оно начинает работать менее интенсивно, что замедляет циркуляцию кислорода в организме
2️⃣ Отсутствие завтрака
Завтрак – это важный прием пищи, который заряжает нас энергией на весь день. Когда мы спим, наше тело продолжает использовать энергию, которую оно получило в течение дня, для поддержания кровообращения и доставки кислорода к органам.
Если вы пропустите завтрак, то можете чувствовать усталость и слабость.
3️⃣ Питание фастфудом и другой вредной пищей
Продуты с высоким содержанием сахара и простых углеводов обладают высоким гликемическим индексом, это значит, что они способствуют резкому увеличению уровня сахара в крови.
Старайтесь контролировать уровень сахара, регулярно потребляя цельнозерновые и растительные продукты.
4️⃣ Перфекционизм
Стремление к недостижимому совершенству заставляет вас работать больше и усерднее, чем нужно.
Учёные рекомендуют ограничить время работы над проектами и придерживаться строгого графика. Со временем вы увидите, что дополнительное время, потраченное на работу, не влияет на её качество.
5️⃣ Кофе
Начать день с чашечки бодрящего кофе – это не страшно. Исследования показывают, что можно выпить до трех чашек кофе в день без вреда для здоровья.
Однако, ученые предупреждают, что чрезмерное потребление кофеина может негативно сказаться на качестве вашего сна.
Исследование в журнале клинической медицины сна показало, что даже употребление кофеина за 6 часов до сна может повлиять на качество сна. Поэтому рекомендуется выпить последнюю чашку кофе не позже, чем после обеда.
6️⃣ Использование телефона перед сном
Мерцание света от экрана смартфона, планшета или компьютера нарушает естественный суточный ритм организма, подавляет уровень гормона мелатонина, который контролирует циклы сна и бодрствования.
Ученые советуют не использовать электронные устройства хотя бы за час или два перед сном.
7️⃣ Долгий сон на выходных
Если вы поздно ложитесь спать в субботу и спите полдня в воскресенье, вам может быть сложно заснуть вечером в воскресенье. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать усталость в понедельник.
Если по каким-либо причинам вы не можете лечь спать в обычное время в субботу, попробуйте хотя бы заставить себя проснуться пораньше в воскресенье, а затем немного вздремнуть после обеда.
#практика #привычки #советы #усталость #полезное
По словам диетологов, даже незначительное обезвоживание в размере 2% от нормального объема жидкости приводит к существенному уменьшению энергии.
Недостаток жидкости в организме уменьшает объем крови и делает ее гуще. Сердцу требуется больше усилий для перекачки крови, из-за чего оно начинает работать менее интенсивно, что замедляет циркуляцию кислорода в организме
2️⃣ Отсутствие завтрака
Завтрак – это важный прием пищи, который заряжает нас энергией на весь день. Когда мы спим, наше тело продолжает использовать энергию, которую оно получило в течение дня, для поддержания кровообращения и доставки кислорода к органам.
Если вы пропустите завтрак, то можете чувствовать усталость и слабость.
3️⃣ Питание фастфудом и другой вредной пищей
Продуты с высоким содержанием сахара и простых углеводов обладают высоким гликемическим индексом, это значит, что они способствуют резкому увеличению уровня сахара в крови.
Старайтесь контролировать уровень сахара, регулярно потребляя цельнозерновые и растительные продукты.
4️⃣ Перфекционизм
Стремление к недостижимому совершенству заставляет вас работать больше и усерднее, чем нужно.
Учёные рекомендуют ограничить время работы над проектами и придерживаться строгого графика. Со временем вы увидите, что дополнительное время, потраченное на работу, не влияет на её качество.
5️⃣ Кофе
Начать день с чашечки бодрящего кофе – это не страшно. Исследования показывают, что можно выпить до трех чашек кофе в день без вреда для здоровья.
Однако, ученые предупреждают, что чрезмерное потребление кофеина может негативно сказаться на качестве вашего сна.
Исследование в журнале клинической медицины сна показало, что даже употребление кофеина за 6 часов до сна может повлиять на качество сна. Поэтому рекомендуется выпить последнюю чашку кофе не позже, чем после обеда.
6️⃣ Использование телефона перед сном
Мерцание света от экрана смартфона, планшета или компьютера нарушает естественный суточный ритм организма, подавляет уровень гормона мелатонина, который контролирует циклы сна и бодрствования.
Ученые советуют не использовать электронные устройства хотя бы за час или два перед сном.
7️⃣ Долгий сон на выходных
Если вы поздно ложитесь спать в субботу и спите полдня в воскресенье, вам может быть сложно заснуть вечером в воскресенье. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать усталость в понедельник.
Если по каким-либо причинам вы не можете лечь спать в обычное время в субботу, попробуйте хотя бы заставить себя проснуться пораньше в воскресенье, а затем немного вздремнуть после обеда.
#практика #привычки #советы #усталость #полезное
1️⃣ Четко формулируйте желания
Избегайте абстрактных идей и общих фраз. Ваши мечты должны быть чёткими и краткими.
Например, вместо "хочу быть здоровым" лучше сказать "хочу улучшить своё здоровье, занимаясь спортом и правильно питаясь". Подробно опишите конкретные вещи, например, марку машины, дом, в котором хотите жить, страну, куда полетите в отпуск и т.д.
2️⃣ Мечты не работают без действий
Для исполнения желаний нужны усилия. Хотите быть спортивнее – это хорошо. Но без действий ничего не выйдет. Опишите какие конкретные действия будете делать. Например, бегать каждый день, ходить в зал 3 раза в неделю.
3️⃣ Формулируйте желания в настоящем времени и без частицы "не"
Наше подсознание воспринимает всё буквально, поэтому частица "не" может восприниматься негативно. При формулировании мечты избегайте таких фраз: "не болеть", "не бояться" и т.д.
4️⃣ Не бойтесь мечтать
Взрослея, многие теряют способность мечтать. Как только в голове появляется намек на мечту, они тут же начинают все анализировать. В таком случае нужно работать с ограничениями, убеждениями и самооценкой.
5️⃣ Оформление имеет значение
Есть много способов оформить свои мечты: карта желаний, картинки для визуализаций, маленькая карта желаний. Главное, чтобы вам нравилось то, что делаете.
❓А вы любите мечтать? Поделитесь в комментариях
#практика #советы #рекомендации #желания #мечта
Избегайте абстрактных идей и общих фраз. Ваши мечты должны быть чёткими и краткими.
Например, вместо "хочу быть здоровым" лучше сказать "хочу улучшить своё здоровье, занимаясь спортом и правильно питаясь". Подробно опишите конкретные вещи, например, марку машины, дом, в котором хотите жить, страну, куда полетите в отпуск и т.д.
2️⃣ Мечты не работают без действий
Для исполнения желаний нужны усилия. Хотите быть спортивнее – это хорошо. Но без действий ничего не выйдет. Опишите какие конкретные действия будете делать. Например, бегать каждый день, ходить в зал 3 раза в неделю.
3️⃣ Формулируйте желания в настоящем времени и без частицы "не"
Наше подсознание воспринимает всё буквально, поэтому частица "не" может восприниматься негативно. При формулировании мечты избегайте таких фраз: "не болеть", "не бояться" и т.д.
4️⃣ Не бойтесь мечтать
Взрослея, многие теряют способность мечтать. Как только в голове появляется намек на мечту, они тут же начинают все анализировать. В таком случае нужно работать с ограничениями, убеждениями и самооценкой.
5️⃣ Оформление имеет значение
Есть много способов оформить свои мечты: карта желаний, картинки для визуализаций, маленькая карта желаний. Главное, чтобы вам нравилось то, что делаете.
❓А вы любите мечтать? Поделитесь в комментариях
#практика #советы #рекомендации #желания #мечта
📝 Сегодня мы поделимся со статьей по теме «Психология суицидального поведения» в рамках фестиваля «Открытый урок».
Автор статьи, Репина Елена Леонидовна, педагог-психолог, расскажет об актуальности проблемы суицидального поведения, о причинах и типологии и о структуре и динамике суицидального поведения.
📖 Подробнее читайте на нашем сайте фестиваля «Открытый урок» – https://urok.1sept.ru/articles/649211?from=social
#практика #психология #открытыйурок #поведение
Автор статьи, Репина Елена Леонидовна, педагог-психолог, расскажет об актуальности проблемы суицидального поведения, о причинах и типологии и о структуре и динамике суицидального поведения.
📖 Подробнее читайте на нашем сайте фестиваля «Открытый урок» – https://urok.1sept.ru/articles/649211?from=social
#практика #психология #открытыйурок #поведение
1️⃣ Вернитесь домой заранее
Лучше не возвращаться из отпуска перед выходом на работу или утром в первый рабочий день. Можно сократить поездку и провести последний день отпуска дома, чтобы адаптироваться к климату и часовым поясам.
2️⃣ Выходите на работу в середине или в конце недели
Комфортнее возвращаться на работу не в понедельник, а ближе к концу недели. Это позволит плавно войти в рабочий ритм, привыкнуть к ранним подъёмам, к долгой дороге и т.п.
3️⃣ Не накручивайте себя
Не стоит расстраиваться и думать о том, как не хочется идти на работу. Попробуйте посмотреть на ситуацию иначе: вы хорошо отдохнули, набрались сил и сейчас полны энергии.
4️⃣ Не включайте многозадачность
Выполнение нескольких задач одновременно обычно не приводит к хорошим результатам, особенно если вы недавно вернулись из отпуска и ваша концентрация ещё слаба.
Поэтому лучше сосредоточиться на одной задаче, чтобы не пострадало качество работы и не увеличился срок выполнения задания.
5️⃣ Восстановите режим дня
Если во время отпуска вы ложились поздно и просыпались в обед, вернуться к привычному распорядку дня будет нелегко. Ещё сложнее ситуация, когда в странах разные часовые пояса — тогда адаптация занимает больше времени.
Постарайтесь в последние два дня перед возвращением ложиться спать не позднее 23:00 и вставать пораньше.
❓А вам тяжело войти в рабочий ритм после отпуска?
👇Поделитесь в комментариях
#практика #советы #рекомендации #отпуск #отдых #работа
Лучше не возвращаться из отпуска перед выходом на работу или утром в первый рабочий день. Можно сократить поездку и провести последний день отпуска дома, чтобы адаптироваться к климату и часовым поясам.
2️⃣ Выходите на работу в середине или в конце недели
Комфортнее возвращаться на работу не в понедельник, а ближе к концу недели. Это позволит плавно войти в рабочий ритм, привыкнуть к ранним подъёмам, к долгой дороге и т.п.
3️⃣ Не накручивайте себя
Не стоит расстраиваться и думать о том, как не хочется идти на работу. Попробуйте посмотреть на ситуацию иначе: вы хорошо отдохнули, набрались сил и сейчас полны энергии.
4️⃣ Не включайте многозадачность
Выполнение нескольких задач одновременно обычно не приводит к хорошим результатам, особенно если вы недавно вернулись из отпуска и ваша концентрация ещё слаба.
Поэтому лучше сосредоточиться на одной задаче, чтобы не пострадало качество работы и не увеличился срок выполнения задания.
5️⃣ Восстановите режим дня
Если во время отпуска вы ложились поздно и просыпались в обед, вернуться к привычному распорядку дня будет нелегко. Ещё сложнее ситуация, когда в странах разные часовые пояса — тогда адаптация занимает больше времени.
Постарайтесь в последние два дня перед возвращением ложиться спать не позднее 23:00 и вставать пораньше.
❓А вам тяжело войти в рабочий ритм после отпуска?
👇Поделитесь в комментариях
#практика #советы #рекомендации #отпуск #отдых #работа
✅ Наладить здоровый сон
Наш организм способен самостоятельно восстанавливаться и бороться со стрессом, если мы даем ему достаточно сна. Качественный сон поможет нашему организму работать наилучшим образом и поддерживать высокий уровень иммунитета.
😴 Позаботьтесь о качестве сна – и ваш организм позаботится обо всём остальном.
✅ Делать то, что вдохновляет
Жизнь может быть тяжелой, если в ней нет радости и удовольствия. Преодоление трудностей и выполнение обязанностей могут быть очень утомительными, и важно находить время для отдыха и развлечений.
И если о наших обязанностях нам всегда кто-нибудь напомнит, то заботиться о своём отдыхе и хорошем настроении приходится самостоятельно.
⚡ Важно – уделять время тому, что радует и наполняет энергией!
✅ Брать паузы
Вечная спешка не приносит никакой пользы для здоровья и счастья. Она вызывает беспокойство, подрывает уверенность в себе и выжимает из нас последние силы.
Преследуя бесконечный список дел, мы превращаем свою жизнь в изнуряющий марафон, лишаясь радости. Нам не нужно стремиться к тому, чтобы быть идеальными.
У каждого из нас свой собственный ритм, который заслуживает уважения.
✅ Не стесняться просить о поддержке
Попытки жить по принципу «я всегда сам» выглядят как судорожные попытки доказать окружающим свою состоятельность. Человек нуждается в другом: в тепле и заботе, поддержке и понимании, объятиях, уюте и спокойствии.
✅ Принимать свои чувства
Понимание и принятие себя играют важную роль в нашей жизни. Когда мы смотрим на себя честно, искренне, без суждений и самокритики, мы можем более конструктивно воспринимать неприятные чувства и мысли.
Важно научиться принять себя в различных состояниях, будь то зависть, беспомощность, высокомерие, гнев, раздражение, жалость к себе, обида, стыд или страх.
✅ Выражать свои чувства
Важно выражать свои эмоции. Не иметь возможности поделиться радостью или болью может быть очень тяжело. Поэтому полезно найти близкого человека, с кем можно смело говорить обо всём, что чувствуется и думается. Это может быть родственник, друг, учитель, психолог и пр. Если такого человека нет, подойдёт личный дневник.
Дайте себе разрешение писать всё что угодно.
🙏 Кроме того, важно выражать эмоции телесно.
Можно не только плакать, когда грустно, но и кричать, бить подушку или танцевать, когда радостно. Нужно разрешить своему телу выражать все эмоции, а не только позитивные. Это поможет стать более честным с самим собой и уменьшить уровень стресса.
❓️ Какие ещё правила помогут облегчить жизнь?
👇Поделитесь в комментариях
#практика #советы #правила #жизнь
Наш организм способен самостоятельно восстанавливаться и бороться со стрессом, если мы даем ему достаточно сна. Качественный сон поможет нашему организму работать наилучшим образом и поддерживать высокий уровень иммунитета.
😴 Позаботьтесь о качестве сна – и ваш организм позаботится обо всём остальном.
✅ Делать то, что вдохновляет
Жизнь может быть тяжелой, если в ней нет радости и удовольствия. Преодоление трудностей и выполнение обязанностей могут быть очень утомительными, и важно находить время для отдыха и развлечений.
И если о наших обязанностях нам всегда кто-нибудь напомнит, то заботиться о своём отдыхе и хорошем настроении приходится самостоятельно.
⚡ Важно – уделять время тому, что радует и наполняет энергией!
✅ Брать паузы
Вечная спешка не приносит никакой пользы для здоровья и счастья. Она вызывает беспокойство, подрывает уверенность в себе и выжимает из нас последние силы.
Преследуя бесконечный список дел, мы превращаем свою жизнь в изнуряющий марафон, лишаясь радости. Нам не нужно стремиться к тому, чтобы быть идеальными.
У каждого из нас свой собственный ритм, который заслуживает уважения.
✅ Не стесняться просить о поддержке
Попытки жить по принципу «я всегда сам» выглядят как судорожные попытки доказать окружающим свою состоятельность. Человек нуждается в другом: в тепле и заботе, поддержке и понимании, объятиях, уюте и спокойствии.
✅ Принимать свои чувства
Понимание и принятие себя играют важную роль в нашей жизни. Когда мы смотрим на себя честно, искренне, без суждений и самокритики, мы можем более конструктивно воспринимать неприятные чувства и мысли.
Важно научиться принять себя в различных состояниях, будь то зависть, беспомощность, высокомерие, гнев, раздражение, жалость к себе, обида, стыд или страх.
✅ Выражать свои чувства
Важно выражать свои эмоции. Не иметь возможности поделиться радостью или болью может быть очень тяжело. Поэтому полезно найти близкого человека, с кем можно смело говорить обо всём, что чувствуется и думается. Это может быть родственник, друг, учитель, психолог и пр. Если такого человека нет, подойдёт личный дневник.
Дайте себе разрешение писать всё что угодно.
🙏 Кроме того, важно выражать эмоции телесно.
Можно не только плакать, когда грустно, но и кричать, бить подушку или танцевать, когда радостно. Нужно разрешить своему телу выражать все эмоции, а не только позитивные. Это поможет стать более честным с самим собой и уменьшить уровень стресса.
❓️ Какие ещё правила помогут облегчить жизнь?
👇Поделитесь в комментариях
#практика #советы #правила #жизнь
❓Какие есть причины для того, чтобы выбрать детское увлечение?
1️⃣ Улучшается работа мозга
Игра – это форма обучения, которая благоприятно влияет на мозговую активность. В процессе игры человек узнает много нового. Это начинается с понимания правил и условий игры и заканчивается интересными фактами о ней, которые обсуждаются с другими игроками до, во время и после игры.
Новая информация является весьма полезной пищей для нашего разума.
📝 Кроме того, игра активизирует участки мозга, связанные с мышлением и воспоминаниями, а это значит, что мы не только развлекаемся и отдыхаем, но и тренируем навыки в решении проблем и принятия сложных решений.
Игра тренирует наш мозг, делает его сильнее, благодаря чему в будущем ему легче справляться с различными задачами.
2️⃣ Развивается креативность
У большинства детей хорошо развита фантазия, и в этом большая заслуга создателей различных конструкторов, раскрасок, настольных игр и других развлечений, которые прекрасно развивают творческие способности.
✍ Когда вы делаете поделки, создаете оригами или лепите из пластилина, вы учитесь генерировать идеи и выбирать наиболее удачные из них.
В видеоиграх все происходит несколько иначе: для повышения уровня креативности приходится искать нестандартные способы прохождения уровней и иногда предугадывать возможное развитие сюжета.
3️⃣ Снижается уровня стресса
Дети никогда не будут играть в игры, которые им неинтересны. Как только им наскучивает одна игра, они тут же переключаются на другую. Если взрослый человек «перенимает» детское увлечение, это значит, что ему действительно нравится это занятие.
✔️ Игры – это весело, они улучшают настроение и снижают уровень стресса, особенно если есть хорошая компания, способная разделить радость и азарт.
🙌 Кроме того, некоторые занятия, которые нравятся детям, обеспечивают быстрый результат.
Это может быть победа в компьютерной игре, собранный пазл, прочитанный рассказ.
Когда результат достигнут, активируется система "вознаграждения" – несколько структур мозга, связанных между собой нервными клетками и "коммуницируют" с помощью дофамина.
😊 Выделение гормона радости вызывает чувство удовлетворения.
Это также помогает меньше нервничать, особенно когда вы замечаете резкий контраст с повседневными заботами и работой, где достичь успеха гораздо сложнее, чем в компьютерных играх.
❓А вы играете в детские игры?👇Поделитесь в комментариях
#практика #игры #детскиеигры #взрослые #интересное
1️⃣ Улучшается работа мозга
Игра – это форма обучения, которая благоприятно влияет на мозговую активность. В процессе игры человек узнает много нового. Это начинается с понимания правил и условий игры и заканчивается интересными фактами о ней, которые обсуждаются с другими игроками до, во время и после игры.
Новая информация является весьма полезной пищей для нашего разума.
📝 Кроме того, игра активизирует участки мозга, связанные с мышлением и воспоминаниями, а это значит, что мы не только развлекаемся и отдыхаем, но и тренируем навыки в решении проблем и принятия сложных решений.
Игра тренирует наш мозг, делает его сильнее, благодаря чему в будущем ему легче справляться с различными задачами.
2️⃣ Развивается креативность
У большинства детей хорошо развита фантазия, и в этом большая заслуга создателей различных конструкторов, раскрасок, настольных игр и других развлечений, которые прекрасно развивают творческие способности.
✍ Когда вы делаете поделки, создаете оригами или лепите из пластилина, вы учитесь генерировать идеи и выбирать наиболее удачные из них.
В видеоиграх все происходит несколько иначе: для повышения уровня креативности приходится искать нестандартные способы прохождения уровней и иногда предугадывать возможное развитие сюжета.
3️⃣ Снижается уровня стресса
Дети никогда не будут играть в игры, которые им неинтересны. Как только им наскучивает одна игра, они тут же переключаются на другую. Если взрослый человек «перенимает» детское увлечение, это значит, что ему действительно нравится это занятие.
✔️ Игры – это весело, они улучшают настроение и снижают уровень стресса, особенно если есть хорошая компания, способная разделить радость и азарт.
🙌 Кроме того, некоторые занятия, которые нравятся детям, обеспечивают быстрый результат.
Это может быть победа в компьютерной игре, собранный пазл, прочитанный рассказ.
Когда результат достигнут, активируется система "вознаграждения" – несколько структур мозга, связанных между собой нервными клетками и "коммуницируют" с помощью дофамина.
😊 Выделение гормона радости вызывает чувство удовлетворения.
Это также помогает меньше нервничать, особенно когда вы замечаете резкий контраст с повседневными заботами и работой, где достичь успеха гораздо сложнее, чем в компьютерных играх.
❓А вы играете в детские игры?👇Поделитесь в комментариях
#практика #игры #детскиеигры #взрослые #интересное
1️⃣ Синдром дефицита внимания
Когда в головном мозге человека есть нехватка дофамина, ему бывает сложно концентрироваться.
Такие люди часто страдают синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Поэтому уделять внимание чему-то продолжительное время им действительно сложно.
2️⃣ Депрессия
Люди, склонные к депрессии или уже страдающие ею, обычно везде опаздывают.
Психологи считают, что такие люди ведут себя как в замедленной съемке и просто не могут правильно оценить время и спланировать свои действия, чтобы быть где-то в определённое время.
3️⃣ Рассеянность
Считается, что такие люди витают в облаках. Так ведут себя люди с шизоидным психотипом*, которые боятся любых социальных ситуаций. Чем более стрессовой является ситуация (например, экзамен или собеседование), тем выше вероятность опоздания.
4️⃣ Неуверенность в себе
По мнению психологов, эти люди слишком сосредоточены на своих следующих действиях: много размышляют, долго принимают решения, сомневаются, то есть тратят много времени и усилий, в результате никуда не успевают.
5️⃣ Выгорание
Систематическое опоздание на работу (при том, что в другие места человек приходит вовремя) может быть признаком эмоционального выгорания (тотальная усталость).
6️⃣ Жажда внимания
Опозданием такие люди пытаются привлечь внимание. Нервная система у них слабая и очень подвижная. Это влечет за собой нестабильную работоспособность и быструю эмоциональную истощаемость.
Опоздание становится для них способом самовыражения.
❓ А вы опаздываете?
👇🏻 Поделитесь в комментариях
* Шизоидный психотип – это расстройство личности, при котором человек предпочитает избегать эмоционально насыщенных взаимоотношений.
#практика #опоздания
Когда в головном мозге человека есть нехватка дофамина, ему бывает сложно концентрироваться.
Такие люди часто страдают синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Поэтому уделять внимание чему-то продолжительное время им действительно сложно.
2️⃣ Депрессия
Люди, склонные к депрессии или уже страдающие ею, обычно везде опаздывают.
Психологи считают, что такие люди ведут себя как в замедленной съемке и просто не могут правильно оценить время и спланировать свои действия, чтобы быть где-то в определённое время.
3️⃣ Рассеянность
Считается, что такие люди витают в облаках. Так ведут себя люди с шизоидным психотипом*, которые боятся любых социальных ситуаций. Чем более стрессовой является ситуация (например, экзамен или собеседование), тем выше вероятность опоздания.
4️⃣ Неуверенность в себе
По мнению психологов, эти люди слишком сосредоточены на своих следующих действиях: много размышляют, долго принимают решения, сомневаются, то есть тратят много времени и усилий, в результате никуда не успевают.
5️⃣ Выгорание
Систематическое опоздание на работу (при том, что в другие места человек приходит вовремя) может быть признаком эмоционального выгорания (тотальная усталость).
6️⃣ Жажда внимания
Опозданием такие люди пытаются привлечь внимание. Нервная система у них слабая и очень подвижная. Это влечет за собой нестабильную работоспособность и быструю эмоциональную истощаемость.
Опоздание становится для них способом самовыражения.
❓ А вы опаздываете?
👇🏻 Поделитесь в комментариях
* Шизоидный психотип – это расстройство личности, при котором человек предпочитает избегать эмоционально насыщенных взаимоотношений.
#практика #опоздания