1️⃣ Недостаточное количество жидкости
По словам диетологов, даже незначительное обезвоживание в размере 2% от нормального объема жидкости приводит к существенному уменьшению энергии.
Недостаток жидкости в организме уменьшает объем крови и делает ее гуще. Сердцу требуется больше усилий для перекачки крови, из-за чего оно начинает работать менее интенсивно, что замедляет циркуляцию кислорода в организме
2️⃣ Отсутствие завтрака
Завтрак – это важный прием пищи, который заряжает нас энергией на весь день. Когда мы спим, наше тело продолжает использовать энергию, которую оно получило в течение дня, для поддержания кровообращения и доставки кислорода к органам.
Если вы пропустите завтрак, то можете чувствовать усталость и слабость.
3️⃣ Питание фастфудом и другой вредной пищей
Продуты с высоким содержанием сахара и простых углеводов обладают высоким гликемическим индексом, это значит, что они способствуют резкому увеличению уровня сахара в крови.
Старайтесь контролировать уровень сахара, регулярно потребляя цельнозерновые и растительные продукты.
4️⃣ Перфекционизм
Стремление к недостижимому совершенству заставляет вас работать больше и усерднее, чем нужно.
Учёные рекомендуют ограничить время работы над проектами и придерживаться строгого графика. Со временем вы увидите, что дополнительное время, потраченное на работу, не влияет на её качество.
5️⃣ Кофе
Начать день с чашечки бодрящего кофе – это не страшно. Исследования показывают, что можно выпить до трех чашек кофе в день без вреда для здоровья.
Однако, ученые предупреждают, что чрезмерное потребление кофеина может негативно сказаться на качестве вашего сна.
Исследование в журнале клинической медицины сна показало, что даже употребление кофеина за 6 часов до сна может повлиять на качество сна. Поэтому рекомендуется выпить последнюю чашку кофе не позже, чем после обеда.
6️⃣ Использование телефона перед сном
Мерцание света от экрана смартфона, планшета или компьютера нарушает естественный суточный ритм организма, подавляет уровень гормона мелатонина, который контролирует циклы сна и бодрствования.
Ученые советуют не использовать электронные устройства хотя бы за час или два перед сном.
7️⃣ Долгий сон на выходных
Если вы поздно ложитесь спать в субботу и спите полдня в воскресенье, вам может быть сложно заснуть вечером в воскресенье. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать усталость в понедельник.
Если по каким-либо причинам вы не можете лечь спать в обычное время в субботу, попробуйте хотя бы заставить себя проснуться пораньше в воскресенье, а затем немного вздремнуть после обеда.
#практика #привычки #советы #усталость #полезное
По словам диетологов, даже незначительное обезвоживание в размере 2% от нормального объема жидкости приводит к существенному уменьшению энергии.
Недостаток жидкости в организме уменьшает объем крови и делает ее гуще. Сердцу требуется больше усилий для перекачки крови, из-за чего оно начинает работать менее интенсивно, что замедляет циркуляцию кислорода в организме
2️⃣ Отсутствие завтрака
Завтрак – это важный прием пищи, который заряжает нас энергией на весь день. Когда мы спим, наше тело продолжает использовать энергию, которую оно получило в течение дня, для поддержания кровообращения и доставки кислорода к органам.
Если вы пропустите завтрак, то можете чувствовать усталость и слабость.
3️⃣ Питание фастфудом и другой вредной пищей
Продуты с высоким содержанием сахара и простых углеводов обладают высоким гликемическим индексом, это значит, что они способствуют резкому увеличению уровня сахара в крови.
Старайтесь контролировать уровень сахара, регулярно потребляя цельнозерновые и растительные продукты.
4️⃣ Перфекционизм
Стремление к недостижимому совершенству заставляет вас работать больше и усерднее, чем нужно.
Учёные рекомендуют ограничить время работы над проектами и придерживаться строгого графика. Со временем вы увидите, что дополнительное время, потраченное на работу, не влияет на её качество.
5️⃣ Кофе
Начать день с чашечки бодрящего кофе – это не страшно. Исследования показывают, что можно выпить до трех чашек кофе в день без вреда для здоровья.
Однако, ученые предупреждают, что чрезмерное потребление кофеина может негативно сказаться на качестве вашего сна.
Исследование в журнале клинической медицины сна показало, что даже употребление кофеина за 6 часов до сна может повлиять на качество сна. Поэтому рекомендуется выпить последнюю чашку кофе не позже, чем после обеда.
6️⃣ Использование телефона перед сном
Мерцание света от экрана смартфона, планшета или компьютера нарушает естественный суточный ритм организма, подавляет уровень гормона мелатонина, который контролирует циклы сна и бодрствования.
Ученые советуют не использовать электронные устройства хотя бы за час или два перед сном.
7️⃣ Долгий сон на выходных
Если вы поздно ложитесь спать в субботу и спите полдня в воскресенье, вам может быть сложно заснуть вечером в воскресенье. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать усталость в понедельник.
Если по каким-либо причинам вы не можете лечь спать в обычное время в субботу, попробуйте хотя бы заставить себя проснуться пораньше в воскресенье, а затем немного вздремнуть после обеда.
#практика #привычки #советы #усталость #полезное
1️⃣ Прогулки на свежем воздухе
Ходьба – самый естественный физический процесс для нашего тела.
Если вы будете ежедневно проходить от 8 до 10 тысяч шагов, то вы заметите значительные изменения в своём самочувствии.
2️⃣ Выделяйте один вечер в неделю или часть выходных на то, чтобы пойти куда-то с близкими.
Например, можно съездить за город, посетить музей, концерт, парк или поиграть в спортивные игры. Это укрепит отношения в семье.
3️⃣ Высыпайтесь
Важно высыпаться, потому что сон влияет на наше здоровье, энергию и настроение.
Недосып может привести к проблемам со здоровьем, к снижению иммунитета и ухудшению памяти.
4️⃣ Читайте
Один час ежедневного чтения бумажных книг перед сном помогает мозгу отдохнуть от негативного воздействия синего света экранов и обеспечивает более качественный сон.
5️⃣ Есть больше овощей, зелени и фруктов
ВОЗ рекомендует съедать в день 400 г овощей, фруктов и ягод. Сезонные продукты содержат максимум полезных веществ, именно поэтому их стоит включать в свой повседневный рацион.
6️⃣ Поддержка водного баланса
Летом очень важно пить воду, чтобы поддерживать водный баланс и не допускать обезвоживания.
7️⃣ Вести дневник
Ведение дневника – эффективный способ освободить голову. Можно выбирать, что вам ближе: вечернее подведение итогов и благодарности дню или утренние страницы, дающие простор мыслям, учет своих достижений.
8️⃣ Изучите новые движения
Например, попробуйте заняться танцы, йогой или оздоровительными практиками и т.п.
Обучение новому стимулирует создание новых нейронных связей и омоложению мозга.
9️⃣ Контрастный душ
Эффективный метод укрепления здоровья, однако важно подходить к нему серьезно. Начните с постепенного введения водных процедур и ознакомьтесь с основными принципами правильного начала.
🔟 10 минут тишины в день
Каждый день надо давать себе возможность побыть в покое. Это может быть медитация, дыхательные упражнения, рефлексия или просто 10 минут тишины.
Устройтесь поудобнее, расслабьтесь и просто наслаждайтесь моментом спокойствия.
❓ Какие привычки вам больше всего понравились?
👇🏻 Поделитесь в комментариях
#практика #подборка #лето #привычки
Ходьба – самый естественный физический процесс для нашего тела.
Если вы будете ежедневно проходить от 8 до 10 тысяч шагов, то вы заметите значительные изменения в своём самочувствии.
2️⃣ Выделяйте один вечер в неделю или часть выходных на то, чтобы пойти куда-то с близкими.
Например, можно съездить за город, посетить музей, концерт, парк или поиграть в спортивные игры. Это укрепит отношения в семье.
3️⃣ Высыпайтесь
Важно высыпаться, потому что сон влияет на наше здоровье, энергию и настроение.
Недосып может привести к проблемам со здоровьем, к снижению иммунитета и ухудшению памяти.
4️⃣ Читайте
Один час ежедневного чтения бумажных книг перед сном помогает мозгу отдохнуть от негативного воздействия синего света экранов и обеспечивает более качественный сон.
5️⃣ Есть больше овощей, зелени и фруктов
ВОЗ рекомендует съедать в день 400 г овощей, фруктов и ягод. Сезонные продукты содержат максимум полезных веществ, именно поэтому их стоит включать в свой повседневный рацион.
6️⃣ Поддержка водного баланса
Летом очень важно пить воду, чтобы поддерживать водный баланс и не допускать обезвоживания.
7️⃣ Вести дневник
Ведение дневника – эффективный способ освободить голову. Можно выбирать, что вам ближе: вечернее подведение итогов и благодарности дню или утренние страницы, дающие простор мыслям, учет своих достижений.
8️⃣ Изучите новые движения
Например, попробуйте заняться танцы, йогой или оздоровительными практиками и т.п.
Обучение новому стимулирует создание новых нейронных связей и омоложению мозга.
9️⃣ Контрастный душ
Эффективный метод укрепления здоровья, однако важно подходить к нему серьезно. Начните с постепенного введения водных процедур и ознакомьтесь с основными принципами правильного начала.
🔟 10 минут тишины в день
Каждый день надо давать себе возможность побыть в покое. Это может быть медитация, дыхательные упражнения, рефлексия или просто 10 минут тишины.
Устройтесь поудобнее, расслабьтесь и просто наслаждайтесь моментом спокойствия.
❓ Какие привычки вам больше всего понравились?
👇🏻 Поделитесь в комментариях
#практика #подборка #лето #привычки
1️⃣ Недостаточное количество жидкости
По словам диетологов, даже незначительное обезвоживание в размере 2% от нормального объема жидкости приводит к существенному уменьшению энергии.
Недостаток жидкости в организме уменьшает объем крови и делает ее гуще. Сердцу требуется больше усилий для перекачки крови, из-за чего оно начинает работать менее интенсивно, что замедляет циркуляцию кислорода в организме
2️⃣ Отсутствие завтрака
Завтрак – это важный прием пищи, который заряжает нас энергией на весь день. Когда мы спим, наше тело продолжает использовать энергию, которую оно получило в течение дня, для поддержания кровообращения и доставки кислорода к органам.
Если вы пропустите завтрак, то можете чувствовать усталость и слабость.
3️⃣ Питание фастфудом и другой вредной пищей
Продуты с высоким содержанием сахара и простых углеводов обладают высоким гликемическим индексом, это значит, что они способствуют резкому увеличению уровня сахара в крови.
Старайтесь контролировать уровень сахара, регулярно потребляя цельнозерновые и растительные продукты.
4️⃣ Перфекционизм
Стремление к недостижимому совершенству заставляет вас работать больше и усерднее, чем нужно.
Учёные рекомендуют ограничить время работы над проектами и придерживаться строгого графика. Со временем вы увидите, что дополнительное время, потраченное на работу, не влияет на её качество.
5️⃣ Кофе
Начать день с чашечки бодрящего кофе – это не страшно. Исследования показывают, что можно выпить до трех чашек кофе в день без вреда для здоровья.
Однако, ученые предупреждают, что чрезмерное потребление кофеина может негативно сказаться на качестве вашего сна.
Исследование в журнале клинической медицины сна показало, что даже употребление кофеина за 6 часов до сна может повлиять на качество сна. Поэтому рекомендуется выпить последнюю чашку кофе не позже, чем после обеда.
6️⃣ Использование телефона перед сном
Мерцание света от экрана смартфона, планшета или компьютера нарушает естественный суточный ритм организма, подавляет уровень гормона мелатонина, который контролирует циклы сна и бодрствования.
Ученые советуют не использовать электронные устройства хотя бы за час или два перед сном.
7️⃣ Долгий сон на выходных
Если вы поздно ложитесь спать в субботу и спите полдня в воскресенье, вам может быть сложно заснуть вечером в воскресенье. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать усталость в понедельник.
Если по каким-либо причинам вы не можете лечь спать в обычное время в субботу, попробуйте хотя бы заставить себя проснуться пораньше в воскресенье, а затем немного вздремнуть после обеда.
#практика #привычки #советы #усталость #полезное
По словам диетологов, даже незначительное обезвоживание в размере 2% от нормального объема жидкости приводит к существенному уменьшению энергии.
Недостаток жидкости в организме уменьшает объем крови и делает ее гуще. Сердцу требуется больше усилий для перекачки крови, из-за чего оно начинает работать менее интенсивно, что замедляет циркуляцию кислорода в организме
2️⃣ Отсутствие завтрака
Завтрак – это важный прием пищи, который заряжает нас энергией на весь день. Когда мы спим, наше тело продолжает использовать энергию, которую оно получило в течение дня, для поддержания кровообращения и доставки кислорода к органам.
Если вы пропустите завтрак, то можете чувствовать усталость и слабость.
3️⃣ Питание фастфудом и другой вредной пищей
Продуты с высоким содержанием сахара и простых углеводов обладают высоким гликемическим индексом, это значит, что они способствуют резкому увеличению уровня сахара в крови.
Старайтесь контролировать уровень сахара, регулярно потребляя цельнозерновые и растительные продукты.
4️⃣ Перфекционизм
Стремление к недостижимому совершенству заставляет вас работать больше и усерднее, чем нужно.
Учёные рекомендуют ограничить время работы над проектами и придерживаться строгого графика. Со временем вы увидите, что дополнительное время, потраченное на работу, не влияет на её качество.
5️⃣ Кофе
Начать день с чашечки бодрящего кофе – это не страшно. Исследования показывают, что можно выпить до трех чашек кофе в день без вреда для здоровья.
Однако, ученые предупреждают, что чрезмерное потребление кофеина может негативно сказаться на качестве вашего сна.
Исследование в журнале клинической медицины сна показало, что даже употребление кофеина за 6 часов до сна может повлиять на качество сна. Поэтому рекомендуется выпить последнюю чашку кофе не позже, чем после обеда.
6️⃣ Использование телефона перед сном
Мерцание света от экрана смартфона, планшета или компьютера нарушает естественный суточный ритм организма, подавляет уровень гормона мелатонина, который контролирует циклы сна и бодрствования.
Ученые советуют не использовать электронные устройства хотя бы за час или два перед сном.
7️⃣ Долгий сон на выходных
Если вы поздно ложитесь спать в субботу и спите полдня в воскресенье, вам может быть сложно заснуть вечером в воскресенье. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать усталость в понедельник.
Если по каким-либо причинам вы не можете лечь спать в обычное время в субботу, попробуйте хотя бы заставить себя проснуться пораньше в воскресенье, а затем немного вздремнуть после обеда.
#практика #привычки #советы #усталость #полезное