🔥 День 53 из 88 #11_шагов_к_осознанности 🔥

Приветствую! 🌞 Сегодня говорим о эмоциональной устойчивости – способности сохранять баланс, справляться с трудностями и регулировать свои эмоции осознанно.

Эмоции – это энергия, которая движет нами. Мы не можем их избежать, но можем научиться осознанно управлять ими, не подавляя и не сдерживая. Устойчивость в эмоциях позволяет сохранять внутреннюю гармонию и реагировать на события более осознанно.

Почему важно развивать эмоциональную устойчивость?
🥋 Тело: Эмоциональное состояние напрямую влияет на физическое здоровье, уровень стресса и иммунитет (Sapolsky, 2021).
❤ Эмоции: Осознанное управление эмоциями снижает уровень тревожности и помогает сохранять позитивный настрой (Fredrickson, 2020).
🧠 Разум: Развитие эмоционального интеллекта помогает принимать более осознанные решения и лучше взаимодействовать с людьми (Goleman, 2021).
🧘 Осознанность: Практика эмоциональной осознанности помогает замечать эмоции, но не давать им управлять собой (Kabat-Zinn, 2020).
Ваше задание на сегодня
1⃣ Утренние практики:

🥤 Вода, зарядка или растяжка (5-10 минут).
✍ 4 благодарности 🥋❤🧠🧘.
🧘 Медитация на эмоциональный баланс (5 минут).
2⃣ Практика эмоциональной устойчивости:

🥋 Обратите внимание, как тело реагирует на эмоции (напряжение, расслабленность, тепло, холод).
❤ Определите, какая эмоция сегодня преобладает, и дайте ей название.
🧠 Запишите, как вы можете поддержать себя в этом состоянии.
🧘 В течение дня практикуйте осознанное дыхание при сильных эмоциях.
3⃣ Вечерняя рефлексия:

🥋 Как тело реагировало на эмоции в течение дня?
❤ Какие эмоции сегодня были главными?
🧠 Какие мысли помогли вам сохранить баланс?
🧘 Как осознанность помогла вам в течение дня?
4⃣ Аффирмация дня:
«Я осознаю свои эмоции и выбираю реагировать с мудростью.»

Делитесь своими открытиями!
💬 Напишите в комментариях: какой метод помогает вам сохранять эмоциональное равновесие?

📸 Добавьте фото: утренних практик, записей в дневнике или момента осознания эмоций.

#СтудАптациЯ #11_шагов_к_осознанности #Тело🥋 #Эмоции❤ #Разум🧠 #Осознанность🧘 #День53

Пост 54 для ВКонтакте
🔥 День 54 из 88 #11_шагов_к_осознанности 🔥

Приветствую! 🌞 Сегодня говорим о внутренней гармонии – состоянии, когда тело, эмоции, разум и осознанность находятся в балансе.

Чувство гармонии помогает нам жить осознанно, сохранять внутренний покой даже в сложных ситуациях и принимать решения с ясным разумом. Но для этого важно работать с каждым аспектом себя.

Почему важно развивать внутреннюю гармонию?
🥋 Тело: Баланс между активностью и отдыхом снижает уровень стресса и улучшает физическое состояние (Sapolsky, 2021).
❤ Эмоции: Эмоциональная гармония помогает легче адаптироваться к сложностям и поддерживать позитивный настрой (Fredrickson, 2020).
🧠 Разум: Ментальное равновесие снижает уровень тревожности и повышает когнитивные способности (Goleman, 2021).
🧘 Осознанность: Практика присутствия в моменте помогает чувствовать внутренний покой и удовлетворение (Kabat-Zinn, 2020).
Ваше задание на сегодня
1⃣ Утренние практики:

🥤 Вода, зарядка или растяжка (5-10 минут).
✍ 4 благодарности 🥋❤🧠🧘.
🧘 Медитация на гармонию (5 минут).
2⃣ Практика внутреннего баланса:

🥋 Найдите комфортный баланс между активностью и расслаблением.
❤ Заметьте, какие эмоции создают внутри вас покой.
🧠 Определите, какие привычки помогают вам сохранять баланс.
🧘 В течение дня делайте небольшие паузы для осознанного дыхания.
3⃣ Вечерняя рефлексия:

🥋 Как тело реагировало на моменты отдыха и активности?
❤ Какие эмоции помогли вам чувствовать гармонию?
🧠 Какие привычки поддерживали ваш ментальный баланс?
🧘 Как осознанность помогла вам в течение дня?
4⃣ Аффирмация дня:
«Я в гармонии с собой и окружающим миром.»

Делитесь своими открытиями!
💬 Напишите в комментариях: какие действия помогают вам сохранять внутренний баланс?

📸 Добавьте фото: утренних практик, записей в дневнике или момента осознания гармонии.

#СтудАптациЯ #11_шагов_к_осознанности #Тело🥋 #Эмоции❤ #Разум🧠 #Осознанность🧘 #День54

В Президентской академии в рамках первой большой встречи выпускников прошел мозговой штурм, посвященный вопросам развития отношений Академии с выпускниками⭐️⭐️⭐️


Основной задачей было обсудить продукты, которые можно предложить выпускникам для сотрудничества с Академией.

Что хотят выпускники от Академии, что Академия может дать выпускникам, и как сделать это взаимодействие регулярным, интересным и полезным? – все эти вопросы обсуждались в формате мозгового штурма.

Самые интересные рабочие предложения будут рассмотрены и проработаны для дальнейшего внедрения.

А подобные продуктивные встречи с выпускниками в стенах Академии решено проводить на регулярной основе.