Нарушения образа тела

Иногда в медитации возникает состояние, где граница между собой и миром стирается: «чешется лопатка» и «за окном гудят машины» ощущаются как одно полотно. Похожее переживает младенец: у него ещё нет разделения на «я» и «не-я», не сформирован образ собственного тела.

Этот образ формируется из прикосновений матери, объятий, из собственной активности («я беру погремушку»). Если мать долго отсутствует, может нарушиться базовое телесное восприятие: появляется ощущение, будто тело «растворяется», или какая-то часть воспринимается как чужая. Бывает и переживание «меня нет» — буквально, на уровне тела.

Скорректировать такие нарушения трудно: травма слишком ранняя, идти в такой регресс — непросто. Но есть простые упражнения, которые могут помочь почувствовать тело:

1. Прикасайтесь по очереди к предметам и к себе, проговаривая вслух: «это стол», «это правое колено», «это левая щека» и т.д.

2. Комментируйте вслух каждое движение, дробя его на мелкие шаги: «я сгибаю колено, поднимаю ногу, ставлю на пол...»

Эти техники полезны не только при нарушениях образа тела, но и для заземления в тревоге.

#inside_in_sight #образтела #психотерапия #упражнения