This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, эстеты!
Тем, кто твердит, что в один прекрасный день осуществит, наконец, свою мечту, следует помнить: «один прекрасный день» — это сегодня. Вряд ли когда-то будет прекрасней…
© Честер Беннингтон
#утроэстета #спорт #медитация #цитаты
Привет, эстет!
Тем, кто твердит, что в один прекрасный день осуществит, наконец, свою мечту, следует помнить: «один прекрасный день» — это сегодня. Вряд ли когда-то будет прекрасней…
© Честер Беннингтон
#утроэстета #спорт #медитация #цитаты
Привет, эстет!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, эстеты! Делайте так каждый день, и спина болеть не будет #утроэстета #спорт
Привет, эстет!
Привет, эстет!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, эстеты!
Если вы тоже делаете по утрам Сурья-намаскар (Приветствие солнцу), и вам не очень удаётся поза собаки, сейчас мы с собакеном вас научим.
Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
— это одна из базовых асан хатха-йоги и 8-ая асана в последовательности из 12 асан Сурья-намаскар.
Немного теории:
В позе четыре точки опоры: две стопы и две ладони.
1. Стопы на ширине тазобедренных суставов, внешние части стоп параллельны друг другу, пятки прижаты к полу (в классическом варианте), но в начале практики пятки могут быть на весу, пальцы стоп вытянуты вперед на полу.
2. Ладони на ширине плеч, средние пальцы рук параллельны друг другу и направлены вперед, остальные пальцы рук раздвинуты максимально широко друг от друга.
3. На вдохе следует поднять корпус, максимально высоко зафиксировав положение ягодиц. Прямые ноги – одна прямая линия, прямые руки, туловище – вторая прямая линия. Эти две линии пересекаются в верхней точке (вершина таза) и образуют равнобедренный треугольник.
4. Голова – между рук, макушка головы направлена в сторону больших пальцев рук. Взгляд направлен назад параллельно полу между стопами.
5. В асане рекомендуется задерживать дыхание на 5–8 глубоких вдохов.
Техника выполнения:
1. Лечь в полный рост на пол на живот лицом вниз. Раздвинуть стопы примерно на 30 см.
2. Поместить ладони на уровне груди, пальцы вытянуть в направлении головы.
3. Выдохнуть и поднять туловище. Выпрямить руки и ноги.
4. Ноги держать твердо, колени не сгибать, пятки вжимать в пол. Подошвы и пятки полностью стоят на полу, стопы параллельны, пальцы ног обращены прямо вперед.
5. Оставаться в этой позе около 1 минуты, дышать глубоко. Затем с выдохом вытянуть туловище вперед, осторожно опустить тело на пол и расслабиться.
Эффект от позы собаки:
— снимает усталость, возвращает энергию, бодрит и усиливает деятельность мозга.
— укрепляет лодыжки и придает ногам красивое очертание.
— подтягивает к позвоночнику и укрепляет мышцы живота.
— разрабатывает все суставы ног и рук, уменьшает их жесткость и тугоподвижность, помогает при артритах, артрозах.
— улучшает состояние всего позвоночника #утроэстета #спорт #этоинтересно #йога #котики
А вот весь комплекс Сурья-Намаскар с довольно подробным разбором.
Занимаетесь йогой, эстеты?
Смотрите также:
- Всем спорт!
- Йога с щенками
Привет, эстет!
Если вы тоже делаете по утрам Сурья-намаскар (Приветствие солнцу), и вам не очень удаётся поза собаки, сейчас мы с собакеном вас научим.
Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
— это одна из базовых асан хатха-йоги и 8-ая асана в последовательности из 12 асан Сурья-намаскар.
Немного теории:
В позе четыре точки опоры: две стопы и две ладони.
1. Стопы на ширине тазобедренных суставов, внешние части стоп параллельны друг другу, пятки прижаты к полу (в классическом варианте), но в начале практики пятки могут быть на весу, пальцы стоп вытянуты вперед на полу.
2. Ладони на ширине плеч, средние пальцы рук параллельны друг другу и направлены вперед, остальные пальцы рук раздвинуты максимально широко друг от друга.
3. На вдохе следует поднять корпус, максимально высоко зафиксировав положение ягодиц. Прямые ноги – одна прямая линия, прямые руки, туловище – вторая прямая линия. Эти две линии пересекаются в верхней точке (вершина таза) и образуют равнобедренный треугольник.
4. Голова – между рук, макушка головы направлена в сторону больших пальцев рук. Взгляд направлен назад параллельно полу между стопами.
5. В асане рекомендуется задерживать дыхание на 5–8 глубоких вдохов.
Техника выполнения:
1. Лечь в полный рост на пол на живот лицом вниз. Раздвинуть стопы примерно на 30 см.
2. Поместить ладони на уровне груди, пальцы вытянуть в направлении головы.
3. Выдохнуть и поднять туловище. Выпрямить руки и ноги.
4. Ноги держать твердо, колени не сгибать, пятки вжимать в пол. Подошвы и пятки полностью стоят на полу, стопы параллельны, пальцы ног обращены прямо вперед.
5. Оставаться в этой позе около 1 минуты, дышать глубоко. Затем с выдохом вытянуть туловище вперед, осторожно опустить тело на пол и расслабиться.
Эффект от позы собаки:
— снимает усталость, возвращает энергию, бодрит и усиливает деятельность мозга.
— укрепляет лодыжки и придает ногам красивое очертание.
— подтягивает к позвоночнику и укрепляет мышцы живота.
— разрабатывает все суставы ног и рук, уменьшает их жесткость и тугоподвижность, помогает при артритах, артрозах.
— улучшает состояние всего позвоночника #утроэстета #спорт #этоинтересно #йога #котики
А вот весь комплекс Сурья-Намаскар с довольно подробным разбором.
Занимаетесь йогой, эстеты?
Смотрите также:
- Всем спорт!
- Йога с щенками
Привет, эстет!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, эстеты!
Бодро и с прекрасным настроением врываемся в новую рабочую неделю! #утроэстета #спорт
Привет, эстет!
Бодро и с прекрасным настроением врываемся в новую рабочую неделю! #утроэстета #спорт
Привет, эстет!
Подкидываю вам идею нового и крайне модного сейчас способа устроить личную жизнь —
Фитнес-знакомства
Зумеры решили совместить приятное с полезным и придумали знакомиться во время утренних или вечерних пробежек.
А в Нью-Йорке решили пойти дальше и довести идею до совершенства: на основе приложения Lunge для фитнес-знакомств (позволяющего знакомиться с одиночками, тренирующимися в аналогичных тренажерных залах) организовали так называемый Lunge run club — беговой клуб, вступив в который можно найти друга или любовь.
Условия участия очень простые: одеваешься в черную спортивную форму (это знак того, что ты одинок и в поиске) и отправляешься на пробежку по маршруту от 1,5 до 3 миль каждую среду в 18:45.
В процессе знакомишься, а даже если нет, есть все шансы сделать это уже после пробежки, когда огромные компании бегунов отправляются в ближайший бар или ночной клуб. И хотя клуб организовался только в мае, за пару месяцев его существования уже сложилось несколько влюбленных пар! #спорт #любовь
Как вам такая идея, эстеты? Может, нам что-то подобное в Москве организовать? 😊
Смотрите также:
- Очень смешной способ знакомства
- Как рассуждает умный мужчина
Привет, эстет!
Фитнес-знакомства
Зумеры решили совместить приятное с полезным и придумали знакомиться во время утренних или вечерних пробежек.
А в Нью-Йорке решили пойти дальше и довести идею до совершенства: на основе приложения Lunge для фитнес-знакомств (позволяющего знакомиться с одиночками, тренирующимися в аналогичных тренажерных залах) организовали так называемый Lunge run club — беговой клуб, вступив в который можно найти друга или любовь.
Условия участия очень простые: одеваешься в черную спортивную форму (это знак того, что ты одинок и в поиске) и отправляешься на пробежку по маршруту от 1,5 до 3 миль каждую среду в 18:45.
В процессе знакомишься, а даже если нет, есть все шансы сделать это уже после пробежки, когда огромные компании бегунов отправляются в ближайший бар или ночной клуб. И хотя клуб организовался только в мае, за пару месяцев его существования уже сложилось несколько влюбленных пар! #спорт #любовь
Как вам такая идея, эстеты? Может, нам что-то подобное в Москве организовать? 😊
Смотрите также:
- Очень смешной способ знакомства
- Как рассуждает умный мужчина
Привет, эстет!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, эстеты!
Начинаем день с упражнения для бодрости и снятия отечности.
И кстати, это вовсе не шутка. Лёгкие прыжки (можно даже на месте и без отрыва от пола) — очень эффективный способ разогнать лимфу. Я делаю их почти каждый день! #утроэстета #спорт #мужчины
Привет, эстет!
Начинаем день с упражнения для бодрости и снятия отечности.
И кстати, это вовсе не шутка. Лёгкие прыжки (можно даже на месте и без отрыва от пола) — очень эффективный способ разогнать лимфу. Я делаю их почти каждый день! #утроэстета #спорт #мужчины
Привет, эстет!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Наша красивая лимфатическая система имеет ряд особенностей. И самая важная особенность заключается в том, что у неё нет «насоса», который бы качал лимфу и заставлял её свободно течь по телу. В отличие от кровеносной системы, по которой кровь двигается благодаря работе мощного насоса в виде сердца, движению лимфы не помогает ни один орган.
В норме лимфа движется по лимфатическим сосудам только в одном направлении — от периферии к центру, а в случае с ногами снизу вверх (фактически преодолевая силу гравитации!). В этом ей помогают сокращения мышц, между которыми залегают сосуды.
Таким образом, из этого можно сделать важный вывод — для стимулирования тока лимфы необходимо движение!
Отсутствие движения приводит к застою лимфы и, как следствие, к отёкам. Именно по этой причине большинство людей замечают отеки по утрам после многочасового ночного сна практически без движения. И по этой же причине отеками ног и всей нижней части тела страдают люди с «сидячим образом жизни».
Избавиться от отеков помогают любые движения, приводящие к сокращению мышц, но одними из самых простых и быстрых считаются так называемые
Лимфодренажные прыжки
Хотя «прыжки» — это громко сказано. По сути это просто быстрая встряска тела, создающая вибрацию, работающую как тот самый насос, которого у нашей лимфатической системы нет.
Как следствие, происходит запуск и разгон лимфы со всеми вытекающими последствиями: уходят отёки, снижается вес, уходит целлюлит и улучшается качество кожи, улучшается кровоток, снижается артериальное давление, реже болит голова, появляется больше бодрости и энергии и этот список можно ещё продолжать и продолжать!
Техника выполнения
максимально простая:
1. Встаньте прямо и расположите стопы немного уже ширины плеч.
2. Приподнимитесь на носках, удерживая пятки в 1-3 см. от пола. 3. Резко опуститесь, слегка ударяя пятками о пол. Именно слегка, не нужно «бить копытом» и травмировать свои суставы.
4. Вернитесь в исходное положение и в быстром или даже очень быстром темпе повторите это движение 50-100 раз, или 2-3 минуты.
P.S. Упражнение лучше выполнять на голодный желудок, но после 1-2 стаканов тёплой воды. Она сделает лимфу более жидкой и подвижной.
Упражнение лучше делать босиком, но для дополнительной амортизации и смягчения на спортивном коврике, обычном ковре или просто подложить под пятки что-то мягкое.
Как и для любого физического упражнения, для этого тоже есть противопоказания. Не рекомендуется делать его людям с различными болезнями позвоночника и суставов #здоровье #спорт #этоинтересно
Смотрите также:
- Ещё один неплохой способ разогнать лимфу
- Асана йоги «собака мордой вниз»
Привет, эстет!
В норме лимфа движется по лимфатическим сосудам только в одном направлении — от периферии к центру, а в случае с ногами снизу вверх (фактически преодолевая силу гравитации!). В этом ей помогают сокращения мышц, между которыми залегают сосуды.
Таким образом, из этого можно сделать важный вывод — для стимулирования тока лимфы необходимо движение!
Отсутствие движения приводит к застою лимфы и, как следствие, к отёкам. Именно по этой причине большинство людей замечают отеки по утрам после многочасового ночного сна практически без движения. И по этой же причине отеками ног и всей нижней части тела страдают люди с «сидячим образом жизни».
Избавиться от отеков помогают любые движения, приводящие к сокращению мышц, но одними из самых простых и быстрых считаются так называемые
Лимфодренажные прыжки
Хотя «прыжки» — это громко сказано. По сути это просто быстрая встряска тела, создающая вибрацию, работающую как тот самый насос, которого у нашей лимфатической системы нет.
Как следствие, происходит запуск и разгон лимфы со всеми вытекающими последствиями: уходят отёки, снижается вес, уходит целлюлит и улучшается качество кожи, улучшается кровоток, снижается артериальное давление, реже болит голова, появляется больше бодрости и энергии и этот список можно ещё продолжать и продолжать!
Техника выполнения
максимально простая:
1. Встаньте прямо и расположите стопы немного уже ширины плеч.
2. Приподнимитесь на носках, удерживая пятки в 1-3 см. от пола. 3. Резко опуститесь, слегка ударяя пятками о пол. Именно слегка, не нужно «бить копытом» и травмировать свои суставы.
4. Вернитесь в исходное положение и в быстром или даже очень быстром темпе повторите это движение 50-100 раз, или 2-3 минуты.
P.S. Упражнение лучше выполнять на голодный желудок, но после 1-2 стаканов тёплой воды. Она сделает лимфу более жидкой и подвижной.
Упражнение лучше делать босиком, но для дополнительной амортизации и смягчения на спортивном коврике, обычном ковре или просто подложить под пятки что-то мягкое.
Как и для любого физического упражнения, для этого тоже есть противопоказания. Не рекомендуется делать его людям с различными болезнями позвоночника и суставов #здоровье #спорт #этоинтересно
Смотрите также:
- Ещё один неплохой способ разогнать лимфу
- Асана йоги «собака мордой вниз»
Привет, эстет!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, эстеты!
А вы занимаетесь с утра йогой или зарядкой? Как ваши шерстяные реагируют? #утроэстета #котики #спорт
Смотрите также:
- Собака мордой вниз
- Что делать с утренними отёками
Привет, эстет!
А вы занимаетесь с утра йогой или зарядкой? Как ваши шерстяные реагируют? #утроэстета #котики #спорт
Смотрите также:
- Собака мордой вниз
- Что делать с утренними отёками
Привет, эстет!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, эстеты!
Начинаем деньспортивно креативно и с улыбкой! #улыбнись #утроэстета #спорт
Привет, эстет!
Начинаем день
Привет, эстет!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, эстеты!
Лёгкая зарядка, не вставая с кровати. Что может быть лучше?
Всего 6 упражнений по 30-60 секунд на каждое, и ваше тело скажет вам спасибо #утроэстета #спорт
Привет, эстет!
Лёгкая зарядка, не вставая с кровати. Что может быть лучше?
Всего 6 упражнений по 30-60 секунд на каждое, и ваше тело скажет вам спасибо #утроэстета #спорт
Привет, эстет!
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Доброе воскресное утро, эстеты!
Всем спорт и хорошее настроение! #улыбнись #утроэстета #спорт
Привет, эстет!
Всем спорт и хорошее настроение! #улыбнись #утроэстета #спорт
Привет, эстет!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, эстеты! Красиво врываемся в середину рабочей недели! #утроэстета #спорт #котики #мужчины
Привет, эстет!
Привет, эстет!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, эстеты! С пятницееееей!
Для заряда бодрости с самого утра принесла вам богиню скакалки. Теперь ждём такого же смешного видео в женском исполнении #утроэстета #спорт
Привет, эстет!
Для заряда бодрости с самого утра принесла вам богиню скакалки. Теперь ждём такого же смешного видео в женском исполнении #утроэстета #спорт
Привет, эстет!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, эстеты! Красиво влетаем в новую рабочую неделю. Пусть она будет для вас удачной! #утроэстета #спорт
Привет, эстет!
Привет, эстет!
По всему миру вирусятся видео чемпионки мира и Европы по синхронному плаванию Кристины Макушенко.
Девушка перенесла движения двух самых легендарных танцев Майкла Джексона в свою любимую стихию — под воду: лунную походку из клипа к песне Billie Jean и культовый танец из клипа к песне Thriller.
По словам Кристины, на съёмку каждого такого видео уходит не менее 3 часов работы. Даже сложно представить, насколько непросто даже для чемпионки повторить эти танцы под водой, на каблуках и в шляпе. Но результат того стоит: выглядит это действительно впечатляюще! #танцы #спорт #креатив
Смотрите также:
- Лучший способ поднять себе настроение — это…
- Вы справа или слева?
Привет, эстет!
Девушка перенесла движения двух самых легендарных танцев Майкла Джексона в свою любимую стихию — под воду: лунную походку из клипа к песне Billie Jean и культовый танец из клипа к песне Thriller.
По словам Кристины, на съёмку каждого такого видео уходит не менее 3 часов работы. Даже сложно представить, насколько непросто даже для чемпионки повторить эти танцы под водой, на каблуках и в шляпе. Но результат того стоит: выглядит это действительно впечатляюще! #танцы #спорт #креатив
Смотрите также:
- Лучший способ поднять себе настроение — это…
- Вы справа или слева?
Привет, эстет!
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, прекрасные эстеты!
Бодро врываемся в новую рабочую неделю. Пусть она будет успешной! #утроэстета #спорт
Привет, эстет!
Бодро врываемся в новую рабочую неделю. Пусть она будет успешной! #утроэстета #спорт
Привет, эстет!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вместо вечерней медитации сегодня у меня для вас кое-что получше —
5 упражнений для хорошего сна
Но все же я надеюсь, что у вас нет проблем со сном, эстеты. А если есть, пишите в комментариях. Будем с этим что-то делать #вечерэстета #релакс #сон #спорт
Смотрите также:
- Мой любимый способ отдыха
- Идеальный женский антидепрессант
Привет, эстет!
5 упражнений для хорошего сна
Но все же я надеюсь, что у вас нет проблем со сном, эстеты. А если есть, пишите в комментариях. Будем с этим что-то делать #вечерэстета #релакс #сон #спорт
Смотрите также:
- Мой любимый способ отдыха
- Идеальный женский антидепрессант
Привет, эстет!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Спортивный бульвар
Подобный бульвар есть на «пальме» в Дубае. Я бегала по нему по вечерам и думала: «Почему в Москве такого нет?»
И вот свежая новость: в Гольянове появился спортивный бульвар для круглогодичных занятий спортом на свежем воздухе. И я со всей ответственностью заявляю: этот бульвар в 1000 раз лучше дубайского!
На бульваре есть футбольное поле, которое зимой становится катком с искусственным льдом, обогреваемыми раздевалками и трибунами для зрителей. А ещё скейт-парк, памп-трек, комплекс для скалолазания, беговая дорожка, настольный теннис, волейбол, стритбол, уличные тренажеры под навесами и различные комплексы для воркаута. А ещё зона отдыха с лавочками и лежаками, детская игровая зона и площадка для занятий с собаками.
Следующее моё хочу: чтобы такой бульвар был в каждом районе города!
А следующее: чтобы такой бульвар был в каждом районе каждого города России.
Кстати, если вы тоже не знаете, что такое памп-трек, я загуглила: это специально построенная велосипедная трасса, представляющая из себя чередование ям, кочек и контруклонов. На ней нет ровных участков, и особенность езды заключается в том, что поддержание и набор скорости происходит не за счёт вращения педалей, а с помощью специальной техники прохождения («прокачки») волн — в ямы велосипед «вжимается», на кочках «расслабляется» #спорт #москва #россия
Смотрите также:
- Вирусные танцы чемпионки мира
- А вы занимаетесь йогой?
Привет, эстет!
Подобный бульвар есть на «пальме» в Дубае. Я бегала по нему по вечерам и думала: «Почему в Москве такого нет?»
И вот свежая новость: в Гольянове появился спортивный бульвар для круглогодичных занятий спортом на свежем воздухе. И я со всей ответственностью заявляю: этот бульвар в 1000 раз лучше дубайского!
На бульваре есть футбольное поле, которое зимой становится катком с искусственным льдом, обогреваемыми раздевалками и трибунами для зрителей. А ещё скейт-парк, памп-трек, комплекс для скалолазания, беговая дорожка, настольный теннис, волейбол, стритбол, уличные тренажеры под навесами и различные комплексы для воркаута. А ещё зона отдыха с лавочками и лежаками, детская игровая зона и площадка для занятий с собаками.
Следующее моё хочу: чтобы такой бульвар был в каждом районе города!
А следующее: чтобы такой бульвар был в каждом районе каждого города России.
Кстати, если вы тоже не знаете, что такое памп-трек, я загуглила: это специально построенная велосипедная трасса, представляющая из себя чередование ям, кочек и контруклонов. На ней нет ровных участков, и особенность езды заключается в том, что поддержание и набор скорости происходит не за счёт вращения педалей, а с помощью специальной техники прохождения («прокачки») волн — в ямы велосипед «вжимается», на кочках «расслабляется» #спорт #москва #россия
Смотрите также:
- Вирусные танцы чемпионки мира
- А вы занимаетесь йогой?
Привет, эстет!