Многие думают, что дыхательные практики — это что-то из йоги и медитаций, но на самом деле это эффективный, универсальный и научно доказанный метод быстро успокоиться, избавиться от тревоги и стресса, достигнуть состояния эмоционального равновесия и покоя ума и души. Просто «сделать паузу», в конце концов.

Дыхательные практики

это то, что очень рекомендует внедрить в свою жизнь на постоянной основе мой психолог и одна из моих задач на этот новый год.

Методики дыхания бывают разные, но все они представляют собой чередование вдохов и выходов разной интенсивности, контроль наполненности легких воздухом, пауз с задержкой дыхания, полной его остановки и возобновления. Один из самых популярных и простых методов —

Квадратное дыхание

или «дыхание по квадрату», или «коробочное дыхание» (смотрите второе видео). Эту технику используют бойцы спецназа ВМС США, чтобы овладеть собой в состоянии стресса.

Примите комфортное вам положение (стоя, лежа, сидя в кресле или на полу в позе лотоса), закройте глаза и расслабьтесь.

Мысленно представьте себе квадрат, каждая сторона которого — это отрезок времени длительностью 4 секунды. В течение 4 секунд делайте глубокий вдох, затем на 4 секунды задержите дыхание, ещё в течение 4 секунд медленный выдох и снова задержка дыхания на 4 секунды до начала следующего цикла.

Количество циклов и длительность дыхательной практики вы определяете сами. Начинающие обычно стартуют с 1-2 минут, а бывалые дышат по 10-15 минут. Попробуйте, эстеты! #здоровье #антистресс #этоинтересно

P.S. Используйте диафрагмальный вид дыхания, то есть «дыхание животом» (при вдохе надувается живот, а грудь почти не двигается)

Смотрите также:
- Что происходит в вашей голове, когда вы учитесь
- Лимфатическая система человека — это красиво

Привет, эстет!