⛷️ С 9 по 15 января 2023 г. Минздрав России проводит Неделю продвижения активного образа жизни.
🚴 ⛹️♀️Физическая активность является неотъемлемым элементом ЗОЖ и сохранения здоровья.
✅ Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
👍 Повышение уровня физической активности убирает симптомы депрессии и тревоги.
К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры.
🏅Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторых видов рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес и может улучшать психическое здоровье, повысить качество жизни и благополучие.
#ГП218 #ДЗМ #НовостиПоликлиник #НовостиДЗМ #ЗОЖ
🚴 ⛹️♀️Физическая активность является неотъемлемым элементом ЗОЖ и сохранения здоровья.
✅ Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
👍 Повышение уровня физической активности убирает симптомы депрессии и тревоги.
К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры.
🏅Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторых видов рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес и может улучшать психическое здоровье, повысить качество жизни и благополучие.
#ГП218 #ДЗМ #НовостиПоликлиник #НовостиДЗМ #ЗОЖ
🤸♀️На зарядку становись!
☀Утренняя зарядка дает хороший заряд бодрости на весь день и для ее выполнения достаточно 10-20 минут.
✅ Утреннюю зарядку можно делать независимо от возраста и физической подготовки. Выбор упражнений зависит от вашего предыдущего опыта и физической формы. Старайтесь задействовать все тело. Стандартный комплекс зарядки рассчитан на разные группы мышц: руки, ноги, корпус, а также упражнения для головы, шеи и плеч, что особенно важно для людей, ведущих сидячий образ жизни.
😕Воздержаться от утренней зарядки и пропустить занятие следует после травм или при наличии болевого синдрома (боли в суставах или позвоночнике), при повышении температуры тела на фоне инфекционных заболеваний, при нестабильном артериальном давлении.
🌬Если занимаетесь в помещении, хорошо проветривайте комнату, обеспечьте доступ кислорода во время занятия.
✋🏻Помните, что только регулярные занятия принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин, прогулки с ребенком или с собакой. Поднимайтесь по лестнице пешком. Если вы работаете, то хотя бы одну остановку проходите пешком.
👨⚕При необходимости проконсультируйтесь с лечащим врачом или специалистом ЛФК.
#зож #новостиполиклиник #ДЗМ #полезныесоветы #ГП218 #здороваямосква
☀Утренняя зарядка дает хороший заряд бодрости на весь день и для ее выполнения достаточно 10-20 минут.
✅ Утреннюю зарядку можно делать независимо от возраста и физической подготовки. Выбор упражнений зависит от вашего предыдущего опыта и физической формы. Старайтесь задействовать все тело. Стандартный комплекс зарядки рассчитан на разные группы мышц: руки, ноги, корпус, а также упражнения для головы, шеи и плеч, что особенно важно для людей, ведущих сидячий образ жизни.
😕Воздержаться от утренней зарядки и пропустить занятие следует после травм или при наличии болевого синдрома (боли в суставах или позвоночнике), при повышении температуры тела на фоне инфекционных заболеваний, при нестабильном артериальном давлении.
🌬Если занимаетесь в помещении, хорошо проветривайте комнату, обеспечьте доступ кислорода во время занятия.
✋🏻Помните, что только регулярные занятия принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин, прогулки с ребенком или с собакой. Поднимайтесь по лестнице пешком. Если вы работаете, то хотя бы одну остановку проходите пешком.
👨⚕При необходимости проконсультируйтесь с лечащим врачом или специалистом ЛФК.
#зож #новостиполиклиник #ДЗМ #полезныесоветы #ГП218 #здороваямосква
💚 Формируем здоровые привычки. Вводим в рацион обязательный прием овощей и фруктов 🥬🥗🍎🍌
13-19 февраля – Неделя популяризации потребления овощей и фруктов
👍 Потребление овощей и фруктов в достаточном (не менее 400-500 граммов в день и можно даже больше) количестве приносит многоплановую пользу:
✅ Способствует росту и развитию детей;
✅ Увеличивает продолжительность жизни;
✅ Способствует сохранению психического здоровья;
✅ Обеспечивает здоровье сердца;
✅ Снижает риск онкологических заболеваний;
✅ Снижает риск ожирения;
✅ Снижает риск диабета;
✅ Улучшает состояние кишечника;
✅ Улучшает иммунитет.
Овощи и фрукты – это источник здоровья, молодости и красоты человека.
❗️Достаточное употребление в пищу овощей и фруктов благотворно действует на весь организм, улучшая работу всех обменных процессов, в том числе обмена веществ.
Всё это объясняется содержанием в овощах и фруктах таких витаминов как каротин (провитамин А), витамины С, К и Р. 🔝Также они содержат сахарозу, фруктозу, пектины, клетчатку, крахмал, органические кислоты, минеральные соли.
Немаловажным является антибактериальное действие так называемых фитонцидов, которые в большом количестве содержатся в чесноке 🧄, луке 🧅 и цитрусовых 🍊. И, пожалуй, главным фактом, свидетельствующим о пользе овощей и фруктов, является их способность защищать клетки организма от болезней и старения благодаря содержанию в них антиоксидантов: бета-каротина (форма витамина А) и витамина С.
➡️ О пользе овощей и фруктов можно судить по их цвету.
🟡 Так, плоды жёлтого цвета богаты каротиноидами, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему человека. К таким плодам относятся желтые яблоки, абрикосы, 🍑 , дыни 🍈 , бананы 🍌 , ананасы 🍍 , цветная капуста, кукуруза 🌽 .
🟠 Овощи и фрукты оранжевого цвета содержат бета-каротин, который является сильным антиоксидантом и обладает антираковыми свойствами. Это морковь 🥕, манго 🥭 , тыква 🎃 , облепиха и др.
🔴 Красный цвет говорит о наличии в овощах и фруктах флавоноидов, которые защищают организм от воздействия свободных радикалов, позволяя человеку дольше сохранять молодость и привлекательность. Красные плоды также помогают снять воспаление мочевыводящих путей и снизить риск образования раковых опухолей. Красные овощи, фрукты и ягоды – это красные 🍎 , арбузы 🍉 , вишня 🍒 , гранат, клубника 🍓 , малина, клюква, помидоры 🍅 , свёкла и др.
🟢 Зелёные овощи и фрукты содержат хлорофилл, магний, калий и кальций, которые улучшают процесс пищеварения, укрепляют нервы и т.д. Такие овощи и фрукты также богаты витаминами А, В, С. Зелёный окрас имеют некоторые яблоки 🍏 , киви 🥝 , авокадо 🥑 , огурцы 🥒 , капуста 🥬 , горох, шпинат, сельдерей, салат и т.д.
🟣 Плоды сиреневого цвета – черника, голубика🫐 , ежевика, виноград 🍇 , сливы, баклажаны 🍆– также являются источникам антиоксидантов, замедляющих процесс старения и оказывающих противомикробное действие.
✅Овощи поставляют в организм человека не только витамины, но также минеральные вещества, такие как железо, магний, фосфор, кальций, калий и др. Более того, овощи и фрукты содержат в себе органические кислоты и эфирные масла.
Эти вещества улучшают процесс пищеварения, подготавливают организм к принятию более тяжелой пищи, способствуют лучшему усвоению рыбы и мяса.
Ещё одно положительное качество овощей и фруктов – это их низкая калорийность. Благодаря этому качеству овощи и фрукты являются неотъемлемой частью диет и лечебного питания людей, страдающих от избыточного веса.
👍 Сделайте 30 шагов к здоровье!
📥 Скачайте наш чек-лист, распечатайте его и отмечайте галочкой свои достижения!
✅ Здоровое питание – это залог хорошего самочувствия, бодрости, энергичности, внешней красоты и оптимизма. Благодаря употреблению овощей и фруктов в должных количествах человек поддерживает своё здоровье в хорошем состоянии, дольше остается молодым, привлекательным и жизнерадостным.
#ГП218 #новостиполиклиник #здороваямосква #ЗОЖ #ДЗМ
13-19 февраля – Неделя популяризации потребления овощей и фруктов
👍 Потребление овощей и фруктов в достаточном (не менее 400-500 граммов в день и можно даже больше) количестве приносит многоплановую пользу:
✅ Способствует росту и развитию детей;
✅ Увеличивает продолжительность жизни;
✅ Способствует сохранению психического здоровья;
✅ Обеспечивает здоровье сердца;
✅ Снижает риск онкологических заболеваний;
✅ Снижает риск ожирения;
✅ Снижает риск диабета;
✅ Улучшает состояние кишечника;
✅ Улучшает иммунитет.
Овощи и фрукты – это источник здоровья, молодости и красоты человека.
❗️Достаточное употребление в пищу овощей и фруктов благотворно действует на весь организм, улучшая работу всех обменных процессов, в том числе обмена веществ.
Всё это объясняется содержанием в овощах и фруктах таких витаминов как каротин (провитамин А), витамины С, К и Р. 🔝Также они содержат сахарозу, фруктозу, пектины, клетчатку, крахмал, органические кислоты, минеральные соли.
Немаловажным является антибактериальное действие так называемых фитонцидов, которые в большом количестве содержатся в чесноке 🧄, луке 🧅 и цитрусовых 🍊. И, пожалуй, главным фактом, свидетельствующим о пользе овощей и фруктов, является их способность защищать клетки организма от болезней и старения благодаря содержанию в них антиоксидантов: бета-каротина (форма витамина А) и витамина С.
➡️ О пользе овощей и фруктов можно судить по их цвету.
🟡 Так, плоды жёлтого цвета богаты каротиноидами, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему человека. К таким плодам относятся желтые яблоки, абрикосы, 🍑 , дыни 🍈 , бананы 🍌 , ананасы 🍍 , цветная капуста, кукуруза 🌽 .
🟠 Овощи и фрукты оранжевого цвета содержат бета-каротин, который является сильным антиоксидантом и обладает антираковыми свойствами. Это морковь 🥕, манго 🥭 , тыква 🎃 , облепиха и др.
🔴 Красный цвет говорит о наличии в овощах и фруктах флавоноидов, которые защищают организм от воздействия свободных радикалов, позволяя человеку дольше сохранять молодость и привлекательность. Красные плоды также помогают снять воспаление мочевыводящих путей и снизить риск образования раковых опухолей. Красные овощи, фрукты и ягоды – это красные 🍎 , арбузы 🍉 , вишня 🍒 , гранат, клубника 🍓 , малина, клюква, помидоры 🍅 , свёкла и др.
🟢 Зелёные овощи и фрукты содержат хлорофилл, магний, калий и кальций, которые улучшают процесс пищеварения, укрепляют нервы и т.д. Такие овощи и фрукты также богаты витаминами А, В, С. Зелёный окрас имеют некоторые яблоки 🍏 , киви 🥝 , авокадо 🥑 , огурцы 🥒 , капуста 🥬 , горох, шпинат, сельдерей, салат и т.д.
🟣 Плоды сиреневого цвета – черника, голубика🫐 , ежевика, виноград 🍇 , сливы, баклажаны 🍆– также являются источникам антиоксидантов, замедляющих процесс старения и оказывающих противомикробное действие.
✅Овощи поставляют в организм человека не только витамины, но также минеральные вещества, такие как железо, магний, фосфор, кальций, калий и др. Более того, овощи и фрукты содержат в себе органические кислоты и эфирные масла.
Эти вещества улучшают процесс пищеварения, подготавливают организм к принятию более тяжелой пищи, способствуют лучшему усвоению рыбы и мяса.
Ещё одно положительное качество овощей и фруктов – это их низкая калорийность. Благодаря этому качеству овощи и фрукты являются неотъемлемой частью диет и лечебного питания людей, страдающих от избыточного веса.
👍 Сделайте 30 шагов к здоровье!
📥 Скачайте наш чек-лист, распечатайте его и отмечайте галочкой свои достижения!
✅ Здоровое питание – это залог хорошего самочувствия, бодрости, энергичности, внешней красоты и оптимизма. Благодаря употреблению овощей и фруктов в должных количествах человек поддерживает своё здоровье в хорошем состоянии, дольше остается молодым, привлекательным и жизнерадостным.
#ГП218 #новостиполиклиник #здороваямосква #ЗОЖ #ДЗМ
Forwarded from Дирекция поликлиник Депздрава Москвы 🏥
👀 А вы тоже ждете весну, чтобы начать готовиться к лету?
💪 Прийти в себя после зимней "спячки", сесть на диету, заняться спортом, чтобы махнуть в отпуск красивым и здоровым. Это, конечно, важный повод, но главнее будет то, что это возможность позаботиться о своем иммунитете
🌤 Символично, что первый день весны это еще и всемирный день иммунитета. Сейчас начнется перестрой организма и ему как никогда нужна поддержка
✅ Приготовили для вас чек-лист полезных привычек. Это не ограничения и дискомфорт, а обычные посильные вещи, которые точно сделают ваше самочувствие и настроение лучше!
#Советы #ЗОЖ
💪 Прийти в себя после зимней "спячки", сесть на диету, заняться спортом, чтобы махнуть в отпуск красивым и здоровым. Это, конечно, важный повод, но главнее будет то, что это возможность позаботиться о своем иммунитете
🌤 Символично, что первый день весны это еще и всемирный день иммунитета. Сейчас начнется перестрой организма и ему как никогда нужна поддержка
✅ Приготовили для вас чек-лист полезных привычек. Это не ограничения и дискомфорт, а обычные посильные вещи, которые точно сделают ваше самочувствие и настроение лучше!
#Советы #ЗОЖ
🤸♀️Вчера, 04 апреля, в Московском долголетии проводились занятия по лечебной физкультуре с инструктором ЛФК Астаховой Л.Б. Сотрудник ГБУЗ ГП 218 ДЗМ.
В программу лечебной физкультуры включены различные типы упражнений, в том числе координационные, дыхательные, общеукрепляющие и др.
Такие тренировки позволят москвичам старшего поколения:
✅ избежать гиподинамии;
✅ повысить выносливость ключевых групп мышц;
✅ увеличить гибкость суставов верхних и нижних конечностей и позвоночника.
Кроме того, участники проекта смогут улучшить функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной системы, координацию движений и ходьбу, в том числе и при восстановлении после инсульта, снизить риск падений и травм.
👍 Занятия проводятся в оснащенных всем необходимым залах ЛФК: специальное покрытие, шведская стенка, мячи, гимнастические палки, гантели.
#ГП218 #московскоедолголетие #ДЗМ #НовостиПоликлиник #Мояполиклиника #здороваямосква #ЗОЖ
В программу лечебной физкультуры включены различные типы упражнений, в том числе координационные, дыхательные, общеукрепляющие и др.
Такие тренировки позволят москвичам старшего поколения:
✅ избежать гиподинамии;
✅ повысить выносливость ключевых групп мышц;
✅ увеличить гибкость суставов верхних и нижних конечностей и позвоночника.
Кроме того, участники проекта смогут улучшить функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной системы, координацию движений и ходьбу, в том числе и при восстановлении после инсульта, снизить риск падений и травм.
👍 Занятия проводятся в оснащенных всем необходимым залах ЛФК: специальное покрытие, шведская стенка, мячи, гимнастические палки, гантели.
#ГП218 #московскоедолголетие #ДЗМ #НовостиПоликлиник #Мояполиклиника #здороваямосква #ЗОЖ
Возвращаемся в форму🧘♀️ после Новогодних праздников
С 8 по 14 января по инициативе Министерства здравоохранения Российской Федерации проходит Неделя продвижения активного образа жизни.
🎿 ⛸ 🚲 Физическая активность является неотъемлемым элементом здорового образа жизни и сохранения здоровья.
✅ Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
😪😮💨Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти.
➡️ У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.
🙋♂ Целью недели продвижения активного образа жизни является создание более здорового общества, повышение физической активности среди населения и снижение уровня заболеваемости от связанных с недостатком движения заболеваний, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
#ГП218 #ДЗМ #НовостиПоликлиник #НовостиДЗМ #ЗОЖ
С 8 по 14 января по инициативе Министерства здравоохранения Российской Федерации проходит Неделя продвижения активного образа жизни.
🎿 ⛸ 🚲 Физическая активность является неотъемлемым элементом здорового образа жизни и сохранения здоровья.
✅ Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
😪😮💨Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти.
➡️ У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.
🙋♂ Целью недели продвижения активного образа жизни является создание более здорового общества, повышение физической активности среди населения и снижение уровня заболеваемости от связанных с недостатком движения заболеваний, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
#ГП218 #ДЗМ #НовостиПоликлиник #НовостиДЗМ #ЗОЖ
🎉Спешим рассказать вам о новом крутом проекте – бесплатном марафоне «Дарите время семье»!
Для вас:
👉 зарядки по возрастам,
👉 уникальные рецепты от диетологов для каждого члена семьи,
👉 семейная и личная психология,
👉 полезные практики, правила первой помощи летом,
👉 много спорта, танцев, конкурсов и фееричных встреч с единомышленниками и московскими врачами: 🥼 педиатрами, терапевтами, диетологами, спортивными врачами, гериатрами, психологами и другими.
💻 Готовы крутые форматы для каждого возраста: подкасты, стримы, комиксы, ИИ-новости, рецепты и многое другое.
🎉Приглашаем все семьи Москвы, все поколения горожан: детей, взрослых и пожилых.
🎉Регистрируйтесь и прокачивайте здоровье всей семьей! Мы ждем вас!
#даритевремясемье #марафон #бесплатно #ЗОЖ #семья #проект
Для вас:
👉 зарядки по возрастам,
👉 уникальные рецепты от диетологов для каждого члена семьи,
👉 семейная и личная психология,
👉 полезные практики, правила первой помощи летом,
👉 много спорта, танцев, конкурсов и фееричных встреч с единомышленниками и московскими врачами: 🥼 педиатрами, терапевтами, диетологами, спортивными врачами, гериатрами, психологами и другими.
💻 Готовы крутые форматы для каждого возраста: подкасты, стримы, комиксы, ИИ-новости, рецепты и многое другое.
🎉Приглашаем все семьи Москвы, все поколения горожан: детей, взрослых и пожилых.
🎉Регистрируйтесь и прокачивайте здоровье всей семьей! Мы ждем вас!
#даритевремясемье #марафон #бесплатно #ЗОЖ #семья #проект
Спорт — это не только про достижения, но и про маленькие шаги к большому успеху. Мы здесь, чтобы вдохновлять вас на каждодневные тренировки и поддерживать ваше стремление к здоровью!
Каждое утро в нашем канале
Поликлиника 218 СВАО вы сможете находить простые и эффективные упражнения.
♥️ Если вам нравится идея утренних тренировок, ставьте лайк и следите за обновлениями. Давайте вместе двигаться к спортивному «я»!
#ЗОЖ #ГП218 #мояполиклиника
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤸♀️ Начинаем день активно и заряжаемся энергией.
Приседания. Это простое упражнение помогает улучшить кровообращение и укрепить мышцы ног. Выполните 10–15 приседаний.
Отжимания. Это упражнение укрепляет мышцы рук и груди. Если вы новичок, начните с отжиманий от стены или с колен. Выполните 10–15 отжиманий.
Планка. Это упражнение укрепляет мышцы живота, спины и плеч. Задержитесь в планке на 30 секунд.
Подъемы ног. Укрепляет мышцы пресса и бедер. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и медленно опустите их обратно. Выполните 10–15 повторений.
Растяжка. Помогает улучшить гибкость и уменьшить риск травм. Потянитесь в разные стороны, уделяя особое внимание тем частям тела, которые были напряжены во время сна.
❗️ Помните, что перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться со специалистом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или ограничения по здоровью.
#ЗОЖ #ГП218
Приседания. Это простое упражнение помогает улучшить кровообращение и укрепить мышцы ног. Выполните 10–15 приседаний.
Отжимания. Это упражнение укрепляет мышцы рук и груди. Если вы новичок, начните с отжиманий от стены или с колен. Выполните 10–15 отжиманий.
Планка. Это упражнение укрепляет мышцы живота, спины и плеч. Задержитесь в планке на 30 секунд.
Подъемы ног. Укрепляет мышцы пресса и бедер. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и медленно опустите их обратно. Выполните 10–15 повторений.
Растяжка. Помогает улучшить гибкость и уменьшить риск травм. Потянитесь в разные стороны, уделяя особое внимание тем частям тела, которые были напряжены во время сна.
#ЗОЖ #ГП218
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Что включает в себя ответственное отношение к здоровью?
1️⃣ Соблюдение здорового образа жизни. Правильное питание, физическая активность, отказ от вредных привычек — это основа для долгой и полноценной жизни.
2️⃣ Мониторинг собственного здоровья. Регулярные проверки, внимание к изменениям в организме и ранняя диагностика помогают предотвратить серьезные заболевания.
3️⃣ Ответственное использование препаратов. Важно правильно хранить и использовать лекарства, соблюдать дозировки и обязательно проконсультироваться с врачом.
Ответственное отношение к своему здоровью — это ключ к улучшению качества жизни и увеличению ее продолжительности. Давайте заботиться о себе и близких, принимая осознанные решения каждый день! 💪
#МосковскаяМедицина #ЗОЖ #ГП218
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM