#оспорттыжизнь
🏅Занятия спортом на улице. 7 советов от травматологов
Солнце все активнее с каждым днем, температура приближается к апрельской норме и все чаще можно заметить горожан, которые любят заниматься физической активностью на улице.
Бег, катание на велосипеде и роликах, скандинавская ходьба или воркаут: травматологи-ортопеды ГКБ им. А.К. Ерамишанцева дают полезные советы как уберечься от травм, если вы занимаетесь спортом на улице.
1️⃣Выберите безопасное место. Чтобы избежать травмы стоит отдать предпочтение в занятиях спортом в специально оборудованных местах. Беговые или велодорожки в парках, спортивные площадки во дворах жилых домов – лучшее решение, чтобы насладиться физическими нагрузками на улице.
2️⃣Одевайтесь по погоде. Наденьте удобную спортивную одежду и обувь, чтобы избежать травм и обеспечить комфорт во время тренировки. Следите за температурным режимом – уже сейчас солнце пригревает, но холодный ветер может стать причиной переохлаждения и негативно повлиять на ваше самочувствие.
3️⃣Пейте достаточно воды. Важно поддерживать гидратацию во время занятий спортом на улице – даже сейчас вы будете тратить много жидкости, которую нужно восполнять. Отличным решением станут тоники, которые восстановят затраченные в процессе тренировки микроэлементы и соли.
4️⃣Разогревайтесь перед тренировкой. Проведите разминку, чтобы подготовить свои мышцы к физической нагрузке и снизить риск растяжения и получения травм.
5️⃣Выполняйте упражнения с правильной техникой. Оптимальным решением для тренировки на улице будет предварительная подготовка с тренером. Только профессионал может рассказать вам о правильной технике выполнения упражнений – от нее зависит здоровье и безопасность ваших мышц и суставов.
6️⃣Слушайте свое тело. Если вы чувствуете сильную усталость во время тренировки, остановитесь и отдохните – не перенапрягайтесь. Весной нужно входить в тренировочный ритм постепенно, особенно если зимой вы дали себе временный отдых.
Важно: если вы чувствуете боль, остановитесь. Если болевые ощущения не проходят в течение нескольких часов, обратитесь к специалисту!
7️⃣После тренировки сделайте заминку, а раз в неделю посетите массажиста и баню. Мышцам нужен отдых и расслабление. После тренировки проведите растяжку, чтобы предотвратить мышечную боль и ускорить восстановление организма.
Чтобы организм быстрее восстанавливался и увеличивал выносливость, не пренебрегайте массажными процедурами и походом в баню!
#МосковскаяМедицина #ДЗМ #никтокроменас #спортивныерекорды #весна #Ерамишанцевцы
🏅Занятия спортом на улице. 7 советов от травматологов
Солнце все активнее с каждым днем, температура приближается к апрельской норме и все чаще можно заметить горожан, которые любят заниматься физической активностью на улице.
Бег, катание на велосипеде и роликах, скандинавская ходьба или воркаут: травматологи-ортопеды ГКБ им. А.К. Ерамишанцева дают полезные советы как уберечься от травм, если вы занимаетесь спортом на улице.
1️⃣Выберите безопасное место. Чтобы избежать травмы стоит отдать предпочтение в занятиях спортом в специально оборудованных местах. Беговые или велодорожки в парках, спортивные площадки во дворах жилых домов – лучшее решение, чтобы насладиться физическими нагрузками на улице.
2️⃣Одевайтесь по погоде. Наденьте удобную спортивную одежду и обувь, чтобы избежать травм и обеспечить комфорт во время тренировки. Следите за температурным режимом – уже сейчас солнце пригревает, но холодный ветер может стать причиной переохлаждения и негативно повлиять на ваше самочувствие.
3️⃣Пейте достаточно воды. Важно поддерживать гидратацию во время занятий спортом на улице – даже сейчас вы будете тратить много жидкости, которую нужно восполнять. Отличным решением станут тоники, которые восстановят затраченные в процессе тренировки микроэлементы и соли.
4️⃣Разогревайтесь перед тренировкой. Проведите разминку, чтобы подготовить свои мышцы к физической нагрузке и снизить риск растяжения и получения травм.
5️⃣Выполняйте упражнения с правильной техникой. Оптимальным решением для тренировки на улице будет предварительная подготовка с тренером. Только профессионал может рассказать вам о правильной технике выполнения упражнений – от нее зависит здоровье и безопасность ваших мышц и суставов.
6️⃣Слушайте свое тело. Если вы чувствуете сильную усталость во время тренировки, остановитесь и отдохните – не перенапрягайтесь. Весной нужно входить в тренировочный ритм постепенно, особенно если зимой вы дали себе временный отдых.
Важно: если вы чувствуете боль, остановитесь. Если болевые ощущения не проходят в течение нескольких часов, обратитесь к специалисту!
7️⃣После тренировки сделайте заминку, а раз в неделю посетите массажиста и баню. Мышцам нужен отдых и расслабление. После тренировки проведите растяжку, чтобы предотвратить мышечную боль и ускорить восстановление организма.
Чтобы организм быстрее восстанавливался и увеличивал выносливость, не пренебрегайте массажными процедурами и походом в баню!
#МосковскаяМедицина #ДЗМ #никтокроменас #спортивныерекорды #весна #Ерамишанцевцы