Близится период праздников — мы собрали для вас и ваших близких идеи полезных для здоровья подарков!

Подарки для здорового сна

1. Кубик сна
Этот прибор выдаёт слабые импульсы низкочастотного электрического поля. Наш мозг воспринимает ритмичные монотонные колебания как укачивание — это устройство поможет быстро заснуть и спать, как младенец.

2. Маска для сна
Идеальный подарок для тех, кто не может обеспечить сон в абсолютной темноте. Блокировка света усилит выработку мелатонина и ускорит переход в глубокую фазу сна.

3. Электронные беруши
Они блокируют внешний шум, по желанию заменяют его на расслабляющую музыку, а утром разбудят человека так, что спящий рядом этого не услышит. Идеально для пар, просыпающихся в разное время, тех, кому сложно спать из-за чужого храпа и жителей шумных районов города.

4. Тяжёлое одеяло
Давление равномерно распределяется по телу — физиологи называют это методикой глубокого сенсорного давления. Благодаря такому одеялу организм быстро переходит из состояния стресса и нервного возбуждения в расслабленное. Отличный подарок для человека, которому приходится часто находиться в стрессовых ситуациях.

5. Ароматические свечи
Они помогут снизить артериальное давление, расслабиться и быстрее погрузиться в сон. Однако не стоит дарить их аллергикам, если вы не уверены, что они хорошо их переносят. Также избегайте парафина в составе, он опасен для лёгких. А приятным ароматом свечей из кокосового и соевого воска можно наслаждаться без вреда для здоровья.

6. Световой помощник
Проекция на потолке помогает выравнивать ритм дыхания и успокаивает, по таймеру он выключился, когда вы заснёте — и не будет всю ночь беспокоить светом, как обычный ночник.

#образжизни

Что эффективнее: рециркулятор бактерицидный, кварцевая лампа или солевая лампа?

Продолжаем говорить о новогодних подарках с пользой для здоровья!

💡 Для обеззараживания помещений в отсутствие людей и животных, компенсации солнечной недостаточности у детей и взрослых, лечения рахита у детей, кожных (в том числе для послеожоговой терапии) и ЛОР заболеваний (через специальные тубусы) вам пригодятся кварцевые облучатели открытого типа. Но после их применения помещение следует проветривать.

💡 Непрерывно обеззараживать помещение, с людьми и животными внутри и эффективностью до 99,9% вам поможет бактерицидный рецеркулятор. Лампы в нём помещены в корпус и ультрафиолетовый свет не попадает в глаза, а увиолевое стекло препятствует образованию озона — проветривание не понадобится.

💡 Солевая же лампа — прибор исключительно для украшения интерьера. Максимум её пользы — тёплый рассеянный свет, комфортный для глаз и добавляюший уюта помещению. Галотерапия — терапевтический метод оздоровления влажным солёным воздухом, придуманный ещё в XIX веке, до сих пор не имеет убедительной доказательной базы, ведь полагаться только на ощущения пациентов нельзя — эффект плацебо не исключить.

#образжизни

Подарки для здорового питания

1. Подписка на сервис здорового питания
На неделю, месяц или даже год вы можете избавить близкого человека от необходимости искать рецепты, самому готовить и считать кбжу. А чтобы не добавить к подарку пару лишних килограммов вам необходимо знать рост, вес, степень физической активности и наличие аллергических реакций у человека, а чтобы сделать подарок совсем идеальным — его вкусовые предпочтения.

2. Тарелка для сбалансированной порции
Создали систему в Гарвардской школе общественного здравоохранения. Такая тарелка поможет идеально рассчитать кбжу и не превысить количество калорий. А если купить комплект из таких тарелок — это поможет всей семье оставаться в форме даже во время праздников.

3. Бутылка для воды
Красивая и удобная многоразовая бутылочка в машину, офис, на учёбу или для занятий спортом поможет вашим близким потреблять необходимую норму жидкости, уберечь организм от обезвоживания и избавиться от переедания (наш мозг зачастую принимает жажду за голод). Особенно оценят этот подарок люди, заботящиеся об экологии.

4. Ланч-бокс
Подарок для тех, кто привык перекусывать на ходу. Брать обед в удобной коробочке с собой — это реже обедать фастфудом, точно следить за кбжу и качеством потребляемых продуктов. Идеальный вариант — ланч-бокс в сочетании с Гарвардской тарелкой.

5. Дневник питания
Поможет вести учёт всей потребляемой еды, жидкости, учитывать свои личные ощущения, чувство сытости, настроение, состояние здоровья. Незаменим дневник для тех, кто работает с диетологом или только встаёт на путь правильного питания.

#образжизни

Подарки для здорового тела

1. Коврик для йоги
Поможет любителям спорта дома проводить тренировки с максимальным комфортом. Отличный подарок для тех, кто давно мечтал записаться на йогу или растяжку!

2. Сертификат в фитнес-зал
Чтобы не быть банальным (или неправильно понятым) — выбирайте комплексы с бассейном, массажным кабинетом, сауной или другими приятными дополнениями. А ещё в сертификат можно включить инивидуальные занятия с тренером или групповые тренировки.

3. Домашний тренажёр
От компактного степпера до беговой дорожки, если позволяет пространство. Руководствуйтесь собственной фантазией и предпочтениями близкого!

4. Умные часы
Посчитают эффективность тренировки, время и глубину сна, помогут поддерживать пульс и забьют тревогу, если значения будут отклоняться. А ещё мы всё чаще слышим о том, как такие часы помогли на ранних этапах диагностировать проблемы с сердцем.

5. Напольные весы
Чтобы не сделать подарок «с намёком» — выбирайте умные весы. Они подключаются к смартфону, сохраняют прогресс, считают проценты жировой, костной и мышечной ткани в организме и подсказывают, как привести значения к идеальным.

#образжизни

Бег зимой: за и против

+ Другой тип нагрузки
Бег по скользкой и неровной поверхности, а также по глубокому снегу прокачивает не только икроножные, но и мышцы бёдер, ягодиц, спины и даже пресс.

+ Воздух
Морозный воздух содержит на 30% больше кислорода, чем в летнее время, а ещё аэроины — отрицательно заряженные частицы, которые укрепляют дыхательную и нервную систему

+ Легче похудеть
Организм во время пробежки тратит силы и на обогрев организма, поэтому потратит больше калорий, чем на летней пробежке.

– Много противопоказаний
Вам точно нельзя бегать зимой, если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, с опорно-двигательным аппаратом, хронические заболевания органов дыхания или варикозное расширение вен.

– Высокий риск травм
Зимний травматизм почти на 20% выше летнего. Кроме того, именно из-за гололёда происходит 15% всех травм, приходящих к временной нетрудоспособности.

– Низкие температуры
Оптимальная температура для бега — всего -5-6°С. А учащённое дыхание при температуре ниже -10°С без защитной маски может серьёзно травмировать носоглотку и лёгкие.

#фитнес #образжизни

Чувствуете себя уставшим уже с самого утра? Рассказываем, какие привычки помогут начать высыпаться!

🔹Не дайте искусственному освещению нарушить ваш сон. Пребывание в ярко освещенном помещении перед сном понижает уровень мелатонина в крови (играет ключевую роль в формировании циклов сна и бодрствования). В результате вы дольше засыпаете, хуже спите, плюс возникает риск развития диабета. За час до сна попробуйте выключить верхний свет и оставить только прикроватную лампу.

🔹Откройте шторы и впустите в дом яркий свет — днем. Используйте «холодный белый» свет, т. е. лампочки с цветовой температурой 6500 K, чтобы создать эффект дневного освещения в рабочей зоне.

🔹В спальне и других комнатах, где вы проводите вечер, напротив лучше установить более теплое освещение с лампами в 3000 K. Избегайте в вечерние часы слишком яркого освещения. Это позволит вашему организму выработать дополнительный мелатонин и быстрее уснуть.

🔹Уберите лишнее освещение в спальне. Повесьте темные шторы, прикройте все источники искусственного освещения, уберите все отвлекающие предметы с горящими всю ночь лампочками (игровую приставку, компьютер, часы с проекцией на потолок).

🔹Не забудьте выключить вечером телевизор в спальне. А лучше вообще уберите его оттуда.

#образжизни #сон

Когда праздники вызывают тревогу: советы, которые помогут справиться!

Праздничные дни для многих ассоциируются с радостью, встречами с близкими и подарками, однако для некоторых людей это время может стать причиной тревожности. Психологи объясняют, как эффективно управлять негативными переживаниями и подготовиться к праздникам без стресса.

Тревога часто появляется из-за предвкушения потенциальных угроз или сложностей. Профессор психологии Джилл Эренрайх-Мэй отмечает, что постоянное прокручивание возможных негативных сценариев усиливает чувство беспокойства. Оно может проявляться в виде учащенного сердцебиения, головокружения или усталости.

Чтобы справиться с тревожностью, специалисты рекомендуют использовать логические аргументы для переоценки предполагаемых угроз, а также практиковать медитацию и техники осознанности.

Если первая реакция на праздничные события — избегать их, стоит разбить подготовку на небольшие этапы. Например, не планировать всю поездку сразу, а начать с простого шага: забронировать отель или выбрать подарки.

Снижению тревожности также способствует четкое планирование дел. Составьте список задач и отметьте даты, к которым их нужно выполнить. Это поможет уменьшить ощущение хаоса и неопределенности.

Неожиданным, но действенным способом борьбы со стрессом является физическая активность. Физическая нагрузка улучшает настроение и помогает справиться с тревожностью.

Праздники могут быть временем радости, даже если изначально они вызывают тревогу. Главное — подготовиться заранее и дать себе возможность переживать их небольшими шагами.

#образжизни #психология

Ешь, люби — уже неплохо:
Эмоции во время приёма пищи оказались способны влиять на уровень холестерина

У учёных из лаборатории города Огайо эксперимент пошёл не по плану: они кормили несколько групп кроликов едой с разным уровнем холестерина, чтобы отследить, как меняется продолжительность их жизни, но у одной группы, которая питалась «вредной» едой, холестерин почему-то никогда не повышался. Учёные проверили камеры: оказалось, что лаборант, кормивший животных, делал это не так, как другие — он гладил, обнимал и даже целовал кроликов.

Так учёные смогли выявить зависимость: чем больше в организме дофамина в момент приёма пищи, тем меньше плохого холестерина усвоит организм. Отличный повод чаще ужинать с любимыми!

#тыточтотыешь #образжизни

Порой бросать курить полезнее, чем не курить вообще — выяснили учёные.

Исследование опубликовала группа учёных из стран ближнего востока в журнале STROKE. Были изучены риски возникновения новых сердечно-сосудистых заболеваний у почти 3000 пациентов, перенёсших лакунарный ишемический инсульт. Пациентов разделили на четыре группы: продолживших курить после инсульта, бросивших сразу после него, бросивших ранее и никогда не куривших.

Самым высоким риск новых заболеваний был, разумеется, у продолжавших курить. Однако самым низким оказался отнюдь не у поклонников здорового образа жизни, а у тех, кто бросил сразу после инсульта, чуть выше — у бросивших в прошлом.

#вредныепривычки #образжизни #инсульт