«С нового года начну…»
Как часто мы говорим себе, что с нового года заживем иначе: начнем худеть, питаться правильно, бегать по утрам, качать пресс, проводить больше времени с семьей, завязать с нелюбимой работой.
Год только начинается. Пора начать делать то, что вы себе пообещали!
#образжизни
Как часто мы говорим себе, что с нового года заживем иначе: начнем худеть, питаться правильно, бегать по утрам, качать пресс, проводить больше времени с семьей, завязать с нелюбимой работой.
Год только начинается. Пора начать делать то, что вы себе пообещали!
#образжизни
Как пережить застолье и не заработать острый панкреатит? Актуальные советы для самой праздничной недели года.
1. Не переедать!
Поджелудочная железа выделяет ферменты в том процентном соотношении и количестве, что необходимы для переваривания привычного объёма и состава пиши. Если нарушить этот баланс — произойдёт гиперстимуляция экзокринной функции железы и заброс ферментов и желудочного сока обратно.
2. Пейте воду за час до и после застолья.
Это утолит жажду, которую мозг часто принимает за голод, и поможет сохранить достаточную влажность пищевого комка для его быстрого и успешного прохождения по ЖКТ.
3. Не ложитесь спать сразу после плотного застолья
Организму нужно 3–4 часа, чтобы вывести переваренную пишу из желудка в кишечник. И для этого ему нужна гравитация. Если вы займёте горизонтальное положение сразу после приёма пищи — еда задержится в желудке до 10 часов, сами процессы переваривания замедлятся, а поджелудочная железа продолжит выделять «лишние» ферменты, пока вновь не придёт к гиперстимуляции и панкреатиту.
4. Сочетайте белок с клетчаткой
Это снизит риск переедания, спасёт он инсулинового всплеска и лишних сантиметров. К тому же, такое сочетание отлично утоляет голод.
5. Продукты, которые помогут!
Лучше всего за вас позаботятся о вашей поджелудочной железе куркума, чеснок, шпинат, брокколи, сыр тофу и красный виноград. Внесите разнообразие в гарниры!
#тыточтотыешь #образжизни
1. Не переедать!
Поджелудочная железа выделяет ферменты в том процентном соотношении и количестве, что необходимы для переваривания привычного объёма и состава пиши. Если нарушить этот баланс — произойдёт гиперстимуляция экзокринной функции железы и заброс ферментов и желудочного сока обратно.
2. Пейте воду за час до и после застолья.
Это утолит жажду, которую мозг часто принимает за голод, и поможет сохранить достаточную влажность пищевого комка для его быстрого и успешного прохождения по ЖКТ.
3. Не ложитесь спать сразу после плотного застолья
Организму нужно 3–4 часа, чтобы вывести переваренную пишу из желудка в кишечник. И для этого ему нужна гравитация. Если вы займёте горизонтальное положение сразу после приёма пищи — еда задержится в желудке до 10 часов, сами процессы переваривания замедлятся, а поджелудочная железа продолжит выделять «лишние» ферменты, пока вновь не придёт к гиперстимуляции и панкреатиту.
4. Сочетайте белок с клетчаткой
Это снизит риск переедания, спасёт он инсулинового всплеска и лишних сантиметров. К тому же, такое сочетание отлично утоляет голод.
5. Продукты, которые помогут!
Лучше всего за вас позаботятся о вашей поджелудочной железе куркума, чеснок, шпинат, брокколи, сыр тофу и красный виноград. Внесите разнообразие в гарниры!
#тыточтотыешь #образжизни
Хирург рассказал, как уберечься от травм в горнолыжный сезон
В новогодние праздники многие люди занимаются лыжными видами спорта, даже если они раньше этого не делали. Отсутствие горнолыжного опыта нередко ведет к травмам. Ассистент кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии Института хирургии имени Пирогова Кирилл Казаков рассказал, как минимизировать риск получения травм.
Все подробности читайте на нашем сайте!
#опасно #образжизни
В новогодние праздники многие люди занимаются лыжными видами спорта, даже если они раньше этого не делали. Отсутствие горнолыжного опыта нередко ведет к травмам. Ассистент кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии Института хирургии имени Пирогова Кирилл Казаков рассказал, как минимизировать риск получения травм.
Все подробности читайте на нашем сайте!
#опасно #образжизни
Как избежать неприятных последствий избытка сахара?
Переедание сладкого может привести к так называемому «сахарному похмелью» — состоянию, сопровождающемуся головной болью, усталостью, тревожностью и другими неприятными симптомам.
Почему это происходит?
Когда вы употребляете большое количество сахара за один раз, уровень глюкозы в крови быстро и сильно поднимается. Это активирует центр удовольствия в мозгу, создает чувство эйфории. Однако такой «подъем» быстро меняется спадом, когда уровень сахара падает, что вызывает гипогликемию и активизацию гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин.
Симптомы «сахарного похмелья» включают тревожность, потливость, дрожь, раздражительность и головную боль.
Сколько сахара можно есть, чтобы избежать таких симптомов?
Взрослым людям рекомендуется рассчитывать потребление сахара до 30 граммов в день. К примеру, в 100-граммовой плитке шоколада (содержание какао 56%) около 40г сахара, а в одном банане — около 12г.
Чтобы избежать последствий избытка сладкого:
1. Сбалансируйте свой рацион. Продукты с высоким содержанием сахара легко перевариваются, что позволяет глюкозе быстро всасываться в кровь.
2. Добавление других питательных веществ, таких как клетчатка и белок, поможет медленнее усваивать полученную глюкозу.
3. Меньшее количество воды в организме означает, что уровень сахара в крови более высокий. Поэтому старайтесь запивать сладкое обильнее.
4. Проверьте гликемический индекс. Чем выше гликемический индекс, тем больше вероятность повышения уровня сахара в крови. Выбирайте лакомства с более низким гликемическим индексом.
#тыточтотыешь #образжизни
Переедание сладкого может привести к так называемому «сахарному похмелью» — состоянию, сопровождающемуся головной болью, усталостью, тревожностью и другими неприятными симптомам.
Почему это происходит?
Когда вы употребляете большое количество сахара за один раз, уровень глюкозы в крови быстро и сильно поднимается. Это активирует центр удовольствия в мозгу, создает чувство эйфории. Однако такой «подъем» быстро меняется спадом, когда уровень сахара падает, что вызывает гипогликемию и активизацию гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин.
Симптомы «сахарного похмелья» включают тревожность, потливость, дрожь, раздражительность и головную боль.
Сколько сахара можно есть, чтобы избежать таких симптомов?
Взрослым людям рекомендуется рассчитывать потребление сахара до 30 граммов в день. К примеру, в 100-граммовой плитке шоколада (содержание какао 56%) около 40г сахара, а в одном банане — около 12г.
Чтобы избежать последствий избытка сладкого:
1. Сбалансируйте свой рацион. Продукты с высоким содержанием сахара легко перевариваются, что позволяет глюкозе быстро всасываться в кровь.
2. Добавление других питательных веществ, таких как клетчатка и белок, поможет медленнее усваивать полученную глюкозу.
3. Меньшее количество воды в организме означает, что уровень сахара в крови более высокий. Поэтому старайтесь запивать сладкое обильнее.
4. Проверьте гликемический индекс. Чем выше гликемический индекс, тем больше вероятность повышения уровня сахара в крови. Выбирайте лакомства с более низким гликемическим индексом.
#тыточтотыешь #образжизни
Можно ли облысеть от краски для волос?
Красители действительно повреждают волосы, они становятся более хрупкими и ломкими.
Особенно сильно волосы испортят такие компоненты, как:
🔸Персульфаты (вызывают раздражение кожи головы при концентрации от 17%, в осветляющих красках она достигает 60%)
🔸Резорцинол — негативно влияет на выработку гормонов
🔸Перекись водорода — ведёт к потере белка в кутикуле и стержне волоса
🔸Ацетат свинца — токсичен для мозга и нервной системы
🔸П-фенилендиамид — сильный аллерген, который провоцирует заболевания кожи головы
Краски с таким составом действительно могут вызвать выпадение волос. Однако по-настоящему вы не облысеете — применение этих компонентов не повлечёт за собой полную алопецию, после надлежащей терапии рост волос возобновится, хоть и займёт это немало времени...
#опасно #образжизни
Красители действительно повреждают волосы, они становятся более хрупкими и ломкими.
Особенно сильно волосы испортят такие компоненты, как:
🔸Персульфаты (вызывают раздражение кожи головы при концентрации от 17%, в осветляющих красках она достигает 60%)
🔸Резорцинол — негативно влияет на выработку гормонов
🔸Перекись водорода — ведёт к потере белка в кутикуле и стержне волоса
🔸Ацетат свинца — токсичен для мозга и нервной системы
🔸П-фенилендиамид — сильный аллерген, который провоцирует заболевания кожи головы
Краски с таким составом действительно могут вызвать выпадение волос. Однако по-настоящему вы не облысеете — применение этих компонентов не повлечёт за собой полную алопецию, после надлежащей терапии рост волос возобновится, хоть и займёт это немало времени...
#опасно #образжизни
Меняйте тренировки каждые 4–6 недель!
Однообразные тренировки могут поддерживать базовый уровень физической активности, но со временем организм привыкает к нагрузкам, что замедляет прогресс формирования мышечного рельефа и похудения. Чтобы не потерять набранные результаты и продолжать улучшать физическую форму, физиологи рекомендуют обновлять программу тренировок каждые 4–6 недель.
Физические упражнения нарушают гомеостаз — процесс, поддерживающий стабильную внутреннюю среду организма. Это создаёт стресс, который запускает адаптацию. Чем больше стресс от тренировок, тем сильнее организм устает, а это даёт потенциал для улучшения физической формы.
Если нагрузки остаются одинаковыми и не создают значимого стресса, организм перестаёт развиваться, а прогресс замирает. Это принцип, который учёные называют «постепенной перегрузкой».
Как внедрить постепенную перегрузку
Есть три основных способа усиления тренировок:
- Увеличение интенсивности (например, больший вес в силовых упражнениях)
- Увеличение частоты (больше тренировок в неделю)
- Увеличение продолжительности тренировки
При этом важно помнить, что адаптация происходит во время восстановления, а не во время самой тренировки. Повышение интенсивности должно быть постепенным, чтобы избежать переутомления.
Для эффективного прогресса нужно сочетать упражнения разной интенсивности: низкой, средней и высокой. Это стимулирует широкий спектр физиологических изменений и предотвращает плато в результатах.
Добавление новых упражнений или смена привычных тренировок также поддерживают мотивацию и делают занятия более увлекательными.
Рекомендации для поддержания прогресса:
🔸Меняйте программу тренировок каждые 4–6 недель
🔸Включайте разные виды нагрузок: силовые, кардио и упражнения на гибкость
🔸Следите за самочувствием, чтобы вовремя корректировать нагрузки
🔸Чередуйте периоды высокой интенсивности с более лёгкими тренировками
Эти простые шаги помогут избежать застоя в развитии физической формы и сохранить мотивацию.
#фитнес #образжизни
Однообразные тренировки могут поддерживать базовый уровень физической активности, но со временем организм привыкает к нагрузкам, что замедляет прогресс формирования мышечного рельефа и похудения. Чтобы не потерять набранные результаты и продолжать улучшать физическую форму, физиологи рекомендуют обновлять программу тренировок каждые 4–6 недель.
Физические упражнения нарушают гомеостаз — процесс, поддерживающий стабильную внутреннюю среду организма. Это создаёт стресс, который запускает адаптацию. Чем больше стресс от тренировок, тем сильнее организм устает, а это даёт потенциал для улучшения физической формы.
Если нагрузки остаются одинаковыми и не создают значимого стресса, организм перестаёт развиваться, а прогресс замирает. Это принцип, который учёные называют «постепенной перегрузкой».
Как внедрить постепенную перегрузку
Есть три основных способа усиления тренировок:
- Увеличение интенсивности (например, больший вес в силовых упражнениях)
- Увеличение частоты (больше тренировок в неделю)
- Увеличение продолжительности тренировки
При этом важно помнить, что адаптация происходит во время восстановления, а не во время самой тренировки. Повышение интенсивности должно быть постепенным, чтобы избежать переутомления.
Для эффективного прогресса нужно сочетать упражнения разной интенсивности: низкой, средней и высокой. Это стимулирует широкий спектр физиологических изменений и предотвращает плато в результатах.
Добавление новых упражнений или смена привычных тренировок также поддерживают мотивацию и делают занятия более увлекательными.
Рекомендации для поддержания прогресса:
🔸Меняйте программу тренировок каждые 4–6 недель
🔸Включайте разные виды нагрузок: силовые, кардио и упражнения на гибкость
🔸Следите за самочувствием, чтобы вовремя корректировать нагрузки
🔸Чередуйте периоды высокой интенсивности с более лёгкими тренировками
Эти простые шаги помогут избежать застоя в развитии физической формы и сохранить мотивацию.
#фитнес #образжизни
Лёгкий путь к плоскому животу
Простые советы от фитнес-тренеров для тех, кто мечтает о подтянутом животе и осиной талии:
1. Пейте больше воды
Это не только улучшает состояние кожи, но и помогает справиться с вздутием живота. Регулярное употребление воды выводит токсины, способствует лучшему пищеварению и общему оздоровлению организма.
2. Сократите потребление алкоголя
Регулярное употребление алкоголя, по словам тренеров, может подорвать здоровье, вызывает отечность и вздутие живота. «Пивной живот» — не просто стереотип: калорийные напитки и их сочетание с углеводной пищей способствуют накоплению жира в области живота.
3. Лёгкий дефицит калорий
Не начинайте похудение в животе со спорта, на начальных этапах упражнения на пресс только усугубят ситуацию. Для похудения и уменьшения объема живота нужно сперва создать дефицит калорий. Не стоит ограничивать себя до 1200 калорий в день. Достаточно умеренного сокращения , на 10% от привычного потребления, чтобы быстро увидеть первые результаты.
#фитнес #образжизни
Простые советы от фитнес-тренеров для тех, кто мечтает о подтянутом животе и осиной талии:
1. Пейте больше воды
Это не только улучшает состояние кожи, но и помогает справиться с вздутием живота. Регулярное употребление воды выводит токсины, способствует лучшему пищеварению и общему оздоровлению организма.
2. Сократите потребление алкоголя
Регулярное употребление алкоголя, по словам тренеров, может подорвать здоровье, вызывает отечность и вздутие живота. «Пивной живот» — не просто стереотип: калорийные напитки и их сочетание с углеводной пищей способствуют накоплению жира в области живота.
3. Лёгкий дефицит калорий
Не начинайте похудение в животе со спорта, на начальных этапах упражнения на пресс только усугубят ситуацию. Для похудения и уменьшения объема живота нужно сперва создать дефицит калорий. Не стоит ограничивать себя до 1200 калорий в день. Достаточно умеренного сокращения , на 10% от привычного потребления, чтобы быстро увидеть первые результаты.
#фитнес #образжизни
Как одиночество влияет на благополучие и черты личности?
Ученые выяснили, как проживание без партнера в течение длительного времени меняет черты характера и удовлетворенность жизнью.
Подробности — уже на нашем сайте!
#образжизни
Ученые выяснили, как проживание без партнера в течение длительного времени меняет черты характера и удовлетворенность жизнью.
Подробности — уже на нашем сайте!
#образжизни
Лучшие и худшие позы для сна при болях в спине
Выбор правильной позы для сна играет ключевую роль в облегчении боли в спине. Эксперты предупреждают, что неправильное положение тела во время сна может усиливать нагрузку на позвоночник и провоцировать дискомфорт.
По словам врачей, самой неудачной позой является сон на животе. Это положение приводит к сглаживанию естественного изгиба позвоночника, вызывая дополнительную нагрузку на мышцы и суставы. Ортопед-хирург Рэймонд Дж. Ха добавляет, что такое положение также вынуждает шею поворачиваться, что может усугубить боль в верхней части спины.
Сон на животе оказывает негативное влияние и на кожу лица: прижимаясь к подушке, лицо подвергается повышенному риску появления морщин и отечности. Как отмечает Саттон, такая поза может привести к тому, что вы будете выглядеть старше после сна.
Рекомендации для правильного сна:
🔹Сон на спине считается наиболее благоприятным, так как равномерно распределяет нагрузку и поддерживает естественное положение позвоночника. Однако он подходит не всем: например, беременным женщинам стоит проконсультироваться с врачом, так как в этом положении кровообращение может быть затруднено. Сон на спине также противопоказан людям с апноэ или проблемами дыхания, поскольку сила тяжести влияет на мягкие ткани в горле, перекрывая дыхательные пути
🔹Для сна на спине рекомендуется подкладывать подушку под колени и шею для выравнивания позвоночника
🔷Поза на боку занимает второе место по эффективности. Чтобы сохранить правильное положение позвоночника, лучше разместить подушку между ног. Однако слишком сильное подтягивание коленей к груди, как в позе эмбриона, может привести к неравномерному распределению нагрузки, что вызовет дополнительный дискомфорт
#образжизни #сон
Выбор правильной позы для сна играет ключевую роль в облегчении боли в спине. Эксперты предупреждают, что неправильное положение тела во время сна может усиливать нагрузку на позвоночник и провоцировать дискомфорт.
По словам врачей, самой неудачной позой является сон на животе. Это положение приводит к сглаживанию естественного изгиба позвоночника, вызывая дополнительную нагрузку на мышцы и суставы. Ортопед-хирург Рэймонд Дж. Ха добавляет, что такое положение также вынуждает шею поворачиваться, что может усугубить боль в верхней части спины.
Сон на животе оказывает негативное влияние и на кожу лица: прижимаясь к подушке, лицо подвергается повышенному риску появления морщин и отечности. Как отмечает Саттон, такая поза может привести к тому, что вы будете выглядеть старше после сна.
Рекомендации для правильного сна:
🔹Сон на спине считается наиболее благоприятным, так как равномерно распределяет нагрузку и поддерживает естественное положение позвоночника. Однако он подходит не всем: например, беременным женщинам стоит проконсультироваться с врачом, так как в этом положении кровообращение может быть затруднено. Сон на спине также противопоказан людям с апноэ или проблемами дыхания, поскольку сила тяжести влияет на мягкие ткани в горле, перекрывая дыхательные пути
🔹Для сна на спине рекомендуется подкладывать подушку под колени и шею для выравнивания позвоночника
🔷Поза на боку занимает второе место по эффективности. Чтобы сохранить правильное положение позвоночника, лучше разместить подушку между ног. Однако слишком сильное подтягивание коленей к груди, как в позе эмбриона, может привести к неравномерному распределению нагрузки, что вызовет дополнительный дискомфорт
#образжизни #сон
Синдром увлажнителя: как избежать болезней из-за приборов климат-контроля
А вы уверены, что ваш увлажнитель не причина вашей последней «простуды»?
Проверяем симптомы на нашем сайте!
#опасно #образжизни
А вы уверены, что ваш увлажнитель не причина вашей последней «простуды»?
Проверяем симптомы на нашем сайте!
#опасно #образжизни