#طرحواره_آسیب_پذیری_ یا_رویداد_واقعی
▪️تآملی کوتاه بر مقابله با بیماری کرونا در ایام خانه نشینی
✍#دکتر_سیدعلی_سیدطاهرالدینی
کسانی که دچار طرحواره "آسیب‌پذیری نسبت به ضرر و بیماری" هستند، این روزها به علت شیوع ویروس کرونا معروف به "کووید ۱۹" در ایران، ممکن است حملات #پانیک (هراس) را در طول شبانه‌روز تجربه کنند.
از نشانه‌های افراد با "طرحواره آسیب‌پذیری نسبت به ضرر و بیماری" این است که حتی "در شرایط عادی – وضعیت سفید" نیز هر لحظه منتظر یک رویداد وحشتناک، فاجعه‌ای جدید یا ابتلا به این بیماری هستند.
طبیعتاً زمانی که "#وضعیت_سفید" وجود دارد، ترس از ابتلا به بیماری‌های مختلف، به معنای فعال شدن طرحواره آسیب‌پذیری است، اما اکنون که شرایط از وضعیت سفید خارج و به وضعیت زرد وارد شده، ترس و نگرانی نسبت به ابتلا به بیماری "کووید ۱۹" فعال شدن طرحواره آسیب‌پذیری نمی‌باشد.
این وضعیت یک "رویداد واقعی" است که در سطح جهانی مشکلات زیادی را برای انسان‌ها ایجاد نموده است.
*یکی از وظایف مهم "ذهنیت بزرگسال سالم"، تشخیص خطر واقعی از خطر غیرواقعی است. ابتلا به "کووید ۱۹" یک مساله کاملاً جدی است و بزرگسال سالم نسبت به خطرات واقعی به منظور حفظ بقای جسمی و هیجانی، بسیار دقیق، سنجیده و آگاهانه عمل می‌کند. که دیگر از مرز یک طرحواره گذشته است .
در صورتی که طرحواره آسیب‌پذیری جزو طرحواره‌های اصلی شما بوده، بهتر است به موارد زیر دقت نمایید:
*با ذهنیت بزرگسال سالم نسبت به روزهای پیش‌رو "امیدوار" باشید، زیرا در طول تاریخ، بشر توانسته است در مقابل بیماری‌های بسیار سخت‌تر از خانواده ویروس‌های کرونا موفق عمل نماید.
(سارس، مرس، تب کریمه، ابولا و...که سطح کشندگی شان بیشتر هم بوده )
*رعایت نکات بهداشتی و ایمنی بسیار مهم است، اما مراقب آیین‌مندی‌های وسواسی از نوع تمیز کردن/شستشو که بر ترتیب، جهت و تعداد حرکات پاک کردن است، باشید.
*برای کاهش اضطراب به انجام تمرینات روزانه نظیر ورزشهای حرکتهای درجا و کششی بپردازید.
*در شرایط زرد و قرمز، شایعه شدیداً قوت می‌گیرد، از این رو کمتر به بررسی اخبار از طریق شبکه‌های مجازی بپردازید.
*ماندن در خانه به لحاظ شرایط زرد نه تنها "سبک مقابله‌ای اجتناب از موقعیت‌های خطرناک" محسوب نمی‌گردد، بلکه یک خود-مراقبتی (Self-Care) و فاصله‌گرفتن سالم (Healthy Self-distance) می‌باشد.
*گفتگو خیالی بین بزرگسال سالم و ذهنیت کودک آسیبپذیر برقرار کنید. بزرگسال سالم در نقش والد خوب با کودک آسیبپذیر مضطرب همدلی نماید و قول حمایت و توجه کافی در این شرایط را بدهد.
*این روزها که بیشتر اوقات به واسطه توفیق اجباری در خانه هستیم، بهترین فرصت برای تقویت ذهنیت کودک شاد است. از اینرو، مطالعه کتاب،تماشای فیلم، بازی کردن، تماشای آلبوم‌های خانوادگی، نوشتن، تماس تلفنی با دوستان قدیمی، آواز خواندن، گوش دادن به موسیقی، آشپزی کردن و نقاشی کشیدن توصیه می‌شود.
*درصورتیکه طرحواره شما شدیداً فعال شده است، می‌توانید از طرحواره‌درمانگران مشاوره تلفنی بگیرید یا با یکی از افراد صمیمی و امن خود در مورد اضطراب‌ها و نگرانی‌هایتان گفتگو کنید. این بسیار مهم است که ترس خود را سرکوب نکنید یا به رفتارهای خودآرام‌بخش مانند مصرف داروهای غیر مجاز،و... و غیره نپردازید.
*افراد ناآگاه و همچین افرادی که طرحواره آسیب‌پذیری دارند ممکن است در چنین شرایطی "سبک مقابله‌ای جبران افراطی" نشان دهند. شجاع‌نمایی، انجام رفتارهای خطرناک مانند رفت و آمد غیرضروری به اماکن شلوغ با اتوبوس یا مترو و همچنین رفتارهای بی‌احتیاط مانند غذا خوردن در رستوران‌ها، دست دادن و روبوسی کردن و غیره احتمال ابتلا به بیماری را افزایش می‌دهد.
*در صورتیکه نشانه‌های کووید ۱۹ مانند تب، سرفه‌های خشک، خستگی و غیره را دارید، به تفکر جادویی (برای مثال: اگر به بیماری فکر نکنی، خود به خود خوب می‌شود یا با گفتن نیازی به دکتر رفتن نیست و با درمان‌های خانگی مشکل حل می‌شود) نپردازید.
#دکتر_سیدعلی_سیدطاهرالدینی
#روانشناس_تربیتی
#طرحواره=سندرم
#آسیب_پذیری
#وضعیت_سفید_زرد_قرمز
#ذهنیت_بزرگسال_سالم
#ذهنیت_کودک_آسیب_پذیر
#ایام_خانه_نشینی_قرنطینه
@channelfarhangiyan
▪️تآملی کوتاه بر مقابله با بیماری کرونا در ایام خانه نشینی
✍#دکتر_سیدعلی_سیدطاهرالدینی
کسانی که دچار طرحواره "آسیب‌پذیری نسبت به ضرر و بیماری" هستند، این روزها به علت شیوع ویروس کرونا معروف به "کووید ۱۹" در ایران، ممکن است حملات #پانیک (هراس) را در طول شبانه‌روز تجربه کنند.
از نشانه‌های افراد با "طرحواره آسیب‌پذیری نسبت به ضرر و بیماری" این است که حتی "در شرایط عادی – وضعیت سفید" نیز هر لحظه منتظر یک رویداد وحشتناک، فاجعه‌ای جدید یا ابتلا به این بیماری هستند.
طبیعتاً زمانی که "#وضعیت_سفید" وجود دارد، ترس از ابتلا به بیماری‌های مختلف، به معنای فعال شدن طرحواره آسیب‌پذیری است، اما اکنون که شرایط از وضعیت سفید خارج و به وضعیت زرد وارد شده، ترس و نگرانی نسبت به ابتلا به بیماری "کووید ۱۹" فعال شدن طرحواره آسیب‌پذیری نمی‌باشد.
این وضعیت یک "رویداد واقعی" است که در سطح جهانی مشکلات زیادی را برای انسان‌ها ایجاد نموده است.
*یکی از وظایف مهم "ذهنیت بزرگسال سالم"، تشخیص خطر واقعی از خطر غیرواقعی است. ابتلا به "کووید ۱۹" یک مساله کاملاً جدی است و بزرگسال سالم نسبت به خطرات واقعی به منظور حفظ بقای جسمی و هیجانی، بسیار دقیق، سنجیده و آگاهانه عمل می‌کند. که دیگر از مرز یک طرحواره گذشته است .
در صورتی که طرحواره آسیب‌پذیری جزو طرحواره‌های اصلی شما بوده، بهتر است به موارد زیر دقت نمایید:
*با ذهنیت بزرگسال سالم نسبت به روزهای پیش‌رو "امیدوار" باشید، زیرا در طول تاریخ، بشر توانسته است در مقابل بیماری‌های بسیار سخت‌تر از خانواده ویروس‌های کرونا موفق عمل نماید.
(سارس، مرس، تب کریمه، ابولا و...که سطح کشندگی شان بیشتر هم بوده )
*رعایت نکات بهداشتی و ایمنی بسیار مهم است، اما مراقب آیین‌مندی‌های وسواسی از نوع تمیز کردن/شستشو که بر ترتیب، جهت و تعداد حرکات پاک کردن است، باشید.
*برای کاهش اضطراب به انجام تمرینات روزانه نظیر ورزشهای حرکتهای درجا و کششی بپردازید.
*در شرایط زرد و قرمز، شایعه شدیداً قوت می‌گیرد، از این رو کمتر به بررسی اخبار از طریق شبکه‌های مجازی بپردازید.
*ماندن در خانه به لحاظ شرایط زرد نه تنها "سبک مقابله‌ای اجتناب از موقعیت‌های خطرناک" محسوب نمی‌گردد، بلکه یک خود-مراقبتی (Self-Care) و فاصله‌گرفتن سالم (Healthy Self-distance) می‌باشد.
*گفتگو خیالی بین بزرگسال سالم و ذهنیت کودک آسیبپذیر برقرار کنید. بزرگسال سالم در نقش والد خوب با کودک آسیبپذیر مضطرب همدلی نماید و قول حمایت و توجه کافی در این شرایط را بدهد.
*این روزها که بیشتر اوقات به واسطه توفیق اجباری در خانه هستیم، بهترین فرصت برای تقویت ذهنیت کودک شاد است. از اینرو، مطالعه کتاب،تماشای فیلم، بازی کردن، تماشای آلبوم‌های خانوادگی، نوشتن، تماس تلفنی با دوستان قدیمی، آواز خواندن، گوش دادن به موسیقی، آشپزی کردن و نقاشی کشیدن توصیه می‌شود.
*درصورتیکه طرحواره شما شدیداً فعال شده است، می‌توانید از طرحواره‌درمانگران مشاوره تلفنی بگیرید یا با یکی از افراد صمیمی و امن خود در مورد اضطراب‌ها و نگرانی‌هایتان گفتگو کنید. این بسیار مهم است که ترس خود را سرکوب نکنید یا به رفتارهای خودآرام‌بخش مانند مصرف داروهای غیر مجاز،و... و غیره نپردازید.
*افراد ناآگاه و همچین افرادی که طرحواره آسیب‌پذیری دارند ممکن است در چنین شرایطی "سبک مقابله‌ای جبران افراطی" نشان دهند. شجاع‌نمایی، انجام رفتارهای خطرناک مانند رفت و آمد غیرضروری به اماکن شلوغ با اتوبوس یا مترو و همچنین رفتارهای بی‌احتیاط مانند غذا خوردن در رستوران‌ها، دست دادن و روبوسی کردن و غیره احتمال ابتلا به بیماری را افزایش می‌دهد.
*در صورتیکه نشانه‌های کووید ۱۹ مانند تب، سرفه‌های خشک، خستگی و غیره را دارید، به تفکر جادویی (برای مثال: اگر به بیماری فکر نکنی، خود به خود خوب می‌شود یا با گفتن نیازی به دکتر رفتن نیست و با درمان‌های خانگی مشکل حل می‌شود) نپردازید.
#دکتر_سیدعلی_سیدطاهرالدینی
#روانشناس_تربیتی
#طرحواره=سندرم
#آسیب_پذیری
#وضعیت_سفید_زرد_قرمز
#ذهنیت_بزرگسال_سالم
#ذهنیت_کودک_آسیب_پذیر
#ایام_خانه_نشینی_قرنطینه
@channelfarhangiyan
#طرحواره_نخبه_فرهنگی۱
🔸همواره تمام تلاش خود را بکار بگیرید
✍️#دکتر_سیدعلی_طاهرالدینی
پژوهشگر وروانشناس تربیتی
برای تکامل و رشد و رسیدن به سطوح نخبگی؛تحت هرشرایطی
، همیشه تمام تلاشتان را بکنید، نه بیشتر و نه کمتر. به یاد داشته باشید که #تمام_تلاشتان همیشه و در تمام لحظات یکسان نیست. هر چیزی زنده و در حال تغییر است.
.
زمانی که صبح سرحال و پر انرژی از خواب بیدار می شوید، تمام تلاشتان بهتر از شب خواهد بود که خسته هستید. #تمام_تلاشتان در زمان سالم بودن در مقایسه با زمان بیماری و در زمان هوشیاری نسبت به زمان کسالت متفاوت است. تمام تلاشتان در زندگی روزمره از لحظه‌ای به لحظه دیگر، از ساعتی به ساعتی دیگر و از روزی به روز دیگر فرق می‌کند.
.
اگر بیش از اندازه کار می کنید، انرژی بدنتان تخلیه می شود و به خود آسیب می زنید و بدین ترتیب برای نیل به هدف تان باید زمان بیشتری صرف کنید. اما اگر تلاش تان کمتر از حد تمام تلاشتان باشد که می توانید آن را انجام دهید، خود را در مظان تقصیر، گناه و پشیمانی قرار می دهید.
فقط تمام تلاشتان را بکنید.
.
اگر تمام تلاشتان را به کار ببندید، جایی برای قضاوت و احساس تقصیر نمی ماند. اگر خودتان را مورد قضاوت قرار ندهید، هرگز خود را در شرایطی قرار نخواهد داد که احساس گناه، سرزنش و تنبیه کنید.
.
ممکن است افکار بزرگی در سر داشته باشید اما چیزی که تفاوت ها را رقم می‌زند #فقط_عمل کردن است.
.
وجودیت شما صرفاً هستی اولوهیت را اثبات می کند. وجود شما گواهی بر وجود زندگی و انرژی است.
نیاز به دانستن یا اثبات چیزی نیست. چیزی که در این بین اهمیت دارد ،مطالعه کردن ،محکم بودن، خطر کردن و لذت بردن از زندگی است. گفتن بلی و خیر در هر زمانی در اختیار شماست حق دارید که خودتان باشید.
.
توقع نداشته باشید که #همیشه بتوانید #پاکی_کلام خود را حفظ کنید. عادت های روزمره خیلی قدرتمند هستند و ریشه در ذهن تان دوانیده اند. با این حال، می توانید تمام تلاشتان را بکنید. انتظار نداشته باشید که هیچ چیزی را به خود نخواهید گرفت؛ فقط تمام تلاش خود را بکنید.
توقع نداشته باشید که هرگز تصورات نادرست نخواهید داشت، اما بدون تردید می توانید تمام تلاش خود را به کار بگیرید.
#کانال_فرهنگیان
ورامین/قرچک/پیشوا/جوادآباد
اینستاگرام👇
instagram.com/channelfarhangiyan
تلگرام👇
t.iss.one/channelfarhangiyan
سروش👇
Sapp.ir/channelfarhangiyan
بله👇
ble.ir/channelfarhangiyan
🔸همواره تمام تلاش خود را بکار بگیرید
✍️#دکتر_سیدعلی_طاهرالدینی
پژوهشگر وروانشناس تربیتی
برای تکامل و رشد و رسیدن به سطوح نخبگی؛تحت هرشرایطی
، همیشه تمام تلاشتان را بکنید، نه بیشتر و نه کمتر. به یاد داشته باشید که #تمام_تلاشتان همیشه و در تمام لحظات یکسان نیست. هر چیزی زنده و در حال تغییر است.
.
زمانی که صبح سرحال و پر انرژی از خواب بیدار می شوید، تمام تلاشتان بهتر از شب خواهد بود که خسته هستید. #تمام_تلاشتان در زمان سالم بودن در مقایسه با زمان بیماری و در زمان هوشیاری نسبت به زمان کسالت متفاوت است. تمام تلاشتان در زندگی روزمره از لحظه‌ای به لحظه دیگر، از ساعتی به ساعتی دیگر و از روزی به روز دیگر فرق می‌کند.
.
اگر بیش از اندازه کار می کنید، انرژی بدنتان تخلیه می شود و به خود آسیب می زنید و بدین ترتیب برای نیل به هدف تان باید زمان بیشتری صرف کنید. اما اگر تلاش تان کمتر از حد تمام تلاشتان باشد که می توانید آن را انجام دهید، خود را در مظان تقصیر، گناه و پشیمانی قرار می دهید.
فقط تمام تلاشتان را بکنید.
.
اگر تمام تلاشتان را به کار ببندید، جایی برای قضاوت و احساس تقصیر نمی ماند. اگر خودتان را مورد قضاوت قرار ندهید، هرگز خود را در شرایطی قرار نخواهد داد که احساس گناه، سرزنش و تنبیه کنید.
.
ممکن است افکار بزرگی در سر داشته باشید اما چیزی که تفاوت ها را رقم می‌زند #فقط_عمل کردن است.
.
وجودیت شما صرفاً هستی اولوهیت را اثبات می کند. وجود شما گواهی بر وجود زندگی و انرژی است.
نیاز به دانستن یا اثبات چیزی نیست. چیزی که در این بین اهمیت دارد ،مطالعه کردن ،محکم بودن، خطر کردن و لذت بردن از زندگی است. گفتن بلی و خیر در هر زمانی در اختیار شماست حق دارید که خودتان باشید.
.
توقع نداشته باشید که #همیشه بتوانید #پاکی_کلام خود را حفظ کنید. عادت های روزمره خیلی قدرتمند هستند و ریشه در ذهن تان دوانیده اند. با این حال، می توانید تمام تلاشتان را بکنید. انتظار نداشته باشید که هیچ چیزی را به خود نخواهید گرفت؛ فقط تمام تلاش خود را بکنید.
توقع نداشته باشید که هرگز تصورات نادرست نخواهید داشت، اما بدون تردید می توانید تمام تلاش خود را به کار بگیرید.
#کانال_فرهنگیان
ورامین/قرچک/پیشوا/جوادآباد
اینستاگرام👇
instagram.com/channelfarhangiyan
تلگرام👇
t.iss.one/channelfarhangiyan
سروش👇
Sapp.ir/channelfarhangiyan
بله👇
ble.ir/channelfarhangiyan