Как помнить всё?

Спойлер: секрет прост - тренировать мозг также важно, как и мышцы💪🏻 (смотрите мои посты по тегу #ПластичностьМозга)

Вчера я писала о HSAM — феномене, при котором люди помнят о себе всё в мельчайших деталях. Когда учёные просканировали их мозг, выяснилось, что устроен он так же, как и любой другой.

В чём тогда секрет?

🧠 Умение помнить — это навык, а не анатомическая приблуда. Как показали тесты, люди с HSAM отличаются от нас по двум чисто психологическим параметрам: склонности к фантазированию и "поглощению". То есть их сознание погружается в любое дело с полной отдачей и полным вниманием.

День за днём они прокручивают воспоминания в голове. Прямо как мы, если вспоминаем что-то значительное: свадьбы, похороны, первую встречу с любовью всей своей жизни. То есть, мы с вами тоже можем отлично запоминать имена и отчества всех знакомых, если будем прокручивать их в голове почаще😜

✅ Исследования показывают: если через несколько секунд после того, как произошло событие, детально проиграть его в голове, то через неделю вы вспомните его лучше. Вот и весь секрет — чтобы иметь хорошую память, надо тренироваться.

#память #мозг #психология

Можно ли доверять воспоминаниям?

Нейробиологи и психологи не первый десяток лет изучают память. И вот что они выяснили:

1️⃣ У памяти нет хранилища.
Каждый раз, когда мы вспоминаем, в мозгу «загорается» не какой-то отдел (как в мультике Головоломка😜), а фейрверк из разных зон. Все ощущения, которые мы чувствовали когда-то, заново проигрываются в мозге.

2️⃣ Прошлое зависит от настоящего.
Наши теперешние ожидания и желания очень сильно влияют на то, как мы видим былые времена. Воспоминания — это всегда наполовину пустые контейнеры, которые мы наполняем новым содержанием. Если ваше восприятие изменилось, то изменятся и воспоминания (то есть, когда американцы говорят, что победили фашизм, они реально в это верят, так как формируют нужные им воспоминания🤦🏼‍♀️).

3️⃣ Память бывает ложной.
Известный психолог Элизабет Лофтус в своих экспериментах давала испытуемым фейковые письма о якобы их прошлом, подговаривала родителей и другей, чтобы те убеждали близких в полной ахинее. В итоге, подопытные реально вспоминали в деталях то, чего никогда не было: что они видели одержимых бесами людей или кролика Багза Банни в Диснейленде (хотя его вообще нет во вселенной Диснея).

✅ Так можно ли доверять воспоминаниям?
Не очень...

#память #мозг #ЭтоИнтересно #психология

Вы видите не странное тесто, обёрнутое в сыр, а миелиновую оболочку нервных волокон (аксонов). Миелин для наших нейронов — как изолента для проводов. Он улучшает качество передачи сигнала, превращая мозг в сеть сверхпроводников💪🏻. Разрушьте оболочку — получите плохую функциональность мозга, рассеянный склероз и прочие заболевания.

❗️Гены, отвечающие за выработку миелина, активизируются во время сна. Хотите рабочий мозг — спите 7-8 часов. Ещё миелин любит Омега-3 (так что ешьте жирную рыбу вроде лосося).

#мозг #память #сон #питание

Потеря памяти с возрастом — не приговор!

Увы, даже если вы ведёте здоровый образ жизни, вы не застрахованы от старения мозга. Нейробиологи всё ещё спорят о том, как именно мозг развивается. Один лагерь считает, что он почти полностью формируется к моменту взросления. А другие — что мы создаём новые нейроны вплоть до 90 лет.

В 2019 году неврологи из Бостонского университета подтвердили это. С помощью безвредной формы электрической стимуляции они смогли улучшить рабочую память пожилых людей (она отвечает за распознавание лиц, вычисления в уме, навигацию и тд. Также именно она сильно ухудшается с возрастом).

🧠 Пока электрическая стимуляция — это локальные эксперименты, которые ещё надо сотню раз проверять и воспроизводить. Но в будущем она может стать настоящей панацеей для восстановления памяти.

#память #старение #мозг

Вам снятся кошмары? Или, может, сны стали ярче?

В США, Франции, Британии и других странах так и происходит: исследования показали, что из-за повышенной тревожности люди страдают от бессоницы или видят очень экспрессивные сны.

❗️«Все шокированы тем, что видят невероятно яркие сны. Это любопытно, ведь наша материальная жизнь во время бодрствования стала, в некотором смысле, более скучной».

Как это работает? Зачем нужны кошмары и что портит нам сон? Бывают ли сны у животных? И стоит ли верить в вещие сны?

😴 Будем разбираться на этой неделе. Тема: #ДурнойСон

#сон #здорвовье #коронавирус

«Сон для слабаков» убивает!

У хронобиологов, учёных, изучающих сон и циркадные ритмы, есть такой термин «sleep machismo». В российском варианте звучит как «сон для слабаков». Когда для повышения продуктивности мы жертвуем сном.

Это отвратительный подход. Недостаток сна НЕ ПОВЫШАЕТ КПД, а убивает его.

1️⃣ Память и концентрация ухудшаются. Вот в этом посте я уже приводила в пример исследование: если вы 11 дней будете спать по 4 часа в сутки, то в финале ваша продуктивность будет как у человека, который не спал двое суток подряд.

2️⃣ Иммунитету становится плохо. Люди, которые, в среднем, спят 5 часов в сутки, болеют на 32% чаще.

3️⃣ Недосып делает нас нервными и эмоционально неустойчивыми. Какая там продуктивность, когда у тебя весь день эмоциональные качели.

4️⃣ Если мы спим меньше 7-8 часов в сутки, то мы больше внимания уделяем негативу. Даже нейтральное мы воспринимаем как плохое. Отсюда — повышенная тревожность.

5️⃣ Старость приходит быстрее. Длина теломер короче у тех, кто спит меньше 7-8. А теломеры — главный маркер старения.

✅ Этот список можно продолжать долго. Мысль проста: хотите повысить свой КПД, всё успевать и быть молодым — высыпайтесь!

#ДурнойСон #сон #здоровье #ЦиркадныеРитмы

Продолжая неделю #ДурнойСон, предлагаю вспомнить животных🐈

Аристотель писал, что «сны видят не только люди, но и лошади, собаки, быки, а кроме них овцы, козы и весь род живородящих четвероногих. Это доказывается тем, что собаки лают во время сна». Современная наука поспорила бы с его методами, но не с выводами!

Животные действительно видят сны.

Как учёные это выяснили? Есть много способов. Например, во время быстрого сна у людей обездвиживаются мышцы (🧠 голубое пятно в нашем мозгу принудительно тормозит движения). Иначе мы бы вели себя во сне, как и в жизни. Если кошке удалить это самое голубое пятно, отвечающее за обездвиживание, то животное начнёт активно лунатить, бегать и поворачивать голову. Вывод: кошки что-то видят во сне, раз так реагируют.

🐁 Спасибо МРТ, теперь мы можем заглянуть и в мозг животных. Оказалось, что у крыс, которые весь день бегают по лабиринтам, ночью работают те же нейроны, что и во время бодрствования. Они продолжают мысленно бегать по тем же лабиринтам во сне.

Кстати, на YouTube есть видео, на котором собака имитирует бег во сне.

❓Доказывает ли это, что у животных есть субъектность, осознание, душа? Если да, то какие они? На этот вопрос учёные пока не могут ответить. 🤔

#сон #мозг #биология #ЭтоИнтересно

Кошмары — это неплохо. Звучит парадоксально, но так и есть.

😴 В фазе быстрого сна (в это время мы видим бóльшую часть сновидений) у нас активно работает таламус. Эта часть мозга сортирует сенсорные сигналы. Но, поскольку во сне сортировать особо нечего, таламус обращает своё внимание вовнутрь — на наши эмоции, страхи, ожидания и тд. Именно поэтому в сновидениях мы чувствуем запахи, прикосновения. Только источник их — мы сами.

😴 Поскольку рациональная часть отдыхает, на сцену выходят другие зоны: ответственные за автобиографическую память, эмоции, память. А вот уровень гормонов, связаных со стрессом, снижается. Благодаря этому во сне наша психика легче справляется с тревогами и страхами, которые накапливаются во время бодрствования.

✅ Люди, которые в сновидениях заново переживают травматичные эпизоды жизни, лучше справляются со стрессом и депрессиями в обычной жизни.

Так что, если вы видете #ДурнойСон, не пугайтесь и не расстраивайтесь. Просто мозг необычным способом помогает вам пережить непростые времена.

#сон #мозг #ЭтоИнтересно

Видят ли младенцы в утробе сны? Нам частенько об этом пишут разные ресурсы. По этому вопросу эксперты #МыИНаука завели в программе горячий спор.

Психиатр Игорь Пудиков считает, что у младенцев в утробе НЕТ психической жизни. Она им просто не нужна: темно, тихо, можно же с ума сойти🤷🏼‍♀️. Да и мозг младенца не миелинизирован. То есть скорость передачи сигналов недостаточна.

Сомнолог Роман Бузунов напоминает, что в мозге младенца в утробе возникают те же волны, что и у взрослых во время быстрого сна. Есть даже быстрые движения глаз — его характерная особенность. Одна из версий, почему так: генетическая память.

🆘 В то же время Марк Солмс, известный современный нейропсихолог, доказал, что быстрый сон и сновидения друг с другом не связаны.

Так видят ли младенцы сны? Мы точно знаем, что младенцы проходят через ту часть сна, в которой чаще всего снятся сновидения. Но достоверно узнать невозможно. Наш основной метод верифицации: разбудить человека и спросить. Другого метода у науки просто нет! Так что видят ли дети в утробе матери сны зависит от того, какой научной парадигмы вы придерживаетесь. 😜

#сон #ДурнойСон #мозг #ЭтоИнтересно

Стоит ли верить вещим снам? Отчасти!

Закрывая неделю #ДурнойСон, давайте разберём вещие сны с научной точки зрения. Как говорит психофизиолог Александр Каплан в выпуске #МыИНаука, «Когда мы спим, тело становится более чувствительным к себе. Оно отстраняется от внешних впечатлений и прислушивается к себе. Например, «замечает», что в горле першит. Во снах это обыгрывается. В том числе и в виде предсказаний: "завтра будет болеть горло". Мозг ведь имеет опыт и знает к чему першение может привести».

Сновидения — это психическая активность в состоянии сна. Ей свойственны те же функции и задачи, что и психической активности во время бодрствования. А какие это задачи? Делать прогнозы, которые помогают нам выжить как биологическому виду.

Лобным долям — самой большой части мозга, ответственной в том числе и за прогнозы — всё равно, когда работать: во сне или во время бодрствования. Так что в сновидениях наш мозг делает предсказания и иногда попадает в точку, как с першением в горле.
✅ это и есть вещие сны🤷🏼‍♀️
И они так же точны, как и все остальные наши гипотетические прикидки во время бодрствования.

#сон #мозг #ЭтоИнтересно

Работает ли персонализированная диета❓

Реклама в Инстаграме не даёт спокойно спать и всё предлагает мне пройти #ГенетическийТест. Чтобы узнать, не грозит ли мне рак или Альцгеймер и как мигрировали мои предки... Кое-кто даже откапывает в своей генетической родословной родственников из царских семей...🤷🏼‍♀️

В то же время эксперты повторяют, что есть генетика «медицинская», а есть «развекательная». Наука утверждает, что современные генетические тесты пока не так уж точны.

✅ Предлагаю на этой неделе разобраться, что всё-таки можно узнать с помощью теста; работает ли персонализированная диета, составленная на основе расшифровки генома, и как геномика меняет мир.

Тема недели: #ГенетическийТест

#генетика #медицина

Разбираемся почему современные #ГенетическиеТесты пока не точны?

В 2016 году корреспондент научно-популярного журнала «Кот Шрёдингера» прошёл генетическое тестирование в трех разных компаниях и получил три разных результата. Благодаря одному из них он даже выяснил: «выгодней всего меня отличает от прочих смертных пониженная вероятность псориаза, — загвоздка в том, что у меня на ноге псориаз уже много лет».

1️⃣ Коммерческие компании, как правило, анализируют геном поверхностно. Например, исследуют только точки генома, в которых бывает разнообразие. Но чтобы точно сказать, какова вероятность того, что человек заболеет раком, надо анализировать весь ген, а не только «узлы». И так почти со всеми серьезными заболеваниями.

Разница между анализом точек и цельных генов — это разница между генотипированием и секвенированием. Второе дороже, но даёт более полный результат. Но и тут есть загвоздка.

2️⃣ В отрасли ещё нет единых стандартов, и, анализируя информацию, компании полагаются на последние научные анализы. То есть качество расшифровки напрямую зависит от добросовестности фирмы. И да, результаты постоянно меняются.

Первый геном человека был расшифрован только в 2003 году. Учёные всё ещё исследуют гены и открывают новые и новые особенности каждый месяц.

✅ Так что платить за тест и надеяться на исчерпывающий портрет себя пока рановато.

#генетика #медицина #здоровье #рак

Идеальная диета — какая она?

Секвенирование генома — это расшифровка последовательности нуклеотидов (компонентов или «букв») молекулы ДНК. То есть перевод информации о вашей генетике с биологического на обычный.

Например, есть ген CYP1A2, который отвечает за метаболизм кофеина. Если у человека в нём мутация, то утренний американо повысит риск сердечно-сосудистых заболеваний. А других наоборот - этот же кофе защитит от Паркинсона.

Даже с помощью современных не самых пока точных генетических тестов можно составить для себя работающую «карту здоровья», которая учитывает ваши особенности:

✅ анализ генома + анализ микробиома (то есть информации о микроорганизмах, живущих в вас) + данные об образе жизни = персональная система питания, физактивности и тд.

Мутация в гене CYP1A2 — долой кофе. Плохо усваиваете углеводы — кушайте побольше белка. Опасность Паркинсона в ближайшие 20 лет? Спорт, ЗОЖ и инвестиции в исследование болезни.

Судя по всему, в будущем, как только #геномика станет взрослой и более точной, нас будут ждать вот такие перснальные рекомендации. И хорошо бы, чтобы они были доступны по ОМС👌🏻

Но пока рановато...

#ГенетическиеТесты #здоровье #ЗОЖ #спорт

Чем хороши генетические тесты? Даже тысячу раз неточные.

Международный журнал эпидемиологии приводит такие данные: классический ЗОЖ также эффективен, как и персонализированные рекомендации. Почему же тогда все мы не стали крепкими и здоровыми? Потому что никто не соблюдает ЗОЖ.

🆘 Мы курим и объедаемся булочками, несмотря на то, что это вредно. Ни новые данные о рисках, ни ужасные картинки на пачках сигарет не меняют наших привычек. Зато это способна сделать геномика.

Исследование компании Nutrigenomix показывает: общие рекомендации врачей обычно не принимаются в расчет, а подкрепленные анализом генома — выполняются беспрекословно😜. Человек перестанет пить кофе, если просто узнает о мутации в гене CYP1A2, который влияет на метаболизм кофеина.

Сергей Брин, сооснователь Google, в 2008 году узнал о том, что к 70 годам он с вероятностью 50% получит в анамнез болезнь Паркинсона. С тех пор он усердно занимается спортом, следит за питанием и инвестирует миллионы долларов в разработку препаратов от этой болезни.

✅ #ГенетическийТест — это по-настоящему работающая мотивация.

#генетика #здоровье #мотивация #ЭтоИнтересно

Тема этой недели: #5G, или «ну невозможно терпеть».

🔥 В Великобритании только к 6 апреля сожгли или разрушили около 20 вышек. К концу мая их число выросло до 77-ми.

🔥 Виктория Боня в серии постов в Инстаграме распространила невероятное количество конспирологических теорий насчёт связи коронавируса и 5G🤦🏼‍♀️.

🔥 Американские звёзды тоже не отстают: например, певица M.I.A в твиттере осторожно упоминает: с ковидом вред не связан, но технология может затормозить восстановительные процессы организма.

Примеров множенство.

На этой неделе будем выяснять:

❓какие аргументы выдвигают противники 5G, и чем они обоснованы;

❓как работают вышки 5G;

❓зачем вообще нужна беспроводная связь пятого поколения;

❓какую пользу или вред она на самом деле приносит человечеству.

#интернет #коронавирус #технологии

Что такое 5G?

Сначала беспроводная сеть эволюционировала от 2G к 3G, от 3G к 4G, всё увеличивая скорость передачи сигнала. А потом явилась 5G — квантовый скачок в мире связи.

Этот тип передачи использует спектр миллиметровых радиоволн волн для более высоких скоростей передачи данных и позволяет отдельным абонентам иметь выделенные каналы. Проще говоря, это сверхскоростная передача сигналов.

С её приходом у нас не только перестанут виснуть странички. Гейм-индустрия взлетит, дома обрастут умными девайсами, наконец-то станет нормально расти VR. Всё, что связанно с искусственным интеллектом, большими данными и сложными расчётами (то есть вообще всё, от медицины до автопромышленности) получит продвинутые возможности для роста.

Радиочастотный спектр колеблется от 30 Гц до 300 ГГц. Это довольно массивный диапазон и возможности на дальних концах диапазона значительно отличаются.
🌀Нижняя полоса, имеет более длинные волны, что позволяет спектру быть более устойчивым и преодолевать большие расстояния.
🌀 Волны становятся короче на средних частотах, увеличивая ширину полосы, но теряя дальность передачи.
🌀 В конце они достигают миллиметровой волны, способной передавать большие объёмы данных за короткое время, но на ограниченных дистанциях.

Да, это чрезвычайно эффективный диапазон спектра с большой пропускной способностью, но он также очень чувствителен к внешним преградам – будь то стены, деревья или даже просто дождь.

✅ 5G работает в определённом спектре частот. «Золотой стандарт» — 3,4–3,8 ГГц, но могут быть вариации. Об этом расскажу в следующих постах!

#5G #интернет #технологии

Чем «не угодила» связь 5G Виктории Боне?

На этот счёт у активистов есть две основные теории:

1️⃣ 5G вредит здоровью: ослабляет иммунитет, повышает риск развития рака, бесподия, аутизма и тд).

2️⃣ теория конспирологическая и связана с коронавирусом.

Начнём с первой.

Перевожу для вас замечательное расследование The New York Times: https://www.nytimes.com/2019/07/16/science/5g-cellphones-wireless-cancer.html

🔔 В 2000 году авторитетный физик Билл П. Карри опубликовал научный отчёт с таким выводом: повреждение ткани мозга увеличивается с ростом частоты радиоволн. Беспроводные сети опасны! Увы, учёный, не будучи биологом, ошибся. Он не включил в анализ «экранирующий эффект» (кожа прекрасно защищает нас от излучения этого спектра).

🔔 Публикация спровоцировала волну паники в соцсетях. Ошибочные графики Карри распространяли на сайтах, в СМИ и даже использовали в суде (иски отклоняли).

🔔 В 2012 Доктор Дэвид О. Карпентер выпустил доклад с аналогичными выводами, который, в отличие от трудов Карри, стал всемирно известным. Академическое сообщество не признало его и назвало «дискредитирующим науку», но было уже поздно...🤦🏼‍♀️

🔕 Впоследствии Харри перестал изучать беспроводные сети, а Доктор Карпентер признал, что волны не проникают в тело человека. Но ошибка «учёных» уже повлекла за собой огромную волну паники, отзвуки которой мы наблюдаем до сих пор.

✳️ На самом деле 5G НЕ ВРЕДИТ ЗДОРОВЬЮ. Мнение современных учёных (и целых сообществ учёных) приведу в следующем посте.

#5G #интернет #технологии #ЭтоИнтересно

Итак, 5G НЕ ВРЕДИТ ЗДОРОВЬЮ.

1️⃣ На сегодня нет научных доказательств того, что 5G вредит здоровью. А вот обратные — есть, и их много. Читаем материалы BBC, ТАСС, подробнейший разбор на Digital Trends и тд.

2️⃣ Вот данные ВОЗ: «беспроводные технологии не оказывают никакого вредного воздействия на здоровье».

При этом ВОЗ всё же внесла радиочастотное излучение (мобильный сигнал — это оно) в категорию «возможных канцерогенов».

❓Как же так?

Любое излучение — это «форма электромагнитной энергии, движущаяся через пространство». Оно есть у всего, что имеет дело с энергией. Тепло, исходящее от нашего с вами тела — тоже излучение.

Излучение бывает двух видов:

1️⃣ ионизирующее (например, гамма-лучи, которые могут повреждать ДНК)

2️⃣ неионизирующее (безвредное, потому что энергии хватает максимум на то, чтобы переместить атомы в молекуле, но её не хватает для ионизации).

Частоты, используемые в беспроводной связи, — это неионизирующее излучение. ОНО БЕЗОПАСНО. А у ВОЗ в списке «возможно канцерогенного» рядом с мобильными сетями стоят маринованные овощи🥒 и тальк. Алкоголь и обработанное мясо вообще числятся как более опасные🤷🏼‍♀️.

#5G #интернет #технологии #ЭтоИнтересно

Как связаны 5G и коронавирус?

С тем, что мобильная связь не вызывает рак, разобрались, перейдем к более свежим новостям.

1️⃣ Есть теория, что радиация от 5G «заставляет молекулы кислорода "колебаться с частотой 60 миллиардов Герц в секунду", вследствие чего они не могут связаться с гемоглобином в крови человека», и приехали.

Про излучение и его безвредность объясняла в предыдущем посте. Да и Covid-19 — это далеко не простая нехватка кислорода в организме.

2️⃣ Но ведь связь налицо! Осенью 2019-го года в Ухани тестировали запуск 5G-сети. И бах!

Первым об этом сказал один бельгийский терапевт в местной газете Het Laatste Nieuws. Через полчаса материал удалили, но конспирологи уже взяли его на вооружение.

На самом деле:

❌ За 18 месяцев до Уханя 5G успешно тестировали на Гринвичском полуострове.

❌ В Иране вообще нет 5G, а коронавирус есть.

❌ Научных доказательств связи 5G и коронавируса нет. Эксперты с мировым именем также её опровергают.

Почему тогда мир сошел с ума? Ведь дыма без огня не бывает. А вот об этом расскажу в следующем посте.

#5G #интернет #технологии #ЭтоИнтересно

Паника вокруг связи 5G и коронавируса — это не просто огонь безумия. У неё есть вполне ясная функция — защитная.

🔠 Простая статистика: треть американцев считает, что ковид был создан искусственно. Почти половина россиян уверена, что им что-то недоговаривают насчёт пандемии.

🔠 Конспирология — это странный, но работающий способ справиться с неопределенностью и недосказанностью. Она всегда включается во время массовых угроз, как и мифологизация сознания.

🔠 Например, в России во время мировых катаклизмов многие люди едут на Алтай, на «спасительную землю», пережидать в бункерах. По словам антропологов, «так было перед декабрем 2012-го, так происходит и сейчас». (В 2012 было крупное наводнение).

🔠 А во время великой чумы в Лондоне распространение чудесных лекарств и пророчеств было так же трудно устранить, как и саму болезнь.

Будем надеяться, в этот раз будет легче. И скоростная связь вскоре появится в России👌🏻

#коронавирус #5G #история #ЭтоИнтересно