Как улучшить память? И можно ли вспомнить детство?

Что вы делали 11 мая 2009 года в 18:00? Вряд ли вы вспомните. А вот человек с HSAM, исключительной автобиографической памятью, скажет с протокольной точностью.

HSAM встречается редко — люди с этим феноменом идеально помнят все события, связанные с ними. Иногда — чуть ли не с момента рождения. То есть они могут забыть, в каком году началась та или иная война, зато точно скажут, как вы их обозвали в утренней ссоре 20 лет назад🤷🏼‍♀️.

С 2006 года неврологи и нейробиологи изучают людей с HSAM — ещё бы, такой кейс! Теперь мы знаем, как работает их мозг. Нам, конечно, такая способность ни к чему. Но потенциально — каждый из нас способен вспомнить своё прошлое целиком.

✅ Как такое возможно?
Что вообще такое память?
Можно ли ей доверять?

❗️Все это предлагаю обсуждать на этой неделе. Тема: #память

#мозг #нейронауки #ЭтоИнтересно

Как помнить всё?

Спойлер: секрет прост - тренировать мозг также важно, как и мышцы💪🏻 (смотрите мои посты по тегу #ПластичностьМозга)

Вчера я писала о HSAM — феномене, при котором люди помнят о себе всё в мельчайших деталях. Когда учёные просканировали их мозг, выяснилось, что устроен он так же, как и любой другой.

В чём тогда секрет?

🧠 Умение помнить — это навык, а не анатомическая приблуда. Как показали тесты, люди с HSAM отличаются от нас по двум чисто психологическим параметрам: склонности к фантазированию и "поглощению". То есть их сознание погружается в любое дело с полной отдачей и полным вниманием.

День за днём они прокручивают воспоминания в голове. Прямо как мы, если вспоминаем что-то значительное: свадьбы, похороны, первую встречу с любовью всей своей жизни. То есть, мы с вами тоже можем отлично запоминать имена и отчества всех знакомых, если будем прокручивать их в голове почаще😜

✅ Исследования показывают: если через несколько секунд после того, как произошло событие, детально проиграть его в голове, то через неделю вы вспомните его лучше. Вот и весь секрет — чтобы иметь хорошую память, надо тренироваться.

#память #мозг #психология

Можно ли доверять воспоминаниям?

Нейробиологи и психологи не первый десяток лет изучают память. И вот что они выяснили:

1️⃣ У памяти нет хранилища.
Каждый раз, когда мы вспоминаем, в мозгу «загорается» не какой-то отдел (как в мультике Головоломка😜), а фейрверк из разных зон. Все ощущения, которые мы чувствовали когда-то, заново проигрываются в мозге.

2️⃣ Прошлое зависит от настоящего.
Наши теперешние ожидания и желания очень сильно влияют на то, как мы видим былые времена. Воспоминания — это всегда наполовину пустые контейнеры, которые мы наполняем новым содержанием. Если ваше восприятие изменилось, то изменятся и воспоминания (то есть, когда американцы говорят, что победили фашизм, они реально в это верят, так как формируют нужные им воспоминания🤦🏼‍♀️).

3️⃣ Память бывает ложной.
Известный психолог Элизабет Лофтус в своих экспериментах давала испытуемым фейковые письма о якобы их прошлом, подговаривала родителей и другей, чтобы те убеждали близких в полной ахинее. В итоге, подопытные реально вспоминали в деталях то, чего никогда не было: что они видели одержимых бесами людей или кролика Багза Банни в Диснейленде (хотя его вообще нет во вселенной Диснея).

✅ Так можно ли доверять воспоминаниям?
Не очень...

#память #мозг #ЭтоИнтересно #психология

Вы видите не странное тесто, обёрнутое в сыр, а миелиновую оболочку нервных волокон (аксонов). Миелин для наших нейронов — как изолента для проводов. Он улучшает качество передачи сигнала, превращая мозг в сеть сверхпроводников💪🏻. Разрушьте оболочку — получите плохую функциональность мозга, рассеянный склероз и прочие заболевания.

❗️Гены, отвечающие за выработку миелина, активизируются во время сна. Хотите рабочий мозг — спите 7-8 часов. Ещё миелин любит Омега-3 (так что ешьте жирную рыбу вроде лосося).

#мозг #память #сон #питание

Потеря памяти с возрастом — не приговор!

Увы, даже если вы ведёте здоровый образ жизни, вы не застрахованы от старения мозга. Нейробиологи всё ещё спорят о том, как именно мозг развивается. Один лагерь считает, что он почти полностью формируется к моменту взросления. А другие — что мы создаём новые нейроны вплоть до 90 лет.

В 2019 году неврологи из Бостонского университета подтвердили это. С помощью безвредной формы электрической стимуляции они смогли улучшить рабочую память пожилых людей (она отвечает за распознавание лиц, вычисления в уме, навигацию и тд. Также именно она сильно ухудшается с возрастом).

🧠 Пока электрическая стимуляция — это локальные эксперименты, которые ещё надо сотню раз проверять и воспроизводить. Но в будущем она может стать настоящей панацеей для восстановления памяти.

#память #старение #мозг

Есть интересный парадокс: никотин в небольшой дозировке положительно влияет на память – человек становится более сконцентрированным, лучше усваивает информацию. Но вот хроническое курение память и когнитивную гибкость ухудшает.

❓Почему так? Какая вообще бывает память и как мозг хранит воспоминания? Что такое деменция? Как улучшить способность к запоминанию?❓

Узнаём на этой неделе! Новая тема: #память

#мозг #курение

Учёные до сих пор не знают, где именно в мозге «расположена» память.

Локализовать эмоцию вроде страха довольно легко – он «живет» в миндалевидном теле (часть лимбической системы, которую ещё зовут амигдала). Когда нейроны в этой области бешено сигнализируют друг другу, вы испытываете страх. Если подавить их работу, то вы останетесь спокойным и в тёмном переулке и в вольере со змеями.

С воспоминаниями всё гораздо сложнее. Не понятно, как именно они локализуются. На этот счёт есть две теории:

1️⃣ Память сохраняется в конкретных энграммах – нейронных следах.

Скажем, есть нейроны, ответственные за распознавание конкретных вещей. В ходе эксперментов учёные, например, нашли «нейроны Дженифер Энистон» – у разных людей определённые клетки активируются, если показать им фотографии этой голливудской актрисы. Или надпись с её именем. В 2019 году американские нейробиологи нашли группу нейронов, которая аналогично реагирует на изображения покемонов. Но как именно формируются такие энграммы и от чего зависит их расположение, до сих пор не ясно.

Нобелевский лауреат Сусуму Тонегава очень красиво подтвердил теорию энграммы в лаборатории. С помощью технологии оптогенетики его команда нашла у мыши энграмму, отвечающую за конкретное воспоминание, и активизировала её в новых условиях. А с помощью инъекции вируса с нужными генами они вживили мыши ложное воспоминание. Подробнее об эксперименте можно прочесть вот здесь.

2️⃣ Вторая теория гласит, что память распределена. У неё нет конкретного хранилища.

Каждое наше воспоминание живёт за счёт связи тысяч нейронов. Если один нейрон исчезнет, то всё равно будут сотни других, за счёт которых вы сможете извлечь нужное событие из памяти. Оно поможет поблекнуть, но нет такого числа исчезнувших нейронов, при которых воспоминание бы стерлось совсем.

Этой версии придерживается и известный российский нейробиолог Константин Анохин. Он считает, что информация «странствует» по мозгу. Формируется в одних структурах, а извлекается из других. А если всё так, то, вспоминая, мы каждый раз немного меняем воспоминания. Это заметно и на бытовом уровне – например, со временем болезненные события причиняют меньше боли.

Но несмотря на продолжающийся поиск в научых кругах, мы уже кое-что знаем. Например, о том, каких типов бывает память. Об этом – в следующем посте!⬇️

#память #мозг #нейронауки #ЭтоИнтересно

Какая бывает память? У вас её очень много, и она разная!

1️⃣ Самый первый «погранпост» памяти — это сенсорный регистр. Это информация, полученная от органов чувств. Например, визуальная отправляется в иконическую память примерно на 0,5 секунд, а слуховая — в эхоическую (3–8 секунд).

2️⃣ Далее – рабочая или кратковременная память. В среднем, в этом поле мы проводим 18–30 секунд. Поэтому так сложно держать в уме одновременно несколько мыслей/набор цифр или новых слов.

3️⃣ Долговременная память – это то, что мы чаще всего зовем на бытовом уровне памятью.

Что интересно, память бывает разных типов. Вы ведь замечали, что забыть телефонный номер довольно легко, а вот разучиться плавать или кататься не велосипеде почти нереально. Потому что теорию и практику мы запоминаем по-разному:

🧠 Абстрактные знания «хранятся» в декларативной памяти. За её работу отвечает кора головного мозга. Это не самая древняя часть нашего мозга, и если регулярно не вспоминать новые телефонные номера, слова или имена, то они быстро забудутся.

🧠 Практические навыки хранятся в процедурной памяти. Здесь уже включаются разные области: и кора, которая ставит задачи и планирует, как их решить; и участки мозга, отвечающие за координацию и рефлексы; и базальное ядро, которое абсолютно самостоятельно «выучивает» #привычки.

В итоге, процедурная память оказывается более устойчивой, и мы никогда не забываем, как надо плавать.

#память #мозг #ЭтоИнтересно

Мы воспринимаем мир, как подростки.
Это связано с биологической памятью мозга и веществом под названием миелин.

Вспомним, как развивается человеческий мозг. Мы рождаемся с огромным количеством нейронов, слабо между собою связанных. Младенцы ещё не знают, что вон тот зеленый шар – это яблоко🍏, а бить людей – это плохо, у него нет таких связей. Но потом, по мере приобретения опыта, связи быстро формируются.

Эволюция детям очень помогла – они учатся поразительно легко. Потому что в их мозге активно вырабатывается миелин. Он создает оболочку нейронов, которая, как изоляция у проводов, позволяет электрическим импульсам проходить быстрее. Миелиновые нейронные пути – это настоящие сверхпроводники или автострады мозга (как вам больше нравится). Каждый раз, когда мы принимаем решение, реагируем на что-то или о чём-то судим, импульсы нейронов движутся по пути наименьшего сопротивления. Если под боком есть целое раскатанное шоссе – всё, что проходит по миелиновым путям, кажется нам знакомым, простым и естественным. И наоборот – задействовать новые связи трудно, импульсы бегают неохотно. В итоге, и действие кажется нам трудным.

Почему говорят, что иностранные языки легче учить в детстве? Потому что миелиновые пути активно формируются в возрасте до 8 лет. А потом – в подростковый период. И всё🤷🏼‍♀️, дальше – действительно труднее, несмотря на чудесную нейропластичность мозга. Так что значительная часть нашего мировоззрения, наших привычек и реакций – это сумма того, что мы впитали до поступления в университет.

#память #мозг #ЭтоИнтересно

Дежавю – это баг мозга.
Как появляется ощущение «я это уже видел» или «я здесь когда-то уже был»?

🧠 Во всём виноват гиппокамп. Дело в том, что эта часть мозга отвечает одновременно и за память, и за ориентацию в пространстве. Знаете, у кого он очень большой? У лондонских таксистов старой закалки, которым приходилось держать в уме всю карту города.

Так вот, иногда гиппокамп барахлит.

Теория 1️⃣: Дежавю возникает, когда мы бессознательно «дорисовываем» картинку по крохотному кусочку. Одно пирожное мадлен – и мозг решает: «ага, раз я это уже видел/ел/чувствовал, значит и всё остальное тоже было».

Теория 2️⃣: Дежавю – это неправильное построение «mental maps». Та же версия, только наоборот. Мы реагируем не на отдельный элемент, а на общее пространство: ага, справа красная вывеска, слева – дама с собачкой. Да я здесь уже был!

Теория 3️⃣: Дежавю – это ошибка в обработке времени. Мы видели пироженку полсекунды назад, но мозг случайно запихнул это воспоминание в папку «далёкое прошлое». Спустя секунды снова возвращаетесь вниманием к пирожному, и происходит чудо – вам кажется, что ощущения идут из туманного небытия.

🆘 Интересно, что самые мощные ощущения «это уже со мной было» связаны с серьёзными нарушениями в работе лобной доли. Например, сильнейшие дежавю испытывают больные эпилепсией перед припадком.

#память #мозг #ЭтоИнтересно

Как правильно запоминать?

В одном из предыдущих постов я приводила в пример людей с автобиографической памятью – тех, кто помнит всё о себе в мельчайших деталях. Исследования показывают, что их мозг такой же, как у всех остальных. Просто они уделяют событиям в разы больше внимания, погружаются в него полностью и проигрывают его снова и снова.

🧠 Мозг устроен так, что мы лучше всего запоминаем новое, эмоционально окрашенное и повторяющееся. То, что считается его важным с точки зрения эволюции (если эту улицу я вижу уже третий раз, вероятно, мне важно её запомнить и тд). Именно этой его особенностью и нужно пользоваться!

1️⃣ Повторяйте. Я уже приводила исследование на эту тему: если через несколько секунд после события вы детально проиграете его в голове, то через неделю вы вспомните его лучше.

2️⃣ Ассоциируйте. Придумывайте образы для фамилий, странные сравнения для цифр и т.д. Чем чудаковатее и ярче, тем лучше. Как вы помните, мозг любит проторенные дорожки (а закачанные миелином – в особенности), так что привязывайте новое к старому, и оно легко зацепится и «запишется» в память.

3️⃣ Меняйте антураж. Нужно выучить большой текст или массу новых иностранных слов? Сделайте это в новом месте. А ещё лучше – отправьтесь в путешествие, даже если это будет всего-лишь прогулка за городом. Об этом очень много написано у Венди Сузуки. Вы уже читали на моем канале выдержки из ее интервью с @tikandelaki про связь мозга и спорт.

4️⃣ Устраивайте себе эмоциональную встряску. Поехав в путешествие, вы как раз это и сделаете. Исследования показывают, что мощный эмоциональный выплеск (эмоции могут быть любыми, главное, сильными) помогает лучше запоминать информацию. Наверняка, вы замечали, что все эмоционально окрашенные события своей жизни вы помните в деталях.

❗️Хорошая память – это очень и очень во многом дело хорошей тренировки.

#память #мозг

Каково это – жить с болезнью Альцгеймера?
Как она проявляется, какие симптомы должны насторожить? Привожу краткие выдержки из рассказа дочери о своей болеющей маме:

«На многие годы наша жизнь превратилась в сплошные стикеры и вспомогательные средства для запоминания. Мы дали ей проездной на автобус после того, как она в сотый раз забыла, где припарковалась. В выходные я готовила еду и складывала её в контейнеры, на которых были написаны дни недели, чтобы ей не пришлось готовить».

🔸Ранние видимые признаки Альцгеймера – это проблемы с запоминанием новой информации (разговоров, имен). Потому что болезнь в первую очередь поражает часть мозга, связанную с обучением. Часто встречается апатия и #депрессия. Далее – более серьезные проблемы с памятью, систематизацией и выражением мыслей.

🔸По мере развития Альцгеймера симптомы становятся более серьёзными. Появляется дезориентация, спутанность сознания, изменения личности и поведения. Со временем становится трудно говорить, глотать и ходить. 

«Мама забыла, как пользоваться душем. На духовке была пыль – она ​​разучилась ей пользоваться и часто забывала поесть. <...> Она постоянно терялась. Снимала тысячи фунтов со своего банковского счёта с помощью пин-кода, написанного на обратной стороне карты. После работы у меня было по пятнадцать пропущенных звонков от соседей, которые сообщали мне, что маму снова привел домой растерянный незнакомец».

«На самой последней стадии болезни Альцгеймера, мама становилась всё более напуганной и агрессивной. У неё начались галлюцинации. Она ползала на четвереньках под столами в поисках демонов, которых видела только она».

🆘 Я привожу этот рассказ, чтобы продемонстрировать: Альцгеймер – это не простая забывчивость, как многие думают. Это несовместимая с жизнью нейродегенеративная болезнь.

#Альцгеймер #мозг #здоровье #память

Тема недели: #мозг!

Мы уже не раз обсуждали его работу тут, на канале. На этот раз предлагаю сосредоточиться на свежих полезных и интересных исследованиях, ведь наука не стоит на месте.😉

А пока напомню о некоторых самых увлекательных/спорных/полезных темах, которые мы уже разбирали:

🧠 Что такое лимбическая система, а что такое префронтальная кора, и почему важно о них знать.

🧠 Нет «творческих правополушарных» людей и «рациональных левополушарных». Это популярный миф.

🧠 Разбор ещё одного мифа: про «женский» и «мужской» мозг.

🧠 Что такое эффект дежавю? Баг мозга!

🧠 Можно ли доверять собственным воспоминаниям? Спойлер: далеко не всегда…

🧠 Эмпатия «встроена» в нас «по умолчанию»!

🧠 Почему для мозга бургер и лайк – это одно и то же? Также есть ряд очень полезных постов о том, как работают мотивация и зависимости.

👌🏻 Полезные и связанные с темой теги: #дофамин, #память, #мотивация, #нейропластичность, #нейронауки.
И, собственно, #мозг!