С гигантским отрывом в голосовании лидировала тема недели #Мозг🧠
(признаюсь, я очень рада💪🏻😜)

В этой области за последние 60 лет произошла невероятная научная революция: учёные обзавелись крутыми сканерами, открыли феномен нейропластичности и вообще познакомили нас с нами же!

Я уже рассказывала вам, как держать тонус, в каких областях возможен нейрогенез и как связаны спорт и нейротрофический фактор мозга.

На неделе поговорим о дофаминовой системе; формировании мотивации; мифах биохакинга; о том, как работают привычки и многом другом.
Держим связь😉

#нейропластичность #биология #нейронауки #здоровье

Творческие люди такими рождаются или становятся? Рассмотрим оба варианта.

💫 Это всё генетика.
Исследования показывают, что у более креативных людей часто бывает иная нейронная конструкция. Их мозолистое тело меньше (это нейронный путь, связывающий полушария мозга), их серое вещество распределено иначе, а уровень серотонина выше, чем у среднестатистических людей.

💫 Нет, это опыт.
В то же время все мы знаем о нейропластичности мозга (его умении меняться под воздействием опыта). Так что творчеству можно научиться. Детям, чей мозг ещё пластичнее, особенно легко. Наблюдение за творчеством других, просмотр фильмов и игры очень способствуют развитию дивергентного мышления.

Генетика – это потенциал, который может реализоваться и не реализоваться. Даже человека с крохотным мозолистым телом опыт может сделать самым некреативным человеком на планете.

Сильный стресс тормозит творчество, так же как недостаток сна или боязнь неудачи (например, если человека постоянно ругают за ошибки или выдвигают ему слишком высокие требования).

✅ Так что творческое мышление – это всегда смесь опыта и генетики. Не бывает «одарённых от природы». Но есть люди с нейронными бонусами, которые попали в удачную среду.

#творчество #психология #мозг #ЭтоИнтересно #Нейропластичность #МозгПластичен

Переедание – это «баг» мозга.

В прошлом посте я рассказывала, как формируется чувство голода. Организм, как отточенная система, очень хорошо определяет, когда пора есть, а когда пора закончить. При этом мы, его владельцы, часто можем есть даже когда не голодны или переедать, когда уже очень, очень сыты (например, во время застолий). В этом посте кратко объясню, почему так происходит.

‼️ Сразу оговорюсь, что речь не идёт о расстройствах пищевого поведения (РПП), которые являются серьёзной многофакторной проблемой и которые нужно контролировать с помощью специалиста!‼️

Мы говорим о банальном ситуативном переедании/кусочничестве и т.д.
Итак:

1️⃣ Голод и аппетит – разные вещи. Чувство голода/сытости регулируется, в основном, гормонами. А вот аппетит – мозгом. И связан он с желаниями, а не с потребностями выживания.

2️⃣ Еда – это ведь не только про насыщение. Это ещё и про текстуру, запах, внешний вид и удовольствие!

3️⃣ Наш мозг меняется медленно, а среда – быстро. Несмотря на #нейропластичность, эволюция в рамках вида очень медленна и все наши «базовые настройки» ровно такие же, как у наших далёких-далёких предков из саванны. Но современный доступ к пище, культ еды, эстетизация её (посмотрите на все эти бесконечные фото блюд в инстаграме🤦🏼‍♀️!), ритуальность приёмов пищи и потребления вообще – всё это бомбардирует наш мозг сигналами, и он отвечает им: еда – это больше чем еда, хочу больше еды!

4️⃣ Современная еда «ломает» нашу систему вознаграждения. Подробно о её работе мы уже говорили (см. посты по тегу #дофамин или #сахар). Раньше, чтобы достать сладкий фрукт человеку приходилось попотеть. Мозг априори очень сильно вознаграждает нас за сладкое. Но сегодня сахар повсюду, и постоянное его потребление «расшатывает» систему вознаграждения. Мы всё время хотим ещё и ещё, а от натуральной еды без избытка вкусов не получаем такого наслаждения.

🆘 В итоге, мы часто не слышим естественных сигналов тела, потому что зависимый мозг вопит: я предвкушаю еду, дай её мне! Немедленно!

Как это исправлять? Работать с пищевым поведением и стабилизировать работу дофаминовой системы!

#голод #питание #ЭтоИнтересно

Тема недели: #мозг!

Мы уже не раз обсуждали его работу тут, на канале. На этот раз предлагаю сосредоточиться на свежих полезных и интересных исследованиях, ведь наука не стоит на месте.😉

А пока напомню о некоторых самых увлекательных/спорных/полезных темах, которые мы уже разбирали:

🧠 Что такое лимбическая система, а что такое префронтальная кора, и почему важно о них знать.

🧠 Нет «творческих правополушарных» людей и «рациональных левополушарных». Это популярный миф.

🧠 Разбор ещё одного мифа: про «женский» и «мужской» мозг.

🧠 Что такое эффект дежавю? Баг мозга!

🧠 Можно ли доверять собственным воспоминаниям? Спойлер: далеко не всегда…

🧠 Эмпатия «встроена» в нас «по умолчанию»!

🧠 Почему для мозга бургер и лайк – это одно и то же? Также есть ряд очень полезных постов о том, как работают мотивация и зависимости.

👌🏻 Полезные и связанные с темой теги: #дофамин, #память, #мотивация, #нейропластичность, #нейронауки.
И, собственно, #мозг!

Почему подростки часто кажутся неуправляемыми? К какому возрасту мозг окончательно формируется? И что вообще значит «окончательно», если есть нейропластичность? Разбираемся!

🧠 Если взять 16-летнего подростка и 30-летнего взрослого и дать им тесты на логику, то у них будут обоих одинаковые шансы на успех (при прочих равных!). Секрет в том, что основные функции, связанные с интеллектом, формируются уже в подростковом возрасте. Я говорю о логическом и абстрактном мышлении, планировании и т.д.

🧠 При этом подростков, например, на законодательном уровне воспринимают как ещё не до конца отвечающих за себя людей. Логика у них уже есть, но чего-то не хватает. С точки зрения нейронаук, не хватает им развития высшей нервной системы. Например, у людей довольно поздно созревает префронтальная кора, которая отвечает не только за рациональное мышление, но и за самоконтроль, способность просчитывать последствия и т.д. Пока нужные части нервной системы не окрепнут, человек не может осознанно контролировать все свои намерения и импульсы.

🧠 Окончательно мозг формируется только к 22-23 годам. Имеется в виду не «заморозка» мозга в том виде, в котором он созрел, а лишь окончательное формирование всех его структурных «рабочих частей».

🧠 Мозг меняется в течение всей жизни под воздействием нашего опыта. Это и называют термином #нейропластичность. В юности этот процесс действительно идёт быстрее, так как это время активного развития мозга. У детей в возрасте 8 лет, а потом и у подростков мозг интенсивно вырабатывает миелин – защитную оболочку для нейронов, которая в разы ускоряет все процессы, связанные с обучением.

🧠 При этом нейропластичность взрослого мозга не нужно недооценивать – он способен на невероятные вещи. Например, может перебросить специализацию с одной своей части на другую. Люди с нарушением зрения учатся заново видеть с помощью тренировок – их мозг перекодирует языковые сигналы в зрительные! При обширном повреждении после инсульта мозг может распределить функции по оставшимся участкам – люди учатся заново говорить, ходить, воспринимать мир.

Всё это и есть сила нейропластичности.

#мозг #обучение #нейронауки #ЭтоИнтересно

Для развития мозга экспериментируйте на кухне

О значимости новой еды и запахов для развития мозга я узнала из книги Венди Сузуки о нейропластичности. Сузуки – нейробиолог и руководитель лаборатории Нью-Йоркского университета, где она лично проводит разные эксперименты. Вот о чём она пишет:

🧠 Мозгу нужно новое

Чем больше неожиданного, тем лучше! Выбрать новый маршрут на работу, начать учить новый язык, попробовать новое блюдо – все это идёт на пользу мозгу, который развивается, обучаясь.

Синаптические связи (связи между нейронами, фиксирующие жизненный опыт) особенно хорошо формируются либо при многократных повторениях, либо при эмоциональной встряске. Приготовьте сложное блюдо с неожиданными сочетаниями продуктов на новой кухне или в другой атмосфере – и вы на физиологическом уровне «взбодритесь».

🧠 Кулинария «растит» мозг

Согласно данным нейробиологов, у взрослых есть лишь две части мозга, где ещё возможен нейрогенез (рост) — гиппокамп и обонятельная луковица. Она, кстати, частично отвечает и за распознавание вкусов. Новые блюда, гастрономический туризм, дегустации (или парфюмерия и ароматерапия, например) – всё это буквально помогает мозгу расти.

🧠 Борьба со стрессом

Хронический стресс и постоянное напряжение – это серьёзные убийцы мозга и тела. Из-за того, что во время стрессов организм переходит в режим ЧС, он «экономит» не только на важных процессах вроде пищеварения или репродукции, но и на важных функциях мозга. Например, на памяти и концентрации.

Для кого-то кулинария и эксперименты на кухне (или кулинарные курсы, например) могут стать отличным хобби, своим «местом укрытия», помогающим расслабиться и переключиться (завершить цикл стресса).

👌🏻 Порой даже самые простые и банальные действия, которые мы часто недооцениваем, могут принести невероятную пользу.

#кулинария #мозг #нейропластичность #ЭтоИнтересно