До Нового года – считанные дни!

Самое время отвлечься от серьёзных тем и страшных новостей и уделить внимание себе и своим близким. А ещё – время для создания подходящего для праздника настроя. Наука и в этом нам поможет 😉

Как понять настроение быстро и полезными способами? Вспоминаем главные посты по тегу #ГормоныСчастья !

🎉Хвалите себя.
Даже за самые крохотные достижения. Сейчас как раз так и хочется подводить итоги. Похвала помогает с выработкой дофамина и серотонина (главное, не перебарщивать и не сравнивать себя с другими – это не работает).

🎉Поговорите с кем-нибудь по душам.
А также больше обнимайтесь и трогайте людей, которым доверяете. Все эти занятия = активная выработка окситоцина, который ещё называют «гормоном объятий» и «молекулой любви».

🎉Сходите на массаж или займитесь сексом.
Также запускают выработку окситоцина. Оргазм – это и вовсе самый мощный его источник!

🎉Займитесь спортом, лучше всего – растяжкой.
Получите ощутимый прилив хорошего настроения за счёт выработки эндорфинов.

🎉От души посмейтесь или поплачьте.
Сильные смех и слёзы связаны с непроизвольными сокращениями многих внутренних мышц. На выходе – тоже выборс эндорфинов!

Желаю вам очень, очень хорошего настроения и осознанного подхода к его созданию. С наступающим!

Как мотивировать ребенка читать? Чтение – полезно не только для интеллектуального роста и эрудиции, но даже для развития эмпатии.

Сделала для вас подборку советов от репетиторов из Oxford Learning:

📖 Поощрайте чтение везде

Мозг запоминает новое через повторение или мощные эмоциональные ассоциации. Читайте с ребенком меню в ресторане, вывески, инструкции к играм и т.д, чтобы внедрить привычку.

📖 Сделайте зону для чтения

Книжная полка, лампа, кресло-мешок и забавные аксессуары – пусть у ребенка будет любимое «книжное место». Так вы создадите отличный «знак» для схемы, по которой усваиваются #привычки (знак-шаблон-награда).

📖 Установите связь между чтением и реальной жизнью

Ребенок прочитал в энциклопедии интересный факт – вы предлагаете (не настаивая) рассказать его в школе. Ребенок получает социальное одобрение, а привычку читать подкрепляют #ГормоныСчастья

📖 Покажите пример

Если дома вся семья читает книги, то ребенок заинтересуется. Читайте ему или вместе с ним и желательно – каждую ночь (на примере своих детей скажу, что это самый действенный метод, живу теперь с книжкой в руках🙃).

#воспитание

От депрессии помогает спорт.
Точно!

Если речь, конечно, не идёт о заболеваниях, где депрессия – это составная часть. Или, например, о тяжёлой форме, когда человек не может встать с постели.

Британский Национальный институт здоровья даже советует использовать спорт как альтернативу медикаментам при лечении лёгкой формы депрессии!

Дело в том, что спорт буквально накачивает нас огромным количеством веществ, повышающих настроение, улучшающих когнитивные способности. Целостно улучшает здоровье (а мы помним, что депрессия связана с воспалениями) и т.д. Подробно рассказывала об этом, ищите посты по тегам #Спорт и #ГормоныСчастья.

✅ Лучше всего, как показывают исследования, пациентам с депрессией помогают регулярные аэробные тренировки (бег в умеренном темпе, плавание, прыжки и т.д).

#депрессия #ЭтоИнтересно