Целую неделю мы с вами обсуждали тему #мышцы. Один из главных моих месседжей таков: развивать свою силу и улучшать здоровье можно только с помощью регулярной практики. А где взять силы и энергию для этого?

На этой неделе разберёмся именно в этом. Новая тема: #мотивация

Мы уже касались её вот в этом посте. Я рассказывала о том, что в мозге есть:

💆🏻‍♀️ лимбическая система — отвечает за эмоции;
💆🏻‍♂️ префронтальна кора — эволюционно более молодая, ответственна за планирование и рациональность.

Общаются между собой они через мезокортикальный дофаминовый путь. То есть с помощью нейромедиатора дофамина. Именно он «выделяет» нам энергию на свершения и дает чувство счастья, когда мы сделали что-то важное.

Дофамин коварен, и «важным» может быть как сладкий тортик, так и повышение на работе. О том, почему наш мозг иногда ведёт нас не туда, как управлять дофамином и как «подзаряжаться» энергией поговорим подробно в следующих постах!

#дофамин #мозг #психология

Почему, с точки зрения эволюции, бургер и лайк — это одно и то же?

Человек — это живое существо, а значит, главное наше предназначение с точки зрения природы — это выживание и передача своих генов будущим поколениям (то же выживание, только в профиль). Стимулы, связанные с удовлетворением этих потребностей, мозгом приветствуются.

Например:

🍔 Съели калорийное или сладкое = запаслись энергией = порадовались;

📚 Исследовали новую тему = проанализировали среду обитания на предмет наград и угроз = порадовались;

Человек — это млекопитающее, а значит, мы долго вынашиваем своих детёнышей. Допустим, жираф рождается сразу крепко встав на все 4 ноги, а уже через 3 недели бегает вместе со стадом. Нам нужно время и поддержка близких. Кроме того, весь репродуктивный процесс для нас энергозатратен, потому и партнеров мы выбираем тщательнее.

Отсюда — наша социальность. По этой же причине мозг вознаграждает нас, когда мы вызываем уважение окружающих или чувствуем их расположение.

Пример:

🕺 Получили повышение = почувствовали уважение коллег = порадовались;

🖐 Увидели новый лайк = почувствовали расположение к вам других людей = порадовались;

Мы стремимся к тому, что удовлетворяет наши природные потребности и избегаем того, что приносит нам боль или угрожает. Наше дело — осознавать свои базовые природные стремления и выбирать полезные источники радости. ❗️Именно для этого нам и нужна мотивация — умение побуждать себя к удовлетворению потребностей, даже если оно отсрочено по времени.

#мотивация #биология #мозг #дофамин #ЭтоИнтересно

Предвкушение награды мотивирует больше, чем сама награда.

Мотивация — это умение вдохновлять себя, чтобы стремиться к удовлетворению потребностей. Причём речь идёт именно о вдохновении. Как показывает классический эксперимент Эдварда Деци, даже если людям платить за выполнение задание, они справятся хуже, чем те, кому это задание действительно интересно решить. Их внутренняя мотивация сильнее.

Что такое вдохновение? Это чувство подъема, эйфории и энергичности, как правило, связанное с конкретным делом. Это и есть эффект, который даёт нам нейромедиатор и гормон дофамин.

🐭 Возможно, вы слышали про лабораторных мышей, которые без остановки жали на кнопку с дофамином. Они не ели, не спали и, в конечном счёте, умирали. Вовсе не потому, что испытывали блаженство, а потому что дофамин отвечает за предвкушение награды и сверх-быстрое ощущение «да! Я добился этого»!

Если вы когда-нибудь ощущали разочарование сразу же после получения награды (диплома/ поздравлений/ хорошо организованной вечеринки и тд), то вы ощущали это — дофамин выполнил свою работу и ушёл со сцены🤷🏼‍♀️.

Дофамин включается тогда, когда мы видим на горизонте ПРЕДПОЛАГАЕМУЮ награду, даже если мы просто представляем её себе. Стоит немного помечтать, и вы чувствуете себя более бойким — поэтому нам так часто советуют визуализировать желаемое. Это биологически целесообразно!
Подобные ⬆️ лайфхаки помогают нам дрессировать свою дофаминовую систему и учиться ей управлять. Как ещё можно «натренировать» мотивацию — расскажу в следующих постах.

#мотивация #биология #мозг #дофамин

Почему нас так тянет к вредному?

В предыдущих постах мы выяснили, что нашему мозгу всё равно, откуда черпать радость. Главное — удовлетворить биологическую потребность.

Ум дан нам природой, чтобы не кидаться на что попало, а сначала думать о решении и рассматривать альтернативы. Но почему так сложно это делать?

Потому что дофамину, гормону предвкушения, тоже всё равно. Он видит цель и зажигается. И делает это снова и снова.

Современный рынок подкидывает нам уйму дофаминовых ловушек. Например:

✅ Лайки

Каждый из них вызывает небольшой выброс дофамина. С каждым полученный лайком всё крепче становится нейронный путь, связанный с этим источником дармовой радости.

Поэтому нас тянет к соцсетям, как к наркотику — их создатели учитывали достижения нейронаук. Бывший сотрудник Facebook и миллиардер Чамат Палихапития даже признавался, что чувствует свою вину за участие в разработке алгоритмов ФБ😠.

✅ Сахар

Мы всегда будем тянуться к сладкой еде — наших предков это серьёзно выручало в условиях дефицита. Но сейчас это ведет нас к ужасным последствиям. Например, у американских школьников часто развивается синдром дефицита внимания именно из-за избытка сахара.

✅ Эротика

Здоровые и обнаженные тела — мощный стимул для нашего полуживотного мозга. Поэтому нам продают всё, что угодно — от йогуртов до кальянов — через секс.

Порно, вызывающее аддикции, — отличный пример того, как можно использовать свою дофаминовую систему не по назначению.

❗️Чем плохи эти примеры, помимо своих очевидных последствий, будь то ожирение или зависимость? Тем, что мы «задаром» вкачиваем в мозг дофамин. А когда нам захочется свернуть горы и добиться чего-то стоящего, мозг просто скажет: нет, спасибо, я не буду напрягаться ради твоих желаний, если рядом есть дармовые лайки и булочки, адьёс, хозяин!

➡️ Так что первый шаг к здоровой мотивации — отказ от (или хотя бы минимизация) дармовых разрушительных ништяков.

#мотивация #биология #мозг #дофамин

Как научиться мотивировать себя?

Положите в томограф того, кто бездельничает и любит сиюминутные удовольствия (лайки, бургеры, порно и тд) и вы увидите, что уровень дофамина у него выше в областях мозга, ответственных за эмоции и рискованное поведение.

Ровно наоборот работает мозг у трудоголиков. То есть тех, кто привык прикладывать усилия ради достижения отложенных во времени целей. Их дофамин собирается в зонах, отвечающих за мотивацию и вознаграждение.

Вот и наш ответ — чтобы овладеть искусством самомотивации, надо уметь управлять дофамином. Как это делать:

🔝 Визуализируйте награду. В прошлых постах я писала, что дофамин отвечает за предвкушение удовольствия (а не за само удовольствие). Он же даёт нам энергию на свершения. Представляя свою мечту, вы буквально подзаряжаете батарейку.

🔝 Награждайте себя за маленькие шаги. Дофамин привязан к успеху, но до грандиозного финала можно и не дотянуть, если не пополнять ресурсы. Поэтому радуйте себя за каждый следующий шаг. ✔️Очень хорошо в этом помогают списки — составляйте их и вычеркивайте уже сделанное.

🔝 Выбирайте доброкачественные награды. Не стоит радовать себя тортиками, перекурами и прочими сиюминутными удовольствиями. Это расшатает дофаминовую систему. См. пост выше⬆️

🔝 Хвалите себя (и своих близких!). Это гораздо лучше тортиков и даже денег. В эксперименте, где работникам предлагали разные награды за хорошую работу — похвалу начальника, премию и пиццу — сначала преуспевали те, кто ждал еду. Они работали на 6,7 % продуктивнее контрольной группы. Ожидающие денег — на 4,9 %.

Но к концу недели эффективность тех, кто ждал премию, упала на 6,5 %. Выиграли те, кто ждал комплимент от босса: они работали на 6,6% эффективнее.

✅ Грамотная похвала — великая сила!

#мотивация #дофамин #мозг #психология

Генетика VS образ жизни — что портит нам зрение?

Разбирать будем на примере близорукости (миопии).

В мире целая эпидемия — ещё в 2015-16 в мире было ~2млрд близоруких. В 2020 ~3 млрд. В Сингапуре 80% восемнадцатилетних парней близоруки.

👁 Что такое миопия

Она возникает из-за увеличения глазного яблока. Изображение фокусируется перед сетчаткой, а не на ней. В итоге, мы плохо видим вдали.

👁 Генетика причём

У нас есть «гены близорукости». Изучая 4к близнецов в течение 12 лет, учёные обнаружили ген RASGRF1, отвечающий за миопию. Отдельное исследование в Голландии выявило второй такой ген. Судя по всему, их несколько.

👁 Генетика не причём

Но гены — это лишь предрасположенность к возникновению заболевания/склонности/паттерна. В начале ХХ века среди эскимосов и полинезийцев было менее 2% близоруких, а среди их детей — от 10 до 25%. Сейчас — близоруки 50%. Дело не во встроенном ПО, а в среде обитания.

👁 Откуда берётся миопия

Рождаемся мы дальнозоркими и часто становимся ими опять после 45 лет. Это биологически целесообразно — чтобы выжить, надо было лучше видеть вдали.

Исторически близорукость появилась вместе с индустриализацией и массовыми школами. Близорукость напрямую связана с чтением (исследование) и с тем, что мы редко бываем на улице.

Проводился эксперимент: школьники в течение 2-х недель носили часы, которые каждые 30 сек регистрировали их передвижения и интенсивность солнечного света.

➡️ Оказалось, что физактивность на зрение не влияет, а вот время, проведенное на солнце, — еще как. Основная теория гласит, что на солнце прямо в глазах вырабатывается дофамин, который и поддерживает их в адекватном состоянии.

Так что близорукость — это просто адаптация организма к среде обитания и нашим привычкам, а вовсе не природный баг.

#биология #зрение #дофамин #генетика #здоровье

Не корите себя, если вас тянет к жирному, сладкому и мучному.

Так работает ваш мозг 🧠

300 тысяч лет назад у наших предков был точно такой же мозг, как сейчас у нас, изобретающих приложения и вакцины. С точки зрения эволюционной биологии, мы всегда ведём себя так, как наши предки: ищем только то, что позволит нам выжить. То есть либо не умереть, либо передать свои гены потомкам.

В голодные времена мозг наших предков очень охотно выделял #дофамин (отвечает за предвкушение удовольствия и чувство достигнутого) при виде «вредной» еды:

🍖 Жирная еда обеспечивает нам много энергии на потом.

🍖 Простые углеводы и сахар заряжают нас ей мгновенно.

Всё это очень полезно в саванне, но не в современном супермаркете🤷🏼‍♀️ Но тянуть нас будет ВСЕГДА, мы просто так устроены. Лучше тратить свои силы не на самобичевание, а на развитие умения отвлекать себя от еды в критический момент. Или стимулировать на отсроченное получение дофамина (то есть на долговременные, а не кратковременные цели).

Попробуем?
Мы сейчас все в одной лодке, долой угрызения совести, давайте просто попробуем перехитрить свой организм, который хочет только одного - прильнуть к холодильнику🤦🏼‍♀️

#питание #здоровье #биология #эволюция #ЭтоИнтересно

В голосовании побеждает тема #ГормоныРадости!
Чему я очень рада, радость сейчас лишней не будет😉

Мы уже касались этой темы. Например, выясняли, что происходит с мозгом и телом, когда мы влюбляемся: тестостерон запускает влечение, дофамин заряжает нас энергией; серотонин и окситоцин придают ощущение счастья и эмоциональной близости и тд.

Чаще всего в постах я упоминаю о дофамине, главном «движке» мозга. Ищите посты по тегу #дофамин или пробегитесь по самым интересным темам:

📈 как дофамин связан с мотивацией,

📈 почему предвкушение награды вдохновляет больше, чем сама награда,

📈 как мотивировать себя.

На этой неделе мы разберём и другие «гормоны радости», которые выделяет Лоретта Бройнинг, профессор Калифорнийского университета, давняя их исследовательница:
🔹окситоцин,
🔹серотонин и
🔹эндорфин.

Спойлер: чтобы почувствовать себя счастливым, нам вовсе не надо уезжать на острова, сдвигать с места горы и даже выходить из дома. Есть и более простые и действенные методы! Надо лишь подключить пару нейробиологических хитростей 😉

#мозг #мотивация #гормоны #нейронауки #подборка

Как встать с дивана на карантине?

Главный «движок» нашего мозга - дофамин. Он же - главный гормон нашей системы вознаграждения. Я коротко о нём писала, напомню главное:

🍕 Дофамин отвечает за предвкушение награды и ощущение «Я добился этого, я в экстазе!». Без разрешения дофамина мы с дивана не встаем.

🍕 Дофаминовая система коварна. Если мы постоянно хватаемся за быстрые и простые удовольствия вроде лайков и сладостей, мозг очень быстро приучается. Как к наркотику. С каждым разом нам всё сложнее выбирать сложное и мотивировать себя на долгосрочные цели.

🍕 На примере: чтобы получить дофаминовый всплеск, вы можете съесть жирную картошку фри. Ваш древний организм отреагирует: «О да! Я нашёл редкую в этом мире калорийную еду! Я молодец». В следующий раз, когда вам захочется себя порадовать, мозг выберет именно этот, уже отработанный нейронный путь: «картошечка = дофамин». А не «закончил онлайн-курс = дофамин» или «сделал зарядку = дофамин».

Что ещё хуже, потом, чтобы ощутить прилив счастья, вам понадобится две картошки. А затем ещё и баунти... В долговременной перспективе такая тактика сделает любого человека больным и, вероятно, несчастным.

✅ Чтобы использовать хитрый дофамин себе во благо, надо учиться контролировать источники удовольствия и периодически устраивать детокс. Например, отказаться на пару дней от соцсетей, которые расшатывают нашу систему наград. Отказаться на время от сладкого и мучного.

✅ За каждые, даже самые крохотные полезные достижения нужно себя дополнительно награждать: вычеркивать пункты из списка (пусть будет много маленьких, а не один большой), рассказывать близким о своих успехах, визуализировать, как будет прекрасно, когда вы придёте к цели и т.д.

❗️Есть и хорошие новости: к полезному дофаминовая система привыкает так же охотно, как и ко «вредному»!😉

#ГормоныРадости #мозг #дофамин #нейронауки

Агрессия и видеоигры.

Становятся ли дети злыми, постоянно играя в насилие? Об этом исследователи спорят десятилетиями. Есть два лагеря:

👺 Игры — это хорошо.
А игровой опыт насилия ≠ реальный.

Один лагерь исследователей считает, что от жестоких войнушек подростки не становятся злее. Даже наоборот — они безобидно «выпускают пар», учатся социальному взаимодействию, тренируют память и уясняют, что такое прогресс, переходя от уровня к уровню. Даже если на экране компьютера они убивают десятки людей, то схема поведения не переходит в реальность, так как во время игры мозг занят стратегией и освоением навыков.

👺 Игры — это плохо.

Другой лагерь находит корреляции. То есть не говорит однозначно, что на что влияет: люди становятся агрессивными после видеоигр или гневливые люди предпочитают жестокие игры.

❗️Но есть и пугающие данные. Например, в эксперименте с участием 547 студентов учёные выяснили, что насильственные видеоигры усиливают агрессивные черты характера (враждебность, гневливость и тд). Жестокие видеоигры могут способствовать развитию уже имеющихся особенностей.

Если ваш ребенок сам по себе не агрессивен, то не стоит бояться того, что он играет в войнушки с террористами. Но можно переживать, если он делает это постоянно...

🆘 Единственная однозначно признанная опасность видеоигр — это ЗАВИСИМОСТЬ, которая может развиться у игроков. Почитайте мои посты по тегу #дофамин, чтобы понять, как это работает.

#агрессия #психология #мозг #ЭтоИнтересно

Что такое табак и как он работает?

Табак – это растение из семейства пасленовых. Главная (для нас) его фишка в том, что он вырабатывает ядовитые алкалоиды для борьбы с насекомыми-вредителями.

Когда насекомое ест табак, его нервная система ломается. В норме мышцы получают сигналы с помощью ацетилхолина – вещества-передатчика. Но никотин, содержающийся в табаке, активирует ацетилхолиновые рецепторы и страшно по ним «бомбит». В результате, насекомое бьётся в судорогах и умирает вместо того, чтобы просто подвигаться.

С людьми то же самое, только вместо судорог – стимуляция системы вознаграждения. У нас ацетилхолин отвечает именно за её работу – стимулируйте его рецепторы, и вы получите выброс дофамина (в постах по тегу #дофамин я подробно о нём рассказывала).

Для людей табак – это стимулятор мозга. В небольшой дозе он действительно помогает нам чувствовать себя довольнее и быть более сосредоточенными. Но у курильщиков так не происходит. Почему? Об этом расскажу в следующем посте⬇️😉

#курение #биология #ЭтоИнтересно

Почему так трудно бросить курить? Поговорим о природе зависимости и мозге.

🧠 Любая зависимость – это привычка системы вознаграждения мозга. Эта система нужна нам для адекватной учёбы. Выучил стихотворение - получил вброс дофамина. Ага, а если выработался дофамин в ответ на гамбургер, значит, есть жирное – это хорошо. А вот я получил выброс дофамина в ответ на сигарету, следовательно...

Никотин – это стимулятор, который действуя на ацетилхолиновые рецепторы зажигает нам систему вознаграждения (подробнее – в посте выше ⬆️). Что происходит в организме курильщика? Его нейронная структура адаптируется под новые обстоятельства (никотин начинает замещать свой собственный ацетилхолин, так же как, например, алкоголь и героин замещают эндорфин). И если свой ацетилхолин действует секунды, то действие никотина определяется самим курильщиком (в среднем 1 час). В итоге, курильщик буквально подсаживает себя на никотин. Никотин равномерно растекается по всему мозгу и действует на все рецепторы разом, не только в Системе вознаграждения. Дополнительно никотин будет активировать симпатическую нервную систему: будет расти артериальное давление, пульс, спазмироваться сосуды, отключаться ЖКТ.

🆘 Все эти внешние нейромедиаторы (и никотин входит в их число) являются наркотиками🤷🏼‍♀️ и разрушают нормальную работу головного мозга. Именно поэтому отказ от никотина сложен на уровне биохимии.

Стимуляции мозга никотином у курильщика больше нет. Есть только новая «норма» и синдром отмены – когда извне радость и счастье не поступают, а сам организм уже отучился так их вырабатывать, человеку становится плохо. И он хочет вернуть себе счастье. То есть закурить.

Как и с любой зависимостью – от сладкого, от секса, от алкоголя или наркотиков – в этом случае страдает общее чувство жизни. Если постоянно есть шоколадные тортики, то яблоко, где не так много сахара, не будет казаться таким уж вкусным. Так же и с сигаретами.

Исследования показывают, что мозг курильщиков очень активно реагирует на рисунки сигарет. Система вознаграждения обеспечивает ему это чувство предвкушения. 💰А вот на фотографии денег или еды мозг курильщика реагирует слабее, чем мозг некурящего. Тот, что постоянно курит, получает меньше наслаждения от жизни. 🤷🏼‍♀️Разболтанная система вознаграждения –– коварная вещь.

#курение #мозг #дофамин #ЭтоИнтересно

«А щитовидка не может быть ответственной за сильнейшие приступы лени на хоум-офисе?» –

спрашивает читатель в комментариях к посту😉
Отвечаю!

Как я писала выше, при гипотиреозе (слишком низкая активность щитовидки) возникает слабость, повышенная утомляемость и т.д. И поскольку проблемы с щитовидкой крайне распространены, многие автоматически все списывают на неё. Это не лень, это у меня #щитовидка барахлит...

Как говорит эндокринолог и семейный врач Рената Петросян, «у большинства людей (буквально 99 из 100), которые приходят на прием с жалобами на усталость, мы [врачи] не находим нарушения функции щитовидной железы».

Дело в том, что развитие гипотиреоза проходит медленно, накопительно. А одни из первых его симптомов: удручённое настроение, низкая мотивация. Как правило, человек не хочет идти к врачу. Он вообще мало что хочет. И до кабинета эндокринолога он доходит только тогда, когда становятся видимыми более серьезные проблемы. Например, сильнейший отек ног.

Шутки, шутка и, но с жалобами на повышенную утомляемость, сонливость и т.д. лучше сходить к терапевту. Он поможет найти причину. Потенциальных кандидатов очень много! А вот с ленью во время работы в хоум-офисе лучше идти в мои посты по тегу #мотивация и #дофамин😉

Избалованность в детстве = будущее благополучие взрослого.

Но только если это правильная избалованность! Разберём, что это значит, на примерах.

🚼 Нельзя наказывать младенцев или игнорировать их потребности.

Доношенные младенцы рождаются всего лишь с 25% объема мозга взрослого. Для его формирования, для роста связей между нейронами крайне важно, чтобы биохимия младенца была не стрессовой!

Младенцы нуждаются в постоянном физическом присутствии родителей, в касаниях и конкретных сигналах: «ты в безопасности, сигнализируй о своих потребностях и рассчитывай на мою помощь».

#Стресс в раннем детстве токсичен для ребёнка! Всякое «воспитание» или игнорирование слез/криков маленьких детей – плохое решение.

✅ Чувствительность к росту длится примерно до 6 лет, когда завершится 90% формирования мозга.

На этапе взросления детей балование – это хорошо, но только если оно не становится избыточным и сочетается с дисциплиной.

На примерах:

🔻Избыток игрушек, девайсов, вкусностей лишает детей возможности научиться развлекаться. Почитайте мои посты по тегу
#дофамин

🔻Чрезмерная опека (сделаю все домашние задания за тебя, огражу тебя от всех неприятных эмоций) не дают детям обрести независимость и эмоциональную осознанность. Также не стоит уступать каждый раз, когда ребенок разозлится/заплачет и т.д. Лучше поговорить и объяснить: нормально время от времени испытывать гнев или плакать, у тебя есть возможность это делать. Отсылаю к постам по тегу #ЭмоциональныйИнтеллект

🔻Потакание. Взрослеющих детей важно приучать к сознательной дисциплине: поручать работу по дому, устанавливать ограничения на просмотр тв и т.д. Но приучать через позитивное подкрепление хороших действий, а не через наказание или стыжение за плохие. Здесь вам помогут посты по тегу
#мотивация.

Воспитание без наказаний. Как дисциплинировать ребенка без криков и подзатыльников? Топ-3 рекомендации от психологов, подкрепленные точными данными.

1️⃣ Похвала вместо наказаний

Давний педагогический спор разрешили данные о работе мозга и системе вознаграждения. Мы быстро и легко учимся, когда получаем конкретные бонусы (смотрите посты по тегу #дофамин). Именно поэтому добиваться правильного поведения (кого угодно) лучше через поощрение хороших действий, а не через наказание за деструктивные.

Трехлетнее исследование с участием 2536 школьников показало: дети на 20-30% лучше сосредотачиваются на задачах, когда учителя используют тактику поощрения. Таким же образом эффективно перевоспитывают даже людей с диагнозом психопатия, для которых наказания не работают совсем.

2️⃣ Отвлекайте ребенка

Наверняка вы слышали о Маршмеллоу-тесте. Детям предлагают съесть одну зефирку или печеньку сразу же или две, но через какое-то время. Дети, которые проявили силу воли (~треть от всех), в дальнейшем показывали лучшие результаты по жизни. Секрет оказался прост: выдерживал испытание тот, кто отвлекался. Закрывал глаза, колотил по столу, играл с зефирками, наматывал волосы на палец и тд.

Хотите оградить ребенка от деструктива – предложите ему крутую альтернативу. Это может быть спорт, совместные путешествия, игры, исследования, соревнования. Я писала об этом выше, в посте о гаджетах.

3️⃣ Разговаривайте

Проявите терпение (понимаю, что иногда это сложно, но это же ВАШ ребёнок - частичка вас самих😉) и поступательно объясняйте ребенку, что и почему можно или нельзя делать. Приводите аргументы, как взрослому – ведь вы разговаривайте с уже отдельной личностью. И главное - не забывайте подтверждать слова собственным примером, иначе создадите ребенку когнитивный диссонанс и разрушите взаимное доверие. Хотите, что бы ребёнок читал? Тогда отложите телефон и читайте тоже.

Разговоры полезны не только для воспитания и хорошей эмоциональной атмосферы в семье. Психологи из Стэнфорда доказали: от того, как много родители разговаривают с детьми, сильно зависит их, детей, уровень владения языком и словарный запас. Похожие данные (о влиянии разговоров на развитие мозга) приводят и учёные из Массачусетского технологического института.

О неконфликтном воспитании написано немало книг. Например, если любите чёткие рекомендации, можно почитать «Сделать счастливыми наших детей» Мадлен Дени. 📖Книга написана в соавторстве с целлым коллективом экспертов (от психологов до диетологов).

Ещё одна довольно неожиданная рекомендация – это скандальная книга «Боевой гимн матери-тигрицы» Эми Чуа. 📖Автор попыталась воспитывать своих детей по жёсткой «китайской» системе (с наказаниями и запретами). Вышла из этого полная катастрофа.

#воспитание #книги #ЭтоИнтересно

✅ На этой неделе мы опровергли мифы насчёт «химозы» в еде.

Оговорюсь, чтобы не вводить в заблуждение: если вред каких-то добавок не доказан, то это вовсе не значит, что надо есть все продукты без разбора.

Например, искусственные ароматизаторы сами по себе безвредны. Но их кладут в промышленную еду с избытком сахара, соли и транс-жиров – а вот эти друзья как раз вредны. ‼️ Нас приучают к еде с избыточными вкусами, и «обычная» еда уже кажется пресной и невкусной. Мы крушим своё здоровье ради порции краткосрочного сомнительного удовольствия. Это сказывается ещё и на работе нашей дофаминовой системы (отвечает за обучение, получение удовольствия и мотивацию. см. посты по тегу #дофамин). Сахар, который суют почти везде, крепко связан с дофамином.

Избегать Е-добавок на этикетке – это предрассудок. Но сторониться промышленной еды из-за избытка сахара, соли и транс-жиров, которые упаковывали в целый аттракцион вкусов и запахов, – это осознанное поведение.

#ПищевыеДобавки #сахар #питание #здоровье #ЭтоИнтересно

Переедание – это «баг» мозга.

В прошлом посте я рассказывала, как формируется чувство голода. Организм, как отточенная система, очень хорошо определяет, когда пора есть, а когда пора закончить. При этом мы, его владельцы, часто можем есть даже когда не голодны или переедать, когда уже очень, очень сыты (например, во время застолий). В этом посте кратко объясню, почему так происходит.

‼️ Сразу оговорюсь, что речь не идёт о расстройствах пищевого поведения (РПП), которые являются серьёзной многофакторной проблемой и которые нужно контролировать с помощью специалиста!‼️

Мы говорим о банальном ситуативном переедании/кусочничестве и т.д.
Итак:

1️⃣ Голод и аппетит – разные вещи. Чувство голода/сытости регулируется, в основном, гормонами. А вот аппетит – мозгом. И связан он с желаниями, а не с потребностями выживания.

2️⃣ Еда – это ведь не только про насыщение. Это ещё и про текстуру, запах, внешний вид и удовольствие!

3️⃣ Наш мозг меняется медленно, а среда – быстро. Несмотря на #нейропластичность, эволюция в рамках вида очень медленна и все наши «базовые настройки» ровно такие же, как у наших далёких-далёких предков из саванны. Но современный доступ к пище, культ еды, эстетизация её (посмотрите на все эти бесконечные фото блюд в инстаграме🤦🏼‍♀️!), ритуальность приёмов пищи и потребления вообще – всё это бомбардирует наш мозг сигналами, и он отвечает им: еда – это больше чем еда, хочу больше еды!

4️⃣ Современная еда «ломает» нашу систему вознаграждения. Подробно о её работе мы уже говорили (см. посты по тегу #дофамин или #сахар). Раньше, чтобы достать сладкий фрукт человеку приходилось попотеть. Мозг априори очень сильно вознаграждает нас за сладкое. Но сегодня сахар повсюду, и постоянное его потребление «расшатывает» систему вознаграждения. Мы всё время хотим ещё и ещё, а от натуральной еды без избытка вкусов не получаем такого наслаждения.

🆘 В итоге, мы часто не слышим естественных сигналов тела, потому что зависимый мозг вопит: я предвкушаю еду, дай её мне! Немедленно!

Как это исправлять? Работать с пищевым поведением и стабилизировать работу дофаминовой системы!

#голод #питание #ЭтоИнтересно

Любовь вызывает зависимость. Буквально!

Иногда нашему организму и мозгу оказывается всё равно, что является источником реакции. Например, один и тот же физиологический #стресс мы испытываем и в ситуации, когда предстоит войти на важное собеседование, и когда мы находимся в физической опасности. То же самое и с зависимостью. Нашу систему вознаграждения, в которой важную роль играет #дофамин, могут «сломать» и наркотики, и видеоигры, и секс, и даже страстная романтическая любовь!

Американские учёные доказали это, проанализировав научные работы о романтической любви за 10 лет. В их работе говорится, что «с помощью МРТ сканирования мозга удалось выявить, что сильные романтические чувства «включают» те же области мозга, которые активируются во время нарко или поведенческих зависимостей».

Как проявляется зависимость от любви?
Наверняка, вы и сами знаете!😜
Влюбившийся всё своё внимание сосредоточивает на объекте любви, чувствует прилив восторга и энергии, когда думает о нём или взаимодействует с ним. А постепенно, если получается, сокращает расстояние, чтобы как можно чаще видеться со своей любовью (= получать и увеличивать дозу). Если же это не получается и любовь не взаимна, то зависимость начинает захватывать человека – он идёт на любые меры, чтобы соединится с объектом любви, иногда самые безрассудные.

В отличие от психоактивных веществ, любовь обычно не вредит организму. А эксперты иногда даже предлагают нарко/алгозависимым «пересаживаться» на влюблённость, чтобы направить действия механизмов зависимости в положительное русло.

❤️‍🩹Впрочем, иногда любовь всё-таки становится серьёзной и действительно разрушительной зависимость. Примерно от 3 до 6% взрослых — любовные или сексуальные аддикты, которым требуется помощь специалистов. Например, на программах анонимных любовнозависимых.

Серьезную зависимость можно распознать по таким признакам:

💔 Сила потребности в человеке и жадности трактуются как доказательства любви;

💔 Весь мир начинает крутиться вокруг объекта влюблённости. Человек перестаёт общаться с друзьями, теряет интерес к прежним занятиям. Все мысли зависимого заполняет другой;

💔 Зависимый остро нуждается в одобрении возлюбленного;

💔 Сильно проявляется ревность, страх конкуренции и желание всецело обладать другим (как собственностью).

💔 Если зависимость проявляется в паре, то закрываются потребности только одного из участников отношений. Зависимый жертвует собой, своими интересами;

💔 Зависимый не переносит разлуки, не может быть один (растут тревога, беспокойство, пропадает аппетит);

💔 Во время ссор и угрозы расставания ещё крепче привязывается к партнеру.

#любовь #отношения #зависимость #мозг #ЭтоИнтересно

Скука бывает вредна!

В предыдущих постах я писала о положительной стороне скуки – пробуждении любопытства, мотивации и креативности. Но что будет, если бежать от скуки?
Будет плохо!

Оксфордское исследование британских чиновников показывает: среди тех, кто часто скучает на работе, на 30% повышена вероятность умереть в ближайшие 3 года.

В одном из постов выше я уже приводила исследование офисных работников, которые от скуки бесконечно бегают к автомату с кофе (и, вероятно, пьют его с сахаром и в чрезмерных количествах). Скука действительно пробуждает в нас тягу к сиюминутной стимуляции. И, если мозг не получает её «здоровым» способом, то он ищет вредные и быстрые пути.

Например, исследование группы южноафриканских подростков доказывает, что скука – это главная причина злоупотребления спиртным, табаком и марихуаной.😳

Итак, скука – это проявление нашей естественной потребности в новом.

✔️ Осознанный подход к ней – заметить скуку, признать её и использовать во благо. Например, как ресурс креативности.

✖️Неосознанный подход – сбежать от неё к быстрой и вредной «отвлекающей» стимуляции: сигаретам, алкоголю или, например, соцсетям. Которые, напомню, архитектурно устроены прямо как игорные дома – постоянно награждают нас «дешёвым» дофамином и держат наше внимание на крючке предвкушения, от чего в дальнейшем становится только хуже (и скучнее). Это закономерное последствие «расшатанной» системы вознаграждения.

#скука #дофамин #ЭтоИнтересно

Тема недели: #мозг!

Мы уже не раз обсуждали его работу тут, на канале. На этот раз предлагаю сосредоточиться на свежих полезных и интересных исследованиях, ведь наука не стоит на месте.😉

А пока напомню о некоторых самых увлекательных/спорных/полезных темах, которые мы уже разбирали:

🧠 Что такое лимбическая система, а что такое префронтальная кора, и почему важно о них знать.

🧠 Нет «творческих правополушарных» людей и «рациональных левополушарных». Это популярный миф.

🧠 Разбор ещё одного мифа: про «женский» и «мужской» мозг.

🧠 Что такое эффект дежавю? Баг мозга!

🧠 Можно ли доверять собственным воспоминаниям? Спойлер: далеко не всегда…

🧠 Эмпатия «встроена» в нас «по умолчанию»!

🧠 Почему для мозга бургер и лайк – это одно и то же? Также есть ряд очень полезных постов о том, как работают мотивация и зависимости.

👌🏻 Полезные и связанные с темой теги: #дофамин, #память, #мотивация, #нейропластичность, #нейронауки.
И, собственно, #мозг!