Тема недели: #детокс

Будем обсуждать пользу, вред и целесообразность «чисток» организма. Они бывают разные. И радикальные (с клизмами, рвотой и т.д), и локальные (зелёные смузи и «день на спирулине» после праздников). Детоксы обещают нам перезагрузку организма, вывод шлаков и вообще подаются как «волшебная таблетка» (а это – сразу повод для сомнений!).

С научной точки зрения, действительно ли от них есть толк? Разберёмся!👌🏻

Пишите интересующие вопросы в комментарии!

А пока напомню вам уже имеющиеся у меня на канале посты, так или иначе связанные с темой детокса:

🥦 Голодание может быть полезным. Но у него есть и «тёмная сторона» (быстрое возвращение веса, например). Также, не всё понятно с механизмом аутофагии – самоочисткой клеток. Исследования на мышах показывают, что голодание его запускает. Но восторженные «научные» данные о том, что голодание «перезапускает» организм за счёт аутофагии – это точно миф!

🥦 Интересный факт: эффективность пищевых ограничений зависит от времени суток!

🥦 Иногда детокс организма делают, в том числе чтобы «разогнать» метаболизм. Так вот, это невозможно! Единственный более-менее рабочий способ – нарастить побольше мышц.

🥦 Чуть отклонюсь от биологии и диетологии. Возможно, кому-то пригодится мой пост «Как встать с дивана на карантине» про то, как работает система вознаграждения в мозге, и про важность дофаминового детокса.😉

#здоровье #ЗОЖ

Вывод «шлаков» и «токсинов» из организма – это бред!

Чистка, детоксикация, детокс тела от «шлаков» – один из самых раскрученных коммерческих мифов. Всем нравится идея быстрой перезагрузки организма. Но, увы (или к счастью), очищать его обычно не от чего!

❌ Ни «зашлакованности», ни «закислённости» организма нет в списке Международной классификации болезней.

❌ Как и в документах ВОЗ, на которые любят ссылаться псевдомедики.

❌ Врачи-токсикологи также отрицают их существование.

От чего же реально нужно чистить организм, и в каких случаях? Парочка примеров.

👌🏻 В медицине есть такой термин «азотистые шлаки». Это метаболиты (продукты распада белков). Такие как мочевая кислота, индикан, креатинин и т.д. Выводятся они почками. Если что-то «засорилось» и перестало выводиться, то никакой «зашлакованности» не будет. А будет отказ почек и необходимость гемодиализа с помощью искусственной почки. То же самое с работой печени – ещё одного ключевого органа, который сам «чистит» наш организм. Поверьте, вы заметите, что вам понадобился медицинский «детокс»!

👌🏻 Ещё метаболиты (этилового спирта) встречают нас во время похмелья. Токсикологические методы очистки: капельницы с форсированием диуреза (помогают организму вывести вещества распада алкоголя с мочой) и мочегонное. Иногда – плазмаферез и гемосорбция. Иногда – терапия противоядиями.

Заметьте, никаких «зелёных смузи» для «очистки от алкогольных шлаков». Если вы не отравились серьёзно, то организм прекрасно справится сам: с помощью печени, почек, кожи и т.д. Никакой БАД на их работу не влияет.

Подробнее о том, как организм сам себя очищает, – в следующем посте.

#детокс #мифы #здоровье #БАД

Как организм сам устраивает себе «детокс»

Для самоочистки у нас есть несколько систем. Ключевые – это печень и почки. Они выводят как посторонние яды, так и отходы жизнедеятельности клеток.
Что тут важно:

‼️ Ни печень, ни почки и тд не накапливают «шлаки» и не «засоряются»! Это не фильтр для воды! А органы, появившиеся в ходе эволюции.

В печени запускается целый вагон разных химических реакций, которые из токсичных веществ делают метаболиты. Их затем организм выводит с желчью или мочой. С почками то же самое, они помогают выводить всё ненужное с мочой. Работай они как-то иначе, яды попадали бы нам в кровь.

🧹 На систему очистки печени, почек (а ещё кожи, ЖКТ, лимфатической системы) НЕ повлиять с помощью смузи или специального чая. У здоровых людей они прекрасно справляются самостоятельно. Если они не справляются, то вы заметите это, поверьте! В посте выше я приводила пример с азотистыми шлаками (эти как раз существуют реально и проводят к отказу почек, никакие «детоксы» не помогут).

🆘 Если вас заинтересовали какой-то детокс-программой, предлагающей «очистить» что-то там накопленное в организме, то просто напомните предлагающим базовую анатомию!😜

Да, наши тела – это прекрасная система самоочистки. И если в ней что-то «не работает», то вам понадобится серьёзная помощь врачей.

✔️ Ещё не лишним будет вспомнить главный тезис доказательной медицины: главную роль в вашем здоровье играет образ жизни в целом. Нельзя годами терроризировать организм малоподвижностью, дурной и однообразной едой, курением, алкоголем, недосыпом и хроническим стрессом, а потом надеяться, что какой-то детокс перезапустит ваш организм. Нет‼️ Он только ухудшит и без того запущенную ситуацию!!

Заботьтесь о своём организме системно и регулярно, и тогда он прекрасно справится со всем сам. Он для этого создан!

#детокс #анатомия #ЗОЖ #здоровье #мифы

Доказательная база «детоксов» и «чисток» организма.

Если бы продавцы детокс-программ защищали свои «научно-доказательные статьи» в университетах (даже не самых хороших и строгих), они получили бы незачёт. Или даже отчисление!

В 2014 году в научном журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics вышел крупный обзор исследований, которые «доказывают» эффективность детокса. Вердикт учёных: ни одного строго клинического исследования детоксов не проводилось!😕 Опубликованные работы «доказывали» что-то на очень маленьких выборках людей, без контрольных групп, с фактическими ошибками. С точки зрения современной науки, это провал по всем пунктам сразу!

Авторы обзора нашли исследование только одной добавки, которое рецензировали в научной литературе. Это был продукт «Ultra Clear», обещающий «вывести токсины из печени». Какое же это было исследование? Во-первых, не слепое (это когда учёные сами не знают, кому что даётся на пробу – такие условия помогают избежать субъективности и подсознательного влияния учёных на результат. Слепое исследование – это обязательное условие научного мира сегодня). Во-вторых, участвовали в исследовании лишь 25 студентов-натуропатов (это как раз альтернативная медицина), которые просто сообщали, что у них улучшилось состояние.🤦‍♀️ Всё равно что угостить соседей пирогом и спросить, как он им на вкус!

Иными словами, у детоксов нет научной базы, нет доказанной эффективности.👎🏻 Если кто-то говорит вам о доказательности, то он достаточно нагло врёт.

Если же вам предлагают доказательство в виде «а вот предыдущему потоку и вашей подруге или другу помогло», то вам впихивают очень сомнительную выборку. Всего из нескольких человек, причём исключая неудачные случаи и исследование реального влияния на организм у разных (!) людей. Как вам такая «наука»?

🆘 Вообще, доказательства в духе «мой дядя курил всю жизнь, и ничего» – это ужасная логическая ошибка.

#детокс #здоровье #мифы #ЭтоИнтересно

Но ведь кому-то детокс помогает?!

Наверняка у вас есть пара знакомых, или вы читали интервью о чудесном преображении после детокса – тело чувствует себя лучше, душа – легче. Если кто-то сообщает о таких эффектах, то значит, что-то всё-таки есть? Может, наука просто ещё не всё изучила?🤷🏼‍♀️

Тут есть два возможных варианта, почему для кого-то детокс действительно работает.

1️⃣ Эффект плацебо

Его не стоит недооценивать. Например, в странах третьего мира больных реально обезболивали инъекциями солевого раствора. Просто им говорили, что вводят морфин. Результат был поразительный: обе группы одинаково переставали чувствовать боль!👌🏻

Подробно о том, за счёт чего работает плацебо, я рассказывала вот в этом посте. Если кратко, то – засчёт наших собственных знаний и ожиданий (вводят морфин = не будет больно) и системы вознаграждения мозга.

2️⃣ Эмоциональное обоснование

Часто к ударным псевдо «чисткам» обращаются люди, которые, по их мнению, «загрязнили» свой организм. В этом случае детокс становится своеобразным наказанием за потакание своим слабостям и борьбой не с токсинами, а со своими же грехами. Такое вот искупление, которое «очищает» мысли и душу (допустим, пропускала барышня тренировки, кушала больше, чем нужно, и приехала на «детокс» вернуться к здоровому режиму. О, счастье, разгрузочные дни помогли)🧐

Такая недельная «чистка» хоть и не чистит организм, зато может взбодрить и замотивировать (= наполнить энергией) человека, потому что он – молодец и позаботился о себе! Система вознаграждения бомбардирует своего владельца веществами радости, и ощущение связывается с детоксом: я чувствую себя лучше, потому что «очистился».

Вот и вся магия!


#детокс #ЭффектПлацебо #ЭтоИнтересно

#Детокс - маскировка для экстремального похудения

Тут есть два варианта: радикальный и «мягкий». Разберём оба!

1️⃣ Вариант «мягкий». Биодобавки для снижения веса

Казалось бы, почему не попить какие-то полезные «очищающие» биодобавки. Лишним ведь не будет?

Будет! Часто БАДы могут навредить. Пример: в одном исследовании всего лишь в 8 популярных «травяных» диетических биодобавках обнаружили: сибутрамин, буметанид, фенитоин, псевдоэфедрин, амфепрамон. Это вещества, обычно отпускающие по рецепту. У них серьёзные побочки!! Кроме того, в добавках нашли даже пурген (фенолфталеин), канцерогенное и крайне опасное вещество.

Проблема в том, что БАДы – это не лекарства, которые нужно тысячи раз перепроверять и сертифицировать. Их регистрируют как пищевые добавки, по другой системе проверки. Отсюда и все эти пургены в пилюлях для похудения!

2️⃣ Вариант радикальный. Чистки, клизмы, рвота

Удивительно, но радикальный детокс пользуется огромной популярностью. Хотя у него нет ни единого плюса, если, конечно, речь не идёт о серьезном отравлении и лечении в больнице.

❌ Есть, например, популярный вариант чистки – гидроколонотерапия (когда через задний проход буквально закачивается очень много воды). Этот способ порой называют «естественным» и «физиологичным», что лично меня приводит в ужас. В числе последствий от процедуры – разрушение микрофлоры, перфорация прямой кишки (мощнейшая язва) и амёбиаз (заражение паразитом).

❌ Ещё один знаменитый вариант – кофейная клизма. В научной литературе также есть данные о последствиях: всё та же перфорация из-за ожогов слизистой и даже смерть из-за процедуры! В списке «штатных побочек»: нарушение электролитного баланса и септицемия (опасная инфекция).

И всё это 👆🏻 не считая того, что, по статистике, после диет (даже обычных) люди в итоге НАБИРАЮТ ВЕС. Часто не просто возвращаясь к прежним показателям, но и превышая их.

✅ Ещё раз повторю главную мысль доказательной медицины, которую писала в постах выше: здоровый организм прекрасно справляется с очисткой самого себя, а лучшее, что можно сделать для своего здоровья – скорректировать образ жизни в целом! В частности, работать над своими пищевыми привычками.

#детокс #микробиота #диеты #питание

#Детокс: 5 признаков того, что вас разводят

Распознать псевдодиагностику довольно просто. Привожу несколько ключевых критериев, которые подойдут для всей псевдомедицины:

🚨 Скорость

Вашу проблему обозначают «слёту», как на приёме у гадалки. Либо это «все-все анализы за час», либо диагноз «зашлакованность» без каких-либо анализов и осмотров вообще.

Дополнительный критерий: вам так же «слёту» назначают и лечение. БАДы, процедуры, клизмы. Без проверки анализов, состояния ЖКТ, выяснений, на что у вас аллергия и т.д. Это – главный сигнал к бегству!

🚨 Нет «варианта нормы»

Если вы хоть раз в жизни сдавали анализы, то знаете, что в них встречается графа «норма». У мошеннических и мифических диагнозов такой опции нет. Ваш организм однозначно «зашлакован», вы ведь живёте в городе и едите еду из супермаркетов! Проверки того, «расшлаковался» ли он, тоже, разумеется, нет. У псевдомедицины вообще туго с проверками.

🚨 Продажи идут сразу же

Зачем кому-то вас разводить? Допускаю, что кто-то может делать это по-глупости. Но чаще – чтобы заработать на «нейтральных» для вашего здоровья вмешательствах. Но, во-первых, они часто вредны (смотрите пост выше о БАДах и чистках). Во-вторых, продажи сразу же после диагностики – это верный признак манипуляции (вам не дают время подумать, почитать, поисследовать. Вас «прогревают» или запугивают, а потом предлагают быстрое решение. Это обман.

В соцсетях продажи происходят иначе: «прогрев» длится дольше. Но тут вам помогут другие критерии. И знание маркетинговых техник.😜

🚨 Запутанная, отсутствующая или выдуманная терминология

Работу даже самой сложной медицинской технологии можно объяснить «на пальцах». Так, чтобы было понятно ребёнку. Если вы встречаете в описании методики что-то в духе «инициирующий сигнал при распаде метастабильных структур под воздействием электромагнитного поля локализуются…», то вас разводят.

То же касается и описаний, где не говорится толком ничего («сверхэффективная методика») или есть откровенная антинаучность («добавка ускоряет метаболизм»🤦🏼‍♀️; фейковые ссылки на ВОЗ – всегда можно проверить официальный сайт).

🚨 Нет опровержения – значит всё работает

Этот аргумент обычно используют закоренелые антинаучники! Дело в том, что и наука, и медицина работают наоборот. Если появляется лекарство, добавка или методика, то нужно доказать её эффективность! Причём в качественных клинических исследованиях с большой выборкой людей. Сами учёные редко опровергают мифы (хотя порой делают это. Пример с детоксом – в постах выше). У них полно другой работы.

Так что утверждения «наука пока не доказала» или «не опровергла» на самом деле надо читать просто как «нет доказательств эффективности».

🆘 Будьте внимательны и не тратьте деньги на то, что вам на самом деле не нужно!

#детокс #здоровье #мифы #подборка