​​Тема недели: #скука

Всем нам очень знакомое ощущение! Пассивность, смешанная с лёгким раздражением из-за того, что некуда себя деть. Ничего толком не занимает, время тянется медленно, никаких альтернатив этому странному состоянию не видится.

Часто мы испытываем скуку вынужденно – в пробке, очереди, на длинном и бессодержательном совещании или на предсказуемом и однообразном спектакле. Или даже на детской площадке, наблюдая за играющим чадом🤷🏼‍♀️
Но почему?
Как вообще возникает скука?

С точки зрения выживания, она видится чём-то отчаянно бесполезным. Зачем нам впустую тратить время на чувствование скуки? К тому же, скука – довольно неприятное, почти тревожное ощущение. Мы воспринимаем её негативно. Но что если скука всегда сигнализирует нам о чём-то и само её возникновение – уже полезный и важный знак? Зачем-то же эволюция наградила нас умением её испытывать! 🤔

Эта тема пришла мне в голову после двухнедельной поездки по заповедникам Забайкалья: без связи, без развлечений, без привычного графика. Удивительно, но скука там воспринималась как благо, как передышка.

✅ Давайте на этой неделе рассмотрим скуку и как телесно-мышечную и психологическую реакцию, и как экзистенциальное явление. Попробуем определить, где заканчивается скука и начинаются уныние и фрустрация, и узнаем, как избавиться от тотально затянувшейся скуки.

Почему работа бывает скучна?
И как сделать её интересной?

На первый взгляд кажется, что дело в самой работе. Однообразная, отчуждённая работа часто бывает невыносима. Вот пример – исследование офисных работников. Оказывается, они бесконечно пьют кофе только для того, чтобы хоть как-то разнообразить рутину походом до автомата в коридоре. Скучающий офисный клерк – это практически символ капиталистической современности.👨‍💻

В то же время скука на работе настигает и представителей творческих профессий: скучают художники, профессиональные путешественники, музыканты. Скучающий пресыщенный режиссёр или писатель – не менее знакомый нам культурный символ!

Скучают даже те, кто любят свою работу. Откуда же берётся скука?

Обратимся к психологу Михаю Чиксентмихайи. В книге «Поток» он исследует внимание, счастье, оптимальные способы организации жизни и приходит к понятию «потокового состояния» – это когда всё получается легко, концентрация дается без напряжения и дело повышает, а не забирает силы. Вы наверняка испытывали что-то подобное, с энтузиазмом занимаясь каким-то делом.

✔️ Скука на работе – это отличный признак того, что человек находится не в потоковом состоянии, а в ему противоположном. По Чиксентмихайи, дело в том, что деятельность подменяется и симуляцией. Это происходит, когда задача перестаёт соответствовать уровню знаний, умений и сил человека, который её выполняет.
Тут есть два варианта:

1️⃣ Работа слишком проста (нарастает скука);

2️⃣ Работа слишком сложна (нарастает тревожность).

Оптимальная задача – это когда вы чувствуете, что можете с ней справиться, но при этом вам нужно приложить немного усилий. Соответственно, есть и два варианта улучшения своей работы:

1️⃣ Усложните задачу. Даже если надо весь день перекладывать вещи из пакета в пакет, делайте это креативно: перекладывайте на скорость, сортируйте по цветам, кладите в определённом ритме, как будто играете на ударных. Отличная возможность для того, чтобы «по пути» прокачивать любой дополнительный навык!

2️⃣ Упростите задачу. Например, разбив большую комплексную цель на мелкие шаги.

✅ В обоих случаях важно постепенно наращивать сложность и нагрузку. Тогда вам не грозит ни тревога, ни #скука.

#работа #психология #ЭтоИнтересно

Скука – это не бесполезная неприятная штука, а ресурс мотивации и креативности! 😎

Один из моих любимых писателей - фантаст Нил Гейман как-то посоветовал начинающим авторам: «Вам нужно заскучать до такой степени, чтобы вашему мозгу не осталось ничего другого, кроме как придумать интересную историю и самого себя развлечь».
С научной точки зрения, он прав!

✔️ В постах выше мы выяснили, что скука – это вовсе не отсутствие мотивации, а её избыток. И чтобы сделать скучную (=слишком простую и однообразную) работу интересной, надо лишь разнообразить её более сложными задачами.

Это работает и в обратную сторону. Психолог Санди Манн доказала это в ряде экспериментов. Сначала их участники переписывали телефонную книгу – довольно скучное занятие. Потом – взаимодействовали с бытовыми предметами. Например, пластиковыми стаканчиками. Затем снова возвращались к списку номеров – зачитывали его вслух. И обратно к стаканчикам.

Оказалось, что чем дольше люди скучали с телефонной книгой, тем креативнее они использовали стаканчики – делали из них музыкальные инструменты, горшки и даже бра для Мадонны!

Другой учёный-исследователь скуки – Хезер Ленч из Техасского университета A&M – предполагает: как биологическая реакция скука может лежать в основе одной из самых важных черт человеческого характера – любопытства.

🧠 Очень часто скука, если мы не пытаемся от неё бежать, а погружаемся в неё, включает наш креативный ресурс. Вспомните об этом в следующий раз в пробке или длинной очереди!

#скука #психология #мозг #ЭтоИнтересно

Скука бывает вредна!

В предыдущих постах я писала о положительной стороне скуки – пробуждении любопытства, мотивации и креативности. Но что будет, если бежать от скуки?
Будет плохо!

Оксфордское исследование британских чиновников показывает: среди тех, кто часто скучает на работе, на 30% повышена вероятность умереть в ближайшие 3 года.

В одном из постов выше я уже приводила исследование офисных работников, которые от скуки бесконечно бегают к автомату с кофе (и, вероятно, пьют его с сахаром и в чрезмерных количествах). Скука действительно пробуждает в нас тягу к сиюминутной стимуляции. И, если мозг не получает её «здоровым» способом, то он ищет вредные и быстрые пути.

Например, исследование группы южноафриканских подростков доказывает, что скука – это главная причина злоупотребления спиртным, табаком и марихуаной.😳

Итак, скука – это проявление нашей естественной потребности в новом.

✔️ Осознанный подход к ней – заметить скуку, признать её и использовать во благо. Например, как ресурс креативности.

✖️Неосознанный подход – сбежать от неё к быстрой и вредной «отвлекающей» стимуляции: сигаретам, алкоголю или, например, соцсетям. Которые, напомню, архитектурно устроены прямо как игорные дома – постоянно награждают нас «дешёвым» дофамином и держат наше внимание на крючке предвкушения, от чего в дальнейшем становится только хуже (и скучнее). Это закономерное последствие «расшатанной» системы вознаграждения.

#скука #дофамин #ЭтоИнтересно

Скука — уныние — фрустрация.
Три довольно неприятных ощущения, каждое из которых сигнализирует о чем-то своём!
Разбираем, в чём разница.

😒 Скука – это, как мы уже выяснили в прошлых постах, потребность мозга в стимуляции, в новом. Наш неочевидный ресурс любопытства и креативности. Здоровое, хоть и неприятное переживание.

😞 Уныние – это более сложный и серьёзный знак нас самим себе. Длительная скука может намекать на экзистенциальный кризис и как раз фоновое уныние – что-то в вашей жизни явно идёт не так, и важно не бежать от этого, а обратить внимание, выяснить проблему и исправить её! Потому что если пытаться бежать от уныния, то возникнут неприятные последствия. Например, фрустрация.

☹️ Фрустрация – это реакция на стресс или кризис. Проявляется как чувство бессилия, обесценивание и бессмысленность любой деятельности (а зачем?). Может идти в комплекте с досадой, подавленностью, гневом.

Чтобы не впадать во фрустрацию, надо развивать толерантность к ней. Низкая толерантность – это когда вам нагрубили в маршрутке, а у вас два дня потом все из рук вон. Высокая – это когда все в огне, а вы спокойны и принимаете конструктивные, а не деструктивные решения.

✅ Главное правило – для начала трезво отмечать негативные переживания, возникающие у вас! И не заедать, запивать, «сбрасывать» на близких, упиваться трудоголизмом и т.д.

#скука #психология #эмоции

Внимание к себе, своему телу и эмоциям – это важно. Для здоровья, качества жизни (своей и окружающих).
Я много пишу об этом.👆🏻

Заканчивая неделю с тегом #скука, я увидела вот такую новость: российские разработчики создали прототип браслета, который помогает определить стресс. Девайс работает по принципу детектора лжи и выявляет негативные переживания по электрической активности кожи.

Мне стало интересно разобраться в том, как именно работают подобные девайсы. Действительно ли они помогают людям распознавать эмоции и чувства (что было бы здорово!)?

А что с обычными фитнес-трекерами, с неинвазивными интерфейсами (всякими шапочками на голову, «читающими мысли») – как они работают?
Полезны ли они и чем?

Тема недели: #ТрекерыЗдоровья

Пишите вопросы и свои истории им пользования в комментарии!
Будем разбираться вместе✊🏻

Тема недели: #ЛЕНЬ.
Вероятно многих из нас она сопровождает в последнюю неделю лета😜

Я, например, как вспомню, что через неделю 1 сентября и у меня трое школьников дома… мне хочется превратиться в ленивца и спрятаться на дереве.

Не так давно у меня на канале была тема #скука. Казалось бы, мучительное, бесполезное чувство, которого бы лучше не существовало! Но, с точки зрения науки, скука оказалась не такой уж и бесполезной. Мы выяснили, что скука – это не недостаток мотивации, а её избыток. И к тому же, мощный ресурс скрытой креативности.

Лень, на первый взгляд, тоже видится бесполезной штукой. Мы откладываем важные дела, корим себя за недисциплинированность. Кажется, что все вокруг проактивные, энергичные и наслаждаются бытием, а наша жизнь проходит мимо, пока нам, как Обломову, просто лень встать с дивана.😔

Но ведь если мы испытываем #лень, значит она зачем-то нужна? Когда и почему нам вообще становится лень? Как избавиться от неё и всегда ли нужно это делать? Как отличить лень от прокрастинации?

Обо всём этом поговорим на неделе.
А пока давайте обсудим в комментариях: как вам это лето и его финал? Часто было лень что-нибудь делать?😉

Повышаем эффективность очень простыми действиями:

По интернету и лекциям коучей бродит пересказ легендарного исследования: студентов Йеля и Гарварда спросили, записывают ли они свои цели. 84% не ставили их совсем, 13% ставили, но не записывали, а 3% были умницами. Через 10 лет учёные выяснили, что те 3% зарабатывают в десять раз больше, чем остальные.

❗️Это исследование – липа. Было опровержение. Но оно регулярно попадает в лекции и книги, потому что действительно похоже на правду.

Впоследствии, чуть видоизменив, его воспроизвели на нескольких сотнях участников, разбитых на пять групп. Первая вообще не формулировала цели на ближайший месяц, пятая – ставила цели, записывала их, оповестила об этом друзей и отправляла друг другу еженедельные отчеты. Остальные группы либо просто формулировали, либо формулировали и записывали, либо ещё и брали обязательства, но без отчёта.

Результаты 1 группы были самыми невыразительными. Причём с большим отрывом. А 5 всех удивила продуктивностью. В связи с этим – пара советов:

✅ Формулируйте и записывайте цели. Обобщив исследования, связанные с мотивацией, продуктивностью и постановкой целей, проведённые за 35 лет, учёные в 2002 году выделили подходящие критерии:

⚡️ конкретность – большую цель разбиваем на маленькие шаги и постепенно улучшаем результат, а не пытаемся взять с наскока,

⚡️ вызов – вам должно быть волнительно и интересно. Ставьте дерзкие цели, это поможет поддерживать мотивацию,

⚡️ обязательство – подключите друзей или коллег, как 4 и 5 группа из исследования выше,

⚡️ фидбек – чем больше вас будут хвалить за прогресс, тем больше сил мозг будет готов выделить на работу. Ну а конструктивная критика – это всегда практическая польза,

⚡️ контролируемая сложность – об этом подробно писала в постах с тегом #скука и

И не забывайте о визуализации! Представляйте себя в счастливом будущем, достигшим цели, воображайте в себе те качества, которые вам хотелось бы иметь. Мозг любит такое. Ему достаточно даже смотреть на то, как кто-то играет на музыкальном инструменте, чтобы потом лучше играть самому!

#эффективность #лайфхак #мотивация