Тема недели: #ЛЕНЬ.
Вероятно многих из нас она сопровождает в последнюю неделю лета😜

Я, например, как вспомню, что через неделю 1 сентября и у меня трое школьников дома… мне хочется превратиться в ленивца и спрятаться на дереве.

Не так давно у меня на канале была тема #скука. Казалось бы, мучительное, бесполезное чувство, которого бы лучше не существовало! Но, с точки зрения науки, скука оказалась не такой уж и бесполезной. Мы выяснили, что скука – это не недостаток мотивации, а её избыток. И к тому же, мощный ресурс скрытой креативности.

Лень, на первый взгляд, тоже видится бесполезной штукой. Мы откладываем важные дела, корим себя за недисциплинированность. Кажется, что все вокруг проактивные, энергичные и наслаждаются бытием, а наша жизнь проходит мимо, пока нам, как Обломову, просто лень встать с дивана.😔

Но ведь если мы испытываем #лень, значит она зачем-то нужна? Когда и почему нам вообще становится лень? Как избавиться от неё и всегда ли нужно это делать? Как отличить лень от прокрастинации?

Обо всём этом поговорим на неделе.
А пока давайте обсудим в комментариях: как вам это лето и его финал? Часто было лень что-нибудь делать?😉

Некоторые люди от природы ленивее, чем остальные 😎

Нейробиологи и генетики пока не так уж хорошо изучили лень, но кое-какие данные у нас уже есть!

1️⃣ В 2014 году учёные из Шотландии и Китая нашли «ген лени». Они исследовали и сравнивали активных и малоподвижных мышей. Оказалось, что у последних была мутация в гене SLC35D3. Он отвечает за физактивность: мыши с мутацией двигались, в среднем, на треть меньше остальных. И, в целом, были медленнее.

Мутация в гене SLC35D3 связана с работой дофамина. У малоподвижных мышей меньше рецепторов к этому важному нейромедиатору, отвевающему за мотивацию, обучение, предвкушение награды. Чем меньше дофамина, тем меньше и желание что-то делать.

2️⃣ Похожие данные нейробиологи получали и до, и после этого знаменитого эксперимента. И всегда лень была связана с работой дофаминовой системы. Те, у кого она была чувствительнее и работала эффективнее, были активнее. Причём генетические эффекты сохранялись на протяжении 10+ поколений!

3️⃣ Дофаминовую теорию подтверждают и обратные эксперименты. Когда в первом описанном мной исследовании мышам вводили дополнительный дофамин, они становились активнее.

При этом объяснять свою лень генетикой – плохая стратегия. Во-первых, по прикидкам учёных, у людей мутация SLC35D3 не так часто (~ лишь у каждого 200-го). Во-вторых, исследований на людях ещё недостаточно, чтобы делать какие-то выводы. Ну а в-третьих, есть ещё и психологические факторы, которые не менее сильно, чем гены, влияют на наше поведение.

О них поговорим в следующих постах! 😉

#лень #мотивация #генетика #биология #ЭтоИнтересно

Откуда в нас лень?
Кажется, что, с точки зрения эволюции, она не имеет смысла!

На самом деле ещё как имеет!

🧠 Лень – это инстинкт.

Наш мозг формировался в крайне жестоких условиях (и мало изменился с тех пор). Как считает Нил Бёртон, психиатр и один из ведущих исследователей лени, во времена дикой конкуренции за ресурсы и борьбы за выживание главным было сохранить как можно больше энергии. Чем больше сил человек тратил на работу «на будущее», тем меньше ему оставалось для настоящего, где каждую минуту велась настоящая война. Согласно теории Бёртона, лень – это древний инстинкт сохранения энергии.

🧠 Мозг любит лень и сиюминутное наслаждение.

Современные исследования работы мозга подтверждают теорию. В постах по тегам #мозг, #привычки, #дофамин и #мотивация вы найдёте мои посты с доказательствами того, что мозг всё время экономит и любит быстрый кайф. Мы навешиваем ярлыки, упаковываем информацию в понятия и системы, доводим рутинные действия до автоматизма, чтобы тратить как можно меньше энергии. Нам трудно работать наперёд. Зачем напрягаться и делать что-то, что не принесёт наслаждения прямо сейчас, если, в принципе, можно этого не делать? Последствия ведь тоже будут где-то потом!

‼️ Иногда лень – это минутка отдыха. Режим энергосбережения. Но чаще лень – это нежелание делать нужные дела здесь и сейчас, потому что удовольствие от них тоже будет не здесь и сейчас, а в будущем. Работать надо сейчас, а получать зарплату – через две недели. Тренироваться надо сейчас, а стройное тело появится через месяцы. Даже если нам очень нравится наше дело, нам всё равно иногда лень его делать.

✅ И это нормально – мозг любит экономить энергию.

Лень становится проблемой, когда систематически не дает нам достигать своих целей. Или когда это оказывается вовсе не лень, а прокрастинация. Вот об этом и о том, как «обмануть» наш экономный мозг, я расскажу дальше😉

#лень #эволюция #ЭтоИнтересно

Порой лень – это хорошо!
И не стоит её всячески изгонять. 🥳

Мы с вами живём в культе продуктивности, эффективности, быстрого достижения всё новых и новых целей. При этом наш мозг очень даже любит полениться.👆🏻Более того, у него для этого даже есть специальная система: сеть пассивного режима работы (или дефолтная система). Её открыл невролог Маркус Райхл в 2001 году.

‼️ Дефолтная система активируется во время безделья, когда мы замечтаемся, думаем как бы ни о чём и тд. А ещё она «включается», когда мы занимаемся творчеством.

Если вы сейчас подумали, что лень – это не один неочевидный ключик к креативности, то вы правы! Откуда взялся, например, пылесос? Кому-то явно было лень делать уборку вручную!

В книге «О пользе лени. Инструкция по продуктивному ничегонеделанию» американский учёный Эндрю Смарта пишет: «чтобы раскрыть творческий потенциал мозга — эту сложную нелинейную систему, — нужно разрешать себе долгие полноценные периоды праздности. Как минимум отдых столь же важен для здоровья мозга, как и направленная умственная деятельность, а то и важней».

Так что в следующий раз, когда поймаете себя на лени, задумайтесь, может, и не стоит себя корить? Праздность – наша естественная потребность, которая порой приносит очень интересные результаты.

Я сама, например, живу мечтой, что у меня появится время полениться.😜 А лучший выходной для меня – это полдня, когда все дети на тренировках, муж на работе, а я дома одна, лежу на диване с кофе, сериалом или книжкой. Просто НИЧЕГО не делаю! 😉

#лень #мозг #ЭтоИнтересно #творчество

Как побороть лень!
5 советов✅

1️⃣ Не делайте ничего

В посте выше я писала, что порой лень – это просто естественная потребность нашего мозга в праздности. Позвольте себе полениться, подумать ни о чём, и вероятно, вам в голову придут отличные идеи (это не мои домыслы, а подтверждённая нейроучеными концепция о том, что мозг ещё как активен во время безделья👆🏻).

2️⃣ Взрастите в себе идентичность активного человека с полезными привычками

Если вы слишком часто ленитесь, и вас это беспокоит, то, скорее всего, вы и думаете о себе как о недисциплинированном и ленивом человеке. Попробуйте иначе. В книге «атомные привычки», бестселлере New York Times и лучшей книге по самопомощи 2018 года по версии Business Insider, эксперт по саморазвитию Джеймс Клир пишет: полезные привычки произрастают из наших представлений о себе. Что бы сделал активный человек на моём месте?

Я, например, часто ловлю себя на том, что если мне позвонит муж и предложит через час пойти в Большой, а я взмыленная бегу с работы на работу или из спортзала в школу забрать ребёнка, то я не думая закричу «конечно, идём»! И уже через минуту буду на светофоре зачёсывать волосы в хвост и красить глаза (у меня косметичка так и живёт в машине😝).

В формировании привычек быть активным/активной вам помогут:

✔️ Окружение

Чем больше активных людей вокруг вас, тем проще и вам следовать такому образу жизни. Это касается как ближайшего круга людей, так и более широкого окружения.

✔️ Среда

Не будь у меня косметички в машине, и туфель с платьем в багажнике «на всякий случай» я бы, может, и не была так легка на подъём! Организуйте пространство вокруг себя так, чтобы нужные действия было делать легко и приятно, а ненужные (лениться) – трудно. Виктор Гюго, чтобы вовремя дописать «Собор Парижской Богоматери», попросил слугу запереть всю его одежду и оставил только одну шаль, чтобы не было соблазна выходить на улицу. И написал книгу вовремя! Хотя до этого целый год откладывал дела на потом.

✔️ Награда

Наш мозг учится через поощрение. Об этом мы с вами подробно говорили в постах по тегам #мотивация и #дофамин. Хвалите и всячески поощряйте себя за каждое продуктивное дело. Миксуйте то, что «надо» сделать с тем, что «хочется». И тогда вскоре ваше «надо» станет ассоциироваться только с приятными ощущениями.

#лень #психология #лайфхак #ЭтоИнтересно

Как справляется с ленью Тина Канделаки, супер-продуктивный человек?
Секрет прост – так выстроить свою жизнь, чтобы лень не посещала совсем. Слово @tikandelaki:

✔️ Так как я много лет живу в определённом режиме, то слова «лень» не знаю. А когда ты правильно питаешься, занимаешься спортом, не пьешь и не куришь, лени в принципе не бывает.

✔️ Я заметила, что лень связана с алкоголем и с другими злоупотреблениями. Например, разрешаешь себе выпить бокальчик вина, уже не говоря о том, что это становится ежевечерним ритуалом, и с утра тебе лень вставать в 6.30 и идти в спортзал.

✔️ Когда же ты не пьёшь и не куришь, тебе вообще ничего не лень. Организм, как умная машина, реагирует на всё, что с ним происходит. А моя воля, характер, привычка к соблюдению режима сна, питания и занятий спортом развели меня с ленью в разные стороны.

✔️ Я не хочу казаться лучше, чем я есть, но люди, которые хорошо меня знают, подтвердят — я с ленью нахожусь в разных плоскостях.

✔️ В этом смысле я себя не жалею — люблю работать, мне доставляет удовольствие активная жизнь, ну а самым ленивым способом времяпрепровождения для меня является вечернее чтение. И ещё муж ловит меня иногда на том, что я могу проснуться в шесть утра и до половины седьмого или до семи почитать книгу, а потом уснуть ещё на час, если это выходной. Вот, собственно, и всё, что связано с моей ленью.

Тина, в добавление к предыдущему посту о способах победить лень, написала очень важную вещь: спорт, сон, отказ от алкоголя и других злоупотреблений – всё это действительно помогает перманентно держать себя в тонусе и состоянии активности (я с готовностью подтверждаю это на своём опыте)!✊🏻

Спасибо, Тина!

#лень #СпрашиваетШугаева

​​Как подходить к лени философски?

В посте о том, как справиться с ленью, я писала о важности идентичности – того, с кем вы ассоциируете себя и как воспринимаете лень. Эту мысль интересно адаптировала для себя Екатерина Андреева – ещё одна крайне продуктивная и проактивная женщина.

Привожу её слова:

«Когда-то, сидя на одном из высоких холмов Бутана с очень известным в тех местах Ламой, я задала этому мудрому человеку вопрос: скажите, пожалуйста, что самое страшное для человечества, какой порок? Он сразу же дал ответ: я назову качество, которое вас, возможно, удивит. Обычно все думают, что самое страшное – это нечто необыкновенное, ужасное. Но слово очень простое – лень. Лень души, сердца, ума. Именно это мешает человечеству развиваться и достигать высот, которые оно могло бы достичь.

После того как он сказал мне это, я не искала лени другое определение. Он всё сказал. Лень – это СТОП. Для души, ума, сердца и развития. А я вот никогда не хотела останавливаться.

Конечно, в это сложно поверить, но у меня не бывает ситуаций, когда становится лениво. Некоторые скажут: лень – это возможность расслабиться. Нет, если я хочу расслабиться, я буду расслабляться, медитативно работая. Пусть это будет медленное и плавное движение, но я всё равно буду двигаться вперёд.

✅ Мой личный лайфхак – всегда вспоминать слова мудреца из Бутана. Я представлю лень как такое мохнатое, зубастое, мягкое существо, преграждающее мне путь. И просто пинаю его ногой, как мячик».

#лень #СпрашиваетШугаева

Лень и прокрастинация – похожие, но разные вещи!
Завершим «ленивую» неделю полезным разбором.

Лень – это когда вам вообще не хочется делать дела. Вам лениво. Вы пассивны.

Прокрастинация – это активное состояние, когда вы понимаете, что делать дела надо, тревожитесь, но вам сложно к ним приступить.

‼️ Ленивый человек вообще не будет делать сложную задачу. Прокрастинирующий будет терзаться из-за того, что не делает её, и будет тянуть время, предпочитая более простое, быстрое и приятное дело.

Исследования со сканированием мозга показывают, что прокрастинация связана со страхом и тревожностью. А также со «сбитой» оценкой ситуации и последствий своих действий.

По данным исследователя прокрастинации Пирса Стила, 95% людей нет-нет, а всё-таки тянут время, прежде чем приступить к важной задаче! Прокрастинация, если она не хроническая (а по оценкам психологов хроническая она у ~20% людей!) – это ситуативный недостаток мотивации. Соответственно, вполне исправимый!

Подробно о том, как себя перехитрить, мы уже говорили. Вот пара постов на эту тему:

✔️ Как мотивировать себя. «Золотая тройка» рекомендаций: визуализируйте, разбивайте объемные задачи на мелкие, хвалите и вознаграждайте себя за каждый шаг.

✔️ Как сделать работу интересной. А что, если вам просто скучно? Скука и нежелание браться за задачи возникают, когда дела или слишком просты, или слишком сложны. Упростите или усложните их.

⚡️Следующую неделю будем подробнее говорить о трудоспособности. Разберёмся, откуда взялся культ продуктивности, что вообще значит «быть продуктивным» и т.д.

✅ Тема: #эффективность! Пишите ваши вопросы по теме в комментарии!⚡️

#лень #мотивация #ЭтоИнтересно #психология