Большинство из нас может задержать дыхание на одну-две минуты. Фридайверы или ныряльщица за жемчугом ама и хэдё – на 4, 5, 6 минут. Хэдё, кстати, защищает ЮНЕСКО (как нематериальное культурное наследие). 85% из них старше 50 лет. А некоторые ныряют и в 80 лет!

Национальный рекорд задержки дыхания без дополнительных «примочек» вроде разряженного кислорода – 8 минут 48 секунд!

Самый крутой рекорд в смежной дисциплине – на одном вдохе проплыть 180 метров в моноласте. Его в 2020 году поставил Алексей Молчанов, российский фридайвер, в память о своей маме – Наталье Молчановой, тоже легендарной спортсменке. На основе её биографии снимался недавно вышедший фильм «Один вдох».

Как кому-то удается задержать дыхание на 8 с лишним минут? Как в 80 лет нырять под воду на 4 минуты? Что вообще кислород делает в организме? Вредна ли кислородная депривация?

На этой неделе мы будем обсуждать интереснейшую тему: #дыхание

Что происходит в организме при дыхании? Очень много всего!

1️⃣ В начале вдоха диафрагма сокращается и движется вниз, увеличивая пространство в грудной клетке. Диафрагма – это мышца, вы можете пощупать её под рёбрами, если выдохните весь воздух и втянете живот. Межреберные мышцы тоже сокращаются и двигаются вверх и от грудной полости.

2️⃣ Легкие расширяются, а воздух, который вы вдохнули, нагревается, увлажняется и перемещется по трахее к бронхам. Бронхи – это трубки, соединяющие легкие и дыхательное горло.

*️⃣ На слизистых глотки, гортани и трахеи у нас есть маленькие волоски-реснички, которые не пропускают мелкие частицы вроде пыли.

3️⃣ В лёгких воздух попадает в альвеолы ​​(воздушные мешочки). Каждая из них окружена капиллярами, связанными с артериями. Отсюда кислород, связываясь с гемоглобином, попадает в кровоток и ко всем клеткам тела.

4️⃣ На выдохе – всё наобоот. Диафрагрма расслабляется, пространство грудной полости уменьшается и т.д. Вы выдыхаете воздух, насыщенный углекислым газом.

❓Откуда углекислый газ? Его мы производим и в лёгких, и в клетках. Это продукт жизнедеятельности нашего тела, отходы. Интересно, что дышим мы тем, что выдыхают растения, их отходами, и наоборот – они дышат нашими.

Кислород – это основной поставщик энергии для нашего тела. Второй поставщик – сахар. Большую часть времени мы только этим и занимаемся – ищем кислород и сахар (сахар и аминокислоты – это продукт распада пищи, которую мы едим). Молекулы сахара и кислорода достигают каждой клеточки тела и хранятся там в виде химического соединения АТФ (аденозинтрифосфат).

#дыхание #биология #здоровье

Воздуха в лёгких обычному человеку хватает примерно на 4 минуты. Но задержать дыхание мы можем только на 1-2 минуты.
Почему?
Рассмотрим теории.

1️⃣ Накопился углекислый газ.
А вот и нет! В 50-х американский учёный Уорд Фаулер провел эксперимент: испытуемые надолго задерживали воздух, а потом вдыхали смесь из только что выдохнутого ими. Никакого дискомфорта! Задыхаться они начинали попозже.

Ещё аргумент – хемосенсоры (они следят за концентрацией кислорода и СО2 в крови). Если бы они контролировали наше желание вздохнуть, то после каждой задержки мы бы не могли тут же сделать ещё одну, пока баланс веществ не нормализуется. А мы можем делать это несколько раз подряд. Например, останавливая икоту.

2️⃣ Это лёгкие командуют!
У нас же есть рефлекс Геринга — Брейера (то есть мы не можем бесконечно раздувать лёгкие). Снова мимо! Пациенты с разорванными нервными связями между лёгкими и мозгом всё равно не могут надолго задерживать дыхание. Как и те, кому с помощью инъекции парализовали рецепторы, реагирующие на растяжение в груди.

3️⃣ Тогда это дифрагма!
Она сокращается и бесит нас. Тоже нет. В лихие 60-е, когда научная этика ещё была так себе, эту теорию проверили. В Лондоне учёный Моран Кэмпбелл ввел испытуемым яд кураре (да-да, интересное было время😜) и парализовал им скелетную мускулатуру. Аппарат вентиляции лёгких дышал за них. Чтобы симулировать задержку дыхания, учёный иногда его отключал. И – о чудо! – снова то же самое. Минута – и люди начинали подавать сигналы: хочу вдохнуть, срочно!

Что же тогда контролирует наше нестерпимое желание вдохнуть? Судя по всему, #силаволи (та самая, в существовании которой мы с вами разбирались недавно).

Профессиональные фридайверы, умеющие задерживать дыхание на 4-8 минут, учатся расслабляться и не обращать внимания на сигналы тела, какими бы они ни были. Вот и весь секрет🤷🏼‍♀️

Подробнее – в книге Джессики Браун «Поговорим о дыхании».

#дыхание #биология #ЭтоИнтересно

Кислородное голодание – и вредно, и полезно одновременно.

Зависит от того, подходите ли вы к нему с умом или без.

1️⃣ Совсем без кислорода мы не можем. Одному только мозгу требуется 20% всего кислорода. Без него клетки не могут перерабатывать глюкозу в энергию.

Есть два вида кислородного голодания мозга: при аноксическом повреждении, когда кислород обрубается совсем (остановка сердца, удушье и т.д) и гипоксическом, когда мозг просто получает его меньше нормы. Последствия ужасающие: от проблем с памятью до хронических болей.

2️⃣ Но что насчёт задержки дыхания? Как мы помним, в лёгких достаточно кислорода на 4 минуты спокойной жизни организма. Судя по всему, задержки полезны.

🤔 Большая часть бонусов связана с накоплением СО2 в организме. Да, умеренный избыток углекислого газа в организме – это хорошо. Он успокаивает нервную систему, снимает заложенность носа, стимулирует выработку соляной кислоты в желудке (= здоровая перистальтика), стимулирует рост митохондрий в клетках. И это не полный список!

🤔 С помощью задержки дыхания можно научиться контролировать работу своего тела. Есть исследования – вот тут, например, участники эксперимента внедряли в свою жизнь упражнения (дыхательные практики с задержками, медитация, закаливание). Это улучшило выработку противовоспалительных медиаторов. Говоря проще, испытуемые смогли путем упражнений повлиять на вегетативную нервную и врождённую иммунную системы!

➡️ Впрочем, об этом уже не одно тысячелетие нам говорит йога, в практику которой включена пранаяма – комплекс дыхательных упражнений с задержками.

#дыхание #биология #ЗОЖ

11% кислорода. Что проиходит с нашим организмом в горах?🏔

Сначала на высоте 5000 метров над уровнем моря вам будет тяжеловато. Особенно если вы поднимитесь на эту высоту резко – вас будет ожидать горная болезнь. Она вредна и чревата обмороками и другими побочными эффектами.

✅ А вот если вы заберётесь на гору постепенно, то разряженный горный воздух будет для вас полезен. Лондонские предприниматели даже сделали на основе этого эффекта целую финтес-программу под названием «прерывистая гипоксическая тренировка (IHT)». Их клиенты занимаются спортом в разряженном воздухе – 11% кислорода вместо традиционных 20%.

Разряженный воздух оказывается полезным за счёт адаптации организма к меньшей концентрации кислорода.

💪Сердечная мышца бьётся интесивнее и постепенно становится сильнее.

💪 Вы начинаете дышать глубже, увеличивая объём легких.

💪 Растут новые капилляры, чтобы обеспечить снабжение тканей кислородом.

💪 В итоге, когда вы возвращаетесь к уровню моря, вашему перестроившемуся организму нужно в разы меньше кислорода для получения энергии. То есть, при обычном его количестве, вы будете в разы бодрее.

#дыхание #спорт #ЗОЖ #ЭтоИнтересно

Как задерживать дыхание дольше?

Лайфхак от фридайверов, как подготовиться к апноэ (задержке) всего за 5 минут. Трюк состоит в том, чтобы расслабить тело. Ментально (успокоить мысли) и физически (замедлить сердцебиение и т.д).
Как именно:

1️⃣ Двухсекционное, медленное дыхание

🌬 На вдохе сначала набираем воздух в живот (~30%), а затем в грудную полость (~70%). Вдох делаем через губы, свернутые трубочкой.

🌬 Выдыхаем обычно. Но обязательно смыкая зубы и придвигая к ним сзади язык, будто долго произносим «тсссссс».

🌬 На вдох и выдох приходится по 10-15 секунд. Цикл из 10 вдохов-выдохов – это и есть наши искомые 5 минут. На 11-й раз вы, так же сворачивая губы трубочкой, вдыхаете в две секции, но уже быстро.

Попробуйте, вы удивитесь!

Кстати, в долговременной перспективе упражнение помогает справиться со стрессом и улучшить кардиореспираторные функции.

2️⃣ Медитация/визуализация

В одном из предыдущих постов мы разбирали физиологию дыхания. Напомню: организм позволяет нам не дышать в течение ~4 минут. Эффект «я хочу срочно вдохнуть» – это вовсе не крик хемосенсоров о том, что накопилось слишком много СО2, и не диафрагма. Это исключительно тревога нашего мозга, которого поставили в нестандартную ситуацию. Значит, с ним и нужно работать, а не с дрожащей мышцой под ребрами. Как работать:

😎 Медитация, как показывают нейроисследования, помогает сосредоточиться, расслабиться, избавиться от стресса. Профессиональные фридайверы используют технику «скан тела». С закрытыми глазами нужно медленно пройтись вниманием по телу, от макушки до пяток, не упуская никаких деталей. Вверх-вниз, вверх-вниз. Если мысли «ушли погулять» или внутренний диалог усилился, то нужно просто вернуться в точку, на которой вы остановились и снова сосредоточиться на ней.

😎 Визуализация – второй способ расслабить ум. Это отличный способ утихомирить ум и отвлечься – в деталях вообразить приятное место, в котором вам хорошо и спокойно (какой свет и цвет, что сверху и сбоку, в чем вы одеты, как себя чувствуете, кто есть рядом).

#дыхание #медитация #ЭтоИнтересно

Всю прошлую неделю мы обсуждали #дыхание, напоминая себе о том, что каждый из нас – это живой организм. Теперь время вспомнить, что наша планета – такой же организм, со своим дыханием, своими циклами и болезнями.

🔥 Прямо сейчас в Калифорнии разворачивается один из самых больших в истории штата лесных пожаров. Он возник из-за аномальной жары и молний и уже разрушил 685 построек. Как минимум четверо погибли.

Тем временем на Дальнем Востоке России бушуют тропические циклоны, в Техасе готовятся к шторму Лаура, в Йемене из-за наводнения погибли по меньшей мере 148 человек, более 300 000 остались без жилья.

Давайте на этой неделе обсудим #СтихийныеБедствия. Какие они бывают, как возникают, каковы вероятности их появляения. И зависят ли они от деятельности человека?

#планета