Пить БАДы – это серьёзный риск!

Из-за того что БАДы не считаются лекарствами, их проверяют и регистрируют менее строго. Отсюда и проблемы:

1️⃣ Растения капризны

Растения содержат много разных компонентов. Какие-то из них могут быть вредны или не до конца исследованы. Более того, отдельные растения надо собирать в строго определенное время, потому что это влияет на концентрацию активных веществ. При производстве БАДов все это могут игнорировать (и игнорируют).

2️⃣ Запрещённые вещества в составе

Из-за упрощенной регистрации, производители БАДов не слишком «запариваются» насчёт безопасности. Итог: в составе биодобавок даже в развитых странах нет-нет да найдут тяжёлые металлы и другие вредные вещества. В добавках для похудения находят реальный пурген и лекарственные вещества с серьезными побочками.

Это, кстати, частая история. Производители БАДов добавляют активные вещества лекарств, чтобы сделать добавки более эффективными. И даже не пишут об этом в составе! Иногда их ловят, как, например, было с парочкой биодобавок для потенции (в них нашли тадафил), но часто – нет.

❌ В БАДы нельзя добавлять такие серьёзные компоненты, потому что можно навредить концентрацией или пробочными эффектами. Особенно если не указывать все это в составе! Это верх идиотизма. 👿

3️⃣ Взаимодействие с лекарствами

Тут вопросы уже не к производителям, а к потребителям. БАДы могут плохо «миксоваться» с другими препаратами, которые вы принимаете. Поэтому нельзя назначать их себе самостоятельно, даже если речь идёт о чём-то на первый взгляд безобидном.

Краткий вывод: лучше не пить БАДы, они могут быть небезопасны. Официально зарегистрированных случаев вреда от них довольно много.

Впрочем, везде есть исключения. О них поговорим в следующих постах!

#БАДы #мифы #здоровье #ЭтоИнтересно

Витаминные комплексы: учёные предупреждают об опасности, но люди продолжают пить.

Холодный сезон – это время профилактики ОРВИ, когда все бросаются укреплять иммунитет. В том числе с помощью витаминных комплексов🤦🏼‍♀️

‼️ При этом эффект от таких вмешательств не доказан. И это логично – витамины стоит пить только тогда, когда у вас есть дефицит конкретных веществ. И только по назначению врача!

🆘 Более того, увлечение искусственно синтезированными витаминами может быть связано с развитием некоторых заболеваний. Например, знаменитые «ударные дозы витамина С» вовсе не победят простуду, но помогут получить камни в почках.

На некоторые элементы действительно стоит обратить внимание (проверить и компенсировать по назначению врача, если нужно). Но только с помощью продуктов, так как витамины «в таблетка» - бесполезны.

ТОП-3:

1️⃣ Железо. Элемент, который часто бывает в дефиците у женщин. Проявляется в виде сухости кожи, деформации ногтей, пигментных пятен на коже и т.д.

Естественные источники железа: зелёные листовые овощи, шпинат, курица, индейка, гранат и т.д.

2️⃣ Омега 3. Ещё один крайне важный элемент, дефицит которого также связан с состоянием кожи и с депрессией. А также работой мозга, сухостью глаз, состоянием суставов и т.д.

Естественные источники: жирная рыба, морепродукты, растительные масла, грецкие орехи.

3️⃣ Витамин B12. Для тех, кто не ест мясо или ест его редко. B12 человек получает только из мяса, поэтому вегетарианцам, людям в периоды поста нужно обратить на это внимание.

#витамины #БАДы #здоровье #мифы #иммунитет

Тема недели: #СухаяКожа

Думаю, технари и любители точных наук меня простят за кажущуюся лёгкость темы. Однако, она очень серьёзна и актуальна для зимы!

Лично у меня с детства тонкая-тонкая, сухая кожа. Понимаю, что это отчасти генетика. Но неужели нет средств, которые бы помогли? Или удел людей с сухой кожей – просто маскировать проблему?

Со всем этим будем разбираться на неделе! А пока расскажу о том, что часто путают: сухой тип кожи и обезвоженную кожу.

👩‍⚕️ Сухой тип кожи – это когда у вас выделяется недостаточно естественного жира. Плюс в том, что у обладателей и обладательниц сухой кожи нет ни жирного блеска, ни гигантских пор. Минус – она сухая😉, легко раздражается и быстро «сьедает» все уходовые средства.

👩‍⚕️ Обезвоженная кожа похожа на сухой тип, но на самом деле она просто недостаточно увлажнена. Крема впитываются супер-быстро, кожу сушит, тональник ложится плохо и скатывается (потому что кожа «всасывает» всю воду из него) и т.д. Обезвоженность – это внешнее состояние, которое можно устранить.

Как отличить одно от другого? Если у вас жирная, комбинированная или нормалью кожа, но при этом она обезвожена, то признаки вашего типа никуда не денутся. Например, может быть и жирный блеск (тип) и ощущение стянутости (обезвоженность). Или расширенные, крупные поры (тип) и шелушение (обезвоженность).

О том, как ухаживать за кожей в обоих состояниях поговорим в следующих постах!

#кожа #биология #красота #мифы

Как неправильный уход «сушит» кожу.
Топ-5 ошибок

1️⃣ Избыток масел

Если уповать на условное кокосовое масло и пользоваться только им, то вместо питания вы получите сухость. Избыток масел, как ни парадоксально, уменьшает количество естественных жиров. Часто получается замкнутый круг: масло делает кожу не такой сухой, но с каждым разом нужно всё больше и больше масел, кожа пересушивается.

Что делать: миксовать масла с другими уходовыми средствами (наносить, чередуя, или капать немного масла в крем).

2️⃣ Агрессивное очищение

Мытьё кожи «до скрипа», использование спиртовых средств – всё это разрушает защитный барьер кожи.

Что делать: убрать из «рациона» агрессивные средства. Косметику смывать лучше не один раз чём-то мощным, а два раза, но мягкими средствами.

3️⃣ Скрабы

Когда-то были очень популярны, но сегодня дерматологи советуют избавляться от них. Увы, скрабы повреждают роговые чешуйки и не годятся для регулярного использования. Знаю по себе: скрабы для сухой кожи - это путь раздражению, истощению и морщинкам.

Что делать: советую проконсультироваться с дерматологом и выбрать другие подходящие вам отшелушивающие средства. Важно отслеживать состояние кожи и не переусердствовать. Стянутость, раздражение, шелушение или затвердевание – признаки того, что вы переборщили.

4️⃣ Пренебрежение кремами

Увлажняющие, питательные и защитные крема не бесполезны. Особенно часто мы пренебрегаем солнцезащитными кремами, и это особенно вредно для кожи.

Что делать: вы поняли!😉 Не пренебрегать! И обращать внимание на этикетки. Часто на кремах написано «barrier repair» – это как раз про помощь защитному барьеру! Подробно о солнцезащитке я писала в постах по тегу #загар. Почитайте!

5️⃣ Стесс, курение, алкоголь

Даже самый лучший и грамотно выстроенный уход в сочетании с регулярной физической активностью и правильным питанием не застрахует вас от проблем с кожей, если вы курите. Или регулярно не завершаете цикл стресса, переводя его в хронический.

Что делать: избавляться от вредных привычек, как бы сложно это ни было. И уделять достаточно внимания своему эмоциональному состоянию. Посты по тегу #стресс и #курение вам помогут!

Больше рекомендаций по сохранению защитного барьера кожи (довольно простых и эффективных) – вот тут, на сайте американской ассоциации дерматологов.

#кожа #СухаяКожа #красота #мифы

#СухаяКожа головы – что делаем?

Как правило, на голове у нас кожа того же типа, что и на лице! Или чуточку жирнее, так как в этой области сосредоточено больше сальных желёз. Итак, что делать, если кожа сухая? Особенно актуально для таких как я любителей ходить без шапки зимой!😜

Вы удивитесь, но часто бывает достаточно просто сменить шампунь.

👱‍♀️ Правильно подбираем шампунь

Выбираем его по типу кожи головы! Обычно на упаковке пишут «для сухих волос», но на деле шампунь – не для волос, а именно для кожи головы.

Как и в случае с кожей лица и тела, здесь работает простое правило: никакого агрессивного очищения! Лучше мыть часто и мягкими средствами, чем редко, но жёсткими.

Самое агрессивное активное вещество в шампунях – это, как правило, лаурилсульфат натрия (SLS). Если после мытья ваша кожа раздражена / чешется / зудит / становится ещё более сухой, то вам нужно избегать этого компонента.

👱‍♂️ Правильно используем шампунь

Поскольку шампуни предназначены для кожи головы, наносить их надо на кожу! Именно тут у нас сальные железы и большая часть жира. А всё, что оседает на волосах, прекрасно смывается водой и небольшим количеством остаточной пены. Смывать шампунь нужно очень тщательно. Одна из возможных причин сухости – вы регулярно оставляете на коже активные вещества.

🆘 Кстати, пометки «для густых волос» или «от выпадения» – это маркетинговая уловка. Шампунь недостаточно долго находится на волосах, чтобы обеспечить вам хоть какие-то чудо-эффекты (а долго его держать нельзя, если обратное не указано на этикетке, иначе вы высушите кожу). Шампунь – это не про специфический уход, а про очищение!

#кожа #красота #мифы

Влияют ли климат и география на менталитет народов?

Путешествуя по России и по миру, я очень часто об этом задумываюсь. На первый взгляд, кажется, что влияет! Ещё как! Люди севера более суровые, южане – расслабленные… Или нет?🤔

Впервые об этом крепко задумались в век Просвещения. В Античности, например, природу считали просто «фоном» для людей. А вот начиная с XVIII века, появилась концепция «географического детерминизма»: от географии, климата, местоположения, размеров территорий зависит социальный строй, характеры людей и тд.

Например, французский философ Шарль де Монтескье, известный идеями о разделении властей, считал, что в жарком климате люди быстро истощаются и обессиливаются. И потому труд для них – это работа по принуждению или из страха. Вот вам и условия для рабства… 🤔

При этом климат создавал темперамент, а он, в свою очередь, — законы. Например, древние германцы не могли предаваться страстям, как люди из южных стран (расслабленные и оголенные). И потому здесь обнажение (особенно женское) воспринималось как оскорбление.

Такие идеи были популярными и считались прогрессивными. Но они были и откровенно расистскими! Европа почему-то оказывалась во всем цивилизованной и прекрасной (ведь лучший климат для развития всех качеств и умений – умеренный). Греция оказывалась просто раем для появления идеально-цивилизованных людей.

Теорию географического детерминизма со временем опровергли. Она однобока (не учитывает внутренние влияния). Многое не сходится.

Идея выжила в некоторых положениях современной геополитики. Ведь на государственный строй география и правда влияет. Например, ирригационное земледелие породило монструозную бюрократию (потому что без чиновников с такими работами не справиться). С бюрократией пришёл деспотизм.

Или ещё пример: в бассейне Амазонки, где свободной земли много, войны вели не за территорию, а за ресурсы. Проигравшие просто уходили подальше в лес. А вот в Перу было иначе: земель мало, бежать некуда. Племенам пришлось увеличиваться, воевать за место и, в итоге, самое крупное и сильное племя установило авторитарный режим. Появились налоги, законы, социальное расслоение – прообраз полноценного государства.

Что касается менталитета, культуры и картины мира, то современные учёные сошлись на том, что география и климат определяли жизнь и характер стран и народов лишь в далеком прошлом. Постепенно люди перестали зависеть от того же климата.🧐 Люди с похожими характерами и представлениями о мире сегодня найдутся и в экстремально жаркой пустыне, и в высоких горах, и на юге, и на севере.

Мне остаётся лишь согласиться с выводами учёных, однако, я всегда поражаюсь разнице в характерах, культуре, физических особенностях, например, жителей нашей Сибири или тёплого Маврикия😉

#ЭкстремальныеУсловия #мифы #ЭтоИнтересно

Женщины правда более тревожные?

Правда. Но есть нюансы!

По данным ВОЗ, тревожное расстройство есть примерно у 264 миллионов людей по всему миру. И женщин действительно больше в этом списке. Мы страдаем от тревожности почти вдвое чаще!👩🏼

Даже в пандемию женщины чаще, чем мужчины, видят кошмары или тревожные сны.
Почему так?

Тут многим захочется отмахнуться: мол, «женский мозг», «женский характер». Но это ошибка стереотипного мышления! И вот почему:

1️⃣ Значительная часть статистики – это беременные женщины. Из-за гормональных изменений у них растёт уровень тревожности, а всплеск эстрогена и прогестерона увеличивает риск развития ОКР (обессивно-компульсивное расстройство, при котором помимо тревоги появляются навязчивые мысли и идеи).

2️⃣ Ещё одна причина, почему есть такой перекос в статистике: женщины чаще, чем мужчины, обращаются за помощью и получают диагноз. И вообще чаще ходят к врачу! ‼️Возможно, это связанно с губительными стереотипами «мужик не должен показывать слабость».

Есть и биологические различия, но тут сразу нужно оговориться. Исследований женщин поразительно мало! Вы удивитесь, но на протяжении веков женщин действительно игнорировали. И даже стандартные рекомендации по здоровью часто выводились на основе анализа организма «среднестатистического мужчины».🤦🏼‍♀️ Эта несправедливость исправляется, но пока прошло ещё слишком мало времени.

Пример того, что уже есть в наличии:
🔹 Женщины биологически более чувствительны к стрессу. Реакция на него тоже разная у м и ж: мужчины чаще пытаются себя отвлечь, а женщины – размышляют и беспокоятся, что только усиливает тревогу.
🔹 Ещё отличия могут быть связаны с разным уровнем тестостерона у м и ж (исследования показывают, что он облегчает симптомы тревоги).

Выходит, что статистика не слишком показательна. Но при этом женщины чуть больше предрасположены к возникновению тревожности. Хотя, как мы все прекрасно понимаем, отдельно взятая женщина может оказаться куда менее тревожной, чем отдельно взятый мужчина.😉

#тревожность #мифы #статистика #МЖ #ЭтоИнтересно

В России за последний год на 53% выросли продажи книг по эзотерике😱

К ним относятся литература о гаданиях, предсказательной астрологии, прокачке ресурса, управлении реальностью и т.д. По словам издателей, такие всплески часто бывают «в непростые времена». Вроде пандемии.

Почему?

Одна из причин – это потребность в контроле, которая всегда идёт рука об руку с тревожностью.

Выше я уже писала, что тревога связана с негативным восприятием реальности и с негативными предположениями о будущем. Оно, будущее, неопределённо, и это тревожит.

Что делает мозг? 🧠
Чтобы не впадать в панику, он ищет варианты решения. И самое эффективное, на первый взгляд, – контроль. Ведь он противоположен неопределенности, правда?

Эзотерическая литература дает иллюзорное ощущение контроля: просто визуализируй – и всё сбудется! Просто исполняй нужные ритуалы – и всё само собой разрешится! Реальная причинно-следственная связь игнорируется🤷🏼‍♀️ (ведь будущее неопределённо, кто его знает, как будет), а иррациональная, подвластная человеку – выходит на первый план. Это называется «магическое мышление».

У людей с тревожным расстройством оно может приобретать такую форму: человек все время составляет списки, планирует, и ему кажется, что именно это (контролирующее и тревожное поведение) и держит его на плаву. Стоит расслабиться, и все пойдёт прахом. Но на самом деле всё, конечно, наоборот: человек вроде пытается контролировать, чтобы справиться с тревожностью. Но поскольку невозможно проконтролировать ВСЁ, тревога только растёт, а человек снова возвращается к спискам и планам. Замкнутый круг.😞

‼️ По этой же причине «марафоны желаний» и гадания не работают.

Да, убеждённость в том, что реальность и жизнь у тебя в руках, помогают облегчить тревогу и стресс. Но если человек не предпринимает реальных действий (не превращает желания в конкретные цели, не осознаёт свою тревогу и не работает с ней и тд), то его ждёт замкнутый круг подпитывания тревожности.🤷‍♀️

🆘 Люди вроде Блиновской паразитируют на таких замкнутых кругах. Они уверенно преподносят свои методики как «волшебные таблетки», ещё глубже загоняя людей в пропасть. Ведь вместо того, чтобы решать проблемы, люди платят непонятно кому, кто даст им иллюзию контроля над собственной жизнью (а то и над всей вселенной). Иллюзию…

#тревога #мифы #ЭтоИнтересно

Люди с развитой эмпатией менее агрессивны?
🆘 Нет!

Интуитивно кажется, что человек, который умеет поставить себя на место другого, почувствовать так же, как и он, будет менее агрессивным. Но как показывают исследования, всё немного сложнее устроено.

Учёные изучили связь эмпатии и агрессии на разных группах людей, включая студентов и преступников. Оказалось, что и вербальная, и физическая, и сексуальная агрессия одинаково часто проявляются и у людей с развитой эмпатией, и у людей с низким её уровнем! 😱

Ключевое для агрессии – это вовсе не умение подключаться к людям. А способность сдерживать себя и контролировать импульсы.

Иными словами, даже самый чуткий к чужим эмоциям и мыслям человек может вспылить, накричать, наброситься, если он не знает, как с собой справляться.😞

Если вы узнаете себя или кого-то из близких и знакомых в этом описании, то вот совет от психологов: гнев – это базовая эмоция, он естественен. Главное – это уметь выражать его без вреда для других. Или – перенаправлять эмоции в продуктивное русло.

В этом отлично помогает и «побить подушку», и заняться кардио, и даже просто выйти и быстро пройтись, произнося ругательства про себя.👊🏻

А любые разговоры, особенно важные, лучше вести в спокойном состоянии, когда острая фаза гнева сошла.

#эмпатия #эмоции #мифы #ЭтоИнтересно

Нутрициологи и диетологи в Инстаграме – верить или нет?🤔

Конечно, у нас нет достаточно научных данных, которые бы позволили однозначно ответить на этот вопрос. Увы! Но кое-какие все же есть.

Например, учёные из университета Глазго проанализировали девять популярных и крайне влиятельных блогов о питании и нутрициологии, спорте и лишнем весе. Исследователи проверяли, насколько адекватны науке и доказательны были посты блогеров. И вот что они выяснили:

🥦 Конфликт интересов

Блогеры часто не афишируют, что материал рекламный или партнёрский. То есть информация, которая доходит до подписчиков, предвзята.

🥦 Мнение выдаётся за факт

По словам авторов исследования, почти все блогеры уверенно выдавали своё субъективное мнение за объективный факт. Никакой доказательной базы.

🥦 Нет образования

Только у одного блогера было профильное образование и сертификат, подтверждающий его специальность как диетолога. Но это ещё ладно, другой блогер всё-таки был врачом, но его посты не прошли проверку на доказательность!

🥦 8 из 9 – плохи

Да, почти все исследуемые блогеры давали советы, которые не только не основаны на научных данных, но и могут навредить! Например, рецепты, которые они советуют, не соответствуют критериям сбалансированного питания ведущих научных руководств. Но при этом они, рецепты, заявляются как «сбалансированные» и «правильные». 👿

И это 👆🏻 исследование крупных, уважаемых блогеров с большим количеством подписок. Что уж говорить про микро-блогеров.

К сожалению, подобных исследований нет в России. Так же как и системы проверки блогеров и регулирования их контента – во всем мире.

❗️Так что прежде чем решить довериться кому-то в Инстаграме, сверьтесь с более авторитетными источниками. Их список я приведу в следующем посте!

#нутрициология #питание #мифы

Мифы ЭКО (тысячи их!)

🤔 Беременность при ЭКО очень тяжелая и протекает со множеством осложнений?

На самом деле нет. Осложнения при ЭКО крайне редки и связаны с преждевременными родами при многоплодной беременности или со значительным возрастом первородящей женщины. Чтобы уменьшить риск, женщине, как правило, подсаживают не больше двух эмбрионов и ограничивают её возраст для процедуры ЭКО.

🤔 ЭКО это евгенический метод, он не этичен?

Точно нет. При ЭКО не изменяется генетический профиль будущего ребенка, кроме того в большинстве стран - например, в России - нельзя “выбрать” пол будущего ребенка.

🤔 Дети, рожденные при помощи ЭКО, слабее “обычных” детей?

Точно нет. Здоровье ребенка в основном зависит от того, как протекает беременность, а не от обстоятельств зачатия.

🤔 ЭКО негативно влияет на здоровье женщины?

В очень редких случаях. Как и любая медицинская манипуляция ЭКО потенциально может вызвать осложнения, но их вероятность крайне низка: гормональная терапия рассчитывается индивидуально и проходит под крайне внимательным присмотром врачей. Не стоит также забывать, что вероятность негативного исхода есть у любого действия.

Завтра я напишу рассказ Тани Булыгиной у которой уже есть трое прекрасных «экошек» и которая сейчас беременна ещё двойней!❤️

#ЭКО #мифы

Мифы о щитовидке
Возвращаюсь к научной рубрике и к теме недели #щитовидка, предлагаю рассмотреть сегодня мифы:

❓Надо профилактически постоянно принимать йод.

Нет! Это может быть даже вредным и привести к нарушениям и гормональным сбоям. Дополнительный приём йода может быть оправдан только при соответствующем рецепте врача. А чтобы просто восполнить ежедневную потребность достаточно употреблять, например, йодированную соль, морепродукты, рыбу.

Кстати, знаете, почему йод добавляют именно в соль (не сахар, или муку)? Оказывается, чтобы мы не переусердствовали с йодом. Соли много не съешь, поэтому йодируют именно её.

❓Все проблемы щитовидки связаны с недостатком йода!

Нет! Например при гипертиреозе щитовидная железа чересчур активна, и даже при гипотиреозе проблемы начинаются из-за недостаточной работы самой железы (то есть малого выделения гормонов).

❓Если вы прибавили в весе то это точно связано с щитовидной железой.

Не совсем так. Действительно, при нарушениях функции щитовидной железы часто наблюдается набор веса, но он может «скакать» и при многих других заболеваниях. Лучше всего обратиться к врачу, особенно если набор веса был скачкообразным и внезапным.

❓Женщины чаще мужчин заболевают болезнями, связанными с щитовидной железой.

Правда. Например, распространённость первичного гипотиреоза составляет до 10% у женщин и всего 3% у мужчин. Риск увеличивается у женщин старшего возраста, поэтому женщинам в возрасте старше 45 лет рекомендуется проводить исследование уровня гормонов щитовидной железы с периодичностью 1 раз в 5 лет.

❓ Удаление щитовидной железы делает человека больным.

Не совсем так. У взрослого человека (в случае детей - всё иначе! Я сделаю об этом отдельный пост) это не приводит к инвалидности и мало влияет на качество жизни. Разумеется, необходимо постоянное наблюдение врача и выполнение его наказов, но не более того.

#щитовидка #мифы