Что будет, если заниматься спортом 3 секунды в день?⏱
Наверное, вы видели в последнее время такие заголовки. Дело в том, что таким вопросом и задались исследователи из Австралии. Но в отличие от нас, учёные часто проверяют свои безумные гипотезы!😜
Они собрали 39 студентов (выборка, конечно, маловата) и разбили их на четыре группы: контрольную и «фитнес». Каждая из фитнес-групп 5 дней в неделю делала свою микротренировку на бицепс. Три секунды подъема гантелей, удерживания параллельно полу или опускания с разгибанием руки.
Через месяц все снова собрались, и выяснилось, что тех, кто опускал вес (сокращая трицепс и растягивая бицепс), мышечная сила увеличилась аж на 10%! И это всего одна минута занятий в месяц! У двух других групп сила тоже подросла. В контрольной группе всё осталось, как было.
Надеюсь, что это забавное исследование вдохновит кого-то из вас на тренировки!
А я таким образом анонсирую тему недели: #спорт. На этот раз не будем разбирать, как и чем он полезен для тела, мозга и духа, не буду надоедать вам напоминанием идти в спортзал – вы и так всё знаете.🤗 Я просто расскажу о новых научных данных о физической активности и интересных исследованиях в этой сфере.
Если видели что-то интересное и хотите обсудить, то кидайте в комментарии!
Наверное, вы видели в последнее время такие заголовки. Дело в том, что таким вопросом и задались исследователи из Австралии. Но в отличие от нас, учёные часто проверяют свои безумные гипотезы!😜
Они собрали 39 студентов (выборка, конечно, маловата) и разбили их на четыре группы: контрольную и «фитнес». Каждая из фитнес-групп 5 дней в неделю делала свою микротренировку на бицепс. Три секунды подъема гантелей, удерживания параллельно полу или опускания с разгибанием руки.
Через месяц все снова собрались, и выяснилось, что тех, кто опускал вес (сокращая трицепс и растягивая бицепс), мышечная сила увеличилась аж на 10%! И это всего одна минута занятий в месяц! У двух других групп сила тоже подросла. В контрольной группе всё осталось, как было.
Надеюсь, что это забавное исследование вдохновит кого-то из вас на тренировки!
А я таким образом анонсирую тему недели: #спорт. На этот раз не будем разбирать, как и чем он полезен для тела, мозга и духа, не буду надоедать вам напоминанием идти в спортзал – вы и так всё знаете.🤗 Я просто расскажу о новых научных данных о физической активности и интересных исследованиях в этой сфере.
Если видели что-то интересное и хотите обсудить, то кидайте в комментарии!
ECU
No time to exercise? What about three seconds a day?
Lifting weights for as little as three seconds a day can have a positive impact on muscle strength, a new ECU study has discovered.
Спорт повышает уровень антител к ковиду 🤾♀️
Невероятно, но факт! Учёные из
Университета штата Айова предложили небольшой группе людей позаниматься спортом сразу после вакцинации. Тренировки выбрали лёгкой и средней интенсивности. Время: 90 минут. Старт: через полчаса после укола (для гриппа) и через день (для коронавируса).
Итог: спорт сразу после вакцинации повышает уровень антител! И всё это без каких-либо «побочек».
Почему так?
В нескольких исследованиях до этого уже предполагали, что такая связь есть. Во-первых, спорт – это хороший стрессор, и он делает иммунный ответ более мощным. Во-вторых, во время упражнений растёт уровень провоспалительного цитокина интерлейкина-6 (IL-6). Вероятно, он влияет на выработку антител.
В исследовании, которое я описываю, выбрали именно 90 минут тренировки, потому что как раз за такое время организм вырабатывает много интерферонов. 45-минутная тренировка не давала такой эффект.
Так что, если вы ещё не вакцинировались, то возьмите на заметку! После укола (для гриппа) или на следующий день (для ковида) прогуляйтесь в быстром темпе в течение 90 минут.😉
#спорт #коронавирус #ЭтоИнтересно
Невероятно, но факт! Учёные из
Университета штата Айова предложили небольшой группе людей позаниматься спортом сразу после вакцинации. Тренировки выбрали лёгкой и средней интенсивности. Время: 90 минут. Старт: через полчаса после укола (для гриппа) и через день (для коронавируса).
Итог: спорт сразу после вакцинации повышает уровень антител! И всё это без каких-либо «побочек».
Почему так?
В нескольких исследованиях до этого уже предполагали, что такая связь есть. Во-первых, спорт – это хороший стрессор, и он делает иммунный ответ более мощным. Во-вторых, во время упражнений растёт уровень провоспалительного цитокина интерлейкина-6 (IL-6). Вероятно, он влияет на выработку антител.
В исследовании, которое я описываю, выбрали именно 90 минут тренировки, потому что как раз за такое время организм вырабатывает много интерферонов. 45-минутная тренировка не давала такой эффект.
Так что, если вы ещё не вакцинировались, то возьмите на заметку! После укола (для гриппа) или на следующий день (для ковида) прогуляйтесь в быстром темпе в течение 90 минут.😉
#спорт #коронавирус #ЭтоИнтересно
Сколько надо заниматься спортом, чтобы чувствовать себя хорошо?
В первую очередь, эмоционально.
Среднестатистический минимум, судя по самым разным исследованиям, такой:
🤾♀️ Всего 20 минут кардио достаточно, чтобы у вас ощутимо улучшилось настроение за счёт выплеска «веществ радости».
🤾♀️ Полчаса тренировок 3 раза в неделю в течение 6 недель помогают справиться с симптомами депрессии.
И наоборот, у людей физически слабых и менее выносливых риск развития депрессии и тревожности выше.
🤾♀️ Ну и, наконец, рекомендации ВОЗ для взрослых (18-64):
⏱ не меньше 150-300 минут в неделю – умеренная аэробная физическая нагрузка (это бег, плавание, быстрая ходьба, велосипед и, собственно, аэробика);
⏱ альтернатива – не менее 70-150 минут интенсивной аэробной активности. Можно сочетать и оба вида активности;
⏱ минимум 2 раза в неделю делать силовые тренировки для развития мышц всего тела (это поможет вам и аэробные нагрузки переносить легче);
⏱ и, конечно, поменьше сидеть или лежать в течение дня. Ведь тогда даже самые полезные нагрузки не помогут вам по-настоящему чувствовать себя хорошо.
Напоминаю и то, о чём так часто говорит любимая мной нейробиолог Венди Сузуки – даже одна аэробная тренировка повышает настроение, концентрацию и помогает снизить тревожность.
‼️ Если вам эмоционально трудно, особенно в условиях нынешнего засилья фейков, то, как бы глупо это ни звучало, попробуйте пройтись быстрым шагом или сделать небольшую тренировку – это быстро приведёт вас в чувство и поможет стать сильнее во всех смыслах этого слова.✊🏻
#спорт #тревожность
В первую очередь, эмоционально.
Среднестатистический минимум, судя по самым разным исследованиям, такой:
🤾♀️ Всего 20 минут кардио достаточно, чтобы у вас ощутимо улучшилось настроение за счёт выплеска «веществ радости».
🤾♀️ Полчаса тренировок 3 раза в неделю в течение 6 недель помогают справиться с симптомами депрессии.
И наоборот, у людей физически слабых и менее выносливых риск развития депрессии и тревожности выше.
🤾♀️ Ну и, наконец, рекомендации ВОЗ для взрослых (18-64):
⏱ не меньше 150-300 минут в неделю – умеренная аэробная физическая нагрузка (это бег, плавание, быстрая ходьба, велосипед и, собственно, аэробика);
⏱ альтернатива – не менее 70-150 минут интенсивной аэробной активности. Можно сочетать и оба вида активности;
⏱ минимум 2 раза в неделю делать силовые тренировки для развития мышц всего тела (это поможет вам и аэробные нагрузки переносить легче);
⏱ и, конечно, поменьше сидеть или лежать в течение дня. Ведь тогда даже самые полезные нагрузки не помогут вам по-настоящему чувствовать себя хорошо.
Напоминаю и то, о чём так часто говорит любимая мной нейробиолог Венди Сузуки – даже одна аэробная тренировка повышает настроение, концентрацию и помогает снизить тревожность.
‼️ Если вам эмоционально трудно, особенно в условиях нынешнего засилья фейков, то, как бы глупо это ни звучало, попробуйте пройтись быстрым шагом или сделать небольшую тренировку – это быстро приведёт вас в чувство и поможет стать сильнее во всех смыслах этого слова.✊🏻
#спорт #тревожность
PubMed
Mood enhancement persists for up to 12 hours following aerobic exercise: a pilot study - PubMed
The objective was to estimate the duration of the effects of aerobic exercise on mood. Healthy men (n = 13) and women (n = 35) ages 18 to 25 years (M = 20.2, SD = 3.4) were randomly assigned to either a control or exercise group. Participants completed the…
Если не высыпаетесь – больше двигайтесь!
Часто сон и спорт связывают в таком контексте: побольше двигайтесь, и вы устанете настолько, что вам удастся наконец хорошо поспать. Но я не об этом.
Я говорю скорее о случаях, когда вы не можете достаточно спать из-за стресса и тревоги, работы и обязанностей. О вынужденном недосыпе. Не потому, что бессонница, а потому, что банально - некогда. В нашем обществе, увы, «невыспатость» считается практически нормой.👿
Проанализировав данные об образе жизни 380 000 людей в промежутке 11-15 лет, учёные пришли к выводу: физическая активность КОМПЕНСИРУЕТ последствия недосыпа.‼️
О том, сколько заниматься спортом (минимально и оптимально), я писала в посте выше.👆🏻
Берегите себя.
#спорт #сон
Часто сон и спорт связывают в таком контексте: побольше двигайтесь, и вы устанете настолько, что вам удастся наконец хорошо поспать. Но я не об этом.
Я говорю скорее о случаях, когда вы не можете достаточно спать из-за стресса и тревоги, работы и обязанностей. О вынужденном недосыпе. Не потому, что бессонница, а потому, что банально - некогда. В нашем обществе, увы, «невыспатость» считается практически нормой.👿
Проанализировав данные об образе жизни 380 000 людей в промежутке 11-15 лет, учёные пришли к выводу: физическая активность КОМПЕНСИРУЕТ последствия недосыпа.‼️
О том, сколько заниматься спортом (минимально и оптимально), я писала в посте выше.👆🏻
Берегите себя.
#спорт #сон
ScienceDaily
High physical activity levels may counter serious health harms of poor sleep
Physical activity levels at or above the weekly recommended amounts may counter the serious health harms associated with poor sleep quality, suggests a large long term study.
📲 Спасаем «родной» iPhone:
⠀
Apple может включить в свои обновления блокировку устройств, работающих на территории России.
⠀
✅ Для исключения внезапной блокировки устройств Apple необходимо отключить автоматическое обновление операционной системы устройств Apple. Установку обновлений необходимо проводить в ручном режиме после подтверждения данной возможности российскими специалистами.
⠀
Для отключения автоматического обновления проделайте следующие шаги:
⠀
1️⃣ На ПК и ноутбуках Apple:
🔸 Откройте магазин App Store. В строке меню вверху экрана выберите App Store -> «Настройки» -> Cнимите флажок «Автообновление».
🔸 В строке меню вверху экрана выберите значок яблока -> «Об этом Мас» -> «Обновление ПО» -> Cнимите флажок «Автоматически устанавливать обновления ПО Мас».
🔸 Актуальные версии на 25.02.2022, на которые можно обновляться:
• MacOS Big Sur 11.6.4
• MacOS Catalina Security Update 2022-002
• MacOS Monterey 12.2.1
⠀
2️⃣ На мобильных устройствах Apple выполните все указанные действия:
🔹 Зайдите в «Настройки», раздел «App Store», выключите параметры обновления ПО.
🔹 Зайдите в «Настройки», раздел «Основные» -> «Обновление ПО» -> «Автообновление» -> Выключите загрузку обновлений iOS.
🔹 Актуальные версии на 25.02.2022, на которые можно обновляться:
• iOS 15.3.1 и iPadOS 15.3.1, Safari 15.3
⠀
3️⃣ На устройствах AppleTV необходимо:
🔺зайти в раздел «Настройки», выбрать пункт «Приложения», снять флажок «Автообновление приложений»,
🔺"Настройки" - "Система" - "Обновления ПО" - снять флажок "Автоматическое обновление".
🔺Актуальная версия на 25.02.2022, на которую можно обновится:
• tvOS 15.3
⠀
4️⃣ На часах Apple Watch выполните все указанные действия:
▪️Зайдите в «Настройки», раздел App Store -> Выключите параметр «Автообновление»
▪️или откройте приложение Watch на устройстве iPhone, прокрутите до пункта App Store и нажмите его, затем выключите параметр «Автообновление»
▪️Зайдите в «Настройки», раздел «Основные» -> «Обновление ПО» -> «Автообновление» -> Выключите автообновление Apple Watch
▪️Актуальная версия на 25.02.2022, на которую можно обновится:
• WatchOS 8.4.2
⠀
Apple может включить в свои обновления блокировку устройств, работающих на территории России.
⠀
✅ Для исключения внезапной блокировки устройств Apple необходимо отключить автоматическое обновление операционной системы устройств Apple. Установку обновлений необходимо проводить в ручном режиме после подтверждения данной возможности российскими специалистами.
⠀
Для отключения автоматического обновления проделайте следующие шаги:
⠀
1️⃣ На ПК и ноутбуках Apple:
🔸 Откройте магазин App Store. В строке меню вверху экрана выберите App Store -> «Настройки» -> Cнимите флажок «Автообновление».
🔸 В строке меню вверху экрана выберите значок яблока -> «Об этом Мас» -> «Обновление ПО» -> Cнимите флажок «Автоматически устанавливать обновления ПО Мас».
🔸 Актуальные версии на 25.02.2022, на которые можно обновляться:
• MacOS Big Sur 11.6.4
• MacOS Catalina Security Update 2022-002
• MacOS Monterey 12.2.1
⠀
2️⃣ На мобильных устройствах Apple выполните все указанные действия:
🔹 Зайдите в «Настройки», раздел «App Store», выключите параметры обновления ПО.
🔹 Зайдите в «Настройки», раздел «Основные» -> «Обновление ПО» -> «Автообновление» -> Выключите загрузку обновлений iOS.
🔹 Актуальные версии на 25.02.2022, на которые можно обновляться:
• iOS 15.3.1 и iPadOS 15.3.1, Safari 15.3
⠀
3️⃣ На устройствах AppleTV необходимо:
🔺зайти в раздел «Настройки», выбрать пункт «Приложения», снять флажок «Автообновление приложений»,
🔺"Настройки" - "Система" - "Обновления ПО" - снять флажок "Автоматическое обновление".
🔺Актуальная версия на 25.02.2022, на которую можно обновится:
• tvOS 15.3
⠀
4️⃣ На часах Apple Watch выполните все указанные действия:
▪️Зайдите в «Настройки», раздел App Store -> Выключите параметр «Автообновление»
▪️или откройте приложение Watch на устройстве iPhone, прокрутите до пункта App Store и нажмите его, затем выключите параметр «Автообновление»
▪️Зайдите в «Настройки», раздел «Основные» -> «Обновление ПО» -> «Автообновление» -> Выключите автообновление Apple Watch
▪️Актуальная версия на 25.02.2022, на которую можно обновится:
• WatchOS 8.4.2
На этой неделе обсудим #страх. Крайне важная и полезная сейчас тема. И к тому же невероятно интересная.
Откуда вообще берётся страх? В каких случаях это естественная реакция, а в каких – «накручивание»?
Страх вызван неизвестностью?
Мне, как и многим, страшно сейчас, потому, что я не понимаю всего, что происходит? Потому, что не могу объяснить себе?😞
Почему люди часто с детства боятся каких-то конкретных вещей, и с годами это не меняется?
Также обсудим, как нам оставаться в рамках нормы, как справляться со страхом (и надо ли?). Попробуем научиться этому. К сожалению, нас с детства не учат работе со страхом и мы, в целом, мало говорим о его природе и проявлениях.
Поделитесь в комментариях, страшно ли вам и в каких ситуациях чаще всего вы испытываете страх? Как вы лично справляетесь с ним?
#эмоции #страх
Откуда вообще берётся страх? В каких случаях это естественная реакция, а в каких – «накручивание»?
Страх вызван неизвестностью?
Мне, как и многим, страшно сейчас, потому, что я не понимаю всего, что происходит? Потому, что не могу объяснить себе?😞
Почему люди часто с детства боятся каких-то конкретных вещей, и с годами это не меняется?
Также обсудим, как нам оставаться в рамках нормы, как справляться со страхом (и надо ли?). Попробуем научиться этому. К сожалению, нас с детства не учат работе со страхом и мы, в целом, мало говорим о его природе и проявлениях.
Поделитесь в комментариях, страшно ли вам и в каких ситуациях чаще всего вы испытываете страх? Как вы лично справляетесь с ним?
#эмоции #страх
Страх – это не однозначно плохо
Человеческий мозг очень грубо можно разделить на две части: есть более «новая», отвечающая за рациональность, планирование и т.д. А есть «древняя», отвечающая за рефлексы и многое другое. За базовые эмоции, включая страх, отвечают эволюционно более древние отделы мозга.
Условно главные это:
🧠 Амигдала. Ещё её называют миндалевидным телом. Это – центр эмоций, где события интерпретируются как угрожающие, радостные, злящие.
🧠 Гипоталамус. Он активирует реакцию «бей или беги». Ещё её часто называют «бей, беги, замри» – это три наших базовых реакции на стресс или страх. Я подробно рассказывала о них в теме #стресс.
Что бы ни вызвало у нас страх, как бы ни шёл сигнал по разным частям мозга, закончится всё в гипоталамусе. Когда учёные изучают страх, они электрически стимулируют как раз его.
Что тут важно:
‼️ По сути, страх – это «цепная реакция» мозга, которая запускается автоматически в ответ на триггер. Это древняя реакция, активацию которой мы НЕ можем контролировать.
‼️ Страх нас защищает. Это «сигнализация», которая мобилизует организм, чтобы он был готов бороться. Не будь у нас страха, мы бы не смогли выжить. И, кстати, не могли бы испытывать и радость (потому что один и тот же «центр» поставляет нам эти эмоции).
Прежде чем мы примем взвешенное решение, мы неизбежно пройдём «острую фазу», и об этом важно помнить. Поэтому главное, что нужно делать, прежде чем принимать какие-то решения и действовать, – это совладать со страхом.
Надеюсь, однажды станут нормой уроки по управлению своими эмоциями и принятию рациональных решений. Это помогло бы не только финансистам и политикам, но и нам с вами - в семейной и общественной жизни.
#страх #мозг #эмоции #ЭтоИнтересно
Человеческий мозг очень грубо можно разделить на две части: есть более «новая», отвечающая за рациональность, планирование и т.д. А есть «древняя», отвечающая за рефлексы и многое другое. За базовые эмоции, включая страх, отвечают эволюционно более древние отделы мозга.
Условно главные это:
🧠 Амигдала. Ещё её называют миндалевидным телом. Это – центр эмоций, где события интерпретируются как угрожающие, радостные, злящие.
🧠 Гипоталамус. Он активирует реакцию «бей или беги». Ещё её часто называют «бей, беги, замри» – это три наших базовых реакции на стресс или страх. Я подробно рассказывала о них в теме #стресс.
Что бы ни вызвало у нас страх, как бы ни шёл сигнал по разным частям мозга, закончится всё в гипоталамусе. Когда учёные изучают страх, они электрически стимулируют как раз его.
Что тут важно:
‼️ По сути, страх – это «цепная реакция» мозга, которая запускается автоматически в ответ на триггер. Это древняя реакция, активацию которой мы НЕ можем контролировать.
‼️ Страх нас защищает. Это «сигнализация», которая мобилизует организм, чтобы он был готов бороться. Не будь у нас страха, мы бы не смогли выжить. И, кстати, не могли бы испытывать и радость (потому что один и тот же «центр» поставляет нам эти эмоции).
Прежде чем мы примем взвешенное решение, мы неизбежно пройдём «острую фазу», и об этом важно помнить. Поэтому главное, что нужно делать, прежде чем принимать какие-то решения и действовать, – это совладать со страхом.
Надеюсь, однажды станут нормой уроки по управлению своими эмоциями и принятию рациональных решений. Это помогло бы не только финансистам и политикам, но и нам с вами - в семейной и общественной жизни.
#страх #мозг #эмоции #ЭтоИнтересно
В соцсетях все ругаются, люди ведут себя неадекватно.
Как с этим быть?
В посте выше 👆🏻 я описала базовую физиологическую реакцию страха. Наш мозг на основе пережитого опыта интерпретирует какие-то события как пугающие и запускает реакцию «бей или беги». Или ещё её называют «бей, беги, замри».
Эта реакция в общих чертах выглядит так: тело напрягается и ускоряется, концентрация улучшается, случается выплеск адреналина и норадреналина, «гормонов стресса» и т.д. Мы активны, собранны и «на взводе».
Вспомните, как вы реагируете на неожиданный резкий звук в тишине. Вы очень сосредоточены, напряжены, органы чувств как будто стали острее.
‼️ Базовых ответов на страх у нас, людей, только три. Сейчас почти всем страшно, почти все в той или иной форме запускают реакцию «бей, беги, замри» в ответ на пугающую информацию, льющуюся отовсюду.😞
Когда вы видите агрессию в соцсетях – это «бей». Когда кто-то закрывается дома и отказывается даже обсуждать проблемы – это «беги». Если кто-то впадает в ступор и вообще не понимает, что делать, – это «замри».
Видя чьи-то неадекватные, на ваш взгляд, действия, напомните себе: страх – это мощная автоматическая эмоция. Человек защищает себя, как умеет. Часто даже не осознавая этого.
Это ни в коем случае не снимает ответственность с людей. Но это знание, в первую очередь, помогает нам самим быть более сознательными. Глубоко вдохнуть, медленно выдохнуть, отследить собственное «бей или беги» и принять взвешенное решение о том, что делать, что говорить и как отвечать на всеобщую эпидемию страха.
#страх #стресс #эмоции
Как с этим быть?
В посте выше 👆🏻 я описала базовую физиологическую реакцию страха. Наш мозг на основе пережитого опыта интерпретирует какие-то события как пугающие и запускает реакцию «бей или беги». Или ещё её называют «бей, беги, замри».
Эта реакция в общих чертах выглядит так: тело напрягается и ускоряется, концентрация улучшается, случается выплеск адреналина и норадреналина, «гормонов стресса» и т.д. Мы активны, собранны и «на взводе».
Вспомните, как вы реагируете на неожиданный резкий звук в тишине. Вы очень сосредоточены, напряжены, органы чувств как будто стали острее.
‼️ Базовых ответов на страх у нас, людей, только три. Сейчас почти всем страшно, почти все в той или иной форме запускают реакцию «бей, беги, замри» в ответ на пугающую информацию, льющуюся отовсюду.😞
Когда вы видите агрессию в соцсетях – это «бей». Когда кто-то закрывается дома и отказывается даже обсуждать проблемы – это «беги». Если кто-то впадает в ступор и вообще не понимает, что делать, – это «замри».
Видя чьи-то неадекватные, на ваш взгляд, действия, напомните себе: страх – это мощная автоматическая эмоция. Человек защищает себя, как умеет. Часто даже не осознавая этого.
Это ни в коем случае не снимает ответственность с людей. Но это знание, в первую очередь, помогает нам самим быть более сознательными. Глубоко вдохнуть, медленно выдохнуть, отследить собственное «бей или беги» и принять взвешенное решение о том, что делать, что говорить и как отвечать на всеобщую эпидемию страха.
#страх #стресс #эмоции
Неопределенность пугает нас больше, чем плохой исход
В 2016 году появилось одно интересное исследование. Учёные собрали группу добровольцев и предложили им играть в компьютерную игру, где надо было поднимать камни. Под некоторыми из них прятались змеи. Если участник натыкался на змею, то его било разрядом тока.
Учёные отслеживали физиологические показатели участников и проводили опросы. И то, и другое показало удивительное: больше всего люди боялись именно неопределённости, а не «наказания».
Страх неопределённости для нас невыносим, потому что в таких условиях крайне трудно что-то решать, делать прогнозы и действовать – то есть делать всё то, на что «настроен» наш мозг. Парадоксально, но когда мы уже погрузились в неблагоприятные условия, нам становится проще. Нам легче принимать решения и действовать, потому что у нас есть конкретные «вводные» для адекватных прогнозов.
🆘 Нынешняя ситуация – это ситуация неопределённости. Будущее во многом непредсказуемо. И это мощный триггер страха и стресса. Эмоционально гораздо более мощный, чем конкретный и осязаемый плохой исход. В том числе и поэтому многих из нас так сильно «штормит».
#страх #мозг
В 2016 году появилось одно интересное исследование. Учёные собрали группу добровольцев и предложили им играть в компьютерную игру, где надо было поднимать камни. Под некоторыми из них прятались змеи. Если участник натыкался на змею, то его било разрядом тока.
Учёные отслеживали физиологические показатели участников и проводили опросы. И то, и другое показало удивительное: больше всего люди боялись именно неопределённости, а не «наказания».
Страх неопределённости для нас невыносим, потому что в таких условиях крайне трудно что-то решать, делать прогнозы и действовать – то есть делать всё то, на что «настроен» наш мозг. Парадоксально, но когда мы уже погрузились в неблагоприятные условия, нам становится проще. Нам легче принимать решения и действовать, потому что у нас есть конкретные «вводные» для адекватных прогнозов.
🆘 Нынешняя ситуация – это ситуация неопределённости. Будущее во многом непредсказуемо. И это мощный триггер страха и стресса. Эмоционально гораздо более мощный, чем конкретный и осязаемый плохой исход. В том числе и поэтому многих из нас так сильно «штормит».
#страх #мозг
Nature
Computations of uncertainty mediate acute stress responses in humans
Nature Communications - Acute stress has broad physiological and behavioural consequences, yet the precise factors that generate stress responses are not known. Here, de Berker and colleagues...
Когда страх «накручен» нами же самими?🙁
И что с этим делать!
В постах выше я писала, что страх – это естественная защитная реакция организма. Эволюционно древняя. Но вот триггеры, что её запускают – у нас сегодня совсем не древние! Например, информация в соцсетях или новостях.
Когда в квартире ночью хлопает дверь наша реакция будет вполне естественной и автоматической – мы быстро испугаемся и быстро придём в себя. Но порой пугающие сигналы приходят «изнутри», а не извне, из нашего собственного мышления. И часто они как бы подгоняют сами себя. Например, когда мы нонстопом читаем ленту и нам кажется, что ВСЯ наша жить рухнула.
Тут на помощь может прийти когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), одна из самых научно-доказательных на сегодня. Один из её постулатов: мысли предшествуют эмоциям. Работайте с мыслями и эмоциями, которые у вас возникают в ответ на них.
‼️ Речь тут не идёт о «работе» с реальной угрозой непосредственной опасности. Но для усмирения реакции на всеобщий страх и агрессию подойдёт.
КПТ-терапия в числе прочего предлагает пациентам, как бухгалтерам, внимательно следить за собственными мыслями и выписывать деструктивные. Например, если вы часто думаете о том, что «ВСЁ плохо» или «ВСЕ неадекватны», то вы демонстрируете когнитивную ошибку «черно-белое мышление». Вот в этом посте я подробно о ней писала.
Первым шагом будет научиться замечать такую мысль, а вторым – ответить на неё конструктивно: ведь не ВСЁ плохо и не ВСЕ люди неадекватны. Каждая такая «пойманная» и разобранная на составляющие мысль помогает мыслить разумнее и яснее.
Методика КПТ – самая эффективная для терапии тревожных и депрессивных расстройств. Вот метаанализ с разбором.
Есть и отдельные примеры того, как КПТ-терапия работает конкретно со страхами: например, со страхом падения и пожилых людей (довольно распространённая проблема).
‼️ КПТ-методики подходят не всем, и эффективны не для всех категорий людей и не для всех ситуаций. Как и любые другие способы. Но такие методы очень хорошо помогают отделять реальную угрозу от той, что мы создаём себе собственным мышлением и находить опору и островок конструктивности внутри себя в критические моменты.
✅ На практике:
В этом посте я привожу список приложений, которые помогут вести КПТ-дневник (там же есть исследование о пользе таких дневников для улучшения сна). А вот здесь – 5 способов для борьбы с тревожностью.
#страх #терапия #КПТ #ЭтоИнтересно
И что с этим делать!
В постах выше я писала, что страх – это естественная защитная реакция организма. Эволюционно древняя. Но вот триггеры, что её запускают – у нас сегодня совсем не древние! Например, информация в соцсетях или новостях.
Когда в квартире ночью хлопает дверь наша реакция будет вполне естественной и автоматической – мы быстро испугаемся и быстро придём в себя. Но порой пугающие сигналы приходят «изнутри», а не извне, из нашего собственного мышления. И часто они как бы подгоняют сами себя. Например, когда мы нонстопом читаем ленту и нам кажется, что ВСЯ наша жить рухнула.
Тут на помощь может прийти когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), одна из самых научно-доказательных на сегодня. Один из её постулатов: мысли предшествуют эмоциям. Работайте с мыслями и эмоциями, которые у вас возникают в ответ на них.
‼️ Речь тут не идёт о «работе» с реальной угрозой непосредственной опасности. Но для усмирения реакции на всеобщий страх и агрессию подойдёт.
КПТ-терапия в числе прочего предлагает пациентам, как бухгалтерам, внимательно следить за собственными мыслями и выписывать деструктивные. Например, если вы часто думаете о том, что «ВСЁ плохо» или «ВСЕ неадекватны», то вы демонстрируете когнитивную ошибку «черно-белое мышление». Вот в этом посте я подробно о ней писала.
Первым шагом будет научиться замечать такую мысль, а вторым – ответить на неё конструктивно: ведь не ВСЁ плохо и не ВСЕ люди неадекватны. Каждая такая «пойманная» и разобранная на составляющие мысль помогает мыслить разумнее и яснее.
Методика КПТ – самая эффективная для терапии тревожных и депрессивных расстройств. Вот метаанализ с разбором.
Есть и отдельные примеры того, как КПТ-терапия работает конкретно со страхами: например, со страхом падения и пожилых людей (довольно распространённая проблема).
‼️ КПТ-методики подходят не всем, и эффективны не для всех категорий людей и не для всех ситуаций. Как и любые другие способы. Но такие методы очень хорошо помогают отделять реальную угрозу от той, что мы создаём себе собственным мышлением и находить опору и островок конструктивности внутри себя в критические моменты.
✅ На практике:
В этом посте я привожу список приложений, которые помогут вести КПТ-дневник (там же есть исследование о пользе таких дневников для улучшения сна). А вот здесь – 5 способов для борьбы с тревожностью.
#страх #терапия #КПТ #ЭтоИнтересно
Telegram
Шугаева
Часто в ответ на мои советы про спорт или питание, многие спрашивают: «ну, это понятно, а в чём секрет?».🤔
Мне стало интересно, почему же мы так упорно ищем «секреты» и «волшебные таблетки», а не обычных пошаговых действий? Конечно, у этого явления много…
Мне стало интересно, почему же мы так упорно ищем «секреты» и «волшебные таблетки», а не обычных пошаговых действий? Конечно, у этого явления много…
Откуда берутся страхи?
Какие-то страхи универсальны и достались нам от эволюции. Например, мы можем на уровне генетики бояться змей, пауков или крыс. Но есть и приобретённые страхи.
В психологии печально известен эксперимент под названием «маленький Альберт». Младенцу показывают белую мышь. А когда он тянет к ней руки, раздаётся оглушающий звук. После ряда повторов, младенец начинает бояться одного только вида белых мышей. Такой вот жестокий эксперимент-«перевертыш» исследований рефлексов Павлова.😞
Этот эксперимент, хоть и ужасен, и был не раз осуждён научным сообществом, всё же показывает, как именно возникают конкретные, не универсальные страхи.
Многие из подобных страхов передаются по наследству – через воспитание, атмосферу в семье, родительское поведение. Если ваши мама или папа очень сильно боялись нищеты, высоты или чего-то ещё, то с высокой вероятностью и вы будете бояться этого в дальнейшем.
Какие-то из страхов в нас воспитывают культура, социум. Например, человек, живущий в мегаполисе, с большей вероятностью будет бояться ограбления, чем житель лесной глуши. А в Японии существует целая фобия под названием taijin kyofusho – это когда человек боится оскорбить других излишней скромностью или чрезмерной вежливостью.🤔
Всё это подтверждает, что триггеры для страхов у нас могут быть самые разные. И мы можем приобретать их в ходе жизни, под воздействием внешних обстоятельств.
Так что если порой вы чувствуете, что страх будто бы навязан вам, что он нелогичен (например, вы уже давно состоятельный человек, но страшно боитесь бедности) – это нормально. Так устроены люди, наши тела, мозги и наши сообщества.😞 Наша задача – замечать и учитывать такие страхи при принятии любых решений или анализе себя и людей вокруг.
#страх #эволюция #психология
Какие-то страхи универсальны и достались нам от эволюции. Например, мы можем на уровне генетики бояться змей, пауков или крыс. Но есть и приобретённые страхи.
В психологии печально известен эксперимент под названием «маленький Альберт». Младенцу показывают белую мышь. А когда он тянет к ней руки, раздаётся оглушающий звук. После ряда повторов, младенец начинает бояться одного только вида белых мышей. Такой вот жестокий эксперимент-«перевертыш» исследований рефлексов Павлова.😞
Этот эксперимент, хоть и ужасен, и был не раз осуждён научным сообществом, всё же показывает, как именно возникают конкретные, не универсальные страхи.
Многие из подобных страхов передаются по наследству – через воспитание, атмосферу в семье, родительское поведение. Если ваши мама или папа очень сильно боялись нищеты, высоты или чего-то ещё, то с высокой вероятностью и вы будете бояться этого в дальнейшем.
Какие-то из страхов в нас воспитывают культура, социум. Например, человек, живущий в мегаполисе, с большей вероятностью будет бояться ограбления, чем житель лесной глуши. А в Японии существует целая фобия под названием taijin kyofusho – это когда человек боится оскорбить других излишней скромностью или чрезмерной вежливостью.🤔
Всё это подтверждает, что триггеры для страхов у нас могут быть самые разные. И мы можем приобретать их в ходе жизни, под воздействием внешних обстоятельств.
Так что если порой вы чувствуете, что страх будто бы навязан вам, что он нелогичен (например, вы уже давно состоятельный человек, но страшно боитесь бедности) – это нормально. Так устроены люди, наши тела, мозги и наши сообщества.😞 Наша задача – замечать и учитывать такие страхи при принятии любых решений или анализе себя и людей вокруг.
#страх #эволюция #психология
Почему некоторые люди жертвуют органы незнакомцам?
Почему спасают других, жертвуя собой?🤔
Именно таким вопросом задалась профессор психологии и нейронаук Эбигейл Марш после того, как в юности её саму так спасли. Значительную часть своих научных трудов она посвятила изучению альтруистов и людей с психопатией. Одни готовы помочь другим, пожертвовав собственными комфортом, безопастностью и т.д. Вторые – антисоциальны, эгоистичны и буквально не понимают чувств других.
В своих исследованиях Марш выяснила, что альтруисты на уровне мозга устроены иначе, чем среднестатистические люди. Они буквально по-другому воспринимают мир.
Например, у альтруистов объемнее зона мозга, отвечающая за распознавание страха.😱 То есть если альтруист увидит испуг на лице другого человека, то он воспримет его очень ярко, интенсивно, глубоко. Психопаты же, например, не распознают подобных эмоций. Альтруисты – гипер-эмпаты. Психопатия же лишает человека возможности поставить себя на место другого и «считывать» его эмоции. ⚖️
Интересно, правда? Все мы располагаемся в разных местах этого диапазона «альтруизм-психопатия». Все мы по-разному воспринимаем чужой страх, и потому по-разному же рвёмся (или не рвёмся) помогать другим.
Кто-то из нас помогает больше и чаще, потому что и сопереживает сильнее. А кто-то, кто нейронно ближе к психопатам, наоборот, меньше понимает, когда кто-то другой страдает. И, соответственно, реже действует на пользу другим.
Пусть эта информация послужит пищей для размышлений в эти дни.
Тема недели: #эмпатия
#страх #эмпатия
Почему спасают других, жертвуя собой?🤔
Именно таким вопросом задалась профессор психологии и нейронаук Эбигейл Марш после того, как в юности её саму так спасли. Значительную часть своих научных трудов она посвятила изучению альтруистов и людей с психопатией. Одни готовы помочь другим, пожертвовав собственными комфортом, безопастностью и т.д. Вторые – антисоциальны, эгоистичны и буквально не понимают чувств других.
В своих исследованиях Марш выяснила, что альтруисты на уровне мозга устроены иначе, чем среднестатистические люди. Они буквально по-другому воспринимают мир.
Например, у альтруистов объемнее зона мозга, отвечающая за распознавание страха.😱 То есть если альтруист увидит испуг на лице другого человека, то он воспримет его очень ярко, интенсивно, глубоко. Психопаты же, например, не распознают подобных эмоций. Альтруисты – гипер-эмпаты. Психопатия же лишает человека возможности поставить себя на место другого и «считывать» его эмоции. ⚖️
Интересно, правда? Все мы располагаемся в разных местах этого диапазона «альтруизм-психопатия». Все мы по-разному воспринимаем чужой страх, и потому по-разному же рвёмся (или не рвёмся) помогать другим.
Кто-то из нас помогает больше и чаще, потому что и сопереживает сильнее. А кто-то, кто нейронно ближе к психопатам, наоборот, меньше понимает, когда кто-то другой страдает. И, соответственно, реже действует на пользу другим.
Пусть эта информация послужит пищей для размышлений в эти дни.
Тема недели: #эмпатия
#страх #эмпатия
www.livelib.ru
Книга «Страх»
В 14 лет Эмбер могла похвастать убийством морской свинки, угрозами сжечь дом родителей и способностью соблазнять мужчин, чтобы получать подарки.... Читать дальше...
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Барышни!
С праздником!
Вот такое поздравление вам сейчас нарисовали сибирские мужчины на льду Байкала💙
С праздником!
Вот такое поздравление вам сейчас нарисовали сибирские мужчины на льду Байкала💙
Эмпатия и мозг 🧠
Эмпатия – это не совсем сопереживание, как часто говорят. Эмпатия – это способность поставить себя на место другого. Почувствовать или подумать так же, как он.🫂
Эмпатия бывает эмоциональной и развивается уже в младенчестве. Когда младенец видит, что другой ребёнок плачет, он тоже начинает пускать слёзы.
Интеллектуальная эмпатия – это когда мы можем представить, как думает другой человек, какая у него картина мира.
Интересно, что способность к эмпатии у большинства из нас – это практически «заводская» настройка мозга.♥️ У нас есть целые системы, «заточенные» на понимание других.
В первую очередь, «зеркальные нейроны». Как понятно из названия, мы на уровне мозга как бы «зеркалим» переживания, которые видим у других. Благодаря зеркальным нейронам, если вы увидите, что человек рядом с вами понюхал что-то вонючее и сморщился, то тоже испытываете отвращение. Даже если вы сами не чувствуете запах, у вас всё равно включается островковая доля мозга (отвечает за реакцию на отвратительное). Конечно, это будет не такая сильная реакция, как у человека, который чувствует запах в реальности. Но она будет!
В интеллектуальной эмпатии нам помогает система, которую учёные называют «теорией разума» (theory of mind). Это способность создавать «модель психики» другого человека.
Поэтому, например, мы можем смотреть кино или читать романы – в них всё ненастоящее, но мы реагируем так, словно всё происходит взаправду. Наши «системы эмпатии» позволяют частично ощутить то же, что и персонажи. Проникнуть в их способ мышления и идентифицироваться с ними.
Каждый из нас просто из-за самого устройства мозга – эмпат.🤔
#эмпатия #мозг
Эмпатия – это не совсем сопереживание, как часто говорят. Эмпатия – это способность поставить себя на место другого. Почувствовать или подумать так же, как он.🫂
Эмпатия бывает эмоциональной и развивается уже в младенчестве. Когда младенец видит, что другой ребёнок плачет, он тоже начинает пускать слёзы.
Интеллектуальная эмпатия – это когда мы можем представить, как думает другой человек, какая у него картина мира.
Интересно, что способность к эмпатии у большинства из нас – это практически «заводская» настройка мозга.♥️ У нас есть целые системы, «заточенные» на понимание других.
В первую очередь, «зеркальные нейроны». Как понятно из названия, мы на уровне мозга как бы «зеркалим» переживания, которые видим у других. Благодаря зеркальным нейронам, если вы увидите, что человек рядом с вами понюхал что-то вонючее и сморщился, то тоже испытываете отвращение. Даже если вы сами не чувствуете запах, у вас всё равно включается островковая доля мозга (отвечает за реакцию на отвратительное). Конечно, это будет не такая сильная реакция, как у человека, который чувствует запах в реальности. Но она будет!
В интеллектуальной эмпатии нам помогает система, которую учёные называют «теорией разума» (theory of mind). Это способность создавать «модель психики» другого человека.
Поэтому, например, мы можем смотреть кино или читать романы – в них всё ненастоящее, но мы реагируем так, словно всё происходит взаправду. Наши «системы эмпатии» позволяют частично ощутить то же, что и персонажи. Проникнуть в их способ мышления и идентифицироваться с ними.
Каждый из нас просто из-за самого устройства мозга – эмпат.🤔
#эмпатия #мозг
Люди с развитой эмпатией менее агрессивны?
🆘 Нет!
Интуитивно кажется, что человек, который умеет поставить себя на место другого, почувствовать так же, как и он, будет менее агрессивным. Но как показывают исследования, всё немного сложнее устроено.
Учёные изучили связь эмпатии и агрессии на разных группах людей, включая студентов и преступников. Оказалось, что и вербальная, и физическая, и сексуальная агрессия одинаково часто проявляются и у людей с развитой эмпатией, и у людей с низким её уровнем! 😱
Ключевое для агрессии – это вовсе не умение подключаться к людям. А способность сдерживать себя и контролировать импульсы.
Иными словами, даже самый чуткий к чужим эмоциям и мыслям человек может вспылить, накричать, наброситься, если он не знает, как с собой справляться.😞
Если вы узнаете себя или кого-то из близких и знакомых в этом описании, то вот совет от психологов: гнев – это базовая эмоция, он естественен. Главное – это уметь выражать его без вреда для других. Или – перенаправлять эмоции в продуктивное русло.
В этом отлично помогает и «побить подушку», и заняться кардио, и даже просто выйти и быстро пройтись, произнося ругательства про себя.👊🏻
А любые разговоры, особенно важные, лучше вести в спокойном состоянии, когда острая фаза гнева сошла.
#эмпатия #эмоции #мифы #ЭтоИнтересно
🆘 Нет!
Интуитивно кажется, что человек, который умеет поставить себя на место другого, почувствовать так же, как и он, будет менее агрессивным. Но как показывают исследования, всё немного сложнее устроено.
Учёные изучили связь эмпатии и агрессии на разных группах людей, включая студентов и преступников. Оказалось, что и вербальная, и физическая, и сексуальная агрессия одинаково часто проявляются и у людей с развитой эмпатией, и у людей с низким её уровнем! 😱
Ключевое для агрессии – это вовсе не умение подключаться к людям. А способность сдерживать себя и контролировать импульсы.
Иными словами, даже самый чуткий к чужим эмоциям и мыслям человек может вспылить, накричать, наброситься, если он не знает, как с собой справляться.😞
Если вы узнаете себя или кого-то из близких и знакомых в этом описании, то вот совет от психологов: гнев – это базовая эмоция, он естественен. Главное – это уметь выражать его без вреда для других. Или – перенаправлять эмоции в продуктивное русло.
В этом отлично помогает и «побить подушку», и заняться кардио, и даже просто выйти и быстро пройтись, произнося ругательства про себя.👊🏻
А любые разговоры, особенно важные, лучше вести в спокойном состоянии, когда острая фаза гнева сошла.
#эмпатия #эмоции #мифы #ЭтоИнтересно
PubMed
The (non)relation between empathy and aggression: surprising results from a meta-analysis - PubMed
Assumptions regarding the importance of empathy are pervasive. Given the impact these assumptions have on research, assessment, and treatment, it is imperative to know whether they are valid. Of particular interest is a basic question: Are deficits in empathy…
Зачем учить детей эмпатии?
Понятно, что развитая эмпатия помогает лучше понимать людей, общаться с ними, предсказывать их поведение. И, конечно же, улучшает эмоциональный интеллект. Вот тут я уже рассказывала, что это такое и почему это ключ к успешной карьере.
Но есть и неочевидные «бонусы». Оказывается, чем выше эмпатия, тем лучше и творческие способности!
Это выяснили учёные из Кембриджа, исследуя девятиклассниц. В течение года одна группа занималась по стандартной программе, а вторая – с дополнительными заданиями на эмпатию. Например, ученицы придумывали проекты для помощи маленьким детям с астмой и т.д.
Через год вторая группа по показателям творческих способностей обогнала первую на 78%!😱
В общем-то, в современном мире всех надо учить эмпатии. Но детей – особенно! Ведь они как «губки», быстро впитывают. И «встраивают» новые умения в свою личность.
#эмпатия #творчество #ЭтоИнтересно
Понятно, что развитая эмпатия помогает лучше понимать людей, общаться с ними, предсказывать их поведение. И, конечно же, улучшает эмоциональный интеллект. Вот тут я уже рассказывала, что это такое и почему это ключ к успешной карьере.
Но есть и неочевидные «бонусы». Оказывается, чем выше эмпатия, тем лучше и творческие способности!
Это выяснили учёные из Кембриджа, исследуя девятиклассниц. В течение года одна группа занималась по стандартной программе, а вторая – с дополнительными заданиями на эмпатию. Например, ученицы придумывали проекты для помощи маленьким детям с астмой и т.д.
Через год вторая группа по показателям творческих способностей обогнала первую на 78%!😱
В общем-то, в современном мире всех надо учить эмпатии. Но детей – особенно! Ведь они как «губки», быстро впитывают. И «встраивают» новые умения в свою личность.
#эмпатия #творчество #ЭтоИнтересно
Telegram
Шугаева
Что такое #ЭмоциональныйИнтеллект (EQ), и почему это важнее, чем пятёрки в школе.
Выше я упоминала Дэниела Гоулмана – главного популяризатора EQ. Он в своих работах пытался найти «формулу успешности». Ты можешь родиться в семье аристократов, с высоким IQ…
Выше я упоминала Дэниела Гоулмана – главного популяризатора EQ. Он в своих работах пытался найти «формулу успешности». Ты можешь родиться в семье аристократов, с высоким IQ…
#Деньги
Как жить с ними и без них?
Если верить опросам, то большинство россиян не ведёт личную бухгалтерию и тратит всё, что зарабатывает. Причём это касается людей с разным уровнем дохода.
Чуть меньше четверти – следят за расходами с помощью приложений, таблиц или блокнотов. Чуть больше четверти даже не в курсе, какой у них личный бюджет на базовые расходы.
У 65% совсем нет сбережений.🙁
На этой неделе предлагаю обсудить важную и, к сожалению, болезненную для многих тему:
#деньги
Давайте рассмотрим базовую философию денег и практические советы.
Жду ваших вопросов✅
Как жить с ними и без них?
Если верить опросам, то большинство россиян не ведёт личную бухгалтерию и тратит всё, что зарабатывает. Причём это касается людей с разным уровнем дохода.
Чуть меньше четверти – следят за расходами с помощью приложений, таблиц или блокнотов. Чуть больше четверти даже не в курсе, какой у них личный бюджет на базовые расходы.
У 65% совсем нет сбережений.🙁
На этой неделе предлагаю обсудить важную и, к сожалению, болезненную для многих тему:
#деньги
Давайте рассмотрим базовую философию денег и практические советы.
Жду ваших вопросов✅
fom.ru
Люди и деньги / ФОМ
Как россияне относятся к деньгам. Деньги для россиян – это в первую очередь труд и уверенность. Двум третям участников опроса деньги очень важны для ощущения благополучия. Более половины россиян убеждены: их материальное положение зависит от
Можно ли купить счастье за деньги?
Какие только вопросы не ставят для себя учёные.
Да, и такие в том числе! 😜
Исследования связи счастья и денег проводились ещё в XX веке. И тогда данные получали интересные: если ваш годовой доход ниже 75 000 долларов, то чем больше денег, тем больше счастья. А вот если выше, то уровень счастья уже не меняется – деньги перестают на него влиять.
Исследователи из Университета Сан-Диего решили выяснить, а в XXI веке тоже так работает? Оказалось, что нет. 🤔 Учёные проанализировали данные более 44к американцев в период с 1972 по 2016 год. Вывод: чем выше доход, тем более счастливым чувствует себя человек.
Что же произошло за это время? Почему восприятие денег так сильно изменилось? По крайней мере в Америке.
Как вы думаете? И как чувствуете – ваше счастье зависит от вашего дохода? Только отвечайте честно!
А я буду разбираться в философии и психологии денег в следующих постах!
#деньги #ЭтоИнтересно
Какие только вопросы не ставят для себя учёные.
Да, и такие в том числе! 😜
Исследования связи счастья и денег проводились ещё в XX веке. И тогда данные получали интересные: если ваш годовой доход ниже 75 000 долларов, то чем больше денег, тем больше счастья. А вот если выше, то уровень счастья уже не меняется – деньги перестают на него влиять.
Исследователи из Университета Сан-Диего решили выяснить, а в XXI веке тоже так работает? Оказалось, что нет. 🤔 Учёные проанализировали данные более 44к американцев в период с 1972 по 2016 год. Вывод: чем выше доход, тем более счастливым чувствует себя человек.
Что же произошло за это время? Почему восприятие денег так сильно изменилось? По крайней мере в Америке.
Как вы думаете? И как чувствуете – ваше счастье зависит от вашего дохода? Только отвечайте честно!
А я буду разбираться в философии и психологии денег в следующих постах!
#деньги #ЭтоИнтересно
Medicalxpress
Money can buy happiness: New study on income and happiness finds growing divide
Money can't buy happiness, the saying goes, but it seems to be more closely connected than before.
Что такое деньги?
У экспертов есть разные мнения на этот счёт🤔
Откуда вообще взялись деньги? Обычно на этот вопрос отвечают с помощью товарной теории. Согласно ей, современные деньги – это далёкие потомки обычных товаров. Как правило, речь тут идеи о драгоценных металлах вроде золота. ⚜️
Согласно теории, сначала люди пользовались бартером. Но он был неудобен. Например, я земледелец, и у меня есть картошка. А мой сосед – мясник, и у него есть мясо. Мы можем обменяться, если у меня избыток, а у него недостаток, и наоборот. Но что делать, если нам двоим нужны носки, а картошка и мясо не нужны никому?
Драгметаллы были призваны решить эту проблему. Золото приняли за некий стандарт. А затем его как бы дополнили деньгами (некими ценными бумажками, «привязанными» к золоту), чтобы всем было ещё удобнее. Вроде все логично?
‼️ Да, только, как показывают исследования самых разных учёных за последние десятилетия, это НЕВЕРНО! Деньги вовсе не получались из бартера. Нет никаких этнографических и антропологических доказательств этой теории, кроме того, что она была принята частью экономического сообщества.😱
✅ Теория, альтернативная товарной, – хартальная. Согласно этому взгляду, ценность денег заключена вовсе не в ценности каких-то товаров, к которым они изначально были «привязаны».
Ценность денег – в юридическом постановлении, которое регулирует их использование. Иными словами, в ЗАКОНЕ.
Эта теория хорошо объясняет, почему можно бесконечно печатать деньги и т.д. Теоретически, современное государство может «назначить» деньгами всё, что угодно. И регулировать их стоимость без какой-либо привязки к золоту. Допустим, деньгами теперь станут зелёные листочки березы. Если ими можно будет оплатить налоги, метро, аренду и тд, то они быстро станут новыми деньгами.
Вот так и получается две теории: согласно первой, деньги – это естественное творение рынка. Согласно второй, деньги – творение государства.
Какая вам ближе?
#деньги #ЭтоИнтересно
У экспертов есть разные мнения на этот счёт🤔
Откуда вообще взялись деньги? Обычно на этот вопрос отвечают с помощью товарной теории. Согласно ей, современные деньги – это далёкие потомки обычных товаров. Как правило, речь тут идеи о драгоценных металлах вроде золота. ⚜️
Согласно теории, сначала люди пользовались бартером. Но он был неудобен. Например, я земледелец, и у меня есть картошка. А мой сосед – мясник, и у него есть мясо. Мы можем обменяться, если у меня избыток, а у него недостаток, и наоборот. Но что делать, если нам двоим нужны носки, а картошка и мясо не нужны никому?
Драгметаллы были призваны решить эту проблему. Золото приняли за некий стандарт. А затем его как бы дополнили деньгами (некими ценными бумажками, «привязанными» к золоту), чтобы всем было ещё удобнее. Вроде все логично?
‼️ Да, только, как показывают исследования самых разных учёных за последние десятилетия, это НЕВЕРНО! Деньги вовсе не получались из бартера. Нет никаких этнографических и антропологических доказательств этой теории, кроме того, что она была принята частью экономического сообщества.😱
✅ Теория, альтернативная товарной, – хартальная. Согласно этому взгляду, ценность денег заключена вовсе не в ценности каких-то товаров, к которым они изначально были «привязаны».
Ценность денег – в юридическом постановлении, которое регулирует их использование. Иными словами, в ЗАКОНЕ.
Эта теория хорошо объясняет, почему можно бесконечно печатать деньги и т.д. Теоретически, современное государство может «назначить» деньгами всё, что угодно. И регулировать их стоимость без какой-либо привязки к золоту. Допустим, деньгами теперь станут зелёные листочки березы. Если ими можно будет оплатить налоги, метро, аренду и тд, то они быстро станут новыми деньгами.
Вот так и получается две теории: согласно первой, деньги – это естественное творение рынка. Согласно второй, деньги – творение государства.
Какая вам ближе?
#деньги #ЭтоИнтересно
Что бедность делает с мозгом человека?🧠
И нужно ли перераспределять богатство?
«Если бы вы откладывали $10 000 каждый день с момента, когда были построены египетские пирамиды, то скопили бы только 20% среднего состояния пяти самых богатых людей в мире», – такими словами описывает нынешнее неравенство в доходах Oxfam в докладе для Всемирного экономического форума в Давосе. Информация не новая: всего 1% богатейших людей мира имеют больше ресурсов, чем ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ 6,9 млрд человек.
Авторы связывают такие цифры с уплатой налогов. Начиная с 40-х годов прошлого века богачи платят их всё меньше и меньше. А где-то, как в Бразилии, беднейшие слои населения и вовсе платят бóльший %, чем состоятельные люди.🤦🏼♀️
Вопрос о перераспределении экстра-богатства всерьёз обсуждается на ведущих экономических форумах, в литературных трудах, на государственном уровне во многих странах. Но есть ли в этом какой-то более научный смысл? Помимо доводов о справедливости и филантропических идей.
✅ Есть!
Дело в том, что бедность, как выяснили учёные за последние несколько десятков лет, – это один из видов стресса, «пересобирающий» мозг человека роковым образом. Особенно это касается детей, чей мозг активно развивается.
🆘 Есть, например, данные о том, что объем мозга у членов семьи с доходом в 1,5 минимальные нормы меньше на 3–4 %. У детей, живущих за чертой бедности, он отстаёт на 10 %.
Бедность и нищета через механизмы стресса делают людей более импульсивными и подверженным вредным привычкам. Даже если доход семьи или отдельного человека в будущем улучшается, это не делает его менее тревожным или спокойно реагирующим на стресс – его мозг уже сформировался под влиянием нищеты, в детстве.
Есть множество других данных о влиянии бедности на регуляцию эмоций, интеллектуальные способности и т.д. Вы можете ознакомиться с ними, например, вот в этом научпоп-обзоре.
Конечно, мозг пластичен. И каждый из нас способен менять его путём тренировок и «личного менеджмента». Но это крайне сложно, и даже к этой идее ещё нужно самостоятельно прийти!
Однако внешнюю среду – вопиющее неравенство, роскошь как ценность, недостаток возможностей у людей с низкими доходами – может менять общество. Которому гораздо выгоднее состоять из людей, которых из поколения в поколение не «шарашит» бледностью и ужасным стрессом.
Думаю, перераспределение ультра-доходов – одна из возможностей для таких изменений. Скажу честно, что поддерживаю прогрессивную систему налогообложения.
А что думаете вы?
#деньги #мозг #ЭтоИнтересно
И нужно ли перераспределять богатство?
«Если бы вы откладывали $10 000 каждый день с момента, когда были построены египетские пирамиды, то скопили бы только 20% среднего состояния пяти самых богатых людей в мире», – такими словами описывает нынешнее неравенство в доходах Oxfam в докладе для Всемирного экономического форума в Давосе. Информация не новая: всего 1% богатейших людей мира имеют больше ресурсов, чем ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ 6,9 млрд человек.
Авторы связывают такие цифры с уплатой налогов. Начиная с 40-х годов прошлого века богачи платят их всё меньше и меньше. А где-то, как в Бразилии, беднейшие слои населения и вовсе платят бóльший %, чем состоятельные люди.🤦🏼♀️
Вопрос о перераспределении экстра-богатства всерьёз обсуждается на ведущих экономических форумах, в литературных трудах, на государственном уровне во многих странах. Но есть ли в этом какой-то более научный смысл? Помимо доводов о справедливости и филантропических идей.
✅ Есть!
Дело в том, что бедность, как выяснили учёные за последние несколько десятков лет, – это один из видов стресса, «пересобирающий» мозг человека роковым образом. Особенно это касается детей, чей мозг активно развивается.
🆘 Есть, например, данные о том, что объем мозга у членов семьи с доходом в 1,5 минимальные нормы меньше на 3–4 %. У детей, живущих за чертой бедности, он отстаёт на 10 %.
Бедность и нищета через механизмы стресса делают людей более импульсивными и подверженным вредным привычкам. Даже если доход семьи или отдельного человека в будущем улучшается, это не делает его менее тревожным или спокойно реагирующим на стресс – его мозг уже сформировался под влиянием нищеты, в детстве.
Есть множество других данных о влиянии бедности на регуляцию эмоций, интеллектуальные способности и т.д. Вы можете ознакомиться с ними, например, вот в этом научпоп-обзоре.
Конечно, мозг пластичен. И каждый из нас способен менять его путём тренировок и «личного менеджмента». Но это крайне сложно, и даже к этой идее ещё нужно самостоятельно прийти!
Однако внешнюю среду – вопиющее неравенство, роскошь как ценность, недостаток возможностей у людей с низкими доходами – может менять общество. Которому гораздо выгоднее состоять из людей, которых из поколения в поколение не «шарашит» бледностью и ужасным стрессом.
Думаю, перераспределение ультра-доходов – одна из возможностей для таких изменений. Скажу честно, что поддерживаю прогрессивную систему налогообложения.
А что думаете вы?
#деньги #мозг #ЭтоИнтересно
Ведомости
Состояние 1% богатейших людей в мире больше, чем у остального населения
Одна из причин сверхбогатства – уклонение от уплаты налогов
Как научиться обращаться с деньгами?
Что говорит финансовая наука?
Если ситуации «трачу всё к концу месяца», «беру в долг» или «не могу накопить» вам знакомы, то этот пост – для вас.
Главный совет финансовых аналитиков – начните вести личную бухгалтерию. В самом простом виде это:
1️⃣ Проанализируйте свои траты
Как правило, самые коварные покупки – это «мелочи» вроде кофе или такси вместо метро. 200 рублей в день на «мелкие траты» – это более 70000 «свободных» денег в год.
Месяц-два скрупулёзно записываем расходы – и вы выясните, куда «уплывают» деньги, сколько вы на самом деле тратите и какие категории для вас основные (еда/транспорт/жильё).
Приложения в помощь – CoinKeeper, Дзен-мани. Или даже простая таблица в Exel.
Да, это требует дисциплины. Да, это нудно. Но это точно поможет!💪🏻
2️⃣ Посчитайте доходы
Очень часто мы получаем больше денег, чем нам кажется. Подарки, выигрыши, проценты – всё это тоже ваши доходы. Распишите, сколько вы в среднем получаете в месяц.
3️⃣ Спланируйте бюджет
Имея на руках данные о том, сколько и на что вы тратите и сколько получаете, вы можете прописать свой бюджет так, чтобы расходы не превышали доходы, а наоборот – были чуть-чуть или сильно меньше.
‼️ Не старайтесь сразу же сэкономить на всём. Лучше понемногу урезайте там, где это целесообразно: на кофе, такси, шоколадках, ненужных подписках и т.д.
4️⃣ Используйте технологии
Например, в мобильном банке вы можете открыть счёт и подключить автоплатеж. Небольшие суммы не будут для вас заметны, а счёт постепенно будет расти. В том числе за счёт %.
5️⃣ Позволяйте деньгам «работать»
Изучайте бонусные предложения банков и накопительные счета, депозиты. Консультируйтесь с помощниками и менеджерами. Если вы храните деньги в обычной банке из-под огурцов, то каждый день их сьедает инфляция. Лучше подобрать счёт, где % хотя бы частично покрывает инфляцию. Сейчас, например, депозиты принимают под 20%.
Это 👆🏻 самые базовые рекомендации по ведению бюджета.
Можно начать с них!
#деньги #лайфхак
Что говорит финансовая наука?
Если ситуации «трачу всё к концу месяца», «беру в долг» или «не могу накопить» вам знакомы, то этот пост – для вас.
Главный совет финансовых аналитиков – начните вести личную бухгалтерию. В самом простом виде это:
1️⃣ Проанализируйте свои траты
Как правило, самые коварные покупки – это «мелочи» вроде кофе или такси вместо метро. 200 рублей в день на «мелкие траты» – это более 70000 «свободных» денег в год.
Месяц-два скрупулёзно записываем расходы – и вы выясните, куда «уплывают» деньги, сколько вы на самом деле тратите и какие категории для вас основные (еда/транспорт/жильё).
Приложения в помощь – CoinKeeper, Дзен-мани. Или даже простая таблица в Exel.
Да, это требует дисциплины. Да, это нудно. Но это точно поможет!💪🏻
2️⃣ Посчитайте доходы
Очень часто мы получаем больше денег, чем нам кажется. Подарки, выигрыши, проценты – всё это тоже ваши доходы. Распишите, сколько вы в среднем получаете в месяц.
3️⃣ Спланируйте бюджет
Имея на руках данные о том, сколько и на что вы тратите и сколько получаете, вы можете прописать свой бюджет так, чтобы расходы не превышали доходы, а наоборот – были чуть-чуть или сильно меньше.
‼️ Не старайтесь сразу же сэкономить на всём. Лучше понемногу урезайте там, где это целесообразно: на кофе, такси, шоколадках, ненужных подписках и т.д.
4️⃣ Используйте технологии
Например, в мобильном банке вы можете открыть счёт и подключить автоплатеж. Небольшие суммы не будут для вас заметны, а счёт постепенно будет расти. В том числе за счёт %.
5️⃣ Позволяйте деньгам «работать»
Изучайте бонусные предложения банков и накопительные счета, депозиты. Консультируйтесь с помощниками и менеджерами. Если вы храните деньги в обычной банке из-под огурцов, то каждый день их сьедает инфляция. Лучше подобрать счёт, где % хотя бы частично покрывает инфляцию. Сейчас, например, депозиты принимают под 20%.
Это 👆🏻 самые базовые рекомендации по ведению бюджета.
Можно начать с них!
#деньги #лайфхак