#наука #здоровье_человека #сон
⚡️ Австралийские ученые выяснили, в какой позе нужно спать, чтобы защитить мозг от болезней.
‼️ Помимо включения в рацион продуктов, содержащих омега-3-жирные кислоты, занятий спортом и отказа от курения и употребления спиртного, среди таких «работающих» факторов исследователи назвали сон лежа на боку, так как глимфатический клиренс наиболее эффективен в этом положении.
«Медицинский вестник»
⚡️ Австралийские ученые выяснили, в какой позе нужно спать, чтобы защитить мозг от болезней.
‼️ Помимо включения в рацион продуктов, содержащих омега-3-жирные кислоты, занятий спортом и отказа от курения и употребления спиртного, среди таких «работающих» факторов исследователи назвали сон лежа на боку, так как глимфатический клиренс наиболее эффективен в этом положении.
«Медицинский вестник»
#здоровье_человека #наука #сон
⚡️Учёные выяснили, что качество сна серьезно страдает, если где-то поблизости находится смартфон
‼️ Обзор 20 научных исследований о влиянии электронных устройств на спящего человека подтвердил, что если где-то поблизости находится смартфон, качество сна серьезно страдает: он становится поверхностным, прерывистым и длится меньше.
‼️ А если хотя бы на месяц убрать смартфон из спальни, сон нормализуется.
«Медицинский вестник»
⚡️Учёные выяснили, что качество сна серьезно страдает, если где-то поблизости находится смартфон
‼️ Обзор 20 научных исследований о влиянии электронных устройств на спящего человека подтвердил, что если где-то поблизости находится смартфон, качество сна серьезно страдает: он становится поверхностным, прерывистым и длится меньше.
‼️ А если хотя бы на месяц убрать смартфон из спальни, сон нормализуется.
«Медицинский вестник»
#covid_19 #постковидныйсиндром #сон
⚡️ Согласно последнему метаанализу 52 % людей, перенесших COVID-19, страдают от нарушений сна после заражения.
‼️ У 80 % людей с постковидным синдромом проблемы со сном носят хронический характер.
📌 Европейская академия когнитивно-поведенческого лечения бессонницы составила рекомендации для людей, страдающих нарушениями сна на фоне постковидного синдрома:
✅ соблюдать регулярный график сна и бодрствования;
✅ использовать кровать только для сна;
✅ ограничивать мысли о вещах, которые вызывают стресс, определенным временем суток;
✅ ложиться спать и вставать только тогда, когда к этому появляется потребность;
✅ делиться чувствами стресса и тревоги с семьей и друзьями;
✅ уменьшать нарушения сна из-за воздействия света, следя за тем, чтобы в спальне было как можно темнее;
✅ регулярно заниматься спортом при дневном свете;
✅ избегать приема пищи ближе ко сну.
«Медицинский вестник»
⚡️ Согласно последнему метаанализу 52 % людей, перенесших COVID-19, страдают от нарушений сна после заражения.
‼️ У 80 % людей с постковидным синдромом проблемы со сном носят хронический характер.
📌 Европейская академия когнитивно-поведенческого лечения бессонницы составила рекомендации для людей, страдающих нарушениями сна на фоне постковидного синдрома:
✅ соблюдать регулярный график сна и бодрствования;
✅ использовать кровать только для сна;
✅ ограничивать мысли о вещах, которые вызывают стресс, определенным временем суток;
✅ ложиться спать и вставать только тогда, когда к этому появляется потребность;
✅ делиться чувствами стресса и тревоги с семьей и друзьями;
✅ уменьшать нарушения сна из-за воздействия света, следя за тем, чтобы в спальне было как можно темнее;
✅ регулярно заниматься спортом при дневном свете;
✅ избегать приема пищи ближе ко сну.
«Медицинский вестник»
#сон #сиеста #исследования #наука
⚡️ Учёные выяснили, что короткий сон в середине дня может способствовать сохранению здоровья мозга по мере старения.
‼️ Научная группа установила связь между генетической предрасположенностью к привычке дремать днем и бо́льшим объемом мозга (разница в среднем около 15 см3), что эквивалентно «отодвиганию» старения этого органа на 2,6–6,5 года, хотя прямой связи с когнитивными показателями, например, скоростью реакций, выявлено не было.
📌 Молодым людям, сон в разгар рабочего дня, тоже может быть весьма полезен: исследование, проведенное среди студентов, показало, что их мозг буквально расцветал после непродолжительной дремоты.
«Медицинский вестник»
⚡️ Учёные выяснили, что короткий сон в середине дня может способствовать сохранению здоровья мозга по мере старения.
‼️ Научная группа установила связь между генетической предрасположенностью к привычке дремать днем и бо́льшим объемом мозга (разница в среднем около 15 см3), что эквивалентно «отодвиганию» старения этого органа на 2,6–6,5 года, хотя прямой связи с когнитивными показателями, например, скоростью реакций, выявлено не было.
📌 Молодым людям, сон в разгар рабочего дня, тоже может быть весьма полезен: исследование, проведенное среди студентов, показало, что их мозг буквально расцветал после непродолжительной дремоты.
«Медицинский вестник»
#сахарныйдиабет #сон #эндокринология
⚡️ Для контроля уровня глюкозы важен хороший сон.
📌 Недостаток сна нарушает регуляцию глюкозы, тем самым увеличивая риски развития диабета.
‼️ По оценкам ВОЗ, более 420 миллионов человек, или 6 % населения планеты, страдают от сахарного диабета.
«Медицинский вестник»
⚡️ Для контроля уровня глюкозы важен хороший сон.
📌 Недостаток сна нарушает регуляцию глюкозы, тем самым увеличивая риски развития диабета.
‼️ По оценкам ВОЗ, более 420 миллионов человек, или 6 % населения планеты, страдают от сахарного диабета.
«Медицинский вестник»
⚡️ По данным статистики, в Беларуси и России около 50 % работающих имеют посменную работу или работу только в ночное время.
‼️ Недостаток сна влияет на когнитивные способности: снижает оперативную память, остроту реакции, способность концентрироваться.
📌 Когнитивная деятельность снижается так же, как и при 0,10 промилле алкоголя в крови, что может повлиять на эффективность работы и стать причиной несчастных случаев.
📌 78 % медсестер утверждают о негативном влиянии сменной работы на дневное самочувствие, на отношение к семье и возможность выполнения домашних обязанностей.
‼️ Согласно исследованиям, риск развития рака молочной железы у женщин старше 50 лет, работающих в ночное время, составляет 28 %.
▶️ Обо всех нюансах нарушения сна рассказала Наталия Чечик, врач-невролог, заведующая образовательным симуляционным центром РКМЦ Управления делами Президента Республики Беларусь, кандидат мед. наук, доцент.
#сон #медработники
«Медицинский вестник»
‼️ Недостаток сна влияет на когнитивные способности: снижает оперативную память, остроту реакции, способность концентрироваться.
📌 Когнитивная деятельность снижается так же, как и при 0,10 промилле алкоголя в крови, что может повлиять на эффективность работы и стать причиной несчастных случаев.
📌 78 % медсестер утверждают о негативном влиянии сменной работы на дневное самочувствие, на отношение к семье и возможность выполнения домашних обязанностей.
‼️ Согласно исследованиям, риск развития рака молочной железы у женщин старше 50 лет, работающих в ночное время, составляет 28 %.
▶️ Обо всех нюансах нарушения сна рассказала Наталия Чечик, врач-невролог, заведующая образовательным симуляционным центром РКМЦ Управления делами Президента Республики Беларусь, кандидат мед. наук, доцент.
#сон #медработники
«Медицинский вестник»
⚡️ Исследование показало, что более 30 % взрослых и до 90 % подростков и молодых людей не получают достаточного количества сна.
📌 По итогам системного анализа и метаанализа на основе 154 исследований с участием 5 715 испытуемых, проведенных в течение 50 лет, можно достоверно утверждать: недостаток сна приводит к снижению положительных эмоций и увеличению симптомов тревоги.
#сон #исследования
«Медицинский вестник»
📌 По итогам системного анализа и метаанализа на основе 154 исследований с участием 5 715 испытуемых, проведенных в течение 50 лет, можно достоверно утверждать: недостаток сна приводит к снижению положительных эмоций и увеличению симптомов тревоги.
#сон #исследования
«Медицинский вестник»
⚡️Для пациентов с СД 2-го типа здоровый сон — одна из составляющих, которая может улучшить показатели здоровья и прогноз течения болезни.
📌 Исследования подтвердили, что более короткий сон (менее 5 часов) связан с большим весом, а также с большим содержанием жировой ткани в организме, особенно с той, которая откладывается в области живота, — это висцеральное ожирение, а оно предполагает высокий риск развития сахарного диабета.
📌 Каждый час сна свыше 8 часов увеличивает относительный риск развития диабета на 14 %, в то время как каждый час недостатка сна при сне менее 7 часов — всего на 9 %.
#эндокринология #сон #исследования
«Медицинский вестник»
📌 Исследования подтвердили, что более короткий сон (менее 5 часов) связан с большим весом, а также с большим содержанием жировой ткани в организме, особенно с той, которая откладывается в области живота, — это висцеральное ожирение, а оно предполагает высокий риск развития сахарного диабета.
📌 Каждый час сна свыше 8 часов увеличивает относительный риск развития диабета на 14 %, в то время как каждый час недостатка сна при сне менее 7 часов — всего на 9 %.
#эндокринология #сон #исследования
«Медицинский вестник»
💥 Напряженная рабочая неделя, делающая нас заложниками не самых удобных графиков, может привести к нарушениям сна и его депривации.
📌 Однако новое исследование, представленное на Конгрессе Европейского общества кардиологов (ESC) 2024 года, показывает, что у недосыпающих людей, которые наверстывают упущенное по выходным, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается как минимум на 20 %.
‼️ Анализ показал, что у людей, которые отсыпались в выходные дольше на 1,28–16,06 часа, вероятность развития сердечно-сосудистых событий снижалась на 19 % в сравнении с участниками из группы наименее компенсированного сна.
🫀 Среди пациентов с регулярной нехваткой сна риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 20 % в случае полноценного сна в уик-энд. Полученные результаты не зависели от пола и генетических рисков заболеваний.
#выходные #сон #исследование
«Медицинский вестник»
📌 Однако новое исследование, представленное на Конгрессе Европейского общества кардиологов (ESC) 2024 года, показывает, что у недосыпающих людей, которые наверстывают упущенное по выходным, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается как минимум на 20 %.
‼️ Анализ показал, что у людей, которые отсыпались в выходные дольше на 1,28–16,06 часа, вероятность развития сердечно-сосудистых событий снижалась на 19 % в сравнении с участниками из группы наименее компенсированного сна.
🫀 Среди пациентов с регулярной нехваткой сна риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 20 % в случае полноценного сна в уик-энд. Полученные результаты не зависели от пола и генетических рисков заболеваний.
#выходные #сон #исследование
«Медицинский вестник»