🧘КАК СОХРАНЯТЬ СПОКОЙСТВИЕ И ПРОТИВОСТОЯТЬ СТРЕССУ

Стресс – это ответная реакция нашего организма на некомфортное психологическое или физическое воздействие из вне. В связке с термином «стресс» часто можно услышать термин «стрессоустойчивость».
Стрессоустойчивость — это способность противостоять проблемам, трудностям и неприятным ситуациям. Очень важно уметь развивать и «прокачивать» это качество. Но зачем?
Дело в том, что на протяжении всей жизни, мы постоянно сталкиваемся со стрессогенными факторами. При этом нужно уметь сохранять свое спокойствие и способность работать в привычном ритме. Именно поэтому каждому человеку важно развивать и укреплять свою стрессоустойчивость.
Какие базовые навыки важны для развития данного качества личности?
✳️Прежде всего, чтобы противостоять стрессу, нужно научиться контролировать ваши мысли и чувства.
✳️Важно научиться анализировать ситуацию, а значит, быть всегда готовым задать себе вопрос: «Что я могу сделать в этой ситуации, чтобы решить проблему?» или сформулировать установку: «Если от меня не зависит данная ситуация, то я учусь ее отпускать».
Если вы не обладаете завидной стрессоустойчивостью, то не стоит переживать, вы можете начать работать над собой и заметно улучшить вашу реакцию на различные стрессы. Научиться анализировать ситуацию и грамотно распределять ресурсы может помочь упражнение «Круги влияния».
Переходите по ссылке https://clck.ru/363aHM


#заметкипсихолога

❇️Мудрость принятия жизни❇️

На нашем сайте и в соцсетях (Telegram и ВКонтакте) появилась новая рубрика «Заметки психолога». Психолог ГБУ РЦОЗМП Мария Дмитриевна Леонтьева делится своими советами и знаниями. Первая заметка по этой ссылке https://clck.ru/368v22

В прошлый раз мы рассуждали о том, что в любой стрессовой ситуации важно анализировать ситуацию, а значит, быть всегда готовым задать себе вопрос: «Что я могу сделать в данной ситуации, чтобы решить проблему?» или сформулировать установку: «Если от меня не зависит данная ситуация, то я учусь ее отпускать».

В современном мире существуют множество вещей, которые мы не можем контролировать – от политической ситуации в мире до характера другого человека. В таком случае, можно придерживаться базовых принципов рациональной терапии. Возьмите свой ежедневник или планировщик в телефоне и в каждом дне недели поставьте одно из правил рациональной терапии. Ваша задача – в течение дня придерживаться соответствующего принципа, как в мыслях, так и в поведении. В конце дня краткий 5-минутный анализ: что получилось, что нет (почему), каково ваше самочувствие. Интересно? Переходите по ссылке https://clck.ru/368v23

#заметкипсихолога #рцозмп

🧩Продолжаем анализ своих стрессов с целью их предупреждения. Как же помочь себе в стрессовом состоянии, когда ощущается напряжение во всем теле, эмоции захлестывают, появляется спутанность мышления.

Вы можете оказать себе краткосрочную помощь, выполнив несложные упражнения:
🔸Подышать. Глубоко вдохните, считая до четырех, а потом через рот сделайте длинный выдох, считая до шести. Повторите несколько раз – хотя бы 5-10 раз;
🔸По очереди напрягите мышцы, а потом их расслабьте;
🔸Использовать технику 5-4-3-2-1. Назвать 5 вещей, которые видите, 4- которые слышите, дотронуться до 3-х вещей, почувствовать два запаха и что-то одно попробовать;
🔸Приберитесь на столе, вытрите пыль или расставьте книги по алфавиту– все эти нехитрые действия занимают руки и сигнализируют испуганному мозгу, что все под контролем (по крайней мере, в моменте).

📍Таким образом, когда вы справитесь с излишним волнением и избытком негативных эмоций, у вас появится ресурс для планирования дальнейших действий. Полная версия https://clck.ru/36Ehkx

#заметкипсихолога #рцозмп #здороваяякутия

⚡Тревога – неотъемлемая часть нашей жизни. У каждого человека бывают моменты и ситуации, вызывающее беспокойство. Тревожность — это психологическая особенность человека. Триггеры для тревожности у всех разные. Чтобы не допустить развития негативных последствий, нужно учиться контролировать стресс. В этом помогают умеренные физические нагрузки, хобби, медитации, ограничение потребления негативной информации в интернете, планирование дня и обращение за помощью к специалисту.

🧘На неделе душевного комфорта, предлагаем вам познакомиться с практикой медитации, а также освоить базовые медитации. Вы можете выполнять их когда угодно, если чувствуете потребность заземлиться и усмирить поток мыслей. Полностью прочтите медитацию, прежде чем ее выполнять. Можно записывать голосовые инструкции и пользоваться ими, пока вы не запомните порядок действий наизусть.

Медитация «Заземление». Ее можно выполнять стоя или сидя. Цель – успокоить вас и сосредоточить ваше внимание на текущем моменте.
🔸Расслабьтесь, опустите или закройте глаза;
🔸Сконцентрируйтесь на подошвах ваших ступней;
🔸Представьте, что от каждой от них в землю уходит корень;
🔸Эти корни тянутся глубже и глубже вниз;
🔸Корни ветвятся и разрастаются;
🔸Чем дальше ваши корни прорастают в землю, тем спокойнее вы себя чувствуете;
🔸Наблюдайте, как корни проникают еще глубже;
🔸Корни проходят сквозь слои почвы, глины и камней;
🔸Продолжайте в том же духе, пока не почувствуете, что ваши ступни стали тяжелее;
🔸Верните внимание к ступням;
🔸Поднимите или откройте глаза.

Полная версия по ссылке https://clck.ru/36HYZH

#здороваяякутия #заметкипсихолога #рцозмп

🧩Очень часто в ситуации хронического стресса люди применяют способы, которые как им, кажется, дают разрядку напряжения и расслабляют. В рубрике “Заметки психолога” Мария Дмитириевна Леонтьева, клинический психолог ГБУ РС(Я) “РЦОЗиМП” делится с 5 способами совладания со стрессом.

✅Давайте рассмотрим некоторые из них:

➡️Думскроллинг. Это привычка листать ленты новостей в поисках негатива и надолго на нем «залипать». Пользователи сетей жертвуют своим сном и отдыхом, и еще больше ухудшают свое ментальное здоровье.
➡️Курение. Никотин действительно может действовать расслабляюще на психику, однако одновременно негативно влияет на весь организм, повышает давление, увеличивает частоту сердечных сокращений и пр.
➡️Еда. Привычка заедать тревогу, стресс едой может со временем стать пищевой зависимостью, что чревато не только лишним весом, но и серьезной психологической проблемой.
➡️Алкоголь. Также как и курение может временно притуплять чувства и эмоции, снижать продуктивность негативных мыслей. Однако, уход в алкоголизм это путь в никуда.
➡️Постоянная занятость какими-то делами. На первый взгляд довольно продуктивно направлять энергию на бездумные дела, но создание занятости в течение всего дня, отсутствие свободного времени это скорее избегание проблемы и своей ответственности в данной конкретной ситуации.

⚠️Все эти стратегии помогают лишь временно справиться со стрессом и в долгосрочной перспективе являются вредоносными. Куда как эффективнее будет поиск РЕСУРСОВ для совладания со стрессом. У каждого человека эти ресурсы будут индивидуальными: социальная поддержка, хобби, занятия спортом, прогулки на природе, чтение книг. Важно найти то, что действительно вам поможет и укрепит ваши силы.

#заметкипсихолога #здороваяякутия #рцозмп

🧩У каждого человека, осознает он или нет, есть своя «копилка ресурсов». Речь идет о точках опоры, «источниках питания», которые позволяют человеку преодолевать трудности и выживать в мире полном стресса.

📝Безусловно, чем больше количество и разнообразие этих ресурсов, тем стрессоустойчивее личность. Полная версия по ссылке https://clck.ru/36dgUp

#здороваяякутия #рцозмп #заметкипсихолога

➡️Большая часть жизни взрослого человека проходит на рабочем месте. Трудовая деятельность представляет собой один из основных ресурсов человека, как в материальном (зарплата, прибыль и пр.), так и в духовном плане (самореализация, социальные контакты и связи и пр.). Однако, именно работа, может стать центральным источником стресса. Подробнее https://clck.ru/36jvjv

#здороваяякутия #рцозмп #заметкипсихолога

📌Наша жизнь состоит из малых или больших стрессовых событий, кратковременных или длительных по времени. Одно и то же событие для одного человека является мощным стрессом, а для другого – обыденным делом.

🔎Все зависит от нашего отношения к событию. В постоянной рубрике "Заметки психолога" М.Д. Леонтьева делится рекомендациями, о том как можно прокачать свою стрессоустойчивость. Подробнее https://clck.ru/36sbbA

#здороваяякутия #рцозмп #заметкипсихолога

🚭«Курение – это одна из сильнейших зависимостей человека. Никотиновая зависимость формируется в 6-8 раз быстрее, чем к алкоголю. Психолог Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказала о никотиновой зависимости, почему человек начинает курить, какие типы курильщиков можно выделить и как бросить курить, если хочется, но не получается? Переходите по ссылке https://clck.ru/37BPLM

#здороваяякутия #рцозмп #заметкипсихолога

📍В жизни много стрессовых факторов, а сейчас их еще больше, чем обычно.

🧩Мария Дмитриевна Леонтьева, психолог РЦОЗМП поделилась, почему мы паникуем в непонятной ситуации и как справиться со стрессом. Подробнее https://clck.ru/3855XV

#здороваяякутия #рцозмп #заметкипсихолога