Трансформация свободы в цифровую эпоху

Завтра 18.11
в 12:20 (мск)

Я и Сергей Жданов @nejdanov прочтем совместную лекцию на 10м Международном форуме «Reforum Winning the hearts». Поговорим о том, как наука и цифровые технологии изучают человека, как используют эти данные — и как это отражается на идее свободного выбора.

Чтобы попасть на форум завтра, нужно зарегистрироваться на сайте. Это бесплатно. Потом должна появиться запись, так что если не успеете — сможете посмотреть в удобное время.

Сейчас еще покажу афишки для полноты объявления.

Список книг с лекции Reforum

Ниже слайд из презентации с чтивом.

По ходу разговора я назвала ещё двух авторов:

📚Джеймс «Джим» Феллон — книга о его исследовании психопатического мозга (в том числе своего) «The Psychopath Inside: A Neuroscientist's Personal Journey into the Dark Side of the Brain»

📚Анна Лембке, нейроученая из Стенфорда, специализируется на зависимости — совсем недавно выпустила книгу «Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence»

Комплекс неполноценности, my love

Когда мне было 18 лет, передо мной встал серьёзный выбор. Я хотела быть художником и в то же время увлекалась психологией и проработкой своей психики.

Изучая биографии художников, я понимала, что их психическая жизнь и психологическое состояние часто далеки от какого-либо благополучия. Они сходили с ума, изводились близких, их любовники и дети кончали самоубийством. Захлебнувшись в выплесках содержаний своей психики, они поддавались трансгрессивным запоям и погибали молодыми. Как будто за владение языком коллективного бессознательного они приносили себя в жертву, сгорая — и публика десятилетиями и столетиями грелась на безопасном расстоянии от огня. Конечно, есть и исключения, но здесь мы не будем о них говорить. Максимальное напряжение в психике — источник большой внутренней творческой энергии, это факт.

С другой стороны, познание себя, проработка психических комков — это распутывание напряженностей. Такая работа полезна, она снижает деструктивность наших драйвов, но и бешеный источник творческой силы она «обезвреживает» тоже. Я помню, меня впечатлили два моих любимца: режиссёр Дэвид Линч и скульпторка Луиз Буржуа. Оба они имели детские травмы, которыми были поглощены. Оба пришли к психотерапевтам. Обоих предупредили о том, что обезвреженные травмы перестанут быть источником навязчивой творческой потребности. Оба от психотерапии отказались на всю жизнь. Помню, как я ходила по выставке Буржуа, как психоаналитик по снам пациента, и думала: боже, структура психики и проблем конкретного человека здесь так очевидны — и она пронесла их через всю жизнь, просто чтобы не потерять источник «вдохновения».

Я мучительно думала, куда мне направить свои духовные тассазать стопы: в сторону дионисийства, художественного инстинкта, в финале которого вакханки в экстатическом трансе растерзают художника на куски? Или в сторону апполонического познания, где душа говорит на языке порядка, а искусство родственно математике? Принести себя в жертву этим бьющим из меня психическим силам (и может быть, славе) — или принести творчество в жертву тому, чтобы «просто быть нормальным человеком» (одно из сложнейших искусств)?

Я выбрала второе: изучать и разматывать все клубки своих драйвов. Мне не хотелось держаться за детские травмы и качать из них силу для своей идентичности. Я знала, что когда они закончатся, моя жизнь будет продолжаться в других формах — я не верила, что жизненная сила личности исходит только из далеких прошлых болей. Даже когда важные части моей психики потеряют силу, на вершину должны зайти другие, новые силы. Психика бесконечна и не исчерпывается прошлым. Так что если я всё упорядочу, загадка жизни никуда не денется.

Спустя почти полтора десятка лет работы я добралась до своего основного двигателя, который с самого крошечного возраста и до сегодняшнего дня давал мне энергию идти вперёд: комплекс неполноценности (подробно о том, как это было, тут: 1, 2, 3, 4 — так что не буду пересказывать). После всех этих разборов я чувствую, как эта сила медленно уходит из моей жизни. Вроде бы это хорошо, да? Кому нравится чувствовать себя неполноценным?

С другой стороны, теперь мне нужно искать альтернативные источники топлива в мире, откуда медленно исчезает жгущая изнутри потребность утвердить своё «я». Моя детская травма «меня оставил значимый человек, потому что я недостаточно умна — и я посвящу жизнь доказательству обратного» — вовсе не была источником моего несчастья. Это был источник внутреннего напряжения, который позволил мне стать тем человеком, которым я являюсь сейчас. Всё, что было связано с преодолениями и победами — всё я посвящаю ему. «Ты был источником всех моих достижений» — такую надпись я выгравирую на его надгробной плите, когда его след простынет.

Новый (думаю, довольно долгий) период жизни, думаю, будет посвящен поискам новых (зеленых лол) источников. Обожаю, обожаю кризисы.

#обомне #травкина_осознанность

FAQ о коучинге

Рассказала о кухне своего консалтинга. Теперь о частых вопросах:

Кому подходит?

⁃ Людям со сложной профессиональной идентичностью: разобраться в своих специальностях и интересах и простроить траекторию профессионального развития с учетом «мультиинструментальности»
⁃ Экспертам: поработать над персоной и репрезентацией в соцсетях (личный брнед), увидеть точки роста, создать уникальную нишу на рынке под себя
⁃ Журналистам и писателям (начинающим и продолжающим) с ориентацией на нон-фикшн и научную журналистику: работать с информацией и источниками, писать тексты, работать над книгами и публиковаться
⁃ Блогерам: разработать стратегию приобретения экспертности, выйти на высокое качество текстов, начать публиковаться в медиа
⁃ Студентам и выпускникам — как журфака, так и любых других специальностей: научиться писать интересно и для широкой аудитории в своей области
⁃ Авторам нарративных проектов (сценариев, книг, образовательных курсов): создать крепкую структуру, провести логику, задать ритм повествованию и вписать работу в широкий философский и актуальный социальный контекст

Чем могу помочь?

⁃ Разовой стратегической консультацией: разберем все задачи скопом и наметим пути развития
⁃ Регулярным коучингом: будем вместе работать над стратегическими задачами под ваш образ жизни и психотип
⁃ Брейнштормами: устроим креативный захват сферы идей по вашему проекту, который раскрепостит ваше мышление, доведём работу до конца
⁃ Работой с текстами: сможете работать со своим персональным редактором и быть уверенными, что текст будет огонь
⁃ Поддержкой: во всех видах работы прорабатываем ваши психологические блоки и страхи перед работой
⁃ Стратегическим подходом: моя задача — разобраться в узких местах вашей работы, мотивации, прокрастинации и когнитивных затруднений и предложить решение, которое будет работать для вас и без меня, при самостоятельном использовании

Почему коучинг «нарративный»?

Работа над любым проектом требует проработки некоторых структур психики и создания своей идентичности Автора. Автор — это творческая инстанция, которая создаёт истории и смыслы (нарративы). Нарратив лежит в основе любой связной структуры: от публичного выступления, сценария, текста, книги — до предвыборной программы, виденья идеального устройство общества, религиозной или научной парадигмы, идеологии. А ещё нарратив лежит в основе вашего видения себя и истории своей жизни. В долгосрочном коучинге мы будем работать и над вашими интерпретациями собственной жизни и личности, которые могут помогать раскрывать ваш потенциал – или отчаянно этому сопротивляться.

Сколько стоит?

Сейчас есть 3 предложения:
1. Стратегическая сессия на 1.5 часа с конспектом — 5.000р
2. Брейншторм на час с конспектом — 3.000р
3. Ведение текста в качестве редактора — в среднем 4.000р на 10.000 знаков текста (окончательная цена сдельная, посте оценки объема и сложности работы)

Как записаться?

Я не записываю всех автоматически.
Напишите в @Nastiglo_talk_bot кто вы и какой у вас запрос.
Если я смогу вам помочь — то предложу записаться на один из форматов.

Чего я не делаю?

⁃ Не консультирую по переписке
⁃ Не «пинаю» вас по выполнению домашних заданий между сессиями
⁃ Не даю советов на тему личной жизни
⁃ Не гарантирую вам публикацию в СМИ только из-за приобретения консультации у меня

Это психотерапия?

Нет. Я не психотерапевт, и мои сессии не нацелены на оказание психологической помощи в трудной жизненной ситуации или на терапию психических расстройств. Но я использую психотерапевтические подходы, чтобы ваша работа не только была максимально эффективно выстроена именно для вас — но и стала для вас источником самопознания.

Обязательно ли консультироваться регулярно?

Нет. Вам может быть достаточно одной сессии, чтобы привести дела в порядок.

#травкина_редактура

Страсть к щупальцам

В 2017 году я прочла книгу Сай Монтгомери «Душа осьминога». Стала ходить в Москвариум на ВДНХ, чтобы поглазеть на настоящего. Этим летом добралась до огромного океанариума в Крокус-сити. Там работает моя увлеченная подруга-биолог, которая провела мне такую экскурсию, что я чуть не подалась в магистратуру по биологии (но вовремя вспомнила, что мне надо работать). Вчера посмотрела фильм «My Octopus Teacher» о кинооператоре, который решил кризис среднего возраста, занявшись фридайвингом в океане. Он обнаружил там осьминога — и в течение года каждый день наблюдал за ним. Они подружились, и в результате получился док про осьминога и их дружбу.

Не буду долго расписывать, как я буквально, в голос, рыдала от зависти к этому человеку, который может выйти из дома и нырнуть в океан, у которого есть целый год, чтобы приучать к себе осьминога и который способен к дружбе с другим видом (то есть — к деликатному вниманию к чужому бытию). Лучше расскажу немного про осьминогов.

Осьминог не похож на человека, его тело устроено контринтуитивно. У нас сначала голова, потом туловище и конечности — у осьминога сначала туловище, потом голова и конечности. Поэтому рот у них расположен в подмышке (или между ног — зависит от того, считаете ли вы их щупальца руками или ногами). Он может менять цвет и форму и ощущать вкус кожеи‌. Гигантский осьминог может весить 80 кг и растягиваться на два метра. Но так как у него нет костей, он легко просочится сквозь отверстие размером с теннисный мяч. Это жидкое животное — Гарри Гудини подводного мира, и их излюбленное хобби — сбегать из аквариумов в океанариумах. Их часто обнаруживают уже на лестнице: они направляются домой, к морю. Осьминоги ядовиты, как змеи. У них есть клюв, как у попугая. И запас чернил, как в перьевой ручке.

При этом они изумительно умны. Для беспозвоночного мозг осьминога огромен: у гигантских осьминогов он с грецкии‌ орех — такого же размера, как у африканского серого попугая (а он умеет говорить, обманывать, считать, распознавать цвета и формы и грязно ругаться). У осьминога в мозгу 300 миллионов неи‌ронов; у крысы — 200, у лягушки — 16.

Большая часть неи‌ронов осьминога — не в голове, а в щупальцах. Такое распределение, очевидно, следствие многозадачности осьминогов:
🐙нужно координировать независимые действия 8 конечностей
🐙постоянно менять цвет и форму
🐙учиться, решать и запоминать
🐙обрабатывать поток осязательнои‌, вкусовои‌ и другои‌ информации, поступающеи‌ от каждого сантиметра кожи в постоянно меняющемся водном мире
🐙анализировать поток изображении‌ из хорошо развитых глаз (они умеют распознавать лица и запоминать людей, в том числе тех, которых они невзлюбили)

Всегда поражало, что люди считают осьминогов «глупой улиткой» — а ведь они любят играть и решать головоломки. А вчера появилась новость: осьминогов официально признают разумными существами и включат законы о защите прав животных в Великобритании. Под действие закона попадут десятиногие ракообразные (крабы, омары, креветки и раки) и головоногие моллюски (осьминоги, кальмары и каракатицы), потому что они имеют сложную центральную нервную систему — а значит, разумны и способны чувствовать. В отчете Лондонской школы экономики способность чувствовать (sentient) определяется как «способность испытывать такие чувства, как чувство боли, удовольствия, голода, жажды, тепла, радости, комфорта и волнения».

Наверное, самое интересное, что есть в нашей жизни благодаря сознанию и интеллекту — это способность быть внимательным к Другому, даже если он сильно отличается от тебя. Когда я пытаюсь думать о жизни, как осьминог, моя голова идёт кругом. Я не могу понять, как это, конечно. Но реальность взрывается мыслью:
всё
не обязательно
так
— и может быть совсем по-другому.

Вот уже пять лет осьминог учит меня смотреть на жизнь иначе. Может быть, когда-нибудь я тоже увижу осьминога прямо рядом с собой, без преграды экрана или стекла океанариума. Я думаю, это будет великий день.

А пока я думаю: «по-другому» — это как? Мне хочется пробовать «по-другому».

#обомне #книги #травкина_мозг

Трансформация свободы в цифровую эпоху

Почему вообще нужно говорить о какой-то трансформации понятия свободы — разве что-то особенное происходит? Ммм… да!

Пока что можно не замечать, но скоро это будет очевидно даже людям, которые «не заморачиваются»: мы, по сути, заканчиваем длительный период рационального взгляда на человека — вместе с представлениями о важности и возможности свободы (выбора, действия илистости самовыражения). По моему мнению, этот период начал развиваться в эпоху позднего Возрождения, пик его приходился на эпоху Просвещения, а начало длительного угасания — на период шокирующий первой и Второй мировых войн. Кризис антропоцентризма начался сто лет назад, а сейчас медленно (а потом внезапно) зарождаются новые подходы: от постгуманизма (когда человек падает с пьедестала венца природы, на первый план выходят экосистемы и другие мыслящие существа типа мицелия), трансгуманизма (когда мы превозмогаем нарциссическое ощущение своего богоподобия и не высаживаемся от идеи смертности и заменимости частей своего тела и/или сознания) — до нейробихевиоризма, который позволяет эффективно управлять поведением людей, не вдаваясь в подробности их субъективных переживаний (потому что ты — это то, что ты делаешь, деятельный тростник).

Никто, конечно, не знает, как «правильно» смотреть на бытие. Но коллективные процессы такие сомнения остановить не могут, и сейчас мы наблюдаем перестраивание всех систем в мире: цифровые системы модификации поведения уже реализуются — а нейросистемы пока только в разработке. Чтобы понять, какие основные задачи и проблемы есть у этих новых систем, мы с Сергеем Ждановым @nejdanov сочинили эту лекцию под названием «Нейропластичность и модификация поведения: трансформация свободы в цифровую эпоху».

Мы со Ждановым изучаем мир с двух плотно прилегающих друг к другу сейчас сторон. Я смотрю на то, как развивается представление о человеке в связи с развитием нейробиологии, психологии, и медицины. Он — как на наши взгляды влияют развитие больших данных искусственного интеллекта и в целом цифровых технологий. К сожалению, у нас было только 40 минут на двоих. Сами понимаете, за 20 минут можно только с основными понятиями познакомить — что мы и сделали.

Видя живой интерес со стороны публики, подумали, что можно было бы развить эту лекцию до полноценной 1.5-2 часовой или даже сделать серию лекций из нескольких частей. Так что как только найдутся заказчики и платформа для проведения латкой лекции — сразу возьмёмся за дело. А пока расскажите, какие темы из этой школьно-ознакомительной лекции вам было бы интересно изучить подробнее, на более глубоком уровне: может, у вас есть вопросы, интересные возражения или сомнения? Буду рада получить от вас пищу для размышлений.

#травкина_мозг

Достигаторство

Хотела написать о достигаторстве и решила погуглить, кто придумал такое слово.

Оказалось, что это термин из книжки 2011 года, которую написали тренер по НЛП и бизнес-тренер. Под достигаторством они понимали не то, что мы понимаем сейчас. Они назвали достигаторами гипертимных оппортунистов, которые умеют менять свои цели и ценности под обстоятельства, пользоваться возможностями и даже эксплуатировать ближних, которые считают, что всё в жизни даётся тяжким трудом. Задача книги — научить людей наслаждаться жизнью и добиваться успеха, играючи. Такое.

Сегодня я чаще слышу о достигаторстве как о негативной характеристике образа мышления и жизни, связанной с переоценкой важности успеха и с готовностью приносить ему какие угодно жертвы: вплоть до здоровья и близких отношений. Если задуматься, то от первого до второго значения только пара шагов: не можешь быть легким и успешным везунчиком — нечеловеческим усилием создай такую видимость. В этом смысле достигаторство можно понимать как народное название для нарциссической культуры, в которой мы живём.

Нельзя просто жить и быть собой, развиваться в своём темпе — надо ориентироваться на других. А из-за соцсетей нам доступны для сравнения не только наши соседи, одноклассники, однокурсники и коллеги, то есть люди примерно нашего социального слоя. Мы видим самых богатых, знаменитых, тысячу раз прооперированных и одетых специально обученным персоналом персонажей. Давно известно, что это вызывает стресс. Но кто-то из-за стресса грустит, а кто-то активизируется на достижения. В целом неплохо, конечно, но не в том случае если главная задача — только продемонстрировать внешний успех, не показаться хуже других.

Если главная цель — что-то кому-то доказать, то достижения — сизифов труд. Такой человек не понимает, что имеет дело с собственными проекциями: это его внутренние структуры психики прикидываются «всеми вокруг», которые его оценивают. И пока он пускает свои силы вовне, а не внутрь, он ищет там, где светло, а не там, где потерял. Поэтому такое достигаторство приводит к выгоранию, потери смысла и депрессивным состояниям: цель невыполнима, и тревога от достижений никуда не денется. Это изматывает куда больше, чем труд.

Я люблю достигаторство, как инструмент: используешь его, когда понимаешь, что хочешь совершить что-то трудное — и не используешь во всё остальное время. Но в связи с вышеописанным, буду разделять вредное достигаторство от полезного.

Например, у известного русского мыслителя по фамилии Дугин я позаимствовала более нейтральный термин «героический подход». Он таким образом описывал свой подход к изучению языков: типа ничего не зная, взял сразу такой сложную книгу, читаешь-читаешь, ничего не понимаешь — но благодаря героическому усилию на 5й книге вдруг начинаешь понимать. В юности я использовала такой героический подход во всём, и меня можно понять: денег не было, интернета только тоже — сейчас даже трудно представить себе, как тяжело было найти кого-то или что-то, что поможет тебе учиться. Этот подход вызывает у меня лично уважение. Он позволяет проявиться силе человеческого духа даже в мелочах. А сила духа — это то, что возвышает нас.

Но сегодня я использую словосочетание «героический подход» не только с восхищением несгибаемостью намерения, но и с иронией относительно неловкости и наивности: он духоподъёмен — но наивен и не вполне эффективен. Ему не хватает того, что мы называем «смарт»-подходом.

Поэтому в последнее время я для себя выработала понятие «смарт-достигаторства». Это когда мы рассуждаем о жизни, как наивные и отважные герои в мире, где возможно всё; цели ставим, как достигаторы; а подходы к ней разрабатываем «умные»: с бережным отношением к себе, с учетом своих ограничений и психотипа, с балансом требований к себе и реализма, с мониторингом всех жизненно важных систем и даже с долей биохакинга.

А полностью противоположный подход «отъебись от себя и не пытайся сделать то-то сверх своей реальности» лично меня вгоняет в глубокое смертное уныние.

#обомне #травкина_осознанность

Достигаторство. Биологические причины

О психологии достигаторства говорят много, и очень разного. Но психология сфера интуитивная. Давайте посмотрим на более осязаемый базис достигаторства — нейробиологический.

За нашу мотивацию отвечает нейротрансмиттер дофамин*.

*Многие слышали это название, чаще всего с ошибочным определением «гормон удовольствия». Во-первых, к удовольствию дофамин имеет опосредованное отношение, во-вторых, гормоном он называется в теле, когда влияет на кровеносную систему, почки или кишечник. Если мы говорим о мозге, то там дофамин — нейтроансмиттер. Но даже в мозге он взаимодействует с разными рецепторами в разных частях мозга — и в зависимости от того, в какие рецепторы попадает дофамин, активизируется те или иные пути и процессы (дофамин участвует и в мотивации, и в запоминании, и в движении и даже в восприятии времени итд).

В контексте решений и поступков можно выделить две нейросистемы в мозге, в которых активно участвует дофамин:

1. Мезолимбический путь — соединяет зоны, которые ассоциируются с поиском вознаграждения, со структурами лимбической системы, которая во многом связана с работой эмоций.

Когда мы говорим о «хакнутом» вознаграждениями мозге, зависимостях и дофаномике, мы чаще подразумеваем первый путь. Он связан с тягой к импульсивным поступкам, обещающим удовольствия: незапланированный фастфуд, случайный секс, игромания — это всё мезолимбический путь. Люди с сильно развитой и активированной системой поощрения чаще будут спонтанными, склонными к веселью и невоздержанности.

2. Мезокортикальный путь — соединяет зоны вознаграждения с зонами префронтальной коры в лобных долях, которые связаны с планированием и контролем.

Когда мы говорим о достигаторстве, мы говорим о втором пути: мезокортикальном. Именно эта сложная нейросеть помогает просчитать сиюминутную и долгосрочную выгоду, решить отказаться от мгновенного вознаграждения и совершать усилия в надежде на долгосрочную награду. Люди с сильной системой дофаминового контроля будут любить планировать, проявлять целеустремленность и склонность отказываться от спонтанных радостей ради большой цели в будущем.

Противоречивый «зефирный тест», по сути, исследует взаимодействие двух этих систем (когда ребенка оставляют с зефиркой и обещают, что если он ее не съест за 15 минут, то ему дадут вторую и разрешат съесть обе). Ни одна из этих систем не хорошая и не плохая: как всегда, важен баланс. Без первой мы бы не смогли быстро реагировать на полезные для выживания вещи и пользоваться возможностями. Без второй — не смогли бы ни выжить в дикой природе, ни в вписаться в социум (для обеих задач нужно уметь контролировать импульсы, зная, что в дальнейшем это принесет выгоду).

Болезненное достигаторство с биологической точки зрения — это гиперактивность второй, мезокортикальной системы контроля. Человек с таким устройством субъективно живет будущим и грядущими целями и не может проделать операцию «вернитесь в здесь и сейчас». Биологически он испытывает ощущение значимости и мотивацию только когда устремлен в будущее к большой и трудно достижимой цели. Эта ценность ощущается им ФИЗИЧЕСКИ.

Проблемы начинаются тогда, когда система контроля становится совсем перегретой:
🤯во-первых, такой человек начинает жертвовать настоящим ради будущего, в том числе гробит свое здоровье из-за тяги к спортивным достижениям, например, или теряет друзей, партнеров и детей из-за фокуса на карьерных или финансовых высотах;
🤯во-вторых, будущее никогда не наступает и любая достигнутая вершина через секунду после достижения разочаровывает. Это истощает тело и психику. У таких людей, как и у импульсивных сластолюбцев, появляются зависимости и сопутствующая аддикции депрессия — но не потому, что они гонятся за приходами и удовольствием, а потому что им кажется, что им нужен допинг.

Рассказать, почему дофаминовая система может набирать обороты активности, или и так понятно?

#травкина_мозг

Объява по консультациям

Оч довольна тем, как прошел год в медиаконсалтинге и работе с частными клиентами. Я отработала многие техники и готова к очередной перестройки метода с нового года. С января я собираюсь:

а) добавить новые форматы работы — потому что вижу большой интерес бизнесвумен и безнесменов, и популярность запроса на построение личного бренда предпринимателей, а моя изначальная сетка услуг больше была ориентирована на писателей и творческие проекты. С нового года будет чётче и понятнее для разных сегментов клиентов, что брать, в каком количестве и зачем.
б) поднять цены на старые форматы в 2 раза — потому что оказалось, что я работаю в 2 раза больше, чем заявленное время, составляя и шлифуя опорный конспект, при том, что за сессию чаще всего обсуждаются не одна, а несколько сфер (например, и бизнес-проект, и управление человеческим ресурсом, и творческая реализация в работе)

С января стратегические сессии знакомого вам формата будут стоить 10.000 рублей, а брейнштормы по проектам — 6.000 рублей.

Я понимаю, что те, кто долго решался и не мог решиться, сейчас могут расстроиться. Поэтому специально для вас я обещаю:

все, кто запишутся в течение декабря (на 2022 год в том числе) — получат услуги по старой цене (5.000 и 3.000р).

Это мой предновогодний подарок всем, кто собирался с нового года начать новую творческую жизнь. Новая жизнь по старой цене! Что может быть лучше лол.

Также повышение цен в январе не коснется тех, кто у меня на регулярном ведении — пожалуйста, не беспокойтесь! С каждым я продолжаю работать по тем ценам, о которых мы договорились.

Подробнее о консультациях тут.

#травкина_редактура

Почему упоротый достигатор достигает дна

Чтобы понять, почему достигаторство может усугубляться с годами и приводить к расстройствам здоровья и психики, нужно понять, почему вообще существует прогрессия в погоне за удовольствием.

Существуют стимулы, которые вызывают повышенный выброс дофамина из скопления нейронов в системе поощрения в ту часть мозга, которая связана с мотивацией. Воздействие дофамина повышает возбудимость этих клеток и делает их более чувствительными к основному возбуждающему медиатору мозга — глутамату. При этом дофамин участвует в процессе запоминания, и под его действием закрепляются ассоциации обещания удовольствия с конкретным стимулом. Из-за этого система поощрения становится более чувствительной и возбудимой. Поэтому в следующий раз на тот же стимул мы будем реагировать активнее.

Такой рост чувствительности системы поощрения лежит в основе зависимости (или аддикции). Именно с этим процессом связан рост толерантности (необходимость повышать дозу).

Аддиктивное поведение может развиваться не только из-за употребления наркотических веществ, но и из-за получения другого опыта, связанного с выбросом аномально большого количества дофамина. В этом случае привыкание вырабатывается именно к повышенному содержанию дофамина в системе поощрения, а не к самому объекту (карьерному достижению, например). Одержимость объектом — это уже результат обучения.

В этой проблеме сходятся nature AND nurture:

а) генетически обусловленная работа «дофаминовой системы контроля» достигатора (количество рецепторов, базовый уровень дофамина) ==> его ориентации на будущее
б) исторически сложившийся способ стимулировать себя конкретным способом (для кого-то это порномарафоны, для кого-то бейсджампинг, для кого-то — долго рвать жопу на работе) ==> повышение чувствительности системы поощрения к привычному стимулу
в) увеличение количества дофаминовых рецепторов (чтобы принять все аномальное количество дофамина) ==> рост толерантности ==> повышение дозы (чем больше рецепторов — тем больше дофамина нужно, чтобы утолить дофаминовый зуд)
г) менее острые (и более здоровые и умеренные) способы получать удовольствие вызывают тоску ==> основной стимул становится НЕЗАМЕНИМЫМ
д) лишение привычного стимула вызывает дисфорию и даже депрессию.

То есть можно вынуть достигатора из система надрыва жопы, которая его убивает — но он сдуется, завянет и станет несчастным. Потому что ему ПРАВДА ХОЧЕТСЯ делать то, что он делает — даже если оно разрушает его. Это всё временно, конечно — но он об этом обычно не знает.

Перегретая система поощрения достигатора и перегретая система поощрения импульсивного зависимого работают по одному и тому же принципу. В народе это понимают, поэтому достигаторов называют «трудоголиками». Достигатор, воздерживающийся от достижений, испытывает то же самое, что и зависимый от конкретного вещества в завязке: синдром отмены, тревожность, дисфорию, апатию, ангедонию (невозможность получить удовольствие ни от чего). И, конечно, зудящую тягу вернуться к прежнему образу жизни.

А если ещё вспомнить, что повышение чувствительности системы поощрения означает более быстрое приобретение зависимости от любых других стимулов, не удивительно, что с достигаторства можно пересесть на ещё более вредные привычки. Так спортсмены с травмой становятся алкоголиками, теряющие славу звезды подают в гору кокаина за утешением, достигшие многого в бизнесе висят на амфетамине в погоне за чувством «набирания скорости и продуктивности», которое всё труднее поддерживать в нашем несовершенном мире с его физическими ограничениями.

Резюмирую: да, есть некая генетическая предрасположенность; да, часто она подкреплена исторически в процессе развития организма. Но в полный дисбаланс её приводит именно собственное неумеренное поведение достигатора. Часто это всё еще социально и культурно поддерживается и криво взаимодействует с приобретенными в семье установками. Поэтому кто тут спрашивал, как «лечится»: комплексно, как всегда.

#травкина_мозг

Дофаномика и метаверс: нейроэтические проблемы будущего

Завтра, 4.12 в 18:50 (мск) новый лексьон!

Сейчас я увлечена разработкой своей концепции дофаномики. Дофаномика — рыночная архитектура дофаминовых триггеров, которая производит , в отличие экономики, не блага — а само биологическое желание потребителей. С одной стороны она — часть экономики внимания, с прикладной — часть дизайна поведения. Если экономика помогала удовлетворить потребности человека в мире ограниченных ресурсов, то дофаномика помогает создавать потребности, замкнутые сами на себя (по принципу дофаминовых петель обратной связи).

Поэтому когда студенты ВШЭ предложили мне прочитать лекцию на их Science&Chill — я решила, что молодым людям будет особенно интересно узнать о дофаминовой архитектуре виртуального мира, нейробихевиоризме и о тех этических проблемах, которые ставит перед нами развитие VR и появление метаверса. На лекции «Дофаномика и метаверс: нейроэтические проблемы будущего» я расскажу более подробно о структуре и работе дофаминовой архитектуры и объясню, где там тонкие этические проблемки.

Мне кажется, это важно, потому что отвечает на важный вопрос, который стоит перед каждым студентом: куда направить свои стопы, что изучать, чем заняться? Междисциплинарный подход и синтез когнитивных наук, технологии и философии — очень классный выбор для тех, кто интересуется хотя бы чем-то одним из этой триады. В общем, надеюсь заинтересовать этой темой всех желающих.

Фестиваль НОЧЬ Science&Chill, как можно догадаться по названию, будет проходить с 12 дня и ночью, аж до 6 утра. Я по ночам, с вашего позволения, крепко сплю, поэтому буду читать в 18:50 (по Москве). На фесте 3 направления: «Innovations» (технологии, инновации и научные открытия), «Humanities» (гуманитарное) и «Arts». Всё онлайн и бесплатно. Но нужна регистрация.

#травкина_мозг

Ваш коуч — лох. Почему нет?

Держу в курсе: я плохо составила своё рабочее расписание. Это был новый для меня опыт — принимать людей круглый день по часам. Я увлекаюсь чисто математической задачкой «встроить все слоты в день», забыв, что это расписание для живого человека, у которого есть основная работа, а ещё он устаёт и нуждается в смене активности.

В результате с субботы у меня накопилось несколько неотправленных конспектов и полный ноль сил (и заполненное расписание дальше). Это не от трудоголизма или комплексов — это мисменеджмент от тупости и новизны задачи. Я вечно всё придумываю и пробую сама — и такие осечки неизбежны.

Зато теперь я поняла:
⁃ 25 сессий в месяц — это слишком много
⁃ одна сессия занимает на 1,5 часа, а 2,5 часа (конспект — это тоже работа)
⁃ теперь у меня будет точно меньше 20 сессий в месяц
⁃ я готова к формированию очереди на месяца вперед (а вы?)
⁃ собирая фидбек, я лучше понимаю, сколько стоит моя работа — но пока цены подниму только в два раза.

Но всё это я не к тому. Главное, на что я хочу обратить внимание — на ваше отношение к коучам, психотерапевтам и другим помогающим специалистам. Если вы не можете выносить несовершенства своего помощника, если вы ищете безупречного человека, если вы ищете мудрого во всём, могущественного во всём — вы найдёте не ментора, коуча или консультанта, а гуру. Чаще всего это будет нарцисс, который будет накачивать с вашей помощью своё эго — и будет вам давать греться в его лучах. А заодно будет дарить такое давно забытое с детства ощущение, что кто-то лучше знает, как вам жить. Это приятно только потому, что снимает экзистенциальную ответственность за собственную жизнь — а ведь ответственность это неизменный спутник свободы.

Еще до того, как я стала брать людей на консультации, вы не представляете, сколько (нет, СКОЛЬКО) людей писали мне в соцсетях и предлагали «любые деньги», чтобы я рассказала им, как жить. У них у всех были сложные ситуации: одиночество, зависимости, разлад в семье, суицидальные мысли, психиатрия — и они были готовы платить неизвестно кому, чтобы им точно сказали, что делать. Я помню, что в какой-то момент меня ужаснул тот факт, что такие люди вообще вокруг меня собираются. Я же понимаю, что причина во мне. Я и была такой: категоричной, толкающей всякие духовные мудрости — ну и демонстрировала все признаки достигатора в блестящих доспехах. Мне мой друг Рома Навескин на это указал. Я сначала рассердилась, а потом — задумалась. И переделала свою публичную персону в более человечную сторону.

Мы все несовершенны. «Как ты всё успеваешь?» — часто спрашивают меня. Я искренне удивляюсь: да я не успеваю просто. Вот и всё.

Но каждый момент провала — это пища для анализа. Каждый раз после файла перебираешь систему заново и перезапускаешь. Опыт такого разбора ошибок и перезапусков — бесценен. И в фейлах я прям топовый сомелье!

Совершенные люди не ошибаются. Постигшие мудрость — перестают ее постигать. (И кроме того, такого быть не может в принципе. Так что всё это гурство — полное фуфло).

#обомне

Дискуссия об онлайн-зависимости. Начинаем.

​Зависимость от соцсетей

360 миллионов пользователей Facebook столкнулись с зависимостью от соцсетей. Такое исследование провела сама компания, но его результаты так и не были опубликованы (их слили), а проводившее исследование подразделение распустили в конце 2019 года.

Каждый восьмой пользователь Facebook признается, что не может контролировать время, проведенное в соцсети, и, как следствие, сталкивается с проблемами со сном, работой и взаимоотношениями с другими людьми. Для описания этого явления часто используют термин «интернет-зависимость».

Но «интернет-зависимость» — слишком широкий термин. Существуют разные типы онлайн-зависимостей.

Порнография взламывает дофаминовую систему и пользователь становится порнозависимым. Порнозависимость можно измерять временем, проведенным за просмотром порнографии, количеством сеансов мастурбации, потраченными на порно деньгами. Порнозависимость может вызвать проблемы с либидо в реальной жизни, ну и со сном, работой и взаимоотношениями.

Компьютерные игры взламывают систему дофамина и пользователь становится игрозависимым. Метрикой для игровой зависимости может быть количество проведенного времени в играх, количество инвестированных в игры (в реальном и виртуальном мирах) денег. Игровая зависимость может вызвать проблемы с социализацией и мотивацией в реальной жизни.

Социальные сети тоже взламывают дофаминовую систему. Соцсетевая зависимость вызывает не только болезненную тягу к социальным сетям, но и обостряет психические и поведенческие расстройства, характерные для каждого конкретного пользователя или группы: например, вызывает дисморфофобию у девочек-подростков. Соцсетевая зависимость накладывается на другие виды цифровых зависимостей: умная лента показывает порнозависимым эротический контент, игрозависимым – отрывки чужого геймплея и т.д.

Алгоритмы ТикТока играют на социальных и половых потребностях, обеспечивают интеллектуальное и юмористическое стимулирование, музыкальные и визуальные аттракционы. Достаточно запустить ТикТок, и он гарантированно будет разгонять дофамин в черепушке: засмеялся, возбудился, заинтересовался, испугался — и по новой.

В китайской версии ТикТока — приложении Douyin — разработчики по указанию Партии пытаются пустить алгоритмы на развитие пользователей: например, в ленты школьникам попадает установленное количество образовательного контента, а в бесконечную ленту видео встроены перерывы – чтобы пользователи каждые несколько минут прерывали потребление и вспоминали о реальности. Так в Поднебесной решают проблему с деструктивным влиянием интернет-зависимости.

Очевидно, вопрос существования интернет-аддикции — больше не вопрос. Будем наблюдать, как его будет решать Facebook.

Существование интернет-аддикции — больше не вопрос?

Жданов верно указывает, что зависимости от соцсетей, компьютерных игр, порнографии — а теперь ещё и от алгоритмов (то есть от особой последовательности контента) — проявляются по-разному, но обеспечиваются одним и тем же нейробиологическим механизмом. После слитых исследований Fb существование онлайн-зависимости — больше не вопрос. Как его будут решать, спрашивает он. А будут ли?

Аддиктивная онлайн-архитектура — это классический механизм оперантного обсулавливания, основанный на поощрении желательного поведения пользователя и удалении награды за нежелательное. Пользователя приучают к нужному поведению наградами, в результате само обещание поощрения запускает нужное поведение. Если вы когда-то дрессировали собаку — то знаете, как это.

Главное отличие поведенческой аддикции от химической (алкозависимости, например) в том, что она формируется без употребления посторонних химических веществ. «Взлом» мотивации человека происходит за счет дофаминергической архитектуры среды. Зависимость от оффлайновых азартных игр признана расстройством. Почему же в медицинском, психиатрическом сообществе не признают и онлайн-аддикции проблемой, требующей лечения?

Я вижу две причины: одна старая и формальная, вторая — новая и философская.

Первая причина, которая долгое время удерживала мировое сообщество от добавления онлайн-аддикций во всякие классификаторы болезней или расстройств — проблема страховой медицины и бюджета. Если мы признаем злоупотребление онлайном к дезадаптивному и опасному для здоровья расстройству и позволим докторам ставить такой диагноз, то каждый человек с такой проблемой сможет прийти и потратить деньги страхового бюджета. Для такого диагноза можно будет брать оплачиваемые больничные. Возможно, придется выписывать бесплатные лекарства и так далее. И десять лет назад, когда этот вопрос стал все чаще подниматься, людей с такими проблемами было слишком много, чтобы принять такие формальные меры. А сейчас это уже совсем невозможно.

Вторая причина, которая станет особенно активной с появлением метаверса, философская: изменение нормы жизни. Процесс нормализации диджитал-аддикции идёт много лет, в первую очередь — в сфере компьютерных игр.

20 лет назад целыми днями играющего человека с уверенностью называли «конченным»: хорошо, если он не висел на шее родственников, а всё-таки умудрялся где-то тихонько работать.

10 лет назад целый день играющий ребенок получил надежду стать кибреспортсменом. Причем в начале всем было понятно, что это довольное призрачная мечта, но теперь ясно, что этот спорт будет развиваться, и скоро игрун будет таким же норм ребенком, как тот, который ходит на футбол.

В 2020-х годах играющие днями напролет люди стали повсеместным явлением, вроде ведущих передач в эпоху телевидения. Сегодня они могут вести стримы, комментировать игры и вообще быть перформерами — и вполне получать за это деньги.

Чем отличается запойно играющий в видеоигры чувак начала 1990-х от запойно играющего в онлайн-игры в 2020-х? Ну кроме того, что многопользовательские игры оказались в разы более аддиктивными лол. Они отличаются только нормой среды: общество, в котором живет второй, имеет для него социальную и экономическую нишу — поэтому теперь он «нормальный», как и другие увлеченные своей работой люди.

В начале 2030-х годов любители видеоигр станут операторами военных рободивизий или управляющими грузовыми поездами и самолетами; виртуальными учителями боевых искусств; метаспортсменами и метагонщиками. Поведенческая онлайн-аддикция полностью растворится в геймифицированной реальности, а постоянное подключение к сети станет нормальным образом жизни. Это больше не будет вредить социализации и карьерному росту. Мы ещё увидим споры о том, что карьера в метавселенной куда менее вредна для здоровья, чем работа в старорежимных компаниях с ее ранними инфарктами.

В конце-концов, посмотрите на никотин. По силе аддиктивности он похож на морфин и идет сразу за героином. И ничего, вполне уважаемые люди курят.

#травкина_мозг

Мешает ли перфекционизм работе?

На мой взгляд, есть два не вполне тождественных явления, которые называют одним словом «перфекционизм».

Первое: психологический перфекционизм

Чаще всего мы слышим о перфекционизме в психологическом дискурсе: это убежденность человека в том, что совершенство и идеал достижимы, а несовершенный результат работы не имеет права на существование. Такого человека мы называем перфекционистом — чаще всего, сочувственно, поскольку его безжалостность к себе приводит к страху начинать и пробовать, невозможности закончить работу вовремя, а после — к разрушительному самоуничижению и обесцениванию своего труда.

Поскольку я работаю с авторами интеллектуальных лонгридов, часто с академическим образованием в своей сфере, с творческими или популяризаторскими (порой тайными) амбициями, такой перфекционизм встречается мне нередко. Он, конечно же, вредит многому:

•   качеству работы — потому что автор не может сконцентрироваться на конкретных задачах, а впадает в тревожность по поводу своей ценности в целом;
•   срокам — перфекционисты долго не могут взяться за работу, сталкиваясь с классической проблемой любого творца: реализация всегда хуже идеи (просто потому что мир несовершенен в принципе);
•   нервам автора — они начинают пылать совестью ближе к дедлайну, перенапрягаются, затем долго себя корят и посыпают голову пеплом;
•   нервам редактора — если он не понимает причин молчания, пропажи автора или срыва дедлайнов;
•   редакционному плану — если риски ущерба от перфекционизма не заложены в планирование.

Я помогаю своим авторам избавляться от подобного напряжения и тревожности, разделяя с ними ответственность за несовершенства текста и сотрудничая в команде. С такими авторами мы работаем поэтапно, с промежуточными дедлайнами, которые учат их высылать редактору черновые наброски и обнаруживать, что мир не рушится, когда кто-то видит их материал несовершенным. А еще учу их концепции «достаточно хороший» (по аналогии с «достаточно хорошей матерью» Винникота, который изобрел ее, чтобы снять перфекционистское напряжение с матерей).

Можно спросить: «А зачем вообще нянчиться с такими людьми?» У меня есть на это ответ: к сожалению, подобным неврозам подвержены часто наиболее умные и интеллектуальные люди. Я вижу своей задачей помогать им находить свой голос и становиться достаточно крепкими психологически, чтобы звучать громче в информационной среде. Это нужно не только им — но и читателям.

Второе явление: философский перфекционизм

Продолжение о философском перфекционизм и моих рецептах борьбы с «плохим» и воспитания «хорошего» перфекционизма в авторах (и себе) читайте в материале «Журналиста», для которого я дала этот комментарий.

#травкина_редактура

Предновогодняя тревожность

По косвенным признакам понимаю, что на мир наступает предновогодняя тревожность.

Я сама не считаю конец декабря трансформационной зоной. Примерно с тех пор, как мне понадобилось три года, чтобы разоблачить своего деда в костюме с накладной бородой. Дед мой — профессиональный актер, а для актерской братии Новый год — это как восьмое марта для цветочников. Так что костюм, грим, посох, мешок и всякие приколы в нем были профессиональными, неудивительно, что я велась, как лошара. Кстати, об этой стороне своей профессии дед написал мне 5 лет назад текст «Каково дедморозить в России».

Вернемся к декабрю. Для меня 31 декабря — it’s like the middle of nowhere, буквально. В природе ничего не происходит, кроме самого короткого светового дня в году, всем хочется умереть или хотя бы в Тайланд, на улице все похожи на хмурых толстых гусениц. Странное время для трансформационного праздника, честно.

Но поскольку идея «новой жизни» очень хорошо продается, то повсюду стимулируют покупательские тревоги.

Во-первых, успей купить всё для близких, потому что в январе все эти плойки, часы, шмотки исчезнут (лол, да у нас скоро наступит мир перепроизводства, вы в курсе?).

Во-вторых, если ты не купишь курс, марафон, не запишешься на йогу именно в конце декабря — то всё, пиши пропало, крест на всем году жизни. Не успел — опоздал! Даже мне (хотя я ничего такого не продавала) многие пишут: как же так запись только на конец января, а как же успеть до нового года научиться новому? а как же новая жизнь с первого января?

Ребята, пожалуйста, не ведитесь на этот ажиотаж и искусственный дефицит «новых жизней». Новая жизнь не начинается по календарю, ни с 1 января, ни с понедельника.

Да и вообще нет никакой новой жизни, это всё детские фантазии о дядечке с облака, который поднимет на ручки и решит все проблемы за вас (ну или хотя бы за 3499р). В реальности всё новое долго прорастает из старого. В процессе медленного умирания зерна зарождается росток; зимний мороз в январе медленно сковывает холодную слякоть декабря, чтобы к февралю превратить мир в белый лабиринт — и так же медленно мартовское солнце будет топить снег, из которого появятся первые подснежники. Ваше здоровое тело не доставит курьер в пупырчатой упаковке — оно будет медленно слепливаться из вашего затекшего тельца с болящей спиной постепенными умеренными тренировками. Ваши новые навыки никто не пришлет вам в чек-листе, который можно поглотить за день — и получить позицию СЕО в российском филиале Гугла.

Посмотрите на жизнь вокруг: как всё происходит, если посмотреть? Медленно и неправильно, как говорил Веничка Ерофеев. Насчет неправильно философский вопрос, но медленно — это точно. Медленно в нашу жизнь входят дурные привычки, медленно из неё и выходят. Так же медленно закрепляются навыки. И это атомарные изменения! А тут — целая «жизнь» и ее изменение!

Жизнь состоит из стольких вещей! Из тела и эмоций, из мыслей и интересов, из навыков и компетенций, из окружения и отношений, ценностей и убеждений. Ведь это всё нельзя взять и кардинально изменить ни с нового года ни даже за год (всего лишь год!). Это долгая комплексная работа, которая может стать образом жизни. Да и мы к этому приспособлены: постоянная адаптация и изменение, обучении и переобучение — природа нашего мозга (я потому и написала книгу именно об этом, что мне показалось это воодушевляюще).

Если у вас есть предновогодняя тревога насчет «новой жизни» и вы знаете, что ее можно снять, что-то у кого-то купив — знайте, что вас уже обманули.

Не покупайте фуфломицины от экзистенциальных переживаний. Жизнь всегда будет «старой», а каждый год сокращает нашу дистанцию до смерти. Это ужасно, но факт смертности и делает жизнь ценной и вдохновляет тратить имеющееся время на то, чтобы жить шоназывается с душой — то есть в направлении того, что вам кажется красивым и правильным, каждый месяц, каждый день, а не только 31 декабря и по понедельникам.

#травкина_осознанность