Art of Manliness: 10 лучших способов превратить физические упражнения в крепкую привычку
Скоро Новый год, и одно из самых популярных обещаний себе, которое дадут многие сидя за праздничным столом – «уж в этом году я приведу своё тело в порядок». В результате к первым рабочим дням января в спортзалах появится множество новых лиц... которые исчезнут ещё до того, как сойдёт снег. Как избежать этого? Как выработать у себя привычку к плодотворной физической активности, которой так не хватает современному человеку? Колумнисты канадского издания Art of Manliness Бретт и Кейт Маккей делятся 10 секретами, которые точно сработают, если вы будете им следовать.
«Когда речь заходит об упражнениях, люди склонны думать, что для того, чтобы они работали, надо страдать. Они считают, что физические упражнения — это все равно, что есть брюссельскую капусту: вам может не нравиться ее вкус, но вы должны ее съесть, потому что она полезна для вас. И хотя многие могут заставлять себя заниматься спортом в течение нескольких недель или даже месяцев из чувства унылого послушания, в конечном итоге они бросают. В конце концов, неприязнь к выбранному режиму пересиливает их волю, и они прекращают тренировки. Если же вы хотите сделать физические упражнения привычкой, начните с того, что выберите занятие, которое вам нравится. Если вы сделаете это, то на 90% станете человеком, который занимается спортом регулярно, с почти религиозной истовостью».
https://theidealist.ru/gymhabit/
#ArtofManliness #человек #здоровье #спорт #психология #мотивация
Скоро Новый год, и одно из самых популярных обещаний себе, которое дадут многие сидя за праздничным столом – «уж в этом году я приведу своё тело в порядок». В результате к первым рабочим дням января в спортзалах появится множество новых лиц... которые исчезнут ещё до того, как сойдёт снег. Как избежать этого? Как выработать у себя привычку к плодотворной физической активности, которой так не хватает современному человеку? Колумнисты канадского издания Art of Manliness Бретт и Кейт Маккей делятся 10 секретами, которые точно сработают, если вы будете им следовать.
«Когда речь заходит об упражнениях, люди склонны думать, что для того, чтобы они работали, надо страдать. Они считают, что физические упражнения — это все равно, что есть брюссельскую капусту: вам может не нравиться ее вкус, но вы должны ее съесть, потому что она полезна для вас. И хотя многие могут заставлять себя заниматься спортом в течение нескольких недель или даже месяцев из чувства унылого послушания, в конечном итоге они бросают. В конце концов, неприязнь к выбранному режиму пересиливает их волю, и они прекращают тренировки. Если же вы хотите сделать физические упражнения привычкой, начните с того, что выберите занятие, которое вам нравится. Если вы сделаете это, то на 90% станете человеком, который занимается спортом регулярно, с почти религиозной истовостью».
https://theidealist.ru/gymhabit/
#ArtofManliness #человек #здоровье #спорт #психология #мотивация
NY Times: достаточно ли 30 минут упражнений в день?
Для всех, кто интересуется взаимосвязью между физическими упражнениями и продолжительностью жизни, одной из самых актуальных тем является вопрос о том, сколько на самом деле нужно заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым. Достаточно ли 30 минут в день? Можем ли мы обойтись меньшим количеством? Должны ли мы заниматься физическими упражнениями в течение одного занятия или можно распределить их в течение дня? И когда мы говорим об упражнениях, обязательно ли их нужно считать?
«В течение многих лет ученые, занимающиеся физическими упражнениями, пытались количественно определить идеальную «дозу» физической нагрузки для большинства людей. Наконец, в 2008 году они достигли консенсуса в «Рекомендациях по физической активности для американцев», которые были обновлены в 2018 году после всестороннего анализа имеющихся научных данных о движении, сидении и здоровье. В обеих версиях рекомендации рекомендовали всем, кто физически способен, набирать 150 минут умеренных физических нагрузок каждую неделю, и вдвое меньше, если они интенсивные».
https://theidealist.ru/30minday/
#NYTimes #человек #спорт #здоровье
Для всех, кто интересуется взаимосвязью между физическими упражнениями и продолжительностью жизни, одной из самых актуальных тем является вопрос о том, сколько на самом деле нужно заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым. Достаточно ли 30 минут в день? Можем ли мы обойтись меньшим количеством? Должны ли мы заниматься физическими упражнениями в течение одного занятия или можно распределить их в течение дня? И когда мы говорим об упражнениях, обязательно ли их нужно считать?
«В течение многих лет ученые, занимающиеся физическими упражнениями, пытались количественно определить идеальную «дозу» физической нагрузки для большинства людей. Наконец, в 2008 году они достигли консенсуса в «Рекомендациях по физической активности для американцев», которые были обновлены в 2018 году после всестороннего анализа имеющихся научных данных о движении, сидении и здоровье. В обеих версиях рекомендации рекомендовали всем, кто физически способен, набирать 150 минут умеренных физических нагрузок каждую неделю, и вдвое меньше, если они интенсивные».
https://theidealist.ru/30minday/
#NYTimes #человек #спорт #здоровье
Stylist: как определить, что пора заканчивать тренировку?
«Ещё один подход - и готово» - так подбадривают себя многие посетители тренажерных залов на финальном этапе своей тренировки. Но стоит ли его делать, если потом вам придётся полчаса приходить в себя в раздевалке или душе? Будет ли от этого какой-то полезный эффект? И как вообще определить сколько тренироваться, особенно если в зал вы пришли совсем недавно?
«Я не согласна с утверждением «вы никогда не пожалеете о тренировке» (потому что считаю, что это не подчеркивает важность отдыха), но я верю, что вы не должны покидать тренировку с сожалением. Я не хочу уходить, зная внутри себя, что я могла бы сделать еще упражнение, но я также не хочу сидеть за своим столом настолько уставшей после тренировки, чтобы сожалеть о том, что я слишком усердствовала».
https://theidealist.ru/trainingstop/
#Stylist #человек #здоровье #спорт #тренировки
«Ещё один подход - и готово» - так подбадривают себя многие посетители тренажерных залов на финальном этапе своей тренировки. Но стоит ли его делать, если потом вам придётся полчаса приходить в себя в раздевалке или душе? Будет ли от этого какой-то полезный эффект? И как вообще определить сколько тренироваться, особенно если в зал вы пришли совсем недавно?
«Я не согласна с утверждением «вы никогда не пожалеете о тренировке» (потому что считаю, что это не подчеркивает важность отдыха), но я верю, что вы не должны покидать тренировку с сожалением. Я не хочу уходить, зная внутри себя, что я могла бы сделать еще упражнение, но я также не хочу сидеть за своим столом настолько уставшей после тренировки, чтобы сожалеть о том, что я слишком усердствовала».
https://theidealist.ru/trainingstop/
#Stylist #человек #здоровье #спорт #тренировки
Stylist: 7 ошибок, которых следует избегать в тренировочном процессе
Как выбрать тренировочный режим, который даст результат? По правде говоря, это сложно. Мир фитнеса может быть запутанным и подавляющим, с огромным количеством противоречивых советов, которые усложняют жизнь как новичкам, так и опытным спортсменам. Это означает, что вы можете совершить несколько ошибок на своем пути к желанной фигуре. Команда Stylist опросила энтузиастов мира фитнеса и персональных тренеров объяснить, чего не следует делать - и как исправить ошибки, если вы уже их допустили.
«Вы ежедневно работаете в спортзале, но не даете себе времени на отдых? Пора сделать паузу. Все тренеры, с которыми я разговаривала, отмечают, что это ошибка. «Воспринимайте свои тренировки как поход в магазин»- говорит тренер клуба Strong Women Training Эмма Обаювана. «Все, что вы сделали, это купили ингредиенты. Только во время восстановления из них получается что-то замечательное».
https://theidealist.ru/7trmistakes/
#Stylist #человек #спорт #здоровье
Как выбрать тренировочный режим, который даст результат? По правде говоря, это сложно. Мир фитнеса может быть запутанным и подавляющим, с огромным количеством противоречивых советов, которые усложняют жизнь как новичкам, так и опытным спортсменам. Это означает, что вы можете совершить несколько ошибок на своем пути к желанной фигуре. Команда Stylist опросила энтузиастов мира фитнеса и персональных тренеров объяснить, чего не следует делать - и как исправить ошибки, если вы уже их допустили.
«Вы ежедневно работаете в спортзале, но не даете себе времени на отдых? Пора сделать паузу. Все тренеры, с которыми я разговаривала, отмечают, что это ошибка. «Воспринимайте свои тренировки как поход в магазин»- говорит тренер клуба Strong Women Training Эмма Обаювана. «Все, что вы сделали, это купили ингредиенты. Только во время восстановления из них получается что-то замечательное».
https://theidealist.ru/7trmistakes/
#Stylist #человек #спорт #здоровье
The Guardian: шулерство, групповые оргии, большие деньги и пьяные драки: как шахматы стали рок-н-роллом
Старые добрые шахматы - игра тихих интеллектуалов, в тишине двигающих деревянные фигурки по доске в клетку. Как с тех пор изменились времена! Сегодня в шахматы играет всё больше молодёжи, которая пьёт, устраивает оргии, оскорбляет друг друга, а большие турниры нередко заканчиваются скандалом. Впрочем, есть мнение, что все эти вещи существовали в "тихой игре интеллектуалов" и ранее, просто в благословенные времена отсутствия соцсетей о них мало кто слышал.
«В Интернете появилась новая порода гламурных шахматных «стримеров», некоторые из которых зарабатывают сотни тысяч фунтов в год. Миллионы других сейчас играют и смотрят. Между тем, на высшем уровне, истории о жульничестве, чрезмерном употреблении алкоголя, групповушках, даже угрозах смерти – обычное дело».
https://theidealist.ru/drunkchess/
#TheGuardian #общество #спорт #шахматы #скандал #Карлсен
Старые добрые шахматы - игра тихих интеллектуалов, в тишине двигающих деревянные фигурки по доске в клетку. Как с тех пор изменились времена! Сегодня в шахматы играет всё больше молодёжи, которая пьёт, устраивает оргии, оскорбляет друг друга, а большие турниры нередко заканчиваются скандалом. Впрочем, есть мнение, что все эти вещи существовали в "тихой игре интеллектуалов" и ранее, просто в благословенные времена отсутствия соцсетей о них мало кто слышал.
«В Интернете появилась новая порода гламурных шахматных «стримеров», некоторые из которых зарабатывают сотни тысяч фунтов в год. Миллионы других сейчас играют и смотрят. Между тем, на высшем уровне, истории о жульничестве, чрезмерном употреблении алкоголя, групповушках, даже угрозах смерти – обычное дело».
https://theidealist.ru/drunkchess/
#TheGuardian #общество #спорт #шахматы #скандал #Карлсен
Vogue: действительно (действительно) короткие тренировки, которые работают
Для того, чтобы быть здоровым и увеличить продолжительность жизни не нужно тренироваться часами напролет. На самом деле секрет хорошей физической формы, здоровья и душевного подъема кроется в том, насколько часто вы двигаетесь. И не обязательно торчать часами в спортзале! Ханна Коатес из Vogue представляет подборку простых приёмов, позволяющих имплементировать физическую активность в вашу повседневность.
«Самое замечательное в физических упражнениях (особенно низкоинтенсивных, таких как ходьба, подъем по лестнице, велотренажер) — это то, что все они накапливаются», — соглашается тренер Люк Уортингтон. «Когда речь идет о низкоинтенсивных упражнениях, час занятий за один раз не сильно отличается от двух занятий по 20 минут или 12 занятий по 5 минут. Это так просто — принять решение целенаправленно двигаться каждый день. Это включает в себя подъем по лестнице вместо лифта, выход из автобуса на остановке раньше или даже прогулку по супермаркету вместо заказа по Интернету. Все это имеет значение!».
https://theidealist.ru/shortwouts/
#Vogue #человек #спорт #здоровье #тренировки
Для того, чтобы быть здоровым и увеличить продолжительность жизни не нужно тренироваться часами напролет. На самом деле секрет хорошей физической формы, здоровья и душевного подъема кроется в том, насколько часто вы двигаетесь. И не обязательно торчать часами в спортзале! Ханна Коатес из Vogue представляет подборку простых приёмов, позволяющих имплементировать физическую активность в вашу повседневность.
«Самое замечательное в физических упражнениях (особенно низкоинтенсивных, таких как ходьба, подъем по лестнице, велотренажер) — это то, что все они накапливаются», — соглашается тренер Люк Уортингтон. «Когда речь идет о низкоинтенсивных упражнениях, час занятий за один раз не сильно отличается от двух занятий по 20 минут или 12 занятий по 5 минут. Это так просто — принять решение целенаправленно двигаться каждый день. Это включает в себя подъем по лестнице вместо лифта, выход из автобуса на остановке раньше или даже прогулку по супермаркету вместо заказа по Интернету. Все это имеет значение!».
https://theidealist.ru/shortwouts/
#Vogue #человек #спорт #здоровье #тренировки
HBR: сила прогулок
Ходьба — одно из самых простых и важных упражнений, которые вы можете практиковать. Оно не требует особой подготовки, огромных усилий, специального оборудования и может быть короче или дольше в зависимости от количества времени, которым вы располагаете. Этот простой и эффективный инструмент доступен почти каждому, и Дебора Ригель с удовольствием делиться с нами своими видами прогулок, которые можно практиковать.
«Когда я думаю о самой простой и стратегически важной вещи, которую я могу сделать для себя, это ходьба. Когда я взвешиваю, какое занятие я могу делать почти каждый день, с минимальной подготовкой, минимальными усилиями, без специального оборудования, и которое быть короче или дольше в зависимости от количества времени, которым я располагаю — это ходьба. Если подумать о том, что я могу сделать для себя, даже когда у меня обостряется боль в спине, то это ходьба. Когда я хочу сделать что-то полезное для моего разума, тела и души — это ходьба. Когда мне нужна чья-то компания — или я просто хочу побыть одна — мне помогает ходьба».
https://theidealist.ru/powerofwalk/
#HBR #человек #здоровье #спорт #ходьба
Ходьба — одно из самых простых и важных упражнений, которые вы можете практиковать. Оно не требует особой подготовки, огромных усилий, специального оборудования и может быть короче или дольше в зависимости от количества времени, которым вы располагаете. Этот простой и эффективный инструмент доступен почти каждому, и Дебора Ригель с удовольствием делиться с нами своими видами прогулок, которые можно практиковать.
«Когда я думаю о самой простой и стратегически важной вещи, которую я могу сделать для себя, это ходьба. Когда я взвешиваю, какое занятие я могу делать почти каждый день, с минимальной подготовкой, минимальными усилиями, без специального оборудования, и которое быть короче или дольше в зависимости от количества времени, которым я располагаю — это ходьба. Если подумать о том, что я могу сделать для себя, даже когда у меня обостряется боль в спине, то это ходьба. Когда я хочу сделать что-то полезное для моего разума, тела и души — это ходьба. Когда мне нужна чья-то компания — или я просто хочу побыть одна — мне помогает ходьба».
https://theidealist.ru/powerofwalk/
#HBR #человек #здоровье #спорт #ходьба
NPR: как циркадные ритмы влияют на ваши тренировки и здоровье
Одни люди любят бегать ранним утром, а после 6 вечера валятся с ног перед телевизором. Другие – наоборот, в первой половине дня не способны к физической активности, зато вечером с удовольствием пробегут пару километров или позанимаются в зале. Все мы разные, и очень важно понимать свои внутренние циркадные ритмы дабы сделать свои тренировки максимально эффективными. В ином случае организму можно нанести серьёзный вред.
«В циркадных ритмах задействованы не только центральные часы в мозге, ведь в каждом органе и ткани есть свои молекулярные хронометры, которые ученые называют периферийными часами. «В нормальных условиях наши часы выровнены — они находятся в одном часовом поясе», — объясняет Эссер. «Проблемы возникают, когда наши часы рассогласованы, так что часы мозга думают, что они здесь, а печень и поджелудочная железа — что в другом месте».
https://theidealist.ru/musclerhytm/
#NPR #человек #наука #здоровье #спорт #бег
Одни люди любят бегать ранним утром, а после 6 вечера валятся с ног перед телевизором. Другие – наоборот, в первой половине дня не способны к физической активности, зато вечером с удовольствием пробегут пару километров или позанимаются в зале. Все мы разные, и очень важно понимать свои внутренние циркадные ритмы дабы сделать свои тренировки максимально эффективными. В ином случае организму можно нанести серьёзный вред.
«В циркадных ритмах задействованы не только центральные часы в мозге, ведь в каждом органе и ткани есть свои молекулярные хронометры, которые ученые называют периферийными часами. «В нормальных условиях наши часы выровнены — они находятся в одном часовом поясе», — объясняет Эссер. «Проблемы возникают, когда наши часы рассогласованы, так что часы мозга думают, что они здесь, а печень и поджелудочная железа — что в другом месте».
https://theidealist.ru/musclerhytm/
#NPR #человек #наука #здоровье #спорт #бег
