Летние выходные хорошо проводить бодро – как на тренировке калифорнийца Алекса Сиквига, где только штанга, сила и вы.

Сам он предупреждает, что это – продвинутая тренировка только для решительных, но при правильно подобранном весе можно и попробовать.

Каждое упражнение по 10-12 повторов, всего 3 раунда.
⏱️Отдых между ними – 1 минута.

#Тренировкадня

Отличный комплекс от 57-летнего (вы бы поверили?) тренера, лайф-коуча и натуропата Стефана aka The Spiritbody Architect. Можно делать в путешествии, в офисе, да где угодно.
С фитнес-эспандером вы получите ровно столько нагрузки, чтобы максимально задействовать все мышцы.

Упражнения делаем по 10-12 раз, от 1 до 3 раундов.

#Тренировкадня

Немного экзотики в жаркие дни от блогера Lebo из ЮАР для похудения и шикарного пресса.

Пробуем повторить по 10 раз. Подходы рассчитывайте по своим силам.

#Тренировкадня

Для здоровой шеи и хорошей осанки

Упражнение одно, но могу спорить, что когда объясняет фитнес-тренер Евгений Москалев – слушать хочется внимательно. Тем более, что для шеи и осанки, действительно то, что надо.

Итак, надо:

Лечь на спину
Мягко опустить подбородок к груди, не отрывая затылок
Задержать на 3 секунды и расслабиться
⠀
Делать в 2–3 подхода по 6–10 раз.

#Тренировкадня

А вот не только интересный комплекс от Ксении Власовой для подвижности таза на 1 минуту, но и ее советы о том, как не «слиться» с занятий спортом и не бросить все по полпути:

✅ Создай настроение!
Надевай красивый спортивный костюм, включай любимую музыку, даже если никто тебя не видит. Настрой сразу другой!

✅ Установи конкретное время.
Не «когда-нибудь вечером», а строго в 18:00 или до/после завтрака. Регулярность даёт лучший результат (American College of Sports Medicine, 2020).

✅ Тренируйся коротко, но регулярно.
Лучше стабильно по 15 минут, чем раз в месяц по часу! Эффективность таких тренировок доказана многими исследованиями (Journal of Physiology, 2019).

✅ Запиши свои цели и результаты.
Например, одна тренировка-минутка в первый день и длинная тренировка через месяц — мотивация увидеть собственный прогресс работает на ура!

✅ Поставь напоминалки.
Например: «Пора сделать тренировку». Можно даже смешные или заботливые — так больше шансов, что захочется выполнить задание!

✅ Используй правильное пространство.
Оставь коврик и гантели на видном месте. Когда инвентарь рядом, заниматься гораздо проще!

✅ Меняй программы тренировок.
Так не будет скучно, а мышцы не привыкнут к одним и тем же движениям.

#Тренировкадня

Для профилактики гиперкифоза – два классных упражнения от доктора и эксперта по исправлению осанки Виктора Макарьина.

Что он сам рекомендует – если ребра двигаются вперед и вверх, вы все делаете правильно. Расстояние между стеной и поясницей не меняется, и поясницу не сгибаем.

Делаем по 10-12 раз, главное – регулярно.

#Тренировкадня

Начнем неделю с бодрящих дыхательных упражнений от фитнес-тренера Евгения Москалева, которые запускают кровоток, пробуждают мышцы и улучшают мобильность. В общем, то что надо с утра.

Что он советует:

Делайте каждое движение 3–5 дыхательных циклов.
Вдох – через нос, медленно. Выдох – длиннее вдоха.
Не спешите. Движение должно следовать за дыханием.
В идеале выполнять босиком и на свежем воздухе.
Можно включить в зарядку или сделать сразу после пробуждения.

#Тренировкадня