Доброе утро от Мадонны, что выложила у себя в соцсетях такую открытку из Лондона

Какая прелесть – Джейн Фонда и ее упражнения на растяжку. Чувствуете приятную ностальгию? Но, к слову, формула-то «Тренировка должна включать в себя три слагаемых: аэробику, силовые упражнения и растяжку» актуальности не потеряла.

Итак, что советует Джейн?

При растяжке корпус держать прямым, а вес переносить с позвоночника на копчик.

Всегда помнить о дыхании.

Чувствовать свое тело, стараться сосредоточиться на тех мышцах, где вы чувствуете растяжение, и не забывать о том, чтобы остальные части тела оставались расслабленными.

И получайте удовольствие от того, какие вы красивые и спортивные.

Прогноз погоды опять обещает нам тропики 30+ на всю неделю и вот годные советы от врача-реаниматолога Дарьи Проценко на случай жары (которые, дай бог, не пригодятся):

«📍1. Никогда не прыгаю в воду с разбега, если не вижу дна.

80% шейных переломов летом – это «подумал, что глубоко». Парень 24 года, здоровый, сильный. Прыгнул в карьер. Шейный позвонок – в хлам, дышит через трубку, ноги не чувствуются. Один миг – и вся жизнь в лежачем положении. И таких было много.
Если ты не видишь дно – туда нельзя. Никогда.

📍2. Никогда не пью алкоголь на жаре.
Дегидратация + алкоголь = идеальный шторм. Давление скачет, кровь густеет, капилляры сгорают. Был пациент, который «просто выпил пива на пляже». Итог – тепловой удар, отёк мозга, реанимация. И это не пожилой, это 32-летний айтишник.
Запомни: алкоголь и жара – это комбо, которое медленно выключает тебе сознание.

📍3. Никогда не оставляю в машине детей и животных даже на 2 минуты.

Салон машины летом – это духовка. +50°C за 5 минут. Всё, что тебе нужно – это просто отвлечься, загуглить что-то, и ты уже достаёшь ребёнка без сознания. Мы таких вытаскивали. Иногда успевали. Иногда – нет.
Ты не пожалеешь о том, что перебдел. Но пожалеешь, если недоглядел.

📍4. Никогда не игнорирую слабость, судороги и тошноту на жаре.
Это не просто «перегрелся». Это уже начало теплового удара. Организм закипает изнутри. Один парень в 19 лет умер после тренировки на жаре – просто потому что не остановился вовремя.
Если ты чувствуешь ломоту, пульсацию в голове, озноб – это сигнал «СТОП».
Не геройствуй. Жара не прощает ошибок.»

А что вы никогда НЕ делаете в жару?

Сколько стоит отдохнуть красиво?

В Pac Group рассказали, что самое дорогое путешествие в этом году было у россиян, которые купили тур на Мальдивы за 36 (!) млн рублей. Даже интересно, что за такие суммы входит в прайс.

Вот в марте за 28 дней на Мальдивах восемь туристов отдали $466 тысяч, при этом в стоимость вошли авиабилеты и размещение.

В среднем же обеспеченные россияне тратят на путешествия 2–6 млн рублей.

А какую сумму вы готовы потратить на отдых?

Самое полезное снотворное – кефир?
Интересной информацией поделился AI Mind Club, стоит взять на заметку:

🌱Врачи говорили: «кефир полезен для желудка» – но умалчивали, что настоящий эффект он оказывает на мозг.
Кефир – один из самых доступных и мощных источников триптофана – аминокислоты, из которой в организме синтезируется серотонин, а затем мелатонин. Вечером, когда уровень дофамина снижается, организм просит «переключиться». Кефир не просто помогает – он перепрограммирует нейрохимию сна без капли фармацевтики.

🌱Ты думаешь, что просто хорошо заснула – но на самом деле кефир снижает фоновую тревожность.
Он не усыпляет, а мягко снижает внутреннее возбуждение. Без наркоза. Это не про желудок, это про мозг. Вот почему те, кто пьёт кефир в 21:00, не засыпают – они «проваливаются» в сон и просыпаются бодрыми, а не с ватной головой.

🌱Добавь в кефир щепотку мускатного ореха – и эффект усиливается в разы.
Мускат – природный анксиолитик, который активирует торможение нервной системы. Люди, которым «не помогает мелатонин», даже не пробовали это сочетание. Им никто не сказал, что решение может стоить 20 рублей, а не 2000.

🌱Кефир помогает избежать ночных пробуждений.
Причина резких скачков тревожности ночью – провалы глюкозы. Если ложиться спать голодным или после сахара, мозг получает сигнал опасности. Кефир – стабильный белково-жировой якорь, который выравнивает уровень сахара. В итоге ты не просыпаешься в 3:50 с бешено колотящимся сердцем и тяжестью на груди – просто спокойно спишь до утра.

🌱В детстве нам наливали кефир перед сном – потому что «так лучше спится».
Это было знание поколений, а сегодня – забытая биохимия. Мы заменили кефир на капсулы мелатонина и думаем, что стали умнее. Но стало только хуже.
Кефир – не бабушкина прихоть, а естественный триггер восстановления, который обходится без таблеток и утренней «ваты» в голове.