Доброго физкультутра

На этой неделе занимался только в спортзале на работе. Ощущения от программы тренировок положительные, обычно к четвертой/пятой неделям, наступает утомление (психологическое, потом лень появляется), пока такого нет)

Вторник
✅Жим лежа 50х4х6х8, 75х4х8х8х8х10х10х10
✅Эспандер грудь 3хмах
✅Поочередный жим штанги стоя 3хмах
✅Разводка плечи 3хмах
✅Тяга гири в наклоне 3хмах
✅Махи гиря/кувалда Табата 4 мин.
✅Пресс/поясница/заминка

Среда
✅Подтягивания кольца 3+4+10+7+6+6+5+5
✅Приседания с мешком 3хмах
✅Гоблет приседания 3хмах
✅Кувалда/махи гиря Табата 4мин
✅Груша
✅Пресс/поясница/заминка

Пятница
✅Эллипс 10мин
✅Поочередный жим штанги 2хмах
✅Кувалда/махи гиря 3хмах
✅Груша Табата 2х4мин
✅Поясница/заминка

🗓️ суббота #sport

Доброго физкультутра

Пятая неделя прошла, полет нормальный. Перестал фиксировать КБЖУ, понял, что белка хватает, а калорий много не набрать, что пиши, что не пиши).

Воскресенье
✅Жим лежа 50х4х6х8, 70х4, 85х4х8х10х10х10х6х6+70х6
✅Батерфляй 4хмах
✅Жим сидя плечи 3хмах
✅Разводка на плечи 3хмах
✅Хамер спина 4хмах
✅Пресс/поясница
✅Канат 2п
✅Бег 600м х 2м.46с.+400м х 1м.45с.
✅13.5 т.ш.

Вторник
✅Эллипс 15мин
✅Кувалда+махи гиря 3хмах
✅Груша Табата 2х4мин
✅Пресс/поясница/заминка

Среда
✅Жим лежа 50х4х6х8, 70х5, 80х4х8х8х8х8х8х8
✅Шраги 4хмах
✅Пресс/поясница/заминка
✅Груша 10мин

Пятница
✅Эллипс 15мин
✅Подтягивания кольца 3+9+7+7+7
✅Гоблет приседания 4хмах
✅Груша+махи гиря табата 2х4мин
✅Пресс/поясница/заминка
✅Подтягивания шир.хв. 8


🗓️ суббота #sport

Доброго физкультутра

На этой неделе был "экватор" тренировочной программы. Поставил маленький "рекорд" 100х4 (был 100х3), в кавычках, потому, что считаю одно повторение в статистической погрешности). Больше стал времени уделять кардио, как низко интенсивному (пешие прогулки), так и "силовому" (канат, груша, махи, пробежки). Мыслей "забить" на жим, пока не появилось.

Суббота
✅Пешая прогулка 14тш

Воскресенье
✅Жим лежа 50х4х6х8, 70х4, 90х4, 100х3х3х3х4х4
✅Батерфляй 3хмах
✅Жим сидя грудь 2хмах
✅Разводка плечи 4хмах
✅Хамер спина 4хмах
✅Пресс/поясница
✅Канат+махи 3п
✅Бег 600м х 2м42с + 400м х 1м48с + 200м х 52с
✅Шаги за день 15.5тш

Вторник
✅Эллипс 15мин
✅Груша+махи Табата 2х4мин
✅Пресс/поясница/заминка

Среда
✅Жим лежа 50х4х6х8, 70х4, 85х4, 95х2х4х4х4х5х6х6
✅Жим штанги (поочередный) 4хмах
✅Шраги 4хмах
✅Пресс/поясница/заминка

Четверг
✅Пешая прогулка 14тш

Пятница
✅Подтягивания турник 1+2+3+8+8+8+7+5
✅Гоблет 4хмах
✅Груша+махи Табата 2х4мин
✅Пресс/поясница/заминка

🗓️ суббота #sport

Доброго физкультутра

Снизил количество тренировок с этой недели. Думаю не буду делать больше трех(вот прям точно не сорвусь)). Сейчас (особенно с следующей недели) вес в жиме даже в легкий день для меня большеват, поэтому решил снизить общую нагрузку. Уберу подтягивания, максимум пару подходов оставлю (после жима наиболее ресурсозатратное для меня упражнение).

Суббота
✅шаги за день 15т

Воскресенье
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х4, 85х4х10х10х10х10х10х10
✅батерфляй 3хмах
✅разводка плечи 4хмах
✅хамер спина 4хмах
✅пресс/поясница
✅канат+махи 3п
✅бег 400х1м48с 200х51с 400х1м43с

Четверг
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х4, 75х4х10х10х10х10х10х10
✅пресс/поясница/заминка

🗓️ суббота #sport

Доброго физкультутра

Восьмая неделя, полет нормальный). Веса в жиме по программе приближаются к моему психологическому максимуму, хоть предтрены покупай)
Про программу, по которой занимаюсь(часть, касающаяся жима лежа), взята с просторов интернет(автор - Денис Пикляев). Остальные упражнения добавлены исходя из моих препочтений, и накопленного опыта. На мой взгляд рабочая программа.
Пост про физкультуру пишется мной в формате "спортивного дневника", никоим образом не направлен на то, чтобы это кем-либо повторялось(у каждого свой опыт, знания, навыки и здоровье).

Воскресенье
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х5, 90х4х10х10х10х10х10х8
✅батерфляй 3+1хмах
✅разводка плечи 3хмах
✅хамер спина 4хмах
✅пресс/поясница
✅канат/махи
✅бег 200мх47с, 200мх47с, 400мх1м38с, 200мх47с

Среда
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х5, 85х4х8х8х8х6х6х6
✅шраги 3хмах
✅пресс/поясница/заминка

Пятница
✅подтягивания 10+7+7
✅кувалда+махи 3хмах
✅груша табата 2х4мин
✅пресс/поясница/заминка

🗓️ суббота #sport

Доброго физкультутра

Девятая неделя)
Даже легкий день этой неделе был тяжелым(вес для меня большой)).  Недели три назад добавил креатин(грамм пять в протеин насыпаю).

Вторник
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х5, 90х5, 100х1, 105х2х3х3
✅эспандер грудь 3хмах
✅разводка плечи 3хмах
✅махи гиря+кувалда 3хмах
✅пресс/поясница/заминка

Пятница
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х5, 90х5, 100х1х4х4х4х4
✅подтягивания 8+8+8/шраги 3хмах
✅груша 2х4мин.
✅пресс/поясница/заминка

🗓️ суббота #sport

Доброго физкультутра

Десятая неделя, полет нормальный, самая легкая неделя из следующего цикла)

Воскресенье
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х6, 85х10х10х8х8х8х8
✅батерфляй 3хмах
✅разводка плечи 4хмах
✅хамер спина 4хмах
✅пресс/поясница
✅махи/приседания
✅бег 200х52с х50с х45с х42с х42с

Среда
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х6, 80х2х8х8х8х10х10х10
✅жим стоя/разводка 3хмах
✅груша 2х4мин
✅пресс/поясница/заминка

Четверг
✅подтягивания 10х10х8/шраги 3хмах
✅кувалда/махи гиря 3хмах
✅груша 2х4мин
✅пресс/поясница/заминка

🗓️ суббота #sport

Доброго физкультутра

Одиннадцатая неделя, решил немного сымпровизировать с программой. В легкий день, вместо 6 подходов по 6 повторений выполнить один но на десять.) Поставил маленький личный рекорд 95х10). Мне показалось, что перед следующей неделей так будет лучше, меньше нагрузка.

Воскресенье
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х6, 90х5, 100х1х6х6х6х6х6
✅батерфляй 3хмах
✅разводка плечи 4хмах
✅хамер спина 4хмах
✅пресс/поясница
✅махи 3хмах
✅бег 200м Х38с х38с х38с

Среда
✅подтягивания10х9х8/шраги 3хмах
✅груша 2х4мин
✅заминка

Пятница
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х6, 80х4, 90х2, 95х10
✅кувалда/махи 3хмах
✅груша 2х4мин
✅пресс/поясница/заминка

🗓️ суббота #sport

Доброго физкультуры

Прошлая неделя была заключительной в тренировочной программе (двенадцатая). Она оказалась немного смазанной из за ОРВИ, хорошо, что все обошлось тремя/четырьмя днями недомогания. Результатом доволен, программа хорошая)

Вторник 30.04.24
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х6, 90х4, 100х2, 105х3х3х3
✅сведение рук эспандер 3хмах
✅попеременный жим/разводка в стороны 3хмах
✅пресс/поясница/заминка

Воскресенье 05.05.24
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х6, 90х4, 100х2, 100х8, 110х1, 115х1, 100х10

🗓️ вторник #sport

Всем доброе утро и с праздником❤️

Одним из вариантов досуга и семейного отдыха в выходные дни могут быть велопрогулки. Они полезны для здоровья, сближают и позволяют посмотреть новые и красивые места.

Некоторые пройденные мною веломаршруты с комментариями:

🚲Озеро Волоярви
🚲Тропа Хо Ши Мина к Ястребиному озеру
🚲Кивипарк
🚲Район Вуоксы
🚲Взлетная полоса Щеглово
🚲Вокруг Череменецкого озера
🚲Вокруг озера Отрадное
🚲Беломор канал
🚲Маршрут Турышкино-Петрово - карьер - Старая Малукса
🚲Маршрут по бывшей Финской железной дороге от Мичуринской в сторону Выборга
🚲Коркинское озеро - База отдыха Лазурное
🚲Аэродром около Вещево
🚲 Луга - Волощево


Пост про мой велосипед тут
Пост про велоплатформу для машины тут

Любите кататься на велосипеде? По шоссе или по лесным дорогам?😘

🗓️ среда #sport