Доброго физкультутра
Гладко было на бумаге, да забыли про овраги). По плану было после нового года, приступить к новой тренировочной программе на 10 недель. Ноболезнь лень внесли свои коррективы, и пока начало переносится на время полного выздоровления. Что бы не терять время зря, решил познакомиться с приложением считающим КБЖУ (никогда этим раньше не занимался). Приложение выбрал FatSecret, все оказалось просто, в приложение куча блюд и продуктов, и даже может что-то по фото распознать, я уж молчу про штрихкоды). Раньше очень сильно расстраивался когда приходилось менять планы, из за болезни, сейчас научился видеть в этом позитивное. Вы тренируетесь когда болеете?
🗓️ суббота #sport
Гладко было на бумаге, да забыли про овраги). По плану было после нового года, приступить к новой тренировочной программе на 10 недель. Но
🗓️ суббота #sport
Доброго физкультутра
Прошло почти 6%года, из физкультуры была только чистка снега и пешие прогулки 137тш.
Начинаю новый тренировочный цикл на десять недель, первая неделя разминочная (восстановление после лени), со второй-начало тренировочного плана. Задача на восемь следующих недель , пожать 100х8-10раз. В тренировки добавлю упражнения на ноги и больше внимания уделю широчайшим. Задачи сохранить текущий вес не стоит, (скорее наоборот, планирую увеличить дневной КБЖУ, текущий вес 85.5). Уменьшу количество отказных подходов в жиме, мне кажется от их избытка, в конце предыдущего этапа, была усталость и появилась лень, не успевал восстановиться.
🗓️ суббота #sport
Прошло почти 6%года, из физкультуры была только чистка снега и пешие прогулки 137тш.
Начинаю новый тренировочный цикл на десять недель, первая неделя разминочная (восстановление после лени), со второй-начало тренировочного плана. Задача на восемь следующих недель , пожать 100х8-10раз. В тренировки добавлю упражнения на ноги и больше внимания уделю широчайшим. Задачи сохранить текущий вес не стоит, (скорее наоборот, планирую увеличить дневной КБЖУ, текущий вес 85.5). Уменьшу количество отказных подходов в жиме, мне кажется от их избытка, в конце предыдущего этапа, была усталость и появилась лень, не успевал восстановиться.
🗓️ суббота #sport
Доброго физкультутра
Мне всегда тяжело после перерыва снова начинать тренировки, сбиваются внутренние настройки). Легко ли вам после отдыха, входить в тренировочный или рабочий ритм?) На этой неделе почти сложилась тренировочная программка и вот вот составлю план.
Вторник 45мин.
✅Жим лежа 57х6, 67х4, 77х3п х 3, 83х5п х 3
✅Тяга гири наклон 8х25, 16х20, 24х15
✅Приседания гоблет 8х25, 16х15, мешок25х15
✅Пресс/поясница
Четверг 40мин.
✅Подтягивания широкий хват 10/узкий хват 8/кольца 8+7+6+6
✅Шраги 30х3хмах
✅Пресс/поясница/кувалда/груша
🗓️ воскресенье #sport
Мне всегда тяжело после перерыва снова начинать тренировки, сбиваются внутренние настройки). Легко ли вам после отдыха, входить в тренировочный или рабочий ритм?) На этой неделе почти сложилась тренировочная программка и вот вот составлю план.
Вторник 45мин.
✅Жим лежа 57х6, 67х4, 77х3п х 3, 83х5п х 3
✅Тяга гири наклон 8х25, 16х20, 24х15
✅Приседания гоблет 8х25, 16х15, мешок25х15
✅Пресс/поясница
Четверг 40мин.
✅Подтягивания широкий хват 10/узкий хват 8/кольца 8+7+6+6
✅Шраги 30х3хмах
✅Пресс/поясница/кувалда/груша
🗓️ воскресенье #sport
Доброго физкультутра
На дворе кол, на колу мочало, начинай сначала). На прошлой неделе опять заболел, начало тренировок перенеслось. Аскрбинку пора есть прям килограммами). В воскресенье я был едва ли не впервые в зале, не переодеваясь, и не тренируясь, только кроссовки надел. Привез старшего сына, был водителем и собеседником на тренировке).
Вторник
✅Подтягивания кольца 7+5+5
✅Подтягивания шир. хв. 4+4+4
✅Шраги 3хмах
✅Приседания мешок 25х3хмах
✅Пресс/поясница
Пятница
✅Жим лежа 50х4х6х8, 65х10х10х8х8
✅Сведение рук, эспандер 3хмах
✅Тяга гиря в наклоне 16х2хмах, 24х2хмах
✅Пресс/поясница
🗓️ суббота #sport
На дворе кол, на колу мочало, начинай сначала). На прошлой неделе опять заболел, начало тренировок перенеслось. Аскрбинку пора есть прям килограммами). В воскресенье я был едва ли не впервые в зале, не переодеваясь, и не тренируясь, только кроссовки надел. Привез старшего сына, был водителем и собеседником на тренировке).
Вторник
✅Подтягивания кольца 7+5+5
✅Подтягивания шир. хв. 4+4+4
✅Шраги 3хмах
✅Приседания мешок 25х3хмах
✅Пресс/поясница
Пятница
✅Жим лежа 50х4х6х8, 65х10х10х8х8
✅Сведение рук, эспандер 3хмах
✅Тяга гиря в наклоне 16х2хмах, 24х2хмах
✅Пресс/поясница
🗓️ суббота #sport
Доброго физкультутра
Трезво посмотрел на свой тренировочный план и свое текущее состояние (за восемь недель пожать 100х8÷10раз). Подумал, и увеличил срок в полтора раза (12-13 недель). Программу составил минималистическую, основа жим лежа, план по весами только в этом упражнение. Может быть подтягивания еще подтяну за эти недели. Уменьшу "отказные" повторения в подходах. Остальные упражнения "вспомогательные", вес и количество повторений в них, не считаю(исключительно для поддержания мышц в тонусе).
Воскресенье
✅Жим лежа 50х4х6х8, 70х10х10х10х10
✅Сведение рук 3хмах
✅Жим сидя плечи 3хмах
✅Разводка тренажер плечи 3хмах
✅Хамер спина 4хмах
✅Пресс/поясница
✅Канат 1п
✅Бег 300м . 2м.54сек.
Среда
✅Жим лежа 50х4х6х8, 65х10х10х10х10
✅Эспандер грудь 3хмах
✅Шраги 3хмах
✅Пресс/поясница
Пятница
✅Подтягивания кольца 1+2+3+4+5+6+5+4+3+3+2
✅Подтягивания шир.хв. 3+3+3
✅Приседания мешок 3хмах
✅Пресс/поясница
🗓️ суббота #sport
Трезво посмотрел на свой тренировочный план и свое текущее состояние (за восемь недель пожать 100х8÷10раз). Подумал, и увеличил срок в полтора раза (12-13 недель). Программу составил минималистическую, основа жим лежа, план по весами только в этом упражнение. Может быть подтягивания еще подтяну за эти недели. Уменьшу "отказные" повторения в подходах. Остальные упражнения "вспомогательные", вес и количество повторений в них, не считаю(исключительно для поддержания мышц в тонусе).
Воскресенье
✅Жим лежа 50х4х6х8, 70х10х10х10х10
✅Сведение рук 3хмах
✅Жим сидя плечи 3хмах
✅Разводка тренажер плечи 3хмах
✅Хамер спина 4хмах
✅Пресс/поясница
✅Канат 1п
✅Бег 300м . 2м.54сек.
Среда
✅Жим лежа 50х4х6х8, 65х10х10х10х10
✅Эспандер грудь 3хмах
✅Шраги 3хмах
✅Пресс/поясница
Пятница
✅Подтягивания кольца 1+2+3+4+5+6+5+4+3+3+2
✅Подтягивания шир.хв. 3+3+3
✅Приседания мешок 3хмах
✅Пресс/поясница
🗓️ суббота #sport
Доброго физкультутра
В этой программе уменьшил отказные повторения в жиме(т.е. например сделав 10 повторений 11-ое без читинга уже не поднять), сейчас делаю условно 8-9 (то есть по ощущениям остается небольшой запас). Отказные буду делать раз в две недели. Психологически сложно, чувство, что недорабатываю). Посмотрю на ощущения, к концу программы
Суббота
✅Пешая прогулка 16тш
Воскресенье
✅Жим лежа 50х6х8х8, 80х3х7х7х7х7х8
✅Сведение рук 3+1хмах
✅Жим сидя плечи 3хмах
✅Разводка тренажер плечи 3хмах
✅Хамер спина 3хмах
✅Пресс/поясница
✅Канат 1п
Вторник
✅Кувалда 3кг+махи гиря 16кг+груша+суставная гимнастика (20мин.)
Среда
✅Подтягивания кольца 3+4+5+6+7
✅Подтягивания шир. хв. 3+4+4+4
✅Приседания с мешком 3хмах
✅Гоблет приседания 16х2хмах
✅Пресс/поясница
✅Пешая прогулка 17.5тш
Пятница
✅Жим лежа 55х4х6х8, 75х4х9х9х9х9
✅Сведение 3хмах
✅Шраги 4хмах
✅Прогулка фермера
✅Пресс/поясница
✅Махи гиря/приседания
✅Бег 2х400 (1мин43сек+1мин44сек)
✅Пешая прогулка 26тш
🗓️ суббота #sport
В этой программе уменьшил отказные повторения в жиме(т.е. например сделав 10 повторений 11-ое без читинга уже не поднять), сейчас делаю условно 8-9 (то есть по ощущениям остается небольшой запас). Отказные буду делать раз в две недели. Психологически сложно, чувство, что недорабатываю). Посмотрю на ощущения, к концу программы
Суббота
✅Пешая прогулка 16тш
Воскресенье
✅Жим лежа 50х6х8х8, 80х3х7х7х7х7х8
✅Сведение рук 3+1хмах
✅Жим сидя плечи 3хмах
✅Разводка тренажер плечи 3хмах
✅Хамер спина 3хмах
✅Пресс/поясница
✅Канат 1п
Вторник
✅Кувалда 3кг+махи гиря 16кг+груша+суставная гимнастика (20мин.)
Среда
✅Подтягивания кольца 3+4+5+6+7
✅Подтягивания шир. хв. 3+4+4+4
✅Приседания с мешком 3хмах
✅Гоблет приседания 16х2хмах
✅Пресс/поясница
✅Пешая прогулка 17.5тш
Пятница
✅Жим лежа 55х4х6х8, 75х4х9х9х9х9
✅Сведение 3хмах
✅Шраги 4хмах
✅Прогулка фермера
✅Пресс/поясница
✅Махи гиря/приседания
✅Бег 2х400 (1мин43сек+1мин44сек)
✅Пешая прогулка 26тш
🗓️ суббота #sport
Доброго физкультутра
Закончился первый макроцикл программы (три недели тренировок), пока все по плану. Внутри недельного микроцикла, один день тяжелый жим, второй легкий.
Воскресенье
✅Жим лежа 50х4х6х8, 70х4, 90х3х5х5х5х5х6
✅Сведение рук 4хмах
✅Жим сидя 4хмах
✅Разводка сидя 3хмах
✅Хамер спина 4хмах
✅Пресс/поясница
✅Канат 2п
✅Бег 400м+200м+200м(103с/51с/51с)
✅Пешая прогулка 22,5тш
Вторник
✅Кувалда 3кг+махи гиря 16кг+груша+суставная гимнастика (22мин.)
Среда
✅Жим лежа 55х4х6х8, 70х4, 85х6х6х6х7
✅Шраги 4хмах
✅Фермер 1х150ш
✅Пресс/поясница
Четверг
✅Кувалда 3кг+махи гиря 16кг+груша+суставная гимнастика (20мин.)
✅Пешая прогулка 17.5тш
Пятница
✅Подтягивания на кольцах 1+2+3+4+5+6+7+6+5+4+4+4+4
✅Приседания с мешком 3хмах
✅Гоблет приседания 16х3хмах
✅Пресс/поясница
✅Груша
✅Суставная гимнастика
🗓️ суббота #sport
Закончился первый макроцикл программы (три недели тренировок), пока все по плану. Внутри недельного микроцикла, один день тяжелый жим, второй легкий.
Воскресенье
✅Жим лежа 50х4х6х8, 70х4, 90х3х5х5х5х5х6
✅Сведение рук 4хмах
✅Жим сидя 4хмах
✅Разводка сидя 3хмах
✅Хамер спина 4хмах
✅Пресс/поясница
✅Канат 2п
✅Бег 400м+200м+200м(103с/51с/51с)
✅Пешая прогулка 22,5тш
Вторник
✅Кувалда 3кг+махи гиря 16кг+груша+суставная гимнастика (22мин.)
Среда
✅Жим лежа 55х4х6х8, 70х4, 85х6х6х6х7
✅Шраги 4хмах
✅Фермер 1х150ш
✅Пресс/поясница
Четверг
✅Кувалда 3кг+махи гиря 16кг+груша+суставная гимнастика (20мин.)
✅Пешая прогулка 17.5тш
Пятница
✅Подтягивания на кольцах 1+2+3+4+5+6+7+6+5+4+4+4+4
✅Приседания с мешком 3хмах
✅Гоблет приседания 16х3хмах
✅Пресс/поясница
✅Груша
✅Суставная гимнастика
🗓️ суббота #sport
Доброго физкультутра
На этой неделе занимался только в спортзале на работе. Ощущения от программы тренировок положительные, обычно к четвертой/пятой неделям, наступает утомление (психологическое, потом лень появляется), пока такого нет)
Вторник
✅Жим лежа 50х4х6х8, 75х4х8х8х8х10х10х10
✅Эспандер грудь 3хмах
✅Поочередный жим штанги стоя 3хмах
✅Разводка плечи 3хмах
✅Тяга гири в наклоне 3хмах
✅Махи гиря/кувалда Табата 4 мин.
✅Пресс/поясница/заминка
Среда
✅Подтягивания кольца 3+4+10+7+6+6+5+5
✅Приседания с мешком 3хмах
✅Гоблет приседания 3хмах
✅Кувалда/махи гиря Табата 4мин
✅Груша
✅Пресс/поясница/заминка
Пятница
✅Эллипс 10мин
✅Поочередный жим штанги 2хмах
✅Кувалда/махи гиря 3хмах
✅Груша Табата 2х4мин
✅Поясница/заминка
🗓️ суббота #sport
На этой неделе занимался только в спортзале на работе. Ощущения от программы тренировок положительные, обычно к четвертой/пятой неделям, наступает утомление (психологическое, потом лень появляется), пока такого нет)
Вторник
✅Жим лежа 50х4х6х8, 75х4х8х8х8х10х10х10
✅Эспандер грудь 3хмах
✅Поочередный жим штанги стоя 3хмах
✅Разводка плечи 3хмах
✅Тяга гири в наклоне 3хмах
✅Махи гиря/кувалда Табата 4 мин.
✅Пресс/поясница/заминка
Среда
✅Подтягивания кольца 3+4+10+7+6+6+5+5
✅Приседания с мешком 3хмах
✅Гоблет приседания 3хмах
✅Кувалда/махи гиря Табата 4мин
✅Груша
✅Пресс/поясница/заминка
Пятница
✅Эллипс 10мин
✅Поочередный жим штанги 2хмах
✅Кувалда/махи гиря 3хмах
✅Груша Табата 2х4мин
✅Поясница/заминка
🗓️ суббота #sport
Доброго физкультутра
Пятая неделя прошла, полет нормальный. Перестал фиксировать КБЖУ, понял, что белка хватает, а калорий много не набрать, что пиши, что не пиши).
Воскресенье
✅Жим лежа 50х4х6х8, 70х4, 85х4х8х10х10х10х6х6+70х6
✅Батерфляй 4хмах
✅Жим сидя плечи 3хмах
✅Разводка на плечи 3хмах
✅Хамер спина 4хмах
✅Пресс/поясница
✅Канат 2п
✅Бег 600м х 2м.46с.+400м х 1м.45с.
✅13.5 т.ш.
Вторник
✅Эллипс 15мин
✅Кувалда+махи гиря 3хмах
✅Груша Табата 2х4мин
✅Пресс/поясница/заминка
Среда
✅Жим лежа 50х4х6х8, 70х5, 80х4х8х8х8х8х8х8
✅Шраги 4хмах
✅Пресс/поясница/заминка
✅Груша 10мин
Пятница
✅Эллипс 15мин
✅Подтягивания кольца 3+9+7+7+7
✅Гоблет приседания 4хмах
✅Груша+махи гиря табата 2х4мин
✅Пресс/поясница/заминка
✅Подтягивания шир.хв. 8
🗓️ суббота #sport
Пятая неделя прошла, полет нормальный. Перестал фиксировать КБЖУ, понял, что белка хватает, а калорий много не набрать, что пиши, что не пиши).
Воскресенье
✅Жим лежа 50х4х6х8, 70х4, 85х4х8х10х10х10х6х6+70х6
✅Батерфляй 4хмах
✅Жим сидя плечи 3хмах
✅Разводка на плечи 3хмах
✅Хамер спина 4хмах
✅Пресс/поясница
✅Канат 2п
✅Бег 600м х 2м.46с.+400м х 1м.45с.
✅13.5 т.ш.
Вторник
✅Эллипс 15мин
✅Кувалда+махи гиря 3хмах
✅Груша Табата 2х4мин
✅Пресс/поясница/заминка
Среда
✅Жим лежа 50х4х6х8, 70х5, 80х4х8х8х8х8х8х8
✅Шраги 4хмах
✅Пресс/поясница/заминка
✅Груша 10мин
Пятница
✅Эллипс 15мин
✅Подтягивания кольца 3+9+7+7+7
✅Гоблет приседания 4хмах
✅Груша+махи гиря табата 2х4мин
✅Пресс/поясница/заминка
✅Подтягивания шир.хв. 8
🗓️ суббота #sport
Доброго физкультутра
На этой неделе был "экватор" тренировочной программы. Поставил маленький "рекорд" 100х4 (был 100х3), в кавычках, потому, что считаю одно повторение в статистической погрешности). Больше стал времени уделять кардио, как низко интенсивному (пешие прогулки), так и "силовому" (канат, груша, махи, пробежки). Мыслей "забить" на жим, пока не появилось.
Суббота
✅Пешая прогулка 14тш
Воскресенье
✅Жим лежа 50х4х6х8, 70х4, 90х4, 100х3х3х3х4х4
✅Батерфляй 3хмах
✅Жим сидя грудь 2хмах
✅Разводка плечи 4хмах
✅Хамер спина 4хмах
✅Пресс/поясница
✅Канат+махи 3п
✅Бег 600м х 2м42с + 400м х 1м48с + 200м х 52с
✅Шаги за день 15.5тш
Вторник
✅Эллипс 15мин
✅Груша+махи Табата 2х4мин
✅Пресс/поясница/заминка
Среда
✅Жим лежа 50х4х6х8, 70х4, 85х4, 95х2х4х4х4х5х6х6
✅Жим штанги (поочередный) 4хмах
✅Шраги 4хмах
✅Пресс/поясница/заминка
Четверг
✅Пешая прогулка 14тш
Пятница
✅Подтягивания турник 1+2+3+8+8+8+7+5
✅Гоблет 4хмах
✅Груша+махи Табата 2х4мин
✅Пресс/поясница/заминка
🗓️ суббота #sport
На этой неделе был "экватор" тренировочной программы. Поставил маленький "рекорд" 100х4 (был 100х3), в кавычках, потому, что считаю одно повторение в статистической погрешности). Больше стал времени уделять кардио, как низко интенсивному (пешие прогулки), так и "силовому" (канат, груша, махи, пробежки). Мыслей "забить" на жим, пока не появилось.
Суббота
✅Пешая прогулка 14тш
Воскресенье
✅Жим лежа 50х4х6х8, 70х4, 90х4, 100х3х3х3х4х4
✅Батерфляй 3хмах
✅Жим сидя грудь 2хмах
✅Разводка плечи 4хмах
✅Хамер спина 4хмах
✅Пресс/поясница
✅Канат+махи 3п
✅Бег 600м х 2м42с + 400м х 1м48с + 200м х 52с
✅Шаги за день 15.5тш
Вторник
✅Эллипс 15мин
✅Груша+махи Табата 2х4мин
✅Пресс/поясница/заминка
Среда
✅Жим лежа 50х4х6х8, 70х4, 85х4, 95х2х4х4х4х5х6х6
✅Жим штанги (поочередный) 4хмах
✅Шраги 4хмах
✅Пресс/поясница/заминка
Четверг
✅Пешая прогулка 14тш
Пятница
✅Подтягивания турник 1+2+3+8+8+8+7+5
✅Гоблет 4хмах
✅Груша+махи Табата 2х4мин
✅Пресс/поясница/заминка
🗓️ суббота #sport
Доброго физкультутра
Снизил количество тренировок с этой недели. Думаю не буду делать больше трех(вот прям точно не сорвусь)). Сейчас (особенно с следующей недели) вес в жиме даже в легкий день для меня большеват, поэтому решил снизить общую нагрузку. Уберу подтягивания, максимум пару подходов оставлю (после жима наиболее ресурсозатратное для меня упражнение).
Суббота
✅шаги за день 15т
Воскресенье
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х4, 85х4х10х10х10х10х10х10
✅батерфляй 3хмах
✅разводка плечи 4хмах
✅хамер спина 4хмах
✅пресс/поясница
✅канат+махи 3п
✅бег 400х1м48с 200х51с 400х1м43с
Четверг
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х4, 75х4х10х10х10х10х10х10
✅пресс/поясница/заминка
🗓️ суббота #sport
Снизил количество тренировок с этой недели. Думаю не буду делать больше трех(вот прям точно не сорвусь)). Сейчас (особенно с следующей недели) вес в жиме даже в легкий день для меня большеват, поэтому решил снизить общую нагрузку. Уберу подтягивания, максимум пару подходов оставлю (после жима наиболее ресурсозатратное для меня упражнение).
Суббота
✅шаги за день 15т
Воскресенье
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х4, 85х4х10х10х10х10х10х10
✅батерфляй 3хмах
✅разводка плечи 4хмах
✅хамер спина 4хмах
✅пресс/поясница
✅канат+махи 3п
✅бег 400х1м48с 200х51с 400х1м43с
Четверг
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х4, 75х4х10х10х10х10х10х10
✅пресс/поясница/заминка
🗓️ суббота #sport
Доброго физкультутра
Восьмая неделя, полет нормальный). Веса в жиме по программе приближаются к моему психологическому максимуму, хоть предтрены покупай)
Про программу, по которой занимаюсь(часть, касающаяся жима лежа), взята с просторов интернет(автор - Денис Пикляев). Остальные упражнения добавлены исходя из моих препочтений, и накопленного опыта. На мой взгляд рабочая программа.
Пост про физкультуру пишется мной в формате "спортивного дневника", никоим образом не направлен на то, чтобы это кем-либо повторялось(у каждого свой опыт, знания, навыки и здоровье).
Воскресенье
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х5, 90х4х10х10х10х10х10х8
✅батерфляй 3+1хмах
✅разводка плечи 3хмах
✅хамер спина 4хмах
✅пресс/поясница
✅канат/махи
✅бег 200мх47с, 200мх47с, 400мх1м38с, 200мх47с
Среда
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х5, 85х4х8х8х8х6х6х6
✅шраги 3хмах
✅пресс/поясница/заминка
Пятница
✅подтягивания 10+7+7
✅кувалда+махи 3хмах
✅груша табата 2х4мин
✅пресс/поясница/заминка
🗓️ суббота #sport
Восьмая неделя, полет нормальный). Веса в жиме по программе приближаются к моему психологическому максимуму, хоть предтрены покупай)
Про программу, по которой занимаюсь(часть, касающаяся жима лежа), взята с просторов интернет(автор - Денис Пикляев). Остальные упражнения добавлены исходя из моих препочтений, и накопленного опыта. На мой взгляд рабочая программа.
Пост про физкультуру пишется мной в формате "спортивного дневника", никоим образом не направлен на то, чтобы это кем-либо повторялось(у каждого свой опыт, знания, навыки и здоровье).
Воскресенье
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х5, 90х4х10х10х10х10х10х8
✅батерфляй 3+1хмах
✅разводка плечи 3хмах
✅хамер спина 4хмах
✅пресс/поясница
✅канат/махи
✅бег 200мх47с, 200мх47с, 400мх1м38с, 200мх47с
Среда
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х5, 85х4х8х8х8х6х6х6
✅шраги 3хмах
✅пресс/поясница/заминка
Пятница
✅подтягивания 10+7+7
✅кувалда+махи 3хмах
✅груша табата 2х4мин
✅пресс/поясница/заминка
🗓️ суббота #sport
Доброго физкультутра
Девятая неделя)
Даже легкий день этой неделе был тяжелым(вес для меня большой)). Недели три назад добавил креатин(грамм пять в протеин насыпаю).
Вторник
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х5, 90х5, 100х1, 105х2х3х3
✅эспандер грудь 3хмах
✅разводка плечи 3хмах
✅махи гиря+кувалда 3хмах
✅пресс/поясница/заминка
Пятница
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х5, 90х5, 100х1х4х4х4х4
✅подтягивания 8+8+8/шраги 3хмах
✅груша 2х4мин.
✅пресс/поясница/заминка
🗓️ суббота #sport
Девятая неделя)
Даже легкий день этой неделе был тяжелым(вес для меня большой)). Недели три назад добавил креатин(грамм пять в протеин насыпаю).
Вторник
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х5, 90х5, 100х1, 105х2х3х3
✅эспандер грудь 3хмах
✅разводка плечи 3хмах
✅махи гиря+кувалда 3хмах
✅пресс/поясница/заминка
Пятница
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х5, 90х5, 100х1х4х4х4х4
✅подтягивания 8+8+8/шраги 3хмах
✅груша 2х4мин.
✅пресс/поясница/заминка
🗓️ суббота #sport
Доброго физкультутра
Десятая неделя, полет нормальный, самая легкая неделя из следующего цикла)
Воскресенье
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х6, 85х10х10х8х8х8х8
✅батерфляй 3хмах
✅разводка плечи 4хмах
✅хамер спина 4хмах
✅пресс/поясница
✅махи/приседания
✅бег 200х52с х50с х45с х42с х42с
Среда
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х6, 80х2х8х8х8х10х10х10
✅жим стоя/разводка 3хмах
✅груша 2х4мин
✅пресс/поясница/заминка
Четверг
✅подтягивания 10х10х8/шраги 3хмах
✅кувалда/махи гиря 3хмах
✅груша 2х4мин
✅пресс/поясница/заминка
🗓️ суббота #sport
Десятая неделя, полет нормальный, самая легкая неделя из следующего цикла)
Воскресенье
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х6, 85х10х10х8х8х8х8
✅батерфляй 3хмах
✅разводка плечи 4хмах
✅хамер спина 4хмах
✅пресс/поясница
✅махи/приседания
✅бег 200х52с х50с х45с х42с х42с
Среда
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х6, 80х2х8х8х8х10х10х10
✅жим стоя/разводка 3хмах
✅груша 2х4мин
✅пресс/поясница/заминка
Четверг
✅подтягивания 10х10х8/шраги 3хмах
✅кувалда/махи гиря 3хмах
✅груша 2х4мин
✅пресс/поясница/заминка
🗓️ суббота #sport
Доброго физкультутра
Одиннадцатая неделя, решил немного сымпровизировать с программой. В легкий день, вместо 6 подходов по 6 повторений выполнить один но на десять.) Поставил маленький личный рекорд 95х10). Мне показалось, что перед следующей неделей так будет лучше, меньше нагрузка.
Воскресенье
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х6, 90х5, 100х1х6х6х6х6х6
✅батерфляй 3хмах
✅разводка плечи 4хмах
✅хамер спина 4хмах
✅пресс/поясница
✅махи 3хмах
✅бег 200м Х38с х38с х38с
Среда
✅подтягивания10х9х8/шраги 3хмах
✅груша 2х4мин
✅заминка
Пятница
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х6, 80х4, 90х2, 95х10
✅кувалда/махи 3хмах
✅груша 2х4мин
✅пресс/поясница/заминка
🗓️ суббота #sport
Одиннадцатая неделя, решил немного сымпровизировать с программой. В легкий день, вместо 6 подходов по 6 повторений выполнить один но на десять.) Поставил маленький личный рекорд 95х10). Мне показалось, что перед следующей неделей так будет лучше, меньше нагрузка.
Воскресенье
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х6, 90х5, 100х1х6х6х6х6х6
✅батерфляй 3хмах
✅разводка плечи 4хмах
✅хамер спина 4хмах
✅пресс/поясница
✅махи 3хмах
✅бег 200м Х38с х38с х38с
Среда
✅подтягивания10х9х8/шраги 3хмах
✅груша 2х4мин
✅заминка
Пятница
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х6, 80х4, 90х2, 95х10
✅кувалда/махи 3хмах
✅груша 2х4мин
✅пресс/поясница/заминка
🗓️ суббота #sport
Доброго физкультуры
Прошлая неделя была заключительной в тренировочной программе (двенадцатая). Она оказалась немного смазанной из за ОРВИ, хорошо, что все обошлось тремя/четырьмя днями недомогания. Результатом доволен, программа хорошая)
Вторник 30.04.24
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х6, 90х4, 100х2, 105х3х3х3
✅сведение рук эспандер 3хмах
✅попеременный жим/разводка в стороны 3хмах
✅пресс/поясница/заминка
Воскресенье 05.05.24
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х6, 90х4, 100х2, 100х8, 110х1, 115х1, 100х10
🗓️ вторник #sport
Прошлая неделя была заключительной в тренировочной программе (двенадцатая). Она оказалась немного смазанной из за ОРВИ, хорошо, что все обошлось тремя/четырьмя днями недомогания. Результатом доволен, программа хорошая)
Вторник 30.04.24
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х6, 90х4, 100х2, 105х3х3х3
✅сведение рук эспандер 3хмах
✅попеременный жим/разводка в стороны 3хмах
✅пресс/поясница/заминка
Воскресенье 05.05.24
✅жим лежа 50х4х6х8, 70х6, 90х4, 100х2, 100х8, 110х1, 115х1, 100х10
🗓️ вторник #sport
Всем доброе утро и с праздником❤️
Одним из вариантов досуга и семейного отдыха в выходные дни могут быть велопрогулки. Они полезны для здоровья, сближают и позволяют посмотреть новые и красивые места.
Некоторые пройденные мною веломаршруты с комментариями:
🚲Озеро Волоярви
🚲Тропа Хо Ши Мина к Ястребиному озеру
🚲Кивипарк
🚲Район Вуоксы
🚲Взлетная полоса Щеглово
🚲Вокруг Череменецкого озера
🚲Вокруг озера Отрадное
🚲Беломор канал
🚲Маршрут Турышкино-Петрово - карьер - Старая Малукса
🚲Маршрут по бывшей Финской железной дороге от Мичуринской в сторону Выборга
🚲Коркинское озеро - База отдыха Лазурное
🚲Аэродром около Вещево
🚲 Луга - Волощево
Пост про мой велосипед тут
Пост про велоплатформу для машины тут
Любите кататься на велосипеде? По шоссе или по лесным дорогам?😘
🗓️ среда #sport
Одним из вариантов досуга и семейного отдыха в выходные дни могут быть велопрогулки. Они полезны для здоровья, сближают и позволяют посмотреть новые и красивые места.
Некоторые пройденные мною веломаршруты с комментариями:
🚲Озеро Волоярви
🚲Тропа Хо Ши Мина к Ястребиному озеру
🚲Кивипарк
🚲Район Вуоксы
🚲Взлетная полоса Щеглово
🚲Вокруг Череменецкого озера
🚲Вокруг озера Отрадное
🚲Беломор канал
🚲Маршрут Турышкино-Петрово - карьер - Старая Малукса
🚲Маршрут по бывшей Финской железной дороге от Мичуринской в сторону Выборга
🚲Коркинское озеро - База отдыха Лазурное
🚲Аэродром около Вещево
🚲 Луга - Волощево
Пост про мой велосипед тут
Пост про велоплатформу для машины тут
Любите кататься на велосипеде? По шоссе или по лесным дорогам?😘
🗓️ среда #sport