#ПРОСоветыПсихолога

🍂Новый учебный год для некоторых может стать настоящим испытанием: тревожность, стресс, раздражительность, плохое настроение. Важно понимать, что это внутренняя реакция нашей нервной системы на внешние угрозы. Надо научиться контролировать наши эмоции и переживания, а как это сделать? Мы пообщались с нашим школьным психологом!

💬"Как справиться с тревожным состоянием и плохим настроением? Всех нас время от времени одолевает волнение. Но когда беспокойство становится частью рутины, оно может перерасти в тревожное расстройство. Чтобы этого не произошло, надо освоить методы борьбы с тревожностью:
📍Наладить сон – это время, когда организм очищается, запускается гормон роста, происходит перезапуск "системы", поэтому так важно не игнорировать качество и количество сна;
📍Выбирать окружение, которое может настроить на позитивный лад;
📍Избегать наркотиков, алкоголя и табака – это лишь временные стимуляторы, которые превращаются в зависимость, а с ней уже трудно бороться. Могут понадобиться годы, чтобы вернуться хотя бы к состоянию перед началом приёма. Не тратьте свою жизнь впустую!
📍Регулярно заниматься спортом и соблюдать режим питания;
📍Делать упражнения для расслабления – брюшное дыхание и техники расслабления мышц;
📍Попробовать стать волонтёром. Иногда помощь другим благотворно влияет на самочувствие;
📍Участвовать в школьных активностях, кружках;
📍Организовать свое пространство: порядок создает успокаивающую атмосферу, а хаос- тревогу;
📍Много гулять на природе. Природа умеет исцелять и расслаблять людей;
📍Скачать на телефон приложения для медитации или аффирмаций. Существует множество приложений, которые помогут начать мыслить позитивно и будут стимулировать ежедневно выполнять дыхательные упражнения.

☎️И помните, что все наши школьные психологи и социальные педагоги готовы помочь решить любую проблему. Нужно лишь найти в себе силы вовремя обратиться за помощью!

#ДОНМ #ЮВАО #Школа2090 #Психолог2090 #Осень2090

#ПРОЗдоровыйОбразЖизни

🤩Народная мудрость гласит: "Береги платье снову, а здоровье смолоду". Одна из важных задач #Школа2090 – поддержание активной умственной и физической нагрузок. Поэтому наши педагоги ещё на этапе дошкольного образования поддерживают тягу к движению у наших малышей. В рамках рубрики #ГолосУчителя мы поговорили с инструктором по физкультуре Ириной Юрьевной Каспаровой.

💭"Осень – прекрасная пора! А теплая осень – это куча активностей на улице! Мы с ребятами дошкольных корпусов пользуемся этой чудесной возможностью. Все наши мероприятия стараемся проводить на улице. Например, на прошлой неделе у нас состоялась игра-квест на тему патриотического воспитания ребят.

😊Теперь готовимся провести неделю безопасности дорожного движения. И, конечно, уроки физкультуры у нас проходят под ласковым осенним солнышком. А еще мы ведём активную подготовку к весенней сдаче норм ГТО (прыгаем, бегаем, отжимаемся, качаем пресс). Подержись еще, чудесная погода! С тобой наше здоровье в надёжных руках!"

#ДОНМ #ЮВАО #Активности2090 #Малыши2090 #Осень2090 #Педагоги2090

#ПРОНашиАктивности

🌼Вы угадали! С вами ещё одна новая рубрика #Школа2090, где мы будем рассказывать и показывать самое позитивное из школьной жизни – #ГолосУченика. В данном случае – голоса учеников (и учителя), ведь ребята делятся впечатлениями от поездки на мероприятие "Новые вершины".

🎤Сбылись ли ожидания? Было страшно или нет? Всё это и не только в нашем видео! А вы бы рискнули пройти такую полосу препятствий?

#ДОНМ #ЮВАО #Школа2090 #Активности2090 #Осень2090 #ЛабораторияПутешествий #НовыеВершины

#ПРОСоветыПсихолога

🤐Иногда стресс порождает агрессию. И когда это случается, не лишним будет изучить дополнительные методы борьбы с гневом. Одно из решений проблемы — подход, который фокусируется на том, что конкретно нас расстраивает. Он включает в себя пять шагов:
1️⃣Определить, что и почему разозлило.
2️⃣Подумать о способах решения проблемы, прежде чем как-то действовать или реагировать.
3️⃣Проанализировать последствия каждого потенциального действия.
4️⃣Принять решение, взвесив все «за» и «против» и осознав все исходы того или иного выбора.
5️⃣Зафиксировать момент разрешения ситуации, чтобы посмотреть, что помогло преодолеть злость.

❓Чего не стоит делать? Вот что точно не поможет преодолеть напряжение:
👉Избегание негативных эмоций. Наша жизнь наполнена как хорошими, так и плохими вещами, но не нужно искусственно ограждать себя от какого-либо из миров. Мы не можем повлиять на все, что происходит в жизни, зато, можем научиться контролировать свои реакции и чувства. Избежать «черных полос» не удастся, поэтому нужно не уходить от проблем, а воспитывать силу духа, чтобы преодолевать травмы и не вредить ментальному здоровью.

👉Изоляция. Иногда провести время наедине с собой — отличная идея. Но после длительного одиночества бывает трудно снова общаться с людьми и находиться в обществе. Когда вы подавлены, не стоит замыкаться в себе. Обратитесь лучше за помощью.

👉Излишняя драматизация. Когда люди сталкиваются с раздражением и беспокойством, ожидание худшего исхода иногда становится способом взять себя в руки. Кажется, что если будешь эмоционально готов к плохому, то будет не так больно, если все действительно пойдет наперекосяк. Заранее признать поражение — значит сознательно прочувствовать все неприятные эмоции. Но этот способ не дает ничего, кроме дополнительного напряжения из-за ситуации, которая даже может никогда и не произойти. Конечно, легче сказать, чем сделать, но всё же постарайтесь жить настоящим и встречаться с проблемами лицом к лицу.

#ДОНМ #ЮВАО #Школа2090 #Психолог2090 #Осень2090

#ПРОТематическиеПятницы

✌️Вот и наступила вторая четверть. Второй день – полёт нормальный. А это значит, что пора анонсировать продолжение нашего приключения – #Пятницы2090. Традицию продолжаем. А что же будет?

🇷🇺Как вы знаете, недавно вся страна отмечала День народного единства. А мы предлагаем вам тоже не оставаться в стороне и приобщиться к нему. Задача этой недели – традиционные костюмы народов России. Необходимо в одежде или вещах использовать традиционные народные элементы.

📷И не забывайте про наш фотоконкурс – он продолжается. Выкладывается свои лучшие и смешные фото в соцсети с хештегом #Пятницы2090.

#ДОНМ #ЮВАО #Школа2090 #Активности2090 #Осень2090