#ПРОСоветыПсихолога

😁Каникулы – чудесная пора. Это прекрасное время, чтобы заняться любимыми делами, отдохнуть. Чтобы закрепить и продлить полученные приятные впечатления, а также сохранить на долгое время полученный заряд бодрости, можно соблюдать несколько правил:

☺️Высыпайтесь.
👉Доктора рекомендуют восемь часов сна для обычного человека. Какое же количество сна является достаточным? Рекомендуемое количество является: для детей дошкольного возраста – 11-13 часов в сутки, в возрасте от пяти до двенадцати лет – 10-11 часов, подросткам – 8-10 часов сна.
Избавляйтесь от привычки сидеть до полуночи за гаджетами, телевизором или книгами. Лучше встать пораньше на часок и насладиться тем, что любите.

🤓Полюбите списки и планы.
👉Каждый наш день неповторим и проживать его бесполезно – настоящее преступление против себя! Составляйте списки того, что необходимо сделать, купить, прочитать и прочие: или проще говоря – ведите свой дневник успеха! Это сделает вашу жизнь более организованной и продуктивной.

🐶Творите добро.
👉Например, купить хлеба одинокой соседке-старушке, помочь молодой мамочке поднять коляску по ступенькам, успокоить незнакомого малыша, который плачет, покормить бездомную собаку – список добрых дел, которые не отнимут у вас много времени, денег и усилий.

😡Отпускайте негатив из своей жизни.
👉Каждая жизнь — это картина. Родители дают холст, судьба — рамку, общество — краски, ну, а рисовать приходится нам самим! Помните о зебре: полоса белая, полоса черная.
Но если вы не переступите через свои неприятности или даже – трагедии, то так и останетесь навсегда на черной полосе.

😉Никогда и никому не завидуйте.
👉Зависть – одно из наиболее разрушающих чувств. Реализовывайте свою мечту, а не желайте разгрома чужой.

#ДОНМ #ЮВАО #Школа2090 #Лето2090 #Психолог2090

#ПРОСоветыПсихолога

👋На связи снова #Психолог2090 и мы продолжаем рубрику советов на каникулах. Выполнить их несложно, зато пользы для психического здоровья – море. Да, летом нужно не только обычное море😅

🔍Что же нужно делать?
🤝Прекратите спорить
👉Попробуйте посчитать, сколько времени и сил вы тратите на пререкания с одноклассниками, родственниками, друзьями, коллегами, незнакомыми людьми в интернете. Но истинная причина, по которой мы вступаем в спор — это желание доказать свою правоту и указать на ошибку другого человека. Надо понимать, что в большинстве случаев словесная перепалка ни к чему не приведёт: оппоненты не придут к единому мнению и ни один из них не признает свою вину — просто возникнет конфликт. Медленно, но верно оба участника спора будут раздражаться и закипать. Помните мудрость из детства: Кто спорит, тот ничего не стоит.

🎁Не забывайте себя награждать за успехи.
👉Делать себе подарки и разные приятности полезно. Это стимулирует к новым достижениям. Это могут быть как материальные вещи, так и впечатления, которые останутся с вами надолго. Например, обзор со смотровой площадке или полёт на воздушном шаре!

🍉Правильно питайтесь.
👉Вы должны обеспечивать свой организм всем необходимым, чтобы он работал без сбоев. Полюбите овощи, зелень, фрукты, крупы, рыбу, нежирные сорта мяса, хлеб с отрубями и прочие полезные продукты.
Откажитесь от перекусывания бутербродами и перееданий на ночь.

👋Освободитесь от людей, которые причиняют вам боль.
👉"Друг" (если его можно так назвать), который вас обижает или унижает, "подруга", вселяющая чувство неуверенности, – всем им не место в вашей жизни. Этот балласт никогда не позволит вам стать счастливым человеком. Окружайте себя надёжными и добрыми людьми!

#ДОНМ #ЮВАО #Школа2090 #Лето2090 #Психолог2090

#ПРОСоветыПсихолога

😈Мы продолжаем рубрику с советами психолога. Сегодня заключительный пост из цикла "маст-хэв" привычек, которые пригодятся к новому учебному году. А предыдущие можно почитать по ссылкам ниже:
😺 https://t.iss.one/school2090/3625
😺 https://t.iss.one/school2090/3593
👍Что же ждёт нас сегодня?

💪Занимайтесь спортом.
Спортивная секция, бассейн, фитнес, йога, танцы, аэробика, футбол, баскетбол, да что угодно, но физические нагрузки должны присутствовать в вашей жизни. Если не имеете возможности посещать занятия, то приемлемой альтернативой станет ежедневная зарядка дома.

🤩Живите интересно.
Однообразие в жизни – это больше похоже на существование, а не на полноценную жизнь. Концерты, выставки, тренинги, спектакли, премьеры, презентации, встречи с друзьями, походы в лес, путешествия, хобби – не бойтесь разнообразить свой досуг, но, конечно, делать развлечения главными в своей жизни нельзя!

👨‍🍳Найдите занятие, которое будет приносить вам удовольствие.
Вы не сможете достичь успеха, занимаясь ненавистным делом. И научитесь радоваться приятным мелочам, тогда вам всегда будет, что противопоставить неприятностям.

🙏Никогда не останавливайтесь на достигнутом.
Покорив одну вершину, подыскивайте новую для восхождения. Тогда ваша жизнь всегда будет наполнена смыслом.

#ДОНМ #ЮВАО #Школа2090 #Лето2090 #Психолог2090

#ПРОСоветыПсихолога

🏙 Мы с вами живём в самом сердце России, её столице – в Москве. Это город-миллионник, где каждый привык жить в быстром ритме. Но это может негативно влиять на самочувствие и психическое здоровье. Подготовили для вас несколько советов, как справиться с жизнью в мегаполисе!

1️⃣ Будьте внимательными к своей безопасности, ведь в мегаполисе много людей и потоки трафика могут быть интенсивными. Обязательно следите за своими вещами, не демонстрируйте дорогие устройства или ценности на публике, и избегайте опасных районов в городе.

2️⃣ Осознайте свои эмоции – в городской среде может быть много стрессовых ситуаций, таких как шум, толпы людей и давка. Уделите время для осознания своих эмоций и научитесь управлять ими. Это может включать глубокое дыхание, медитацию или занятие спортом.

3️⃣ Важно научиться эффективно планировать свое время в мегаполисе. Создайте расписание для учебы, досуга и отдыха. Учитывайте время на дорогу и старайтесь не перегружать себя, чтобы избежать чувства беспокойства и стресса.

4️⃣ В мегаполисе может быть сложно найти спокойное место. В Москве много парков, библиотек, музе и других общественных местаю, где можно отдохнуть и расслабиться. Природа и зелень могут иметь положительное воздействие на ваше эмоциональное состояние. Важно научиться расслабляться!

5️⃣ Участвуйте в общественной жизни. Москва предлагает множество возможностей для общения и вовлечения в различные мероприятия. Присоединяйтесь к клубам, спортивным командам или другим общественным организациям, чтобы расширить свои социальные связи и найти увлекательные занятия. О всех таких акциях можно почитать на портале mos.ru.

☝️Помните, что каждый человек уникален и может различаться в своих потребностях и предпочтениях. Поэтому важно слушать свое внутреннее состояние и прислушиваться к своим нуждам, чтобы создать комфортную и безопасную среду для себя в мегаполисе.

#ДОНМ #ЮВАО #Школа2090 #Лето2090 #Психолог2090

#ПРОСоветыПсихолога

🍂Новый учебный год для некоторых может стать настоящим испытанием: тревожность, стресс, раздражительность, плохое настроение. Важно понимать, что это внутренняя реакция нашей нервной системы на внешние угрозы. Надо научиться контролировать наши эмоции и переживания, а как это сделать? Мы пообщались с нашим школьным психологом!

💬"Как справиться с тревожным состоянием и плохим настроением? Всех нас время от времени одолевает волнение. Но когда беспокойство становится частью рутины, оно может перерасти в тревожное расстройство. Чтобы этого не произошло, надо освоить методы борьбы с тревожностью:
📍Наладить сон – это время, когда организм очищается, запускается гормон роста, происходит перезапуск "системы", поэтому так важно не игнорировать качество и количество сна;
📍Выбирать окружение, которое может настроить на позитивный лад;
📍Избегать наркотиков, алкоголя и табака – это лишь временные стимуляторы, которые превращаются в зависимость, а с ней уже трудно бороться. Могут понадобиться годы, чтобы вернуться хотя бы к состоянию перед началом приёма. Не тратьте свою жизнь впустую!
📍Регулярно заниматься спортом и соблюдать режим питания;
📍Делать упражнения для расслабления – брюшное дыхание и техники расслабления мышц;
📍Попробовать стать волонтёром. Иногда помощь другим благотворно влияет на самочувствие;
📍Участвовать в школьных активностях, кружках;
📍Организовать свое пространство: порядок создает успокаивающую атмосферу, а хаос- тревогу;
📍Много гулять на природе. Природа умеет исцелять и расслаблять людей;
📍Скачать на телефон приложения для медитации или аффирмаций. Существует множество приложений, которые помогут начать мыслить позитивно и будут стимулировать ежедневно выполнять дыхательные упражнения.

☎️И помните, что все наши школьные психологи и социальные педагоги готовы помочь решить любую проблему. Нужно лишь найти в себе силы вовремя обратиться за помощью!

#ДОНМ #ЮВАО #Школа2090 #Психолог2090 #Осень2090

#ПРОСоветыПсихолога

🤐Иногда стресс порождает агрессию. И когда это случается, не лишним будет изучить дополнительные методы борьбы с гневом. Одно из решений проблемы — подход, который фокусируется на том, что конкретно нас расстраивает. Он включает в себя пять шагов:
1️⃣Определить, что и почему разозлило.
2️⃣Подумать о способах решения проблемы, прежде чем как-то действовать или реагировать.
3️⃣Проанализировать последствия каждого потенциального действия.
4️⃣Принять решение, взвесив все «за» и «против» и осознав все исходы того или иного выбора.
5️⃣Зафиксировать момент разрешения ситуации, чтобы посмотреть, что помогло преодолеть злость.

❓Чего не стоит делать? Вот что точно не поможет преодолеть напряжение:
👉Избегание негативных эмоций. Наша жизнь наполнена как хорошими, так и плохими вещами, но не нужно искусственно ограждать себя от какого-либо из миров. Мы не можем повлиять на все, что происходит в жизни, зато, можем научиться контролировать свои реакции и чувства. Избежать «черных полос» не удастся, поэтому нужно не уходить от проблем, а воспитывать силу духа, чтобы преодолевать травмы и не вредить ментальному здоровью.

👉Изоляция. Иногда провести время наедине с собой — отличная идея. Но после длительного одиночества бывает трудно снова общаться с людьми и находиться в обществе. Когда вы подавлены, не стоит замыкаться в себе. Обратитесь лучше за помощью.

👉Излишняя драматизация. Когда люди сталкиваются с раздражением и беспокойством, ожидание худшего исхода иногда становится способом взять себя в руки. Кажется, что если будешь эмоционально готов к плохому, то будет не так больно, если все действительно пойдет наперекосяк. Заранее признать поражение — значит сознательно прочувствовать все неприятные эмоции. Но этот способ не дает ничего, кроме дополнительного напряжения из-за ситуации, которая даже может никогда и не произойти. Конечно, легче сказать, чем сделать, но всё же постарайтесь жить настоящим и встречаться с проблемами лицом к лицу.

#ДОНМ #ЮВАО #Школа2090 #Психолог2090 #Осень2090