🔥Олег Харитонов вырвал победу
у Алексея Широкова

Друзья, поздравляем участников ЭФКОChallenge 5 км и делимся результатами лучших:

🥇Олег Харитонов - 14:08

🥈 Широков Алексей - 14:34

🥉 Григорьев Алексей - 15:16

🔅Результаты учитывают гендерно-возрастные коэффициенты.

Открыть протокол и скачать свой диплом можно ТУТ.

А дальше будет самое интересное - розыгрыш от ЭФКО, где три счастливчика будут выбраны случайным образом среди всех участников в протоколе и выиграют кроссовки!

Прямой эфир пройдет в понедельник в 13.00 мск в телеграм канале @s10run

#эфко #efko5km #эфкоchallenge #s10challenges

💜А вы уже нашли, с кем пробежаться на двоих?

Уже завтра стартует командный забег 3+10 на двоих 🔥

Как принять участие:
1. Сначала соберите команду и выберите капитана.
2. Капитан создает команду и делится ссылкой с напарником.
3. Участник переходит по ссылке и присоединяется к команде. Состав команды менять нельзя. Регистрируйтесь внимательно

Капитаны, регистрируйте команду по ссылке: https://smbx.me/t0y99

🔤 Побеждает команда, которая покажет меньшее время на финише по сумме всех дистанций

Если напарника не нашли, напишите сообщение В ЧАТЕ с тегом #ищукоманду.

Ждём креативные названия команд и бег в удовольствие 😉

Подробные правила тут:
https://s10.run/post/2550/

60 дней – 60 000 экологичных километров! Присоединяйся к "Треку Года"!

За два месяца участники проекта преодолели 60 000 км на метановом транспорте, велосипедах и бегом!

🏃 28 600 км – столько пробежали легкоатлеты (в 2,5 раза больше, чем в прошлом месяце!). Лидер – Артем Холопов.

🚴 7 500 км – рекорд велосипедистов, который установил Альберт Низамов.

🚙 5 500 км – на метановых авто, и здесь впереди Юлия Колесникова.

Нас с Вами уже 43 региона (есть и иностранные!) и сотни вдохновляющих историй! А будет еще больше!!!

🔹 Юлия Колесникова (Георгиевск):
«Заправлена, конечно, экологичным топливом… через несколько часов мы отправимся в большое путешествие по нашей необъятной стране. Куда? На Русский Север!»

🔹 Любовь Мохова (Санкт-Петербург):
«Сколько интересного можно узнать о городе, просто пробежав по его платформе…»

🔹 Елена Долбунова (Сестрорецк):
«Сегодня для записи трека я поехала в Лисий нос – там проходила дорога мужества…»

🔹 Юнона Кандеева (Кисловодск):
«Экологичный маршрут – это когда вам не только хорошо дышится, но и когда вокруг красота…»

🏆 Твой километр – это новая история!

📌 Присоединяйся по ссылке

#ТрекГода #EcoGas @s10run

«Вы не сможете этого развидеть»

Патрик — рабочий дорожной службы из Франции, и его официальная должность звучит как «effaceur de zizis». В переводе: «стиральщик х..в».

🧽 На маршруте велогонки Тур да Франс фанаты обожают рисовать… ну вы поняли. 🍆
📺 А сверху летит вертолёт с камерой — и картинка уходит на весь мир.🍆

Поэтому за несколько часов до пелотона по трассе едет Патрик с коллегой Жоэлем.
Если они видят «это»,… превращают в 🦋 бабочку, 🦉 сову или 🐰 зайца. французы!

Патрик занимается этим уже больше 15 лет.
Он шутит, что «стал знаменитым благодаря х..ям».

Такой вот настоящий художник.

Бежим челлендж «Пейсер» 5 км с S10.run 1-3 августа

💪 Пробегите 5 км с максимально равномерным темпом. Значение темпа неважно, важно лишь то, как он меняется.

🏆 Побеждает тот, кто равномернее всего преодолеет дистанцию.

🏃‍♂️ 📍5 км📍
Мы рекомендуем пробежать с запасом метров 300. В протоколе будут учитываться ровно первые 5 км.

🙂 Участие бесплатное.
✅ Каждый трек тщательно проверяется на соответствие правилам челленджа.
✅По итогам челленджа мы публикуем электронные дипломы для каждого участника.

📝📝📝 Регистрируйтесь на забег:
https://smbx.me/gjxyt

Отказ от тренировок и физическая форма

😳Идея длительного перерыва в тренировках может вызывать беспокойство у многих бегунов. Резко ли ухудшится физическая форма? Потребуются ли месяцы, чтобы восстановить утраченные результаты?

🧐Недавнее исследование 53-летнего возрастного атлета на выносливость дает любопытную оценку тому, что происходит с телом в течение 12 недель детренированности (время, проведенное без структурированных тренировок) и 12 недель возобновления тренировок.

🩺Исследователи наблюдали за опытным триатлетом с более чем 30-летним стажем тренировок на выносливость, который ни разу не делал перерыва дольше двух недель за последние два десятилетия. В течение 26 недель они отслеживали, как его сердечно-легочная и мышечная адаптация реагировала на прекращение и возобновление тренировок.

📅В течение 12 недель наш атлет полностью прекратил структурированные тренировки, но оставался минимально активным, ходил дважды в неделю по 30 минут и выполнял легкие упражнения на кор. Затем он вернулся к тренировкам, следуя структурированному плану, который постепенно (к седьмой неделе) возвращался к 100% от его обычного объема тренировок — 10–12 часов в неделю.

📉В период детренированности его VO2max снизился на 9%, но увеличился до 6% по сравнению с уровнем до детренированности с возобновлением тренировок. Хотя его пиковая выходная мощность снизилась на 10% после детренированности, она восстановилась до 3% выше базового уровня после возобновления тренировок. По всем параметрам наш возрастной атлет был в лучшей форме после перерыва, и при этом довольно быстро вышел на свой прежний объем тренировок.

💪Более детальный взгляд на мышцы выявил некоторые интересные молекулярные изменения в период детренированности. Произошел сдвиг в составе мышечного белка в пользу быстро сокращающихся мышечных волокон, в то время как митохондриальная функция пострадала. Это включало увеличение белков, связанных с быстро сокращающимися мышечными волокнами, снижение митохондриальных белков окислительного фосфорилирования (что указывает на более низкую аэробную эффективность) и снижение антиоксидантных защитных белков (что указывает на более высокий окислительный стресс).

‼️Однако, возобновление тренировок обратило вспять почти все эти изменения и даже улучшило некоторые области, такие как содержание митохондрий, белки, активно использующие глюкозу, и антиоксидантные белки, причем до уровней, выше базовых.

‼️Вывод? Перерыв в тренировках не разрушит вашу физическую форму, а возобновление тренировок может привести к эффекту «суперкомпенсации», что ведет к более высокому уровню физической формы, чем до перерыва.
Для спортсменов всех возрастов, короткие запланированные перерывы могут предотвратить травмы от перегрузки, при этом все еще позволяя повысить производительность после возобновления тренировок. Поэтому, если у вас произошел вынужденный перерыв из-за жизненной ситуации или травмы, структурированный план тренировок может сделать вас сильнее, чем раньше.

Многие атлеты расценивают каждый перерыв в тренировках крайне болезненно, но будьте уверены, не все потеряно.