🥱Как заснуть без снотворных. Поговорили с экспертом

Сегодня нам поможет разобраться, что не так с нашим сном, Алексей Малков - сомнолог, врач-невролог высшей квалификационной категории.

Читать статью

❗️Отдавая рецензирование статьи на откуп читателю, отметим - вышеуказанный портал является публицистическим, развлекательным. Задумываясь как "барахолка" - живет за счёт рекламы и по сей день. Это важно потому, что: "...просыпаясь, мы должны получить себе «в лицо» десять минут яркого света. Это надо делать резко, сразу после просыпания. Если нет солнца, можно даже воспользоваться лампой или смартфоном" 🙄 Конвенция против пыток

❗️Будьте осторожны при прочтении - редакция канала засыпала дважды (работает!) 😂

#здоровье #сон #стресс

🤹‍♀️The Sun: регулярно получая удовольствие, женщины эффективнее борются со стрессом

Американские ученые рассказали таблоиду The Sun о том, почему для женщины полезны регулярные оргазмы. Издание опросило специалистов, и они едины во мнении: представительницам слабого пола должны бесплатно выдавать вибраторы. Получая удовольствие с помощью секс-игрушек, женщины дольше сохранят свое здоровье.

Благодаря исследованию Александры Дубинской The Journal of Urology, стало известно, чем конкретно оргазм полезен для женщины. У женщин, регулярно использующих вибратор, говорится в статье, улучшилось состояние тазового дна, уменьшилась боль в половых органах, снизился стресс, а также повысился уровень общего сексуального здоровья. У некоторых пациенток исчезла проблема с недержанием мочи.

«Учитывая потенциальную пользу вибраторов для здоровья таза, их рекомендация женщинам должна быть включена в лечение расстройств тазового дна», - отмечает исследовательница.

#стресс #удовольствие #исследование

😤Достаточно подумать о стрессе, чтобы оказаться в стрессе

И ответственность за это лежит на гормонах. Конечно, они работают не в одиночку - тут целая цепочка реакций внутри организма.

Гипоталамус (небольшой отдел мозга) выделяет несколько важных гормонов, один из них - кортикотропин-рилизинг-гормон. Он попадает в гипофиз и запускает секрецию адренокортикотропного гормона, который контролирует некоторые железы: надпочечники, поджелудочную, щитовидную и половые железы.

Параллельно с этим процессом также запускается выделение норадреналина, которые необходим для «мобилизации» нашего организма и высвобождения адреналина. По итогу наш обмен веществ и потоотделение начинают работать на пределе!

Поэтому даже размышление о стрессовых ситуациях приносит дискомфорт.

#здоровье #стресс #гормоны

2️⃣🌳А вот у тех, кто гулял по городской улице, в амигдале ничего не изменилось, что понятно - все, кто участвовал в эксперименте, и так жили в городе, и улица была для них обычной «средой обитания».

Работа мозга, его когнитивные функции зависят от физической активности, спорт и физкультура укрепляют память, спасают от стресса и т. д. Здесь, однако, антистрессовый эффект прогулки нельзя списать на саму прогулку: люди гуляли одно и то же время в городе и на природе, и только прогулка на природе помогла снизить стрессовую активность мозга. Так что если иметь целью успокоить нервы, то гулять лучше за городом или, по крайней мере, в парках, где городская среда ощущается не слишком сильно.

Ну, а если нет возможности выйти в парк, то можно просто посмотреть видео или фото дикой природы – как показывают разные исследования, фото и видео с водопадами, коралловыми рифами и летящими птицами помогают избавиться от уныния и тоски.

#нейробиология #психология #стресс #экология #город

👩‍⚕️Чем нельзя “заедать” и “запивать” стресс

“Заедать” стресс сладким - знакомая история? Для многих из нас это привычный сценарий в периоды нервного напряжения. Но именно этого делать нельзя.

Во-первых, бесконечное и неосознанное поедание всего подряд легко способно привести к лишнему весу, гормональному сбою и проблемам с ЖКТ, а во-вторых, ряд продуктов и вовсе может усугубить эмоциональные проблемы.

В стрессовой ситуации важно восполнить энергию, поэтому надо отказаться от быстрых углеводов, заменив их сложными. А значит, отказаться в первую очередь от конфет и тортиков. Уровень сахара после того как съедаешь сладкое, резко повышается, настроение улучшается. Но ненадолго. Вскоре показатели сахара упадут, и вернется стресс.

Алкоголь категорически следует исключить, потому что это мощный депрессант, без приставки “анти”, и он дает лишь мнимое и кратковременное ощущение благополучия.

Конечные продукты гликирования в сочетании с алкоголем и сладостями также могут навредить.

#здоровье #питание #стресс

2️⃣🐈Оказалось, что домашние животные в основном оказывали положительное влияние на жизнь владельцев во время пандемии. Более частое общение с животными (прогулки или игры) связано с улучшением психического здоровья. Люди, проводившие больше времени в общении со своими животными в то время, сообщали о большем уровне счастья (по сравнению с людьми без животных).

В ходе исследования также изучалось, насколько эмоционально привязан владелец к питомцу. Авторы работы пришли к выводу, что нездоровые привязанности связаны с ухудшением психического здоровья, а здоровые привязанности, напротив, улучшают самочувствие людей с низкой стрессоустойчивостью.

«Владельцы, которые считают своих питомцев более важными, чем окружающие их люди, были более одинокими, несчастными и менее стрессоустойчивыми. Они также набрали более низкие баллы, когда речь шла об общем психическом благополучии».

📖Источник

#животные #здоровье #медицина #общество #психиатрия #стресс

😤Американцев учат как переживать стресс

Газета New York Times выдала 5 советов от профессионалов, эти советы призваны снизить уровень стресса и тревоги, которые вызваны происходящим вокруг.

📌Метод пятипальцевого дыхания: провести указательным пальцем по внешней стороне другой руки. Проводим вверх на вдохе, вниз на выдохе.

📌Охлаждение. В тазик налить воды, насыпать льда, погрузить лицо на 15 секунды. Желательно несколько раз повторить.

📌Пешие прогулки по парку, скверу, можно просто по кварталу. Телефон не трогать!

📌Дыхание ребёнка. Дышать животом сосредоточившись на процессе. Так мозг получает больше кислорода.

📌Ограничить скроллинг. Это значит, что для чтения новостей нужно выделять определенное время в течение дня. Скажем, полчаса. В другое время избегать новости полностью.

#психология #стресс #NewYorkTimes

2️⃣🫀Оказалось, что эти два фактора могут значительно повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, у мужчин, у которых фиксировалось либо напряжение на работе, либо дисбаланс между трудом и вознаграждением, вероятность сердечных заболеваний увеличилась на 49 процентов по сравнению с мужчинами, которые не подвергались стрессу на работе. У участников, сообщавших сразу о двух факторах, вероятность болезни сердца была выше в два раза. Примечательно, что влияние стресса на работе для женщин не было статистически значимым.

Под напряженной работой без вознаграждения подразумевалась деятельность, которая включала в себя высокие требования, большую рабочую нагрузку, сжатые сроки и обязанности, но не отмечалась соизмеримой благодарностью (например, похвалой или повышением зарплаты).

#исследование #медицина #стресс #инфаркт

⚡️ До 2005 года протоколов по диагностике и терапии психических расстройств не было.

⁉️ Как лечили таких пациентов? Как проявляются невротические, связанные со стрессом, и сомато­формные расстройства?

👩🏻‍⚕️ Своим видением проблемы на эти и другие вопросы поделилась Оксана Шилова, заместитель директора по медицинской части РНПЦ психического здоровья, кандидат мед. наук, доцент.

#психическиерасстройства #терапия #стресс

«Медицинский вестник»

🫁Мяч, который дышит вместе с вами и помогает успокоиться

Такую вещь, называемую PAWS, создали студенты из Великобритании.

Дыхательные упражнения, при которых человек делает медленные и глубокие вдохи, уменьшают стресс и тревожность. Однако сосредоточиться на процессе и контролировать его бывает сложно. Именно здесь на помощь приходит PAWS: он при помощи датчиков присоединяется к вашему телу и начинается сдуваться и надуваться в такт вашему дыханию.

Это помогает почувствовать собственное дыхание в своих же руках, из-за чего контролировать его становится гораздо проще. В тестах при медитации без мяча тревога снизилась лишь на 31%, а с мячом - на целых 75%.

#здоровье #дыхание #стресс #тревожность