👦👧 РЕЖИМ СНА ШКОЛЬНИКОВ
Большое влияние на состояние здоровья школьника и его самочувствие оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность. Для того чтобы ребенок высыпался и с легкостью по утрам вставал в школу, ему необходимо обеспечить здоровый сон.
Родителям для выполнения этой задачи необходимо:
✅организовать подъем не ранее 7 часов;
✅следить, чтобы ребенок ложился спать в одно и тоже время;
✅продолжительность ночного сна для детей 4-7 лет составляет 11 часов, 8-10 лет – 10 часов, 11-14 лет – 9 часов, старше 15 лет – 8,5 часов;
✅обеспечивать прием пищи не позднее, чем за 2 – 3 часа до сна;
всегда перед сном проветривать помещение;
✅ограничить после 19 часов эмоциональные нагрузки (не позволять подолгу сидеть перед телевизором или играть за компьютером по вечерам);
✅по возможности необходимо предусмотреть дневной сон: для детей 4-7 лет – 2,5 часа; старше 7 лет – 1,5 часа;
✅оборудовать удобное спальное место в соответствии с ростом и возрастом ребенка. Матрас, качественно поддерживающий позвоночник ребенка, поможет избежать многих проблем со спиной и сберечь хорошую осанку на весь период обучения;
✅соблюдать правила личной гигиены перед сном.
☝️📈Не забывайте, что сон – не просто отдых! Это еще и время, когда организм максимально активно растет.
⚠️Помните: систематическое недосыпание может вызвать истощение нервной системы, снижение работоспособности и концентрации внимания, ослабление защитных сил организма.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
Большое влияние на состояние здоровья школьника и его самочувствие оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность. Для того чтобы ребенок высыпался и с легкостью по утрам вставал в школу, ему необходимо обеспечить здоровый сон.
Родителям для выполнения этой задачи необходимо:
✅организовать подъем не ранее 7 часов;
✅следить, чтобы ребенок ложился спать в одно и тоже время;
✅продолжительность ночного сна для детей 4-7 лет составляет 11 часов, 8-10 лет – 10 часов, 11-14 лет – 9 часов, старше 15 лет – 8,5 часов;
✅обеспечивать прием пищи не позднее, чем за 2 – 3 часа до сна;
всегда перед сном проветривать помещение;
✅ограничить после 19 часов эмоциональные нагрузки (не позволять подолгу сидеть перед телевизором или играть за компьютером по вечерам);
✅по возможности необходимо предусмотреть дневной сон: для детей 4-7 лет – 2,5 часа; старше 7 лет – 1,5 часа;
✅оборудовать удобное спальное место в соответствии с ростом и возрастом ребенка. Матрас, качественно поддерживающий позвоночник ребенка, поможет избежать многих проблем со спиной и сберечь хорошую осанку на весь период обучения;
✅соблюдать правила личной гигиены перед сном.
☝️📈Не забывайте, что сон – не просто отдых! Это еще и время, когда организм максимально активно растет.
⚠️Помните: систематическое недосыпание может вызвать истощение нервной системы, снижение работоспособности и концентрации внимания, ослабление защитных сил организма.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
🥙 РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ШКОЛЬНИКА
Важнейший период жизни человека - школьный возраст (от 7 до 17 лет) - время физического, интеллектуального, нравственного становления и активного развития.
Для формирования и сохранения физического, психического здоровья и полноценного усвоения школьной программы важно грамотно организовать питание школьника.
☝️Важно знать и понимать принципы рационального питания, и правила гигиены питания, соблюдение которых имеет ключевое значение в сохранении здоровья ребенка.
🔶Четкий режим питания, учитывающий ритмичность протекания физиологических процессов в организме и предусматривающий три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса (второй завтрак и полдник).
Питание в определенные часы способствует полноценному усваиванию пищи и предотвращению желудочно-кишечных заболеваний.
🔸Для учащихся первой смены оптимальными будут следующие часы приема пищи:
▪️Первый завтрак – дома в 7.00 – 8.00;
▪️Второй, завтрак – 10.30-11.00;
▪️Обед – в13.00 – 14.00;
▪️Полдник – в 16.30 – 17.00;
▪️Ужин – 19.00-20.00 не позже, чем за полтора часа до сна.
🔸Для детей, обучающихся во вторую смену:
▪️Завтрак – 7.00-8-00;
▪️Обед – 12.00-12-30;
▪️Полдник – 15-00;
▪️Ужин – 20-00 – 20-30.
Адекватная энергетическая ценность рациона, полностью компенсирующая, но не превышающая энерготраты ребенка, учитывающая возраст, пол, физическую конституцию и интеллектуальную физическую активность ребенка.
В зависимости от возраста, усредненно, совокупная энергетическая ценность рациона должна соответствовать:
▪️7-11 лет - 2300 ккал в день,
▪️11-14 лет – 2500 ккал,
▪️14-18 лет – до 3000 ккал.
🔶Сбалансированность и гармоничность состава рациона по всем пищевым компонентам (белки, жиры, углеводы, макро и микронутриенты).
▪️Содержание белков, жиров и углеводов следует поддерживать в соотношении примерно 1:1:4 по массе и по калорийности 10-15%:30%:55-60% соответственно.
▪️Содержание растительных и животных белков должно быть в соотношении 2:3. Жиры - преимущественно растительные.
🔶Обеспечение разнообразия продуктов питания, формирующих рацион.
В питании обязательно должны присутствовать разнообразные молочные, мясные, рыбные, яичные блюда, овощи, фрукты, орехи, растительные масла.
🔶Обеспечение высоких органолептических и эстетических качеств блюд, составляющих рацион, избегать монотонности и однотипности меню для предотвращения приедаемости.
🔶Щадящая кулинарная обработка, обеспечивающая микронутриетную сохранность продуктов при приготовлении блюд (запекание, варка, приготовление на пару), ограничение или исключение жарения и приготовления во фритюре.
Приготовление блюд из свежих продуктов, с соблюдением сезонности, допустимо использовать свежезамороженные ингредиенты.
🔶Обеспечение биологической безопасности питания.
🔶Обеспечение достаточного временного резерва, для неспешного приема пищи.
Необходимо выделять не менее 20-30 минут для каждого основного приема пищи и 10-15 минут для перекусов.
Если организация питания, принятая в конкретной школе, не одобрена родителями, необходимо обеспечить своего ребенка набором продуктов, компенсирующим пропускаемый прием пищи. Причем, при выборе перекуса, который ребенок возьмет с собой в школу необходимо предусмотреть сохранность его свежести на протяжении как минимум 4-5 часов. Соответственно, исключаются скоропортящиеся компоненты. Важно продумать упаковку, которая сохранит целостность перекуса в процессе (оптимально - пластиковый контейнер). Можно взять с собой фрукты (яблоко, груша, банан) и орехи 30-40 грамм, бутерброд с сыром или запеченным мясом (важно - не использовать сливочное масло и майонез, эти компоненты уменьшают срок хранения бутерброда), дополнив его свежим огурцом или брусочками моркови. Несмотря на то, что в школах обеспечен беспрепятственный доступ к чистой питьевой воде, желательно дополнительно давать школьнику с собой бутылочку питья (холодный чай, морс, негазированная вода).
❗️Наиболее распространённые ошибки в организации питания школьника.
🔺Отказ от завтрака.
Важнейший период жизни человека - школьный возраст (от 7 до 17 лет) - время физического, интеллектуального, нравственного становления и активного развития.
Для формирования и сохранения физического, психического здоровья и полноценного усвоения школьной программы важно грамотно организовать питание школьника.
☝️Важно знать и понимать принципы рационального питания, и правила гигиены питания, соблюдение которых имеет ключевое значение в сохранении здоровья ребенка.
🔶Четкий режим питания, учитывающий ритмичность протекания физиологических процессов в организме и предусматривающий три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса (второй завтрак и полдник).
Питание в определенные часы способствует полноценному усваиванию пищи и предотвращению желудочно-кишечных заболеваний.
🔸Для учащихся первой смены оптимальными будут следующие часы приема пищи:
▪️Первый завтрак – дома в 7.00 – 8.00;
▪️Второй, завтрак – 10.30-11.00;
▪️Обед – в13.00 – 14.00;
▪️Полдник – в 16.30 – 17.00;
▪️Ужин – 19.00-20.00 не позже, чем за полтора часа до сна.
🔸Для детей, обучающихся во вторую смену:
▪️Завтрак – 7.00-8-00;
▪️Обед – 12.00-12-30;
▪️Полдник – 15-00;
▪️Ужин – 20-00 – 20-30.
Адекватная энергетическая ценность рациона, полностью компенсирующая, но не превышающая энерготраты ребенка, учитывающая возраст, пол, физическую конституцию и интеллектуальную физическую активность ребенка.
В зависимости от возраста, усредненно, совокупная энергетическая ценность рациона должна соответствовать:
▪️7-11 лет - 2300 ккал в день,
▪️11-14 лет – 2500 ккал,
▪️14-18 лет – до 3000 ккал.
🔶Сбалансированность и гармоничность состава рациона по всем пищевым компонентам (белки, жиры, углеводы, макро и микронутриенты).
▪️Содержание белков, жиров и углеводов следует поддерживать в соотношении примерно 1:1:4 по массе и по калорийности 10-15%:30%:55-60% соответственно.
▪️Содержание растительных и животных белков должно быть в соотношении 2:3. Жиры - преимущественно растительные.
🔶Обеспечение разнообразия продуктов питания, формирующих рацион.
В питании обязательно должны присутствовать разнообразные молочные, мясные, рыбные, яичные блюда, овощи, фрукты, орехи, растительные масла.
🔶Обеспечение высоких органолептических и эстетических качеств блюд, составляющих рацион, избегать монотонности и однотипности меню для предотвращения приедаемости.
🔶Щадящая кулинарная обработка, обеспечивающая микронутриетную сохранность продуктов при приготовлении блюд (запекание, варка, приготовление на пару), ограничение или исключение жарения и приготовления во фритюре.
Приготовление блюд из свежих продуктов, с соблюдением сезонности, допустимо использовать свежезамороженные ингредиенты.
🔶Обеспечение биологической безопасности питания.
🔶Обеспечение достаточного временного резерва, для неспешного приема пищи.
Необходимо выделять не менее 20-30 минут для каждого основного приема пищи и 10-15 минут для перекусов.
Если организация питания, принятая в конкретной школе, не одобрена родителями, необходимо обеспечить своего ребенка набором продуктов, компенсирующим пропускаемый прием пищи. Причем, при выборе перекуса, который ребенок возьмет с собой в школу необходимо предусмотреть сохранность его свежести на протяжении как минимум 4-5 часов. Соответственно, исключаются скоропортящиеся компоненты. Важно продумать упаковку, которая сохранит целостность перекуса в процессе (оптимально - пластиковый контейнер). Можно взять с собой фрукты (яблоко, груша, банан) и орехи 30-40 грамм, бутерброд с сыром или запеченным мясом (важно - не использовать сливочное масло и майонез, эти компоненты уменьшают срок хранения бутерброда), дополнив его свежим огурцом или брусочками моркови. Несмотря на то, что в школах обеспечен беспрепятственный доступ к чистой питьевой воде, желательно дополнительно давать школьнику с собой бутылочку питья (холодный чай, морс, негазированная вода).
❗️Наиболее распространённые ошибки в организации питания школьника.
🔺Отказ от завтрака.
Отсутствие полноценного завтрака недопустимо для школьника. Зачастую учащиеся мотивируют свой отказ от завтрака отсутствием аппетита и ограничивают утреннюю еду чашкой чая. Но отсутствие аппетита утром возможно только при нарушении режима дня или питания. Возможно, ужин был слишком поздним или излишне плотным и калорийным. Другая ситуация - ребенок лег спать слишком поздно, и утром предпочитает уделить время сну, пожертвовав завтраком.
🔺Питание преимущественно полуфабрикатами.
Конечно, готовые блюда, которые нужно только разогреть в микроволновой печи существенно облегчают жизнь родителям. Но, такие блюда перенасыщены солью, животными жирами, ароматизаторами, что не может считаться полезным не только для детей, но и для взрослых. Использование полуфабрикатов допустимо эпизодически, но основой домашнего питания должна быть свежеприготовленная пища.
🔺Использование в качестве перекуса высокоуглеводистых продуктов.
Красочно оформленные сладости (шоколад, жевательный мармелад, вафли, печенье) или картофельные чипсы, соленые орешки являются привлекательными для детей в силу своей ценовой доступности и насыщенного вкуса. Совершая самостоятельный выбор при приобретении перекуса, дети чаще всего отдают предпочтение именно этим продуктам. Важно не только информировать ребенка о принципах здорового питания, но и показать ему здоровую альтернативу вредным снекам, например, сухофрукты, орехи.
🔺Дефицит употребления рыбы.
В среднем российский школьник ест рыбные блюда не чаще двух раз в месяц. Желательно есть рыбу не менее двух раз в неделю, для обеспечения организма полноценным белком и йодом.
🔺Недостаточное употребление овощей и фруктов.
Желательно ежедневно употреблять не менее 300 г. фруктов и 400 г. овощей в день для обеспечения организма достаточным количеством растительной клетчатки и витаминов.
🔺Употребление кофеин содержащих энергетических напитков.
Часто этим грешат старшие школьники, используя такие напитки в качестве стимуляторов умственной активности при подготовке к экзаменам. Сочетание сладкой газированной воды и кофеина губительно воздействует на слизистую оболочку желудка, вызывая развитие эрозивных изменений, что может закончиться формированием гастрита и язвенной болезни. Выраженное стимулирующее действие кофеина на центральную нервную систему не только повышает психическую возбудимость, но может стать причиной развития судорожного синдрома.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
🔺Питание преимущественно полуфабрикатами.
Конечно, готовые блюда, которые нужно только разогреть в микроволновой печи существенно облегчают жизнь родителям. Но, такие блюда перенасыщены солью, животными жирами, ароматизаторами, что не может считаться полезным не только для детей, но и для взрослых. Использование полуфабрикатов допустимо эпизодически, но основой домашнего питания должна быть свежеприготовленная пища.
🔺Использование в качестве перекуса высокоуглеводистых продуктов.
Красочно оформленные сладости (шоколад, жевательный мармелад, вафли, печенье) или картофельные чипсы, соленые орешки являются привлекательными для детей в силу своей ценовой доступности и насыщенного вкуса. Совершая самостоятельный выбор при приобретении перекуса, дети чаще всего отдают предпочтение именно этим продуктам. Важно не только информировать ребенка о принципах здорового питания, но и показать ему здоровую альтернативу вредным снекам, например, сухофрукты, орехи.
🔺Дефицит употребления рыбы.
В среднем российский школьник ест рыбные блюда не чаще двух раз в месяц. Желательно есть рыбу не менее двух раз в неделю, для обеспечения организма полноценным белком и йодом.
🔺Недостаточное употребление овощей и фруктов.
Желательно ежедневно употреблять не менее 300 г. фруктов и 400 г. овощей в день для обеспечения организма достаточным количеством растительной клетчатки и витаминов.
🔺Употребление кофеин содержащих энергетических напитков.
Часто этим грешат старшие школьники, используя такие напитки в качестве стимуляторов умственной активности при подготовке к экзаменам. Сочетание сладкой газированной воды и кофеина губительно воздействует на слизистую оболочку желудка, вызывая развитие эрозивных изменений, что может закончиться формированием гастрита и язвенной болезни. Выраженное стимулирующее действие кофеина на центральную нервную систему не только повышает психическую возбудимость, но может стать причиной развития судорожного синдрома.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
👦❗️Дети болеют ЭНТЕРОВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИЕЙ чаще и тяжелее, чем взрослые!
👉Энтеровирусная инфекция многолика: часто протекает бессимптомно, иногда похожа на ОРВИ, но может быть и смертельно опасной.
Столкнуться с энтеровирусом - возбудителем этой инфекции - очень легко, так как он распространен повсеместно, а кроме того он очень устойчив во внешней среде.
💉⛔️От энтеровирусных инфекций нет вакцин, а значит нельзя заранее подготовиться к встрече с ними, как например, в случае с ветрянкой, гриппом или гепатитом В.
📛Факторами ПЕРЕДАЧИ инфекции могут быть вода, плохо вымытые овощи, фрукты, зелень, грязные руки, игрушки, приготовленный из некачественной воды лед.
СИМПТОМЫ энтеровирусной инфекции разнообразны. Это заболевание может протекать в виде:
▪️герпетической ангины,
▪️высыпаний на коже туловища, конечностей, на лице в области ротовой полости,
▪️расстройств пищеварения.
Перечисленные симптомы могут сопровождаться
▪️подъемом температуры,
▪️слабостью,
▪️насморком
▪️и другими симптомами респираторных заболеваний, головными и мышечными болями.
🆘Самая опасная форма энтеровирусной инфекции – серозный вирусный менингит.
❓Как же защитить себя от энтеровируса?
✅Необходимо соблюдать простые правила:
✔️мыть руки с мылом после посещения туалета, перед едой;
✔️тщательно мыть фрукты и овощи;
✔️пить только бутилированную воду промышленного производства или кипяченую;
✔️избегать контактов с людьми с признаками инфекционных заболеваний, с сыпью, температурой, кашлем и другими симптомами;
✔️купаться только на специально оборудованных пляжах или в бассейнах, в которых проводится обеззараживание и контроль качества воды;
✔️защищать пищу от мух и других насекомых;
✔️не использовать для охлаждения напитков лед, приготовленный из воды неизвестного качества;
✔️не трогать грязными руками лицо, нос, глаза.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
👉Энтеровирусная инфекция многолика: часто протекает бессимптомно, иногда похожа на ОРВИ, но может быть и смертельно опасной.
Столкнуться с энтеровирусом - возбудителем этой инфекции - очень легко, так как он распространен повсеместно, а кроме того он очень устойчив во внешней среде.
💉⛔️От энтеровирусных инфекций нет вакцин, а значит нельзя заранее подготовиться к встрече с ними, как например, в случае с ветрянкой, гриппом или гепатитом В.
📛Факторами ПЕРЕДАЧИ инфекции могут быть вода, плохо вымытые овощи, фрукты, зелень, грязные руки, игрушки, приготовленный из некачественной воды лед.
СИМПТОМЫ энтеровирусной инфекции разнообразны. Это заболевание может протекать в виде:
▪️герпетической ангины,
▪️высыпаний на коже туловища, конечностей, на лице в области ротовой полости,
▪️расстройств пищеварения.
Перечисленные симптомы могут сопровождаться
▪️подъемом температуры,
▪️слабостью,
▪️насморком
▪️и другими симптомами респираторных заболеваний, головными и мышечными болями.
🆘Самая опасная форма энтеровирусной инфекции – серозный вирусный менингит.
❓Как же защитить себя от энтеровируса?
✅Необходимо соблюдать простые правила:
✔️мыть руки с мылом после посещения туалета, перед едой;
✔️тщательно мыть фрукты и овощи;
✔️пить только бутилированную воду промышленного производства или кипяченую;
✔️избегать контактов с людьми с признаками инфекционных заболеваний, с сыпью, температурой, кашлем и другими симптомами;
✔️купаться только на специально оборудованных пляжах или в бассейнах, в которых проводится обеззараживание и контроль качества воды;
✔️защищать пищу от мух и других насекомых;
✔️не использовать для охлаждения напитков лед, приготовленный из воды неизвестного качества;
✔️не трогать грязными руками лицо, нос, глаза.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
❓Чем опасно САМОЛЕЧЕНИЕ антибиотиками?
👉Антибиотики предназначены для борьбы с опасными бактериальными инфекциями. Несмотря на это, многие до сих пор используют их, чтобы избавиться от кашля, простуды и гриппа.
В этом случае антибиотики наносят лишь вред и без того ослабленному организму.
💊👨⚕️Прием антибиотиков связан со множеством нюансов, которые необходимо учитывать. Именно поэтому так важно обращаться к специалисту.
🙅♀️Даже если доктор уже назначал вам антибиотики, не стоит принимать тот же препарат при аналогичных симптомах в следующий раз. Скорее всего, вам потребуется новое лекарство и другая доза. Не зная наверняка, какой возбудитель стал причиной плохого самочувствия, принимать антибиотики нельзя.
❗️Самолечение и бесконтрольное использование таких лекарств может спровоцировать различные осложнения.
🚮Если у вас остались таблетки из прошлой упаковки, утилизируйте их вместе с мусором. Специалисты советуют извлечь таблетки из блистеров, измельчить до состояния порошка и смешать с землей или наполнителем для кошачьего туалета. Перед утилизацией поместите смесь в стеклянную банку и плотно закройте крышкой.
🚫💦Не смывайте антибиотики в раковину или унитаз — это вредно для окружающей среды.
Не спешите пить антибиотики при первых признаках недомогания. Антибиотики не приносят пользы в борьбе с вирусами, их действие направлено только на бактерии. Врач определит, действительно ли вам нужны антибиотики.
🆘ГЛАВНАЯ ОПАСНОСТЬ
👉Главная опасность антибиотикотерапии — бактериальная резистентность.
Так называют устойчивость микроорганизмов к антибиотикам. Бактерии быстро приспосабливаются к неблагоприятным условиям и вырабатывают новые свойства, которые защищают их от лекарств. Другими словами, антибиотик может не подействовать тогда, когда будет действительно необходим. Более того, некоторые бактерии могут передавать ген устойчивости собратьям. В результате болезнь становится опаснее, лечение — дороже, а организм тратит больше времени на восстановление.
🦠Микроорганизмы, которые не боятся антибиотиков, появляются в том числе из-за неправильного приема лекарств. Это еще одна причина, по которой нужно обращаться к врачу. Он определит длительность лечения, подберет подходящую суточную дозу и подробно расскажет о схеме приема препарата.
✅Чтобы антибиотик работал правильно, нужно соблюдать все рекомендации врача.
❌Очень важно не прерывать курс лечения, даже если появились улучшения. Симптомы болезни могут пройти, но это не значит, что бактерии уничтожены.
Противомикробные препараты могут взаимодействовать с другими лекарствами, поэтому очень важно заранее предупредить врача об их приеме.
Кроме того, на время приема антибактериальных препаратов рекомендуется отказаться от фруктовых соков, молочных продуктов, сладкой газировки и алкоголя. Входящие в их состав вещества снижают всасывание и ослабляют действие антибиотиков.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
👉Антибиотики предназначены для борьбы с опасными бактериальными инфекциями. Несмотря на это, многие до сих пор используют их, чтобы избавиться от кашля, простуды и гриппа.
В этом случае антибиотики наносят лишь вред и без того ослабленному организму.
💊👨⚕️Прием антибиотиков связан со множеством нюансов, которые необходимо учитывать. Именно поэтому так важно обращаться к специалисту.
🙅♀️Даже если доктор уже назначал вам антибиотики, не стоит принимать тот же препарат при аналогичных симптомах в следующий раз. Скорее всего, вам потребуется новое лекарство и другая доза. Не зная наверняка, какой возбудитель стал причиной плохого самочувствия, принимать антибиотики нельзя.
❗️Самолечение и бесконтрольное использование таких лекарств может спровоцировать различные осложнения.
🚮Если у вас остались таблетки из прошлой упаковки, утилизируйте их вместе с мусором. Специалисты советуют извлечь таблетки из блистеров, измельчить до состояния порошка и смешать с землей или наполнителем для кошачьего туалета. Перед утилизацией поместите смесь в стеклянную банку и плотно закройте крышкой.
🚫💦Не смывайте антибиотики в раковину или унитаз — это вредно для окружающей среды.
Не спешите пить антибиотики при первых признаках недомогания. Антибиотики не приносят пользы в борьбе с вирусами, их действие направлено только на бактерии. Врач определит, действительно ли вам нужны антибиотики.
🆘ГЛАВНАЯ ОПАСНОСТЬ
👉Главная опасность антибиотикотерапии — бактериальная резистентность.
Так называют устойчивость микроорганизмов к антибиотикам. Бактерии быстро приспосабливаются к неблагоприятным условиям и вырабатывают новые свойства, которые защищают их от лекарств. Другими словами, антибиотик может не подействовать тогда, когда будет действительно необходим. Более того, некоторые бактерии могут передавать ген устойчивости собратьям. В результате болезнь становится опаснее, лечение — дороже, а организм тратит больше времени на восстановление.
🦠Микроорганизмы, которые не боятся антибиотиков, появляются в том числе из-за неправильного приема лекарств. Это еще одна причина, по которой нужно обращаться к врачу. Он определит длительность лечения, подберет подходящую суточную дозу и подробно расскажет о схеме приема препарата.
✅Чтобы антибиотик работал правильно, нужно соблюдать все рекомендации врача.
❌Очень важно не прерывать курс лечения, даже если появились улучшения. Симптомы болезни могут пройти, но это не значит, что бактерии уничтожены.
Противомикробные препараты могут взаимодействовать с другими лекарствами, поэтому очень важно заранее предупредить врача об их приеме.
Кроме того, на время приема антибактериальных препаратов рекомендуется отказаться от фруктовых соков, молочных продуктов, сладкой газировки и алкоголя. Входящие в их состав вещества снижают всасывание и ослабляют действие антибиотиков.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
🦠ПРИВЫЧКИ, которые снижают способность организма сопротивляться ОРВИ
Известно, что курение, алкоголь, неправильное питание, недосып и стрессы негативно сказываются на здоровье и снижают иммунитет. Но есть несколько других, менее очевидных, но не менее вредных факторов.
🛑Злоупотребление антибактериальным мылом
Многие люди полностью заменили в быту обычное мыло на антибактериальное. Однако это не лучшая идея. Дело в том, что антибактериальные средства более агрессивны для кожи и содержат вещества, убивающие все бактерии, включая и те, что в норме живут на кожных покровах. Также они смывают липидный слой – барьер, защищающий нас от инфекций.
Кроме того, из-за повсеместного применения триклозана (основного действующего вещества антибактериального мыла, дезодорантов и т.п.) бактерии учатся к нему приспосабливаться, и есть риск, что такими темпами в скором будущем эти средства станут бесполезными.
Следует использовать антибактериальное мыло тогда, когда это действительно нужно: например, после контакта с человеком, который болеет ОРВИ, если дома кто-то болен коронавирусной инфекцией или после посещения общественного транспорта. В остальных ситуациях достаточно обычного мыла и горячей воды.
🛑Бесконтрольный прием антибиотиков
Антибиотики действуют только против бактерий и бессильны против вирусов, а значит, при гриппе или ОРВИ (если нет сопутствующей бактериальной инфекции) они будут совершенно бесполезны.
🛑Походы к врачу исключительно по необходимости
Большинство людей идут в поликлинику лишь тогда, когда ощущают дискомфорт, но существует огромное множество заболеваний, которые протекают тихо и незаметно, без выраженных симптомов, но подрывают здоровье.
Особенно это касается хронических инфекций, которые снижают иммунитет и делают носителя уязвимым перед другими патогенами.
✔️Ежегодный контроль врача и профилактический лабораторный чек-ап нужен даже условно здоровым людям без жалоб и симптомов.
🛑Закрытые окна
Из-за риска простудиться в холодное время года во многих домах не проветривают помещение. Однако человеку нужен свежий, чистый воздух. Иначе в помещении задерживаются бактерии и грибки, которые прекрасно чувствуют себя в тепле и влаге, активно размножаясь.
🛑Отсутствие гигиены сна
Многие люди обращают внимание лишь на количество сна и считают, что если проводят в кровати достаточно времени, то все в порядке.
☝️Недостаточно просто спать восемь часов. Важно, чтобы этот сон был качественным: в темноте, тишине и прохладе, в часы, соответствующие циркадным ритмам. Сон имеет принципиально важное значение для работы иммунитета.
🛑Любовь к сладкому
Сахар – один из триггеров воспалительного процесса, он ускоряет процессы старения и косвенно снижает иммунитет. Поэтому сладкоежки могут чаще болеть и медленнее выздоравливать.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
Известно, что курение, алкоголь, неправильное питание, недосып и стрессы негативно сказываются на здоровье и снижают иммунитет. Но есть несколько других, менее очевидных, но не менее вредных факторов.
🛑Злоупотребление антибактериальным мылом
Многие люди полностью заменили в быту обычное мыло на антибактериальное. Однако это не лучшая идея. Дело в том, что антибактериальные средства более агрессивны для кожи и содержат вещества, убивающие все бактерии, включая и те, что в норме живут на кожных покровах. Также они смывают липидный слой – барьер, защищающий нас от инфекций.
Кроме того, из-за повсеместного применения триклозана (основного действующего вещества антибактериального мыла, дезодорантов и т.п.) бактерии учатся к нему приспосабливаться, и есть риск, что такими темпами в скором будущем эти средства станут бесполезными.
Следует использовать антибактериальное мыло тогда, когда это действительно нужно: например, после контакта с человеком, который болеет ОРВИ, если дома кто-то болен коронавирусной инфекцией или после посещения общественного транспорта. В остальных ситуациях достаточно обычного мыла и горячей воды.
🛑Бесконтрольный прием антибиотиков
Антибиотики действуют только против бактерий и бессильны против вирусов, а значит, при гриппе или ОРВИ (если нет сопутствующей бактериальной инфекции) они будут совершенно бесполезны.
🛑Походы к врачу исключительно по необходимости
Большинство людей идут в поликлинику лишь тогда, когда ощущают дискомфорт, но существует огромное множество заболеваний, которые протекают тихо и незаметно, без выраженных симптомов, но подрывают здоровье.
Особенно это касается хронических инфекций, которые снижают иммунитет и делают носителя уязвимым перед другими патогенами.
✔️Ежегодный контроль врача и профилактический лабораторный чек-ап нужен даже условно здоровым людям без жалоб и симптомов.
🛑Закрытые окна
Из-за риска простудиться в холодное время года во многих домах не проветривают помещение. Однако человеку нужен свежий, чистый воздух. Иначе в помещении задерживаются бактерии и грибки, которые прекрасно чувствуют себя в тепле и влаге, активно размножаясь.
🛑Отсутствие гигиены сна
Многие люди обращают внимание лишь на количество сна и считают, что если проводят в кровати достаточно времени, то все в порядке.
☝️Недостаточно просто спать восемь часов. Важно, чтобы этот сон был качественным: в темноте, тишине и прохладе, в часы, соответствующие циркадным ритмам. Сон имеет принципиально важное значение для работы иммунитета.
🛑Любовь к сладкому
Сахар – один из триггеров воспалительного процесса, он ускоряет процессы старения и косвенно снижает иммунитет. Поэтому сладкоежки могут чаще болеть и медленнее выздоравливать.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
⚠️ГЕПАТИТ С. В чем его опасность
Гепатит С – это вирусное заболевание печени, которое передается преимущественно с кровью. Основная его опасность состоит в длительном бессимптомном периоде, в течение которого пациента уже является источником инфекции.
🛑Неофициальное название гепатита С – «ласковый убийца». Он получил его за длительное бессимптомное течение, в ходе которого ткани печени разрушаются медленно и незаметно.
Возбудитель гепатита С – РНК-вирус, который персистирует в крови и поражает клетки печени.
❗️Его размножение в организме сопровождается воспалением гепатоцитов и их постепенным отмиранием.
После попадания возбудителя в кровь следует длительный инкубационный период – от 2 недель до 2 месяцев и более. После этого начинают проявляться первые клинические признаки, на которые обязательно следует ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:
🔺хроническая усталость,
🔺снижение работоспособности и концентрации внимания,
🔺нарушения режима сна и бодрствования;
🔺ощущение тяжести в правом подреберье, острые либо тупые боли, которые усиливаются после физических нагрузок либо приема тяжелой пищи;
🔺тошнота и рвота, расстройства стула;
🔺при тяжелом течении – окрашивание кожи и слизистых в желтый оттенок, осветление кала и потемнение мочи.
Неофициальное название гепатита С – «ласковый убийца». Он получил его за длительное бессимптомное течение, в ходе которого ткани печени разрушаются медленно и незаметно.
⚠️Если не лечить гепатит С, он может постепенно прогрессировать. Вирус постоянно мутирует, печеночная паренхима разрушается, и у больного диагностируют опасные патологии. К ним относятся различные дистрофии печени, цирроз, а в некоторых случаях – рак.
Последствия гепатита С без своевременного лечения – это различные дистрофии. К ним относятся гепатоз и стеатоз.
При своевременном лечении ГЕПАТИТ С не смертелен.
🛑Опасность болезни для окружающих и меры предосторожности
В теории, гепатит С может передаваться даже при попадании незначительного количества инфицированной крови на поврежденную кожу либо слизистые оболочки. Такие ситуации могут возникать в семье либо в быту, поэтому риск заражения присутствует. Однако на практике часто обнаруживается, что болезнь в течение многих лет сохраняется только у одного из членов семьи.
☝️Пройти обследование необходимо всем, кто контактировал с кровью больного либо проживал с ним на одной территории, но результаты в большинстве случаев оказываются негативными.
❓Передается ли болезнь в быту?
Гепатит С – это заболевание, которое не передается в быту. Инфицированный человек не страшен для членов семьи при соблюдении простых правил безопасности.
Можно без опасений пользоваться совместными полотенцами, постельным бельем и другими предметами. Важно иметь собственные бритвенные принадлежности и соблюдать меры предосторожности при использовании ножей.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
Гепатит С – это вирусное заболевание печени, которое передается преимущественно с кровью. Основная его опасность состоит в длительном бессимптомном периоде, в течение которого пациента уже является источником инфекции.
🛑Неофициальное название гепатита С – «ласковый убийца». Он получил его за длительное бессимптомное течение, в ходе которого ткани печени разрушаются медленно и незаметно.
Возбудитель гепатита С – РНК-вирус, который персистирует в крови и поражает клетки печени.
❗️Его размножение в организме сопровождается воспалением гепатоцитов и их постепенным отмиранием.
После попадания возбудителя в кровь следует длительный инкубационный период – от 2 недель до 2 месяцев и более. После этого начинают проявляться первые клинические признаки, на которые обязательно следует ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:
🔺хроническая усталость,
🔺снижение работоспособности и концентрации внимания,
🔺нарушения режима сна и бодрствования;
🔺ощущение тяжести в правом подреберье, острые либо тупые боли, которые усиливаются после физических нагрузок либо приема тяжелой пищи;
🔺тошнота и рвота, расстройства стула;
🔺при тяжелом течении – окрашивание кожи и слизистых в желтый оттенок, осветление кала и потемнение мочи.
Неофициальное название гепатита С – «ласковый убийца». Он получил его за длительное бессимптомное течение, в ходе которого ткани печени разрушаются медленно и незаметно.
⚠️Если не лечить гепатит С, он может постепенно прогрессировать. Вирус постоянно мутирует, печеночная паренхима разрушается, и у больного диагностируют опасные патологии. К ним относятся различные дистрофии печени, цирроз, а в некоторых случаях – рак.
Последствия гепатита С без своевременного лечения – это различные дистрофии. К ним относятся гепатоз и стеатоз.
При своевременном лечении ГЕПАТИТ С не смертелен.
🛑Опасность болезни для окружающих и меры предосторожности
В теории, гепатит С может передаваться даже при попадании незначительного количества инфицированной крови на поврежденную кожу либо слизистые оболочки. Такие ситуации могут возникать в семье либо в быту, поэтому риск заражения присутствует. Однако на практике часто обнаруживается, что болезнь в течение многих лет сохраняется только у одного из членов семьи.
☝️Пройти обследование необходимо всем, кто контактировал с кровью больного либо проживал с ним на одной территории, но результаты в большинстве случаев оказываются негативными.
❓Передается ли болезнь в быту?
Гепатит С – это заболевание, которое не передается в быту. Инфицированный человек не страшен для членов семьи при соблюдении простых правил безопасности.
Можно без опасений пользоваться совместными полотенцами, постельным бельем и другими предметами. Важно иметь собственные бритвенные принадлежности и соблюдать меры предосторожности при использовании ножей.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
🐛Описторхоз: симптомы и лечение гельминтоза у детей
👉Описторхоз — это паразитарное заболевание, вызываемое плоскими червями рода Opisthorchis, протекающее с преимущественным поражением пищеварительной системы.
Наиболее часто с данной патологией сталкиваются дети подросткового возраста, однако иногда она регистрируется даже у грудных малышей.
❓Как проявляется описторхоз у ребёнка?
При острой инфекции инкубационный период может составлять от двух до четырёх недель. По его окончанию отмечается внезапное повышение температуры тела, появляются другие признаки интоксикационного синдрома, например, слабость, головная, мышечная боль и так далее.
На теле ребёнка может возникать красная пятнистая сыпь, сопровождающаяся зудом. В некоторых случаях наблюдаются снижение аппетита, приступы тошноты и рвоты, боль в животе (в области правого подреберья или в эпигастрии), учащение стула.
Хронический описторхоз сопровождается менее выраженными симптомами. Ребёнок может жаловаться на слабость, быструю утомляемость, повышенную сонливость. Иногда наблюдаются частые головные боли, проблемы со сном, эмоциональная лабильность. Возможно длительно сохраняющееся повышение температуры тела до субфебрильных значений.
Как правило, присутствует боль в области правого подреберья. При поражении поджелудочной железы болевой синдром усиливается, приобретает схваткообразный опоясывающий характер. Клиническая картина может дополняться такими симптомами как тошнота и рвота, вздутие живота.
Иногда на фоне описторхоза происходит поражение сердечно-сосудистой системы. В этом случае возникают жалобы на боли или неприятные ощущения в области сердца, сердцебиения, перебои в его работе. Существует риск развития хронического миокардита, что было доказано учёными из Российского национального исследовательского медицинского университета им. Н.И. Пирогова в работе, опубликованной в 2019 году.
Немаловажную роль в заражении описторхозом играет употребление в пищу свежеприготовленной "строганины" (мороженой рыбы, нарезанной тонкими ломтиками), поскольку замораживание её при этом не бывает очень глубоким.
Профилактика описторхоза
Основным профилактическим мероприятием считается исключение из пищи сырой, слабо просоленной и недостаточно термически обработанной рыбы семейства карповых. Термическая обработка должна составлять не менее 20 минут с момента закипания. Гибель паразитов наступает через 7 часов при температуре –40°С и через 32 часа при температуре –28°С.
Ни при каких обстоятельствах нельзя употреблять сырую воду из ручьев, рек и других естественных водоемов. Кипятить такую воду следует не менее десяти минут.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
👉Описторхоз — это паразитарное заболевание, вызываемое плоскими червями рода Opisthorchis, протекающее с преимущественным поражением пищеварительной системы.
Наиболее часто с данной патологией сталкиваются дети подросткового возраста, однако иногда она регистрируется даже у грудных малышей.
❓Как проявляется описторхоз у ребёнка?
При острой инфекции инкубационный период может составлять от двух до четырёх недель. По его окончанию отмечается внезапное повышение температуры тела, появляются другие признаки интоксикационного синдрома, например, слабость, головная, мышечная боль и так далее.
На теле ребёнка может возникать красная пятнистая сыпь, сопровождающаяся зудом. В некоторых случаях наблюдаются снижение аппетита, приступы тошноты и рвоты, боль в животе (в области правого подреберья или в эпигастрии), учащение стула.
Хронический описторхоз сопровождается менее выраженными симптомами. Ребёнок может жаловаться на слабость, быструю утомляемость, повышенную сонливость. Иногда наблюдаются частые головные боли, проблемы со сном, эмоциональная лабильность. Возможно длительно сохраняющееся повышение температуры тела до субфебрильных значений.
Как правило, присутствует боль в области правого подреберья. При поражении поджелудочной железы болевой синдром усиливается, приобретает схваткообразный опоясывающий характер. Клиническая картина может дополняться такими симптомами как тошнота и рвота, вздутие живота.
Иногда на фоне описторхоза происходит поражение сердечно-сосудистой системы. В этом случае возникают жалобы на боли или неприятные ощущения в области сердца, сердцебиения, перебои в его работе. Существует риск развития хронического миокардита, что было доказано учёными из Российского национального исследовательского медицинского университета им. Н.И. Пирогова в работе, опубликованной в 2019 году.
Немаловажную роль в заражении описторхозом играет употребление в пищу свежеприготовленной "строганины" (мороженой рыбы, нарезанной тонкими ломтиками), поскольку замораживание её при этом не бывает очень глубоким.
Профилактика описторхоза
Основным профилактическим мероприятием считается исключение из пищи сырой, слабо просоленной и недостаточно термически обработанной рыбы семейства карповых. Термическая обработка должна составлять не менее 20 минут с момента закипания. Гибель паразитов наступает через 7 часов при температуре –40°С и через 32 часа при температуре –28°С.
Ни при каких обстоятельствах нельзя употреблять сырую воду из ручьев, рек и других естественных водоемов. Кипятить такую воду следует не менее десяти минут.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
🙈Зрительная усталость
📌Компьютерный зрительный синдром, цифровое напряжение глаз или зрительная усталость — это группа симптомов, которые возникают в результате непрерывной работы перед различными типами цифровых экранов.
Это проявляется как:
👉 усталость или напряжение глаз
👉 боль в глазу и вокруг него
👉 затуманенное зрение
👉 головные боли
👉 сухость глаз
👉 двоение в глазах
👉 боль в шее и плечах
✏️КЗС — проблема частая. От него страдает в общей сложности 90% пользователей компьютеров, которые проводят более 3 часов в день перед экраном компьютера.
❓Что можно сделать, если у вас КЗС?
⃣ Сходить к офтальмологу и скорректировать аномалии рефракции и глазодвигательные нарушения, если они есть
⃣ Как можно чаще делать перерывы. Помним про правило 20-20-20: каждые 20 минут делаем перерыв на 20 секунд и в это время смотрим на объекты на расстоянии не меньше 20 футов (это 6 метров)
⃣ Правильно располагать экран: на расстоянии вытянутой руки (около 60-70 см) и чуть ниже уровня глаз
⃣ Чаще моргать. В норме количество морганий составляет 15-20 раз в минуту, но при работе за цифровыми устройствами мы моргаем в три раза реже, что приводит к высыханию слёзной пленки и ощущению сухости в глазах
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
📌Компьютерный зрительный синдром, цифровое напряжение глаз или зрительная усталость — это группа симптомов, которые возникают в результате непрерывной работы перед различными типами цифровых экранов.
Это проявляется как:
👉 усталость или напряжение глаз
👉 боль в глазу и вокруг него
👉 затуманенное зрение
👉 головные боли
👉 сухость глаз
👉 двоение в глазах
👉 боль в шее и плечах
✏️КЗС — проблема частая. От него страдает в общей сложности 90% пользователей компьютеров, которые проводят более 3 часов в день перед экраном компьютера.
❓Что можно сделать, если у вас КЗС?
⃣ Сходить к офтальмологу и скорректировать аномалии рефракции и глазодвигательные нарушения, если они есть
⃣ Как можно чаще делать перерывы. Помним про правило 20-20-20: каждые 20 минут делаем перерыв на 20 секунд и в это время смотрим на объекты на расстоянии не меньше 20 футов (это 6 метров)
⃣ Правильно располагать экран: на расстоянии вытянутой руки (около 60-70 см) и чуть ниже уровня глаз
⃣ Чаще моргать. В норме количество морганий составляет 15-20 раз в минуту, но при работе за цифровыми устройствами мы моргаем в три раза реже, что приводит к высыханию слёзной пленки и ощущению сухости в глазах
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
😴Как настроить БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ на идеальный режим дня?
Человек не просто так ложится спать вечером, а просыпается утром. За это отвечают циркадные ритмы.
В 2017 году американские физиологи получили Нобелевскую премию за вклад в изучение механизмов, называемых циркадными ритмами.
👉Это биологические ритмы, связанные со сменой дня и ночи.
Ученые установили, что существует ген, который контролирует суточные изменения в организме:
🔸 сон и бодрствование;
🔸выработку гормонов;
🔸скорость обменных процессов;
🔸 реакции на стресс.
❓Как работает?
Существует внешний цикл, составляющий 24 часа: он обусловлен вращением Земли вокруг Солнца. Биоритм каждого живого существа подстраивается под него. У человека он приближен к 24 часам (±15 минут).
Идеальный суточный режим организм выстраивает самостоятельно, подстраиваясь под смену дня и ночи:
• в 6:30 происходит резкий скачок кровяного давления;
• в 7:30 прекращается выработка мелатонина (гормона сна);
• в 8:30 активизируется перистальтика кишечника;
• в 9:00 достигает максимума концентрация тестостерона;
• в 10:00 повышается бдительность;
• в 14:30 достигается лучшая координация движений;
• в 15:30 у человека наблюдаются самые быстрые реакции;
• в 17:00 лучше всего работает сердечно-сосудистая система;
• в 18:30 отмечается самое высокое давление;
• в 19:00 достигает максимума температура тела;
• в 21:00 начинает вырабатываться мелатонин;
• в 22:30 подавляется перистальтика кишечника.
✅Таким образом, тело само диктует, когда нам нужно просыпаться и ложиться спать, ходить в туалет, заниматься физическими упражнениями, приступать к интеллектуальной работе.
☝️Учет этого распорядка влияет на состояние здоровья.
Соблюдение цикла, установленного внутренними часами, позволяет:
▪️нормализовать метаболические процессы;
▪️ предотвратить расстройства пищеварения;
▪️ взять под контроль гормоны;
▪️ добиваться максимальной эффективности на работе;
▪️ получать удовольствие от физических нагрузок.
✔️Знание биологических ритмов подсказывает, как вести здоровый образ жизни и не испытывать от этого стресс. Когда организм вовремя получает то, в чем нуждается, он менее подвержен всевозможным заболеваниям.
🛑Нарушение циркадного ритма
Иногда происходит десинхронизация внутренних ритмов человека и внешнего цикла «день — ночь». Исследуют их преимущественно неврологи — в контексте нарушения режима сна и бодрствования.
Рассматриваются несколько их типов:
↪️Джетлаг.
Из-за резкого перемещения между часовыми поясами (на два и более) появляются расстройства вегетативного характера (слабость, головная боль, дезориентация, тошнота).
↪️ Нарушение сна при посменной работе.
Из-за сбоя выработки мелатонина возникает бессонница, повышается уровень стресса, возможно развитие депрессии.
↪️ Расстройство фаз сна.
Из-за рассинхронизации сон приходит с опозданием, соответственно, откладывается и пробуждение. Некоторые, наоборот, засыпают слишком рано.
Все это влияет на здоровье. Организм вынужден резко подстраивать естественные процессы под сложившийся режим. В итоге его жизнедеятельность протекает не так, как заложено природой.
❗️❗️Последствия для здоровья
👉Сон должен быть своевременным. Самое очевидное последствие их игнорирования — сонливость в течение дня, вплоть до развития нарколепсии (кратковременного засыпания на ходу).
Постоянное пребывание организма в состоянии усталости в отдаленной перспективе чревато:
➖ сердечно-сосудистыми заболеваниями;
➖ гормональными сбоями;
➖метаболическими нарушениями;
➖ ослаблением иммунитета;
➖ психическими расстройствами;
➖ онкологическими процессами.
Возрастает также риск появления аутоиммунных заболеваний.
❓Как настроить циркадный ритм?
✅Главное правило: чем меньше света, тем больше мелатонина.
Поэтому утром нужно сразу же распахивать все шторы, а если за окном темно — включать лампы. Ближе к ночи, наоборот, следует минимизировать количество света.
Человек не просто так ложится спать вечером, а просыпается утром. За это отвечают циркадные ритмы.
В 2017 году американские физиологи получили Нобелевскую премию за вклад в изучение механизмов, называемых циркадными ритмами.
👉Это биологические ритмы, связанные со сменой дня и ночи.
Ученые установили, что существует ген, который контролирует суточные изменения в организме:
🔸 сон и бодрствование;
🔸выработку гормонов;
🔸скорость обменных процессов;
🔸 реакции на стресс.
❓Как работает?
Существует внешний цикл, составляющий 24 часа: он обусловлен вращением Земли вокруг Солнца. Биоритм каждого живого существа подстраивается под него. У человека он приближен к 24 часам (±15 минут).
Идеальный суточный режим организм выстраивает самостоятельно, подстраиваясь под смену дня и ночи:
• в 6:30 происходит резкий скачок кровяного давления;
• в 7:30 прекращается выработка мелатонина (гормона сна);
• в 8:30 активизируется перистальтика кишечника;
• в 9:00 достигает максимума концентрация тестостерона;
• в 10:00 повышается бдительность;
• в 14:30 достигается лучшая координация движений;
• в 15:30 у человека наблюдаются самые быстрые реакции;
• в 17:00 лучше всего работает сердечно-сосудистая система;
• в 18:30 отмечается самое высокое давление;
• в 19:00 достигает максимума температура тела;
• в 21:00 начинает вырабатываться мелатонин;
• в 22:30 подавляется перистальтика кишечника.
✅Таким образом, тело само диктует, когда нам нужно просыпаться и ложиться спать, ходить в туалет, заниматься физическими упражнениями, приступать к интеллектуальной работе.
☝️Учет этого распорядка влияет на состояние здоровья.
Соблюдение цикла, установленного внутренними часами, позволяет:
▪️нормализовать метаболические процессы;
▪️ предотвратить расстройства пищеварения;
▪️ взять под контроль гормоны;
▪️ добиваться максимальной эффективности на работе;
▪️ получать удовольствие от физических нагрузок.
✔️Знание биологических ритмов подсказывает, как вести здоровый образ жизни и не испытывать от этого стресс. Когда организм вовремя получает то, в чем нуждается, он менее подвержен всевозможным заболеваниям.
🛑Нарушение циркадного ритма
Иногда происходит десинхронизация внутренних ритмов человека и внешнего цикла «день — ночь». Исследуют их преимущественно неврологи — в контексте нарушения режима сна и бодрствования.
Рассматриваются несколько их типов:
↪️Джетлаг.
Из-за резкого перемещения между часовыми поясами (на два и более) появляются расстройства вегетативного характера (слабость, головная боль, дезориентация, тошнота).
↪️ Нарушение сна при посменной работе.
Из-за сбоя выработки мелатонина возникает бессонница, повышается уровень стресса, возможно развитие депрессии.
↪️ Расстройство фаз сна.
Из-за рассинхронизации сон приходит с опозданием, соответственно, откладывается и пробуждение. Некоторые, наоборот, засыпают слишком рано.
Все это влияет на здоровье. Организм вынужден резко подстраивать естественные процессы под сложившийся режим. В итоге его жизнедеятельность протекает не так, как заложено природой.
❗️❗️Последствия для здоровья
👉Сон должен быть своевременным. Самое очевидное последствие их игнорирования — сонливость в течение дня, вплоть до развития нарколепсии (кратковременного засыпания на ходу).
Постоянное пребывание организма в состоянии усталости в отдаленной перспективе чревато:
➖ сердечно-сосудистыми заболеваниями;
➖ гормональными сбоями;
➖метаболическими нарушениями;
➖ ослаблением иммунитета;
➖ психическими расстройствами;
➖ онкологическими процессами.
Возрастает также риск появления аутоиммунных заболеваний.
❓Как настроить циркадный ритм?
✅Главное правило: чем меньше света, тем больше мелатонина.
Поэтому утром нужно сразу же распахивать все шторы, а если за окном темно — включать лампы. Ближе к ночи, наоборот, следует минимизировать количество света.
👁👁Выяснилось, что за желание спать отвечают фоточувствительные ганглионарные клетки сетчатки. Именно они фиксируют рассвет и закат, чтобы передать сигналы в мозг и запустить или остановить процесс выработки мелатонина. Поэтому наши внутренние биоритмы зависят от лицезрения света.
❓Как справиться с джетлагом?
✔️ начать постепенное смещение цикла сна и бодрствования за несколько дней до поездки, чтобы перемены были не такими резкими;
✔️ получить как можно больше солнечного света в первое утро на новом месте;
✔️ перед сном обеспечить полную темноту (без гаджетов, ночников).
❓Как нормализовать сон при сменной работе?
✔️ включать свет в период бодрствования;
✔️ обеспечивать полную темноту во время сна;
✔️ надевать солнцезащитные очки за несколько часов до предполагаемого засыпания для постепенного снижения выработки мелатонина;
✔️ использовать беруши и затемняющие маски во время сна.
Домочадцы должны осознать, что здоровье ночного работника подвергается опасности, и не мешать созданию комфортных для него световых условий.
❓У кого бывают нарушения фаз сна?
Совы и жаворонки — это не жертвы неправильных привычек. Просто у первых ген PER3, отвечающий за циркадные ритмы, укорочен, а у вторых — удлинен.
Синдрому смещения фаз подвержены люди с асинхронным хронотипом. Если их режим дня десинхронизируется с обычным циркадным ритмом, начинаются расстройства сна и сопутствующие неприятные симптомы. У жаворонков подобные явления наблюдаются редко, у сов — исключены в принципе.
❓Как бороться с нарушением фаз сна?
✔️Проблема - долгое засыпание, решение - ранее пробуждение + светотерапия в дневное время.
✔️Проблема - ранее пробуждение, решение - светотерапия в вечернее время.
✔️Проблема - сдвиг фаз сна, решение - пропорциональная задержка сна и пробуждения до нормализации.
❓Что делать жаворонкам и совам?
Чистых жаворонков и сов в природе не так много — 15 и 20% от общего населения планеты.
Конструктивными решениями для них могут стать:
✔️ смена места жительства (совам комфортнее на западе, жаворонкам — на востоке);
✔️ оптимизация режима сна и отдыха с опорой на часы максимальной производительности (у жаворонков — до 12:00, у сов — после 16:00);
✔️ распределение типов деятельности в соответствии с особенностями хронотипа (при утреннем слуховая чувствительность максимальна с 7 до 13 часов, при вечернем — с 19 до 1 часа).
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
❓Как справиться с джетлагом?
✔️ начать постепенное смещение цикла сна и бодрствования за несколько дней до поездки, чтобы перемены были не такими резкими;
✔️ получить как можно больше солнечного света в первое утро на новом месте;
✔️ перед сном обеспечить полную темноту (без гаджетов, ночников).
❓Как нормализовать сон при сменной работе?
✔️ включать свет в период бодрствования;
✔️ обеспечивать полную темноту во время сна;
✔️ надевать солнцезащитные очки за несколько часов до предполагаемого засыпания для постепенного снижения выработки мелатонина;
✔️ использовать беруши и затемняющие маски во время сна.
Домочадцы должны осознать, что здоровье ночного работника подвергается опасности, и не мешать созданию комфортных для него световых условий.
❓У кого бывают нарушения фаз сна?
Совы и жаворонки — это не жертвы неправильных привычек. Просто у первых ген PER3, отвечающий за циркадные ритмы, укорочен, а у вторых — удлинен.
Синдрому смещения фаз подвержены люди с асинхронным хронотипом. Если их режим дня десинхронизируется с обычным циркадным ритмом, начинаются расстройства сна и сопутствующие неприятные симптомы. У жаворонков подобные явления наблюдаются редко, у сов — исключены в принципе.
❓Как бороться с нарушением фаз сна?
✔️Проблема - долгое засыпание, решение - ранее пробуждение + светотерапия в дневное время.
✔️Проблема - ранее пробуждение, решение - светотерапия в вечернее время.
✔️Проблема - сдвиг фаз сна, решение - пропорциональная задержка сна и пробуждения до нормализации.
❓Что делать жаворонкам и совам?
Чистых жаворонков и сов в природе не так много — 15 и 20% от общего населения планеты.
Конструктивными решениями для них могут стать:
✔️ смена места жительства (совам комфортнее на западе, жаворонкам — на востоке);
✔️ оптимизация режима сна и отдыха с опорой на часы максимальной производительности (у жаворонков — до 12:00, у сов — после 16:00);
✔️ распределение типов деятельности в соответствии с особенностями хронотипа (при утреннем слуховая чувствительность максимальна с 7 до 13 часов, при вечернем — с 19 до 1 часа).
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
👍1