❗️11 сентября - День правильного питания

🥗 В эпоху фастфуда и быстрых перекусов этот праздник напоминает о важности сбалансированного рациона. День правильного питания – отличный повод пересмотреть свои пищевые привычки и, возможно, приготовить что-то полезное и вкусное.

🍏 Интересно, что этот праздник соседствует с Днём трезвости – видимо, 11 сентября действительно день здорового образа жизни!

🥗 Правильное питание — это сбалансированный подход к выбору и потреблению пищи, который должен обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами для поддержания здоровья, оптимальной работоспособности и профилактики заболеваний.

📌 Оно предполагает:

✅ Сбалансированный состав рациона

👉 Адекватное потребление макронутриентов (белков, жиров, углеводов) и микронутриентов (витаминов, минералов) в соответствии с личными потребностями, включая возраст, пол, уровень активности и состояние здоровья.

✅ Разнообразие продуктов

👉 Включение широкого спектра натуральных и минимально обработанных продуктов (овощей, фруктов, цельнозерновых культур, источников белка и полезных жиров) для обеспечения полного набора питательных веществ.

✅ Умеренность

👉 Контроль порций и калорийности, чтобы поддерживать здоровый вес и избегать переедания, при этом сохраняя удовольствие от еды.

✅ Регулярность

👉 Соблюдение режима питания с равномерным распределением приемов пищи в течение дня для стабильного уровня энергии и нормализации обмена веществ.

❗️Важно помнить, что это не жесткие ограничения, а осознанный выбор в пользу качественной еды, который помогает улучшить физическое и эмоциональное состояние, повысить качество жизни и снизить риск хронических заболеваний.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Алкоголь: неочевидные факты

🥃 Алкоголь - это жидкие калории.

👉 Причем, чем выше градус, тем больше калорийность напитка. Например, в 100 мл сухого вина содержится около 70 ккал, тогда как такое же количество водки содержит уже 320 ккал.

🥃 Бесполезно с помощью употребления алкоголя пытаться справиться с тревогой.

👉 Употребление алкоголя приведет к обратному эффекту и росту эмоционального беспокойства.

🥃 Смешивание алкоголя с газированными сладкими напитками ускоряет всасывание этанола в кровь, в результате чего человек пьянеет быстрее.

🥃 Употребление алкогольных напитков негативно влияет на работу организма в целом, ослабляет работу иммунной системы, может приводить к обострению хронических заболеваний и усугублять течение ментальных расстройств.

🥃 Конгенеры (вещества, которые ароматизируют и окрашивают напитки, содержатся в основном в коньяке, красном вине, виски и темных ликерах) способствуют развитию похмелья.

🥃 Употребление алкоголя может причинить вред не только тому, кто его употребляет, но и окружающим: членам семьи, друзьям, коллегам и даже случайным прохожим.

🥃 Алкоголь является психоактивным веществом, вызывающим зависимость, а его употребление связано с рядом серьезных последствий для здоровья.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Алкоголь - причина травматизма

🥃 Разрушительный вред организму человека приносит алкоголь – яд, разрушающий нервную систему на клеточном и молекулярном уровне организма человека. Он быстро всасывается в кровь и задерживается там до двух недель после каждого приёма.

🥃 Люди, употребляющие алкоголь, уязвимы в плане травматизма.
У человека, употребившего алкоголь, снижается двигательная реакция, из-за повышенной концентрации алкоголя в сером веществе мозжечка, отвечающего за координацию движений, равновесия и мышечного тонуса.

❗️Вследствие этого возникает прямая связь алкоголя и травматизма: риск падения повышается в 16 раз, получения ожогов в 20 раз.

👉 По причине алкогольного опьянения происходит 50% всех несчастных случаев со смертельным исходом в ДТП, 85% преступлений, 70% убийств, 90% преступлений, 45% несчастных случаев на производстве, 20% в быту.

👉 Любая доза алкоголя, кружка пива, бокал вина или стопка водки, снижает критическую оценку человеческих возможностей: ухудшается мышление, притупляется внимательность, появляется излишняя самоуверенность, раскованность, агрессивное поведение, нарушаются тонкие двигательно-координационные навыки, снижается скорость зрительной и двигательной реакции, что повышает риск ДТП и получения травм.

👉 На следующий день после опьянения наблюдаются быстрая утомляемость и снижение работоспособности, что приводит к простоям и прогулам, появляется брак в работе, создаётся повышенная опасность производственного травматизма.

❗️Помните! Рюмка водки или бокал вина может привести к травме, увечью, гибели. Алкоголь не является естественной потребностью человеческого организма. Предупредить травматизм и несчастные случаи со смертельным исходом можно только при отказе употребления алкоголя.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Простые правила: риски осеннего сезона

👉 Осень дарит нам потрясающие пейзажи, которые непременно хочется запечатлеть. Однако за этой живописной красотой могут скрываться факторы, способные омрачить впечатления от фотосессии.

🍂 Падающие листья — это не просто ковер из ярких красок. Это сложная экосистема, где в условиях влажности и прохлады активно размножаются плесневые грибы.

👉 В процессе жизнедеятельности плесень выделяет микотоксины, вредные для человека. Особую опасность представляют грибки рода Aspergillus, которые могут стать причиной серьезного инфекционного заболевания — аспергиллеза.

❗️Споры плесени — одни из самых мощных респираторных аллергенов. Они могут провоцировать аллергические риниты, приступы бронхиальной астмы и другие негативные реакции со стороны дыхательной системы.

👉 Кроме того, на лесной подстилке оседает городская пыль, грязь, а также шерсть и экскременты животных, в том числе грызунов.

👉 Контакт с этим микробиомом может вызвать не только респираторные проблемы, но и конъюнктивиты, или контактные дерматиты.

🤧 Коварство в том, что реакция часто проявляется не сразу. Симптомы — заложенность носа, першение в горле, кашель — могут возникнуть спустя несколько часов или даже дней, уже дома, когда связь с причиной будет неочевидной.

📌 Чтобы наслаждение осенней природой было комфортным и безопасным, достаточно соблюдать несколько простых, но эффективных правил:

✅ Соблюдайте гигиену.

👉 Старайтесь не прикасаться к лицу немытыми руками во время прогулки или фотосессии. Это основной путь передачи аллергенов и патогенов.

✅ Тщательно мойте руки.

👉 Как только прогулка завершена, первым делом вымойте руки с мылом.

✅ Смените одежду.

👉 По возвращении домой желательно переодеться в чистую одежду, так как на уличной могли осесть споры и частицы пыли.

✅ Позаботьтесь о лекарствах.

👉 Людям, страдающим поллинозом, бронхиальной астмой или другими формами аллергии, необходимо всегда иметь при себе прописанные врачом препараты.

❗️Пусть ваше общение с природой будет только в радость. Берегите себя и наслаждайтесь красотой каждого сезона безопасно!

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР